Амінокислота L-аргінін: інструкція із застосування біологічної добавки

Аргінін - замінна амінокислота, яка допомагає організму очиститися від шлаків, забруднень і підтримує тіло в тонусі. Цей компонент наше тіло виробляє саме, але іноді його не вистачає. Саме тому добавки із цим компонентом вибирають собі бодібілдери. Але аргінін може бути корисним як для спортсменів. Давайте дізнаємося, кому ще й навіщо він може знадобитися.

Корисні властивості

Аргінін приймають для того, щоб:

• вивести з організму токсини та шлаки;
• збагатити травну систему азотом;
• покращити роботу серцево-судинної системи;
• допомогти виробленню гормонів, включаючи гормон щастя (серотонін);
• покращити роботу печінки;
• нормалізувати рівень цукру.

Важливо! Є безліч факторів, які впливають на вироблення цієї амінокислоти - вік, стать, вага, наявність шкідливих звичок, дієти, генетичні особливості. Тому людям похилого віку часто радять вживати аргінін додатково.

Для чоловіків

Ця амінокислота важлива чоловічого організму, оскільки впливає сексуальне життя. Так, нормальна кількість аргініну в організмі посилює статевий потяг - з його допомогою розширюються судини і приплив крові до статевих органів збільшується. Також він служить захистом сечостатевої системи від запалень та різних захворювань. Крім цього від цієї речовини залежить фертильність, а саме - якість та рухливість сперматозоїдів. Також воно підвищує працездатність та витривалість.

Для жінок

Поліпшення сексуальної активності жінок також залежить від рівня аргініну в організмі. Впливає він і на красу — шкіра, нігті, волосся під дією амінокислоти стає кращим.Аргініну приписують омолоджуючий ефект – дія гормону росту посилюється, що уповільнює старіння. При цьому шкіра стає помітно еластичнішою.

Для дітей

Недолік цієї амінокислоти може призвести до зупинки чи погіршення зростання дитини. Однак використовувати додаткові речовини потрібно тільки у випадку, якщо є показання та поради лікаря - інакше перенасичення амінокислотою в активному періоді зростання призведе до гігантизму.

Найчастіше його призначають підліткам, коли у тих відбуваються гормональні збої, які можуть негативно вплинути на здоров'я.

У бодібілдингу

У цій сфері таку добавку використовують найчастіше і найбільше, а все тому, що вона допомагає бодібілдерам наростити м'язову масу, тоді як жирова буде зменшуватися. Також речовина допомагає відновити сили після важких тренувань і у разі травм прискорює їх загоєння. Однак досі немає фактів, що підтверджують усі позитивні властивості цієї речовини. Також є привід вважати, що його немає сенсу приймати без додаткових сильних донаторів азоту.

Для волосся

Аргінін дозволяє відновити волосся зсередини — особливо корисною добавкою буде при сильному випаданні волосся. Оскільки амінокислота розширює судини, приплив крові до шкіри голови значно покращується, тим самим прискорюючи ріст волосся.

Амінокислота входить до складу багатьох професійних засобів для догляду за волоссям, оскільки вона зменшує дію негативних факторів на волосяний покрив. Вона зможе захистити волосся від постійного впливу фарби та підвищеної температури (плойки, фена, у країнах із жарким кліматом).

Шкода

Зловживання аргініном може призвести до негативних для організму наслідків. Це стосується лише тих випадків, коли речовина приймається навмисно у вигляді лікарського засобу та без призначення лікаря. Жодної шкоди не трапиться, якщо амінокислота сама вироблятиметься в організмі завдяки вживанню правильної їжі.

Люди, які перенесли операцію на серці або просто схильні до захворювань цього органу, повинні відмовитись від додаткового прийому препарату. Також є дослідження, які говорять про шкоду для астматиків. Раптовий розвиток атеросклерозу може стати причиною прийому добавки у величезних кількостях.

Люди з гемофілією та діабетом без відома лікаря не повинні вживати речовину.

