Скинути 20 кг на тиждень. Підготовка воїнів UFC. Мурат Гасіїв згін ваги

На початку квітня стало відомо, що російський боксер Мурат Гасіїв переходить у суперважку вагу. За словами тренера, колишній чемпіон світу за версією WBA та IBF у першій важкій вазі буде готовий вийти на ринг вже у червні цього року. Перехід стався не лише через підписаний контракт з промоутерською компанією Matchroom Boxing, але й через проблеми зі зганянням ваги перед останнім боєм.

Поєдинок відбувся влітку минулого року, його виграв Олександр Усик і став абсолютним чемпіоном світу у першій важкій вазі. За словами росіянина, для нього це було найскладніше зганяння ваги в кар'єрі, незадовго до зважування йому потрібно було скинути півтора кілограма. Ми зібрали методи згону, які використовують представники єдиноборств, щоб зробити вагу.

Навіщо потрібно зганяти вагу?

Представники багатьох єдиноборств виступають не у своїй ваговій категорії. Це означає, що під час бою вони можуть важити більше, ніж дозволено правилами. Найчастіше зважування проходять не пізніше ніж за добу до поєдинку, тому багато бійців протягом тижня скидають вагу, щоб увійти в необхідні рамки, а потім за час, що залишився до бою, набирають масу назад. Вже під час поєдинку спортсмен стає потужнішим за свого суперника, що дозволяє отримати перевагу. Враховуючи, що деякі бійці зганяють до 20 кілограмів, перевага може бути дуже великою, але важливо пам'ятати, що такі махінації сильно позначаються на здоров'ї.

Як відбувається зганяння ваги?

До згону ваги зазвичай приступають за тиждень до зважування, насамперед спортсмен сідає на жорстку дієту, починає пити велику кількість води.З харчування необхідно виключити сіль і цукор, оскільки вони затримують в організмі рідину, також у цей період спортсмен повинен мінімізувати споживання вуглеводів з тієї ж причини. Як відзначають самі спортсмени, у цей період вони їдять в основному салати та фрукти, повністю виключають із раціону м'яса. Важливо, що швидко перетравлюється, щоб в організмі не затримувалися надлишки, які робитимуть його важче. Кількість води, що споживається, протягом тижня також поступово знижується, а в день зважування боєць взагалі нічого не вживає. Протягом цього тижня з організму виходить зайва рідина, але повністю зберігається м'язова маса. Кількість тренувань у період скорочується до мінімуму.

У випадках з агресивнішою вагогонки спортсмени використовують сечогінні, тренуються в термокостюмах, виводять зайву рідину в сауні або у ванні з сіллю.

Деякі спортсмени доводять себе до такого стану, що під час зважування мало схожі на людей і важко стоять на ногах.

Зазвичай після таких процедур використовують крапельниці з фізрозчином, щоб заповнити водно-сольовий баланс.

Як із цим борються бійцівські організації?

Через те, що махінації з вагою завдають шкоди здоров'ю спортсменів, деякі промоції почали боротися з агресивною вагогонкою. Бійцям UFC вже кілька років заборонено використовувати крапельниці з фізрозчином, у тому числі і тому, що за їх допомогою можна приховати сліди допінгу. Антидопінгові агентства включили до списку заборонених препаратів багато діуретиків.

Поки в UFC періодично говорять про проміжні зважування, інші організації вже активно вводять їх.Наприклад, сінгапурський промоушен One Championship зобов'язав бійців проходити зважування за два місяці до бою, потім щотижня, також кілька разів протягом тижня перед поєдинком і безпосередньо в день бою. Зміни були прийняті після того, як один із спортсменів вирушив до лікарні з церемонії зважування, де згодом помер.

Боксерські організації WBC та IBF зобов'язали бійців зважуватись у день підписання контракту на бій, за місяць до бою, за два тижні, за тиждень та безпосередньо перед боєм. Тим самим показали решті організацій, що для подібних нововведень зовсім не обов'язково чекати, поки станеться трагедія.

Весогонка бійця перед боєм

Сьогодні ми хочемо познайомити вас з таким поняттям, як зганяння ваги перед змаганнями. Насправді цей процес лякає багатьох спортсменів. Він вважається найважчою частиною підготовки до змагань, боїв тощо. Зазначимо, що вагогонка застосовується не у всіх видах спорту. Але в бойовому спорті, наприклад, зганяння ваги бійців вважається ключовим фактором у підготовці до поєдинку. Багато спортсменів переходять у вагові категорії, де вони виявляться більшими. Результат тому – перевага у силі та мощі. Відразу нагадаємо тобі, дорогий читачу, що, напевно, варто купити костюм сауну для прискорення процесу згонки ваги.

Особливості вагогонок

Правильне зганяння ваги перед змаганнями – нелегкий процес. Так, спортсменам доводиться зганяти суттєву вагу за короткий період часу. А все тому, що перед ними стоїть мета: вкластися в категорію та отримати дозвіл на поєдинок. Після, як правило, вони мають близько доби, щоб відновитися перед самим боєм.

