Стало відомо, скільки мають спати школярі різних класів

Кількість та якість сну істотно впливають на стан здоров'я школяра поряд з режимом харчування та його активністю. Про це повідомили фахівці Управління Росспоживнагляду по Санкт-Петербургу.

"При недосипанні страждає питома вага тієї стадії сну ("швидкий сон"), від якої залежить здатність до навчання та його успішність", - йдеться у повідомленні відомства. Експерти напередодні нового навчального року дали низку порад батькам для вирішення проблеми із засипанням у дітей.

Так слід лягати спати і вставати в один і той же час, після сьомої вечора відмовитися від гучних ігор і перегляду фільмів і добре провітрювати кімнату перед сном.

У Росспоживнагляді нагадали, що в період іспитів школярам потрібно збільшувати звичайну тривалість сну приблизно на годину. Фахівці також навели зразкові норми нічного сну для школярів із різних класів. Так, дітям, які навчаються у початковій школі, та учням 5–7 класів слід спати до 10,5 годин, у 6–9 класах норма знижена до 9–9,5 годин, а у 10–11 класах — до 8–9 годин .

Раніше петербуржцям розповіли, як психологічно підготувати дитину до школи та як вибрати правильний шкільний рюкзак.

© Усі права захищені. При використанні інформації гіперпосилання на сайт www.rosbalt.ru є обов'язковим. Повні правила

Мережеве видання «Інформаційне агентство «РосБалт». Засіб масової інформації зареєстровано Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологій та масових комунікацій,
реєстраційний номер серія ЕЛ № ФС 77-86109 від 2 листопада 2023 р .

Засновник: ТОВ «Прем'єрМедіаІнвест»

Головний редактор: Яременко Микола Миколайович

Адреса редакції: 109044, Москва, вн.тер.г. муніципальний округ Таганський, вул. Воронцовська, б. 20, поверх 2, кім. 14

Реклама на сайті: Юлія Лискова, [email protected]

Скільки потрібно спати школяреві?

Як організувати режим дня школяра, щоб він висипався

Олена Мурадова засновник Центру дитячого сну та розвитку BabySleep, творець міжнародного центру підготовки консультантів зі сну BabySleepConsult

До 10 років більшості школярів для повного відновлення всіх систем організму все ще потрібно 10-11 годин сну щодня. Звичайно, діти різні, комусь достатньо приблизно 9 годин сну. Але щоб вставати вранці без будильника (висипатися по-справжньому), у віці найчастіше потрібно спати щонайменше 10 годин. Чому школяреві важливо багато спати і що робити, якщо він не висипається, розповідає Олена Мурадова, керівник Центру дитячого сну та розвитку BabySleep, засновник російськомовної школи м'яких методик навчання самостійного засинання та онлайн-школи BabySleep, мама трьох дітей.

Режим дня школяра

Здається, дитина вже майже доросла, починає ходити до школи. Хочеться трохи "відпустити" переживання щодо його сну. Але щоб ефективно витримувати темп навчання і добре засвоювати інформацію, у перші місяці першокласника потреба у сні може навіть збільшитися. Норма сну знижується з віком, але дуже повільно: у 10–12 років це 9–11 годин, а у 12–14 років 9–10 годин.

Як зрозуміти, скільки сну потрібно саме вашій дитині, розрахувати її індивідуальну норму? Протягом тижня, а краще двох, записуйте, скільки він заснув і скільки прокинувся — і в будні, і у вихідні. Потім розділіть загальну кількість годин сну на кількість днів. Так ви дізнаєтеся, скільки годин сну потрібно вашій дитині щодня.Важливо, щоб він отримував потрібну кількість сну рівномірно щодня, а не накопичував недосип протягом навчального тижня і довго відсипався у вихідні. Дитина зростає, здається вже свідомою і самостійною, але її сон, як і раніше, у сфері відповідальності батьків.

Поки дитина спала вночі близько 9 години і ще вдень 1,5–2 години, у сумі виходило саме близько 11 години. Тепер денний сон йому не потрібний, та й ніколи. Ці 1,5 години слід додати до нічного сну, тобто ввечері йому потрібно засипати раніше. Якщо за звичкою укладати його близько 22 години, а вставати вранці потрібно близько 7, на сон залишається всього приблизно 9 годин. Спочатку дитина може легко витримувати такий режим, але поступово недосипання накопичується. Це впливає на настрій, концентрацію та увагу, шкільну успішність, здоров'я.

Рекомендація. Якщо вставати до школи потрібно о 7-й ранку, при нормі сну в 10 годин заснути дитині треба не пізніше 21 години. Саме заснути, а не лягти в ліжко чи розпочати підготовку до сну.

Але як укласти дитину о 9?

Якщо дитина з ранку встає важко, потрібно поміняти звички сім'ї, що випадково склалися. Важливо правильно розрахувати час. З 8 години вечора починайте підготовку до сну, поступово "сповільнюючись". Виділіть час для спокійної, повільної підготовки до сну. Відкладіть гаджети, зберіть речі на завтра, із задоволенням повечеряйте, дайте час вмитися та надіти піжаму. Почитайте разом, обговоріть минулий день та плани на завтра, обійміться. Допоможіть дитині розслабитися, заспокоїтися, набратися впевненості та позитивних емоцій перед наступним навчальним днем. Отже, спокійніше і швидше заснути.

Чому важливо висипатися

Сон - це насамперед фізичне відновлення та накопичення енергії. Весь день дитина ходила, займалася фізкультурою, бігала, рухалася, використовувала ресурси свого тіла. Сон потрібен, щоб у сенсі відновити сили. Це унікальний час, коли тіло заповнює свої ресурси. Якщо регулярно спати менше потрібного, дитина може від ранку відчувати сонливість, слабкість, млявість.