Протипоказання та побічні ефекти

При тривалому та неправильному вживанні аргініну можуть виявитися такі побічні ефекти:

• деформація суглобів та хрящів;
• ущільнення тканин;
• поява болю у животі, діарея (часто зустрічається порушення травлення);
• слабкість, нудота;
• зниження артеріального тиску.

Також варто врахувати, що не кожному можна приймати цю добавку. відмовитися від аргініну варто у таких випадках:

• коли є нервові розлади (навіть несерйозні);
• під час вагітності та годування груддю;
• дітям у період активного зростання;
• при індивідуальній нестерпності препарату.

Показання та симптоми до застосування

Приймати аргінін радять тим, хто займається тяжкими фізичними навантаженнями. Також є такі показання:

• цироз та жирове переродження печінки;
• захворювання нирок;
• артрити, артрози;
• безпліддя;
• доброякісні та злоякісні утворення;
• депресія.

Також після огляду та рекомендацій лікаря можна приймати аргінін при відчутті слабкості, постійної втоми та дратівливості, при зниженні статевого потягу.

Інструкція із застосування, порціон

Порціон залежить від дозування кількості аргініну у кожній капсулі препарату. Найчастіше зустрічаються таблетки з 500 мг та 1000 мг амінокислоти. Є також порошки та рідкі суспензії.

Достатньо на день три таблетки по 500 мг. А ось для бодібілдерів дозу збільшено до 9 г на день. Однак новачки повинні починати з мінімальних доз та поступово їх збільшувати.

У спортсменів прийнято такі розрахунки — 115 мг на 1 кг ваги. Приймають за 40 хвилин до їди або до тренування. Але можна і під час занять спортом, і після, тільки ефект буде трохи гіршим.

Продукти, що містять аргінін

Якщо ми говоримо не про спортсменів, то краще заповнювати амінокислоту природним шляхом. за допомогою правильного харчування.

Найбільше аргініну в гарбузовому насінні (5,3 г речовини в 100 г продукту), також максимально корисні арахіс, кунжут, мигдаль, волоські горіхи, горох, рис, тунець.

Важливо хоча б в один прийом їжі їсти яловичину чи свинину, а також морську та річкову рибу.

Біологічна добавка L-аргінін

Найчастіше аргінін приймають саме у вигляді окремої добавки з приставкою "L" у назві. У правильних дозах вона допомагає роботі серця, покращує судини, знижує холестерин, сприяє схуднення. На кожній упаковці препарату є інструкція із застосування з дозуванням амінокислоти. Курс прийому харчової добавки допомагає:

• збільшити рівень соматотропного гормону (зростання) в організмі;
• покращити настрій, підвищити працездатність;
• допомогти підліткам, які мають проблеми зі зростанням;
• загоєти рани, розтягування чи переломи;
• допомогти ниркам очищати організм;
• нормалізувати термін статевого дозрівання дітей;
• покращити потенцію.

Чи знаєте ви? 2000 року бодібілдинг хотіли зробити олімпійським видом спорту, тільки цього не трапилося, і суперечки з цього приводу точаться досі.

Отже, ми з'ясували, що уникнути додаткових препаратів допоможе лише підтримка природної норми аргініну в організмі за рахунок правильного харчування. Однак, якщо потреба у збільшенні кількості даної амінокислоти таки виникла, спеціальні харчові добавки допоможуть нормалізувати процеси метаболізму та покращити самопочуття.

Як приймати аргінін

Щоб забезпечити вироблення донатора оксиду кисню, слід обов'язково забезпечити надходження амінокислот. Така амінокислота представлена Л-аргініном. Ця речовина відносно не дорога у вартості, порівняно нешкідлива та чинна. У природі є багато видів аргініну, але кожен з них має свою дію.