Як ми вже говорили, спортсмени скидають вагу для того, щоб здобути перевагу в габаритах над своїм супротивником. У єдиноборствах розмір справді має значення: чим більший боєць, тим він сильніший, тим важчий його удар. Атлети, які досягли успіху в зганянні ваги перед зважуванням, і, головне, зробили цей процес грамотно, зазвичай мають набагато більше шансів на успіх.

Як правильно зганяти вагу?

Якщо ви хочете зігнати вагу, то повинні правильно харчуватися, контролювати прийом калорій та макроелементів. Такий контроль необхідно розпочинати задовго до дати поєдинку. Лише таким чином ви зможете наблизитись до бажаного результату. Протягом трьох-чотирьох тижнів, що залишилися до бою, спортсмен повинен урізати своє харчування, щоб вага губилася.

Як правило, за тиждень до поєдинку усі важкі тренування закінчуються. Всі сили спортсмен зосереджує на зганянні ваги, а також збереження сил до бою. Наступний крок – це скорочення прийому рідини. Це необхідно для того, щоб тіло втрачало вагу за допомогою:

Подібно спортсмени можуть втрачати до п'яти кілограмів за один-два дні.

Багато спортсменів за добу до зважування взагалі припиняють прийом рідини, тоді як за п'ять днів до зважування боєць повинен випивати по вісім-дев'ять літрів води на добу. Завдяки підвищеному прийому рідини тіло починає виробляти значно більше сечі, ніж зазвичай. Далі за два дні до зважування спортсмен урізує норму води у кілька разів – до 2-4 літрів на добу, а також повністю виключає натрій. У день зважування боєць готовий до припинення прийому рідини, натрію, а також певних продуктів.

Є й інший метод швидкого зганяння ваги – потовиділення. Так, потія, спортсмен може позбутися двох до п'яти кілограмів ваги тіла.Ось тільки врахуйте, що рятування від зайвої ваги таким чином буде недовгим. Але боксерам перед боєм це тільки на руку, оскільки після зважування перед ними з'являється нове завдання: відновлення після згонки ваги - потренуватися при високій температурі і постаратися якомога менше води. Таким чином можна вигнати рідину з організму і тим самим збільшити загальну втрату. ваги бійця. Але цей метод вимагає чималої витрати енергії, дисципліни та зусиль.

Не забувайте і про рашгарди в ході тренувань. Вони допоможуть вам одразу в кількох аспектах, про це ви можете прочитати в іншій нашій статті.

Весогонка та правильне харчування

Харчування при згонці ваги і справді відіграє важливу роль. Так, весь час рівень цукру в крові повинен залишатися в межах норми. фахівці раджу уникати:

Чи потрібна дієта для згонки ваги? Суворих заборон на ту чи іншу їжу немає. їжі, які приймаються кожні півгодини, допоможуть «перезарядити» організм і відновлять гормональний баланс. Насамперед необхідно вживати вуглеводи. Атлетам слід їсти легко засвоювану їжу, віддаючи перевагу продуктам з меншим вмістом жиру. Що стосується рідини, то спортсмену може знадобитися до 20 літрів води, щоб повністю відновити рівень рідини в організмі.

Як бійці ММА та боксери скидають вагу перед боями

У суботу ввечері в Абу-Дабі відбудеться бій чемпіона у легкій вазі Хабіба Нурмагомедова та претендента на пояс Джастіна Гетжі. Перед однією з найочікуваніших спортивних подій з'ясовуємо, як спортсмени скидають 15 кг за добу і чим це загрожує

Давид та Голіаф

Перші 11 турнірів UFC (1993-1997) проводилися без вагових категорій, і шанувальникам змішаних бойових мистецтв (MMA) було очевидно, хто кого переможе: боксер чи каратист, самбіст чи джитсер. На турнірі могли зустрітися напівваговик Кіт Хекні і супертяж Еммануель Ярборо. Різниця у вазі спортсменів на поєдинку 1994 року становила 180 кг, і у бою переміг «маленький» Хекні. Ці протистояння привертали увагу та сприяли популярності ММА (один із турнірів — UFC 8 — так і називався «Давид і Голіаф»), однак мали такий формат і противники. Сенатор Маккейн, побачивши перший турнір організації, різко засудив його та провів кампанію за заборону UFC. Організації довелося змінюватися: на UFC 12 з'явилися вагові категорії, на UFC 14 стали обов'язковими рукавички, на UFC 21 були введені раунди. Так «бої без правил» перетворилися на «змішані єдиноборства» — вид спорту з чіткою концепцією та ваговими категоріями.

Нові можливості та спокуси

Введення вагових категорій не могло не позначитися на галузі. Тепер у спортсмена з'явилася можливість обрати відповідного суперника та в перспективі стати чемпіоном у кількох розрядах. Американський боєць Бі Джей Пенн за свою кар'єру виступав у шести вагових категоріях та у двох став чемпіоном. Знаменитий ірландець Конор Макгрегор змагався у трьох, а добився звання чемпіона у двох. Категорії стали багатьом бійцям можливістю оновити кар'єру, вийти інший рівень. Деякі з них сприйняли зміни спокійно.Наприклад, Федір Омеляненко міг би битися в напівважкій і середній вазі, якби захотів виснажувати себе дієтами, але вважає за краще і зараз виходити проти важкоатлетів.