Друга функція сну – психологічний захист. Ми весь день отримуємо якісь стимули, відчуваємо емоції. Сон дає можливість "перетравити" нову інформацію, систематизувати її та переводити з короткочасної пам'яті у довготривалу, відновлювати делікатну емоційну сферу.

Також сон впливає роботу пам'яті, допомагає вчитися, робити логічні висновки та усвідомлений вибір. Це засвідчують наукові дослідження.

"З тих позитивних впливів, які сон надає на мозок, особливо вражаючим і добре вивченим вважається його вплив на пам'ять. Знову і знову сон самостверджується як помічник пам'яті: як перед навчанням, у процесі підготовки мозку до сприйняття нової інформації, так і після, допомагаючи запам'ятати отриману інформацію та запобігти її забуттю", - Меттью Уолкер, "Навіщо ми спимо. Нова наука про сон і сновидіння"

Чи потрібно школяреві спати вдень?

Багато школярів потребують денного відпочинку, але навряд чи вони спатимуть вдень. Хоча є діти, які так втомлюються у перші місяці 1 класу, що їм потрібний денний сон. Якщо створити такій дитині сприятливі умови: тишу, темряву, вона може заснути.

У такому разі не варто спати довше 1,5 години. Якщо дитина виспалася вдень, їй складно заснути вчасно ввечері, а вранці доведеться вставати будильником.Якщо він не виспиться, буде в поганому настрої, швидше втомиться і, можливо, знову засне вдень від утоми.

Більшість школярів вдень вже не сплять, вдома після школи їм по можливості відпочивати в спокійній обстановці. обговорити шкільні новини та враження.

Головне правило гарного сну

Для стабільного гарного сну важливо вставати і лягати в один і той же час 7 днів на тиждень. Організму важливо отримувати необхідну кількість сну і в понеділок, і в середу. Якщо дитину доводиться будити вранці, особливо якщо вона прокидається важко, явно не виспалася, поступово накопичується недосипання. і засинає пізно. У неділю знову пізнє піднесення і пізніше Укладання — а вранці, на жаль, чекає будильник.

Якщо вас турбує така ситуація, поступово зрушуйте час ранкового підйому у вихідні на півгодини-годину раніше щотижня. базове правило гарного сну, прокинутися в понеділок на роботу і до школи буде легшим для всіх — і для дітей, і для дорослих.

Сон у підлітків (13-18 років)

Загальновідомий факт, що підлітки відчувають недостатність сну. Середня тривалість нічного сну у підлітків коливається від 7 до 8 годин.

• Зміна часу засинання. Відбувається зсув нічного засинання з 21.00 до 23.00, що передбачає і пізнє пробудження з ранку, тому підлітки часто не висипаються.

• Шкільний розклад. Багато школах шкільні заняття починаються о 8.30 і якщо школа розташована далеко, дитині доводиться вставати дуже рано.

• Шкільні обов'язки Домашнє завдання, заняття спортом, спілкування з однолітками призводять до пізнього засинання.

У результаті, багато підлітків відчувають недостатність уві сні, яка впливає на багато аспектів життя підлітка:

• Настрій. Недостатність сну може призвести до емоційної лабільності, дратівливості та труднощів у спілкуванні (нестриманість, вибуховість, агресивність). Підліток може легко образитися і важко контролює свої емоції.

• Поведінка. Підлітки, які мають проблеми зі сном, можуть мати відхилення у бік ризикованої поведінки: вживання алкоголю, керування транспортними засобами на великій швидкості, інші небезпечні форми поведінки.

• Проблеми навчання. Недостатність сну може призвести до порушення уваги, короткочасної пам'яті, прийняття рішень та труднощів реагування, що є дуже важливим для творчого процесу.

• Академічна успішність. Дослідження показують, що академічна успішність у підлітків із недостатнім сном нижча, ніж у підлітків із достатньою кількістю сну.

• Сонливість за кермом. Підлітки з недостатньою кількістю сну можуть заснути за кермом при керуванні автотранспортом. Найбільша сонливість виникає між 2.00 та 4.00 годинами ночі, але може виникнути і вдень між 15.00 та 16.00 годинами.

Як допомогти дитині, щоб у неї був гарний сон?

• Дотримуйтесь стабільного дня.Підлітки повинні засипати і вставати одночасно. Тривалість сну має бути достатньою для дитини.

• Уникайте тривалого сну у вихідні. Незважаючи на те, що додатковий сон у вихідні допомагає відновити сили, пізнє ранкове пробудження може призвести до труднощі засинання у неділю.

• Короткий сон вдень (30-45 хвилин) допомагає відновити підліткові сили.

• Обмежте перегляд телепрограм, комп'ютерних ігор, прослуховування музики .

• Уникайте вживання алкоголю, продуктів, що містять кофеїн, стимулюючих препаратів.

Зверніться до Вашого лікаря, якщо: - у дитини є проблеми з диханням, а саме - шумне дихання, хропіння, дихання з відкритим ротом, денна сонливість; симптоми гіперактивності, порушення уваги та імпульсивності (Питання для батьків дітей, які страждають на апное);

- якщо у Вашої дитини з'явилися нічні страхи або незвичайні пробудження уві сні; - якщо Ваша дитина не може заснути тривалий час (понад 40 хвилин-1 години) або має проблеми з якістю сну, які відбиваються на її денній поведінці - гіперактивність або сонливість, ранкові головні болі;

- якщо є підозра на порушення функції щитовидної залози;

У всіх випадках необхідна консультація сомнологу та проведення полісомнографічного дослідження.