У період інтенсивних фізичних навантажень вживання Л-аргініну супроводжується зниженням кров'яного тиску в людини. Це тим, що організм поглинає набагато більше поживних речовин, ніж зазвичай, приблизно вдвічі більше. До кожного органу надходить рівну кількість поживних речовин. Крім цього, у оксиду азоту є властивість розширювати вени. А це стає причиною того, що під час фізичних навантажень м'язи значно ущільнюються.
Л-аргінін виконує безліч різних функцій, проте його головне завдання – допомогою організму знищити всі продукти розпаду білків, які були оброблені. Але ми вже згадали про те, що ця речовина впливає на розширення судин. Бодібілдинг називає такий процес пампінгом. Тобто пампінг є процесом розширення судин, що супроводжується прискоренням кровотоку. В результаті м'язи насичуються киснем та великою кількістю корисних речовин. Це стає причиною швидкого збільшення м'язів. Проходить деякий час, і всередині клітини м'язів відбувається процес активізації анаболічного середовища. Таке середовище необхідне зростання м'язової маси.
Кожен спортсмен для виконання активних фізичних вправ повинен мати стійку серцево-судинну систему. Аргінін сприяє цьому. Л-аргінін впливає не тільки на збільшення м'язів, також сприяє захопленню синтезу білка, а це є запорукою успіху в будь-яких видах спорту. Крім своїх головних функцій, дана амінокислота значно налагоджує роботу імунної системи організму, в це допомагає досягати найкращих результатів при інтенсивних навантаженнях. При прийомі аргініну підвищується рівень гормону росту, який відповідає за зростання всіх тканин організму.
Усі добавки, що містять Л-аргінін, роблять з додаванням сої та бобових. Звичайна їжа, у складі яких є Л-аргінін у невеликій кількості – усі молочні продукти, м'ясо.

Коли підвищується рівень окису азоту, то м'язи починають активно поглинати амінокислоти та кисень. Для активізації цього процесу необхідно використовувати цю добавку перед тренуванням, приблизно за 40-50 хвилин. Також слід забезпечити вечірній прийом (перед сном).Це забезпечить вміст гормону росту м'язової маси. Для найкращого засвоєння аргінін рекомендується приймати натще. Якщо вживати його після прийому їжі або після нього, то добавка засвоюватиметься набагато повільніше.

Дозування аргініну
Щодо дозування препарату, то для її визначення краще проконсультуватися з досвідченим фахівцем. Зазвичай приймають на кожний кілограм своєї ваги по 115 мг цієї речовини.
Наш організм такий влаштований, що він не здатний безпосередньо засвоювати білок. Білок спочатку розпадається до амінокислот, які необхідні відновлення клітин та його синтезу, зокрема і відновлення м'язової тканини. Амінокислоти можуть бути рідкими. У такому вигляді краще вживати для швидкого засвоєння.

Інші особливості прийому аргініну

- Перед вживанням амінокислот у рідкому вигляді потрібно спочатку порадитись з тренером. Дотримуючись їх рекомендацій, ви зможете підібрати для себе найкращий комплекс. Вживати такі препарати чи ні – справа кожного.

- За добу не можна вживати більше 4-5 доз амінокислот у рідкому вигляді. Все одно це не сприятиме прискореному зростанню м'язів. Щоб результат від прийому цих добавок був максимальним, не потрібно обмежувати себе прийому звичайної їжі, що містить білок.

- Щоб уночі запобігти катаболізму білка, потрібно за півгодини до сну прийняти одну дозу добавки.

- Для поліпшення своїх результатів можна вживати амінокислоти в рідкому вигляді і не тренувальні дні (після їжі і до неї). Але спочатку треба цю справу обговорити з досвідченим фахівцем. Також слідувати такій схемі потрібно перед змаганнями.

- Прийом амінокислот має бути таким, яким його вам рекомендували спеціалісти.Здебільшого рекомендації такі – примі повинен бути за 40-60 хвилин до початку тренування (1-2 дози). Цю кількість слід приймати після закінчення тренінгу.

- Амінокислотні комплекси потрібно обирати у спеціалізованих магазинах. Зверніть увагу термін придатності продукту, він вказаний на упаковці. Ці препарати не здатні довго зберігатися і на складі, а після відкриття банки вам доведеться їх ще довго вживати, тому важливо щоб термін придатності був максимальним.

- Важливо також зважати на рівень кислотності. Кислий розчин (рівень рН – менше 5) може дратувати слизову оболонку шлунка. Те саме стосується і досить лужного розчину (рівень рН вище 9). Рівень кислотності у препараті має бути нейтральним.