Боротьба за кілограми

У період між поєдинками та тренувальними таборами багато сучасних спортсменів ММА важать на 10-15 кг більше своєї категорії. Показники Хабіба Нурмагомедова між боями від 85 до 93 кг, але він виступає у вазі 70 кг. Йоель Ромеро, Джон Джонс та чемпіон UFC у напівсередній вазі Кумару Усман перед кожним боєм скидають до 15 кг. Вони роблять це з метою отримання переваги у бою, оскільки за добу після зважування повертають до 10 кг. Спортсмени, які виходять на бої у своїй природній вазі, виглядають суттєво менше за опонентів-«вагогонників».

На межі можливого

Весогонка — це насамперед зневоднення організму. Завдання спортсмена під час тренувального табору перед боєм — підготуватися не лише до бою, а й до серйозних випробувань для здоров'я. Для організму це серйозний стрес: перевірці на міцність піддаються всі системи, від травної до серцево-судинної. Знижується тиск, послаблюються зв'язки нейронів, разом із згодом виходять корисні мікроелементи. Буває, що спортсмен виходить на зважування за допомогою команди, оскільки знесилений.

Шлях до ваги

Екстремальне зниження ваги досягається цілим комплексом заходів. Протягом тренувального табору дієтолог контролює раціон: до останнього тижня перед спарингом бійці підходять із втратою ваги кілька кілограмів. Перед тим, як відмовитись від води, спортсмени п'ють по 6-8 літрів на добу. Організм при цьому налаштовується на рясні потовиділення, і воно залишається інтенсивним, коли норма споживання води буде знижена до мілілітрів.На цьому етапі бійці відмовляються від солі і цукру, виключають вуглеводи, у харчуванні акцент йде на овочі, зелень, білок, що легко засвоюється. Головне завдання спортсмена за два-три дні до бою — усунути з організму залишки води. У хід йдуть гарячі ванни, сауна, термокостюми та сечогінні засоби.

Доба до зважування

За добу до зважування бійці, як правило, відмовляються від їжі та води. Ці 24 години – найскладніша частина вагогонки. У цей період спортсмен, якому вже завтра треба буде виступати, украй ослаблений. Він не може їсти і пити, але при цьому ходить у термокостюмі, годинами сидить у сауні, приймає ванну з сіллю, лежить, накритий рушником у прохолодній кімнаті (боротьба з холодом розганяє метаболізм і допомагає позбутися зайвих грамів рідини). Команда дієтологів та медиків постійно перевіряє та коригує процес, але іноді ситуація виходить з-під контролю.

Жертви вагогонки

Весогонка може стати непереборною. Ослаблений спрагою та дефіцитом мікроелементів організм стає вкрай чутливим. 2017 року жертвою вагогонки став російський боєць Хабіб Нурмагомедов. Його бій із Тоні Фергюсоном було скасовано: Хабібу довелося відмовитися від виходу на ринг за рекомендацією лікарів. У 2018 році Максу Холлоуею не вдалося битися з Хабібом через заборону комісії, яка вважала його вагогонку надто виснажливою. Йоелю Ромеро двічі довелося відмовлятися від бою за пояс у середній вазі з тієї ж причини – після боротьби за грами він був виснажений.

Однак скасування бою через виснажливу вагогонку не найгірше, що може статися. 2015 року помер 21-річний китайський боєць організації ONE Championship Янг Джан Бінг. Він був доставлений до лікарні з сильним зневодненням та підозрою на тепловий удар.За подібних обставин загинули бразильський боєць Леандро Соуза та спортсмен із Шотландії Джордан Коу. Після серії інцидентів організації стали посилювати заходи допуску до змагань. Всесвітня боксерська рада дійшла висновку про необхідність проміжних зважувань, в UFC у 2015 році заборонили використання крапельниць після вагогонки, щоб унеможливити використання допінгових речовин.

Після зважування

Після зважування настає другий етап роботи дієтолога. Тепер його завдання – відновити сили спортсмена. Успіх проходження випробування вагогонкою закладено насамперед у грамотній та дисциплінованій роботі до цього. За словами Хабіба Нурмагомедова, якщо спортсмен у добрій формі підійшов до схуднення, то після неї він швидко відновлюється. Якщо ні, то підготуватися до бою він не встигне.

План відновлення після експериментів з вагою кожного бійця розробляється індивідуально. Зазвичай спортсмен набирає за добу зі зважування 8-10 кг, і на бій виходить набагато більше, ніж був на терезах.

Ми не рекомендуємо пробувати на собі такі екстремальні вагогонки. З професійними спортсменами працюють цілі команди фахівців, які можуть знизити ризики, але, як показує практика, іноді і вони припускаються помилок ціною життя.