Норми набору ваги при вагітності - чи існують вони і як їх не перевищувати

Під час вагітності маса тіла жінки закономірно збільшується, що зумовлено необхідністю виношування дитини. Поява помітного живота радує майбутню маму, оскільки свідчить про зростання плода і передбачає нормальний перебіг процесу. Разом із лікарями відповідальні вагітні ретельно контролюють результати зважувань, порівнюючи із показаннями норм ваги для цього періоду виношування плода.

Зазвичай жінки побоюються набору зайвих кілограмів при вагітності, небезпідставно пов'язуючи це з ймовірними ризиками для плоду, що розвивається. Побутова думка про те, що за весь період вагітна має набрати не більше 10 кг і відхилення від цієї цифри ненормальне – швидше, міф. Однак через нього жінки нерідко звинувачують себе у наборі ваги понад норму, думаючи, що недостатньо серйозно ставилися до вагітності. Щоправда ж у тому, що це показник залежить від низки чинників.

Причини зміни ваги тіла

Під час виношування малюка у жіночому організмі відбувається безліч змін. У тому числі майбутня мама видужувати при вагітності. Підвищення маси тіла відбувається за рахунок збільшення:

• розмірів матки - обсяги збільшуються колосально, і це відбивається на вазі тіла жінки;
• обсягу навколоплідних вод;
• розмірів грудей, набухання молочних залоз, що необхідно як підготовка до майбутнього вигодовування малюка;
• плаценти – «дитяче місце» також має свою вагу, яка росте протягом терміну виношування плода;
• жирових відкладень, які організм обов'язково запасає для збереження та поповнення енергії, що є нормою;
• об'єму крові - кровоносна система в цей період функціонує з подвійним навантаженням, забезпечуючи двох осіб, тому вироблення крові збільшується.
• власне ваги самого плоду, що становить левову частку набраних під час виношування дитини кілограмів.

Розподіл ваги при його наборі

Набір ваги у вагітних відбувається в основному за рахунок того, що після пологів піде самостійно - доведеться боротися лише з жировими відкладеннями. Саме їх кількість слід регулювати при виношуванні плода, використовуючи правильне харчування та перинатальну йогу. Можна скористатися програмами занять для вагітних, пройти консультацію у дієтолога-нутриціолога.

У нормі набрана вага розподіляється між організмами матері та майбутнього малюка майже порівну. Саме цим пояснюється повернення вагітної до початкових параметрів лише через деякий час після пологів. Пропорційно маса її тіла складається із ваги:

• матки - 900-1000 г;
• дитини - 3300-3500 г;
• підшкірно-жирової клітковини - 2000-3000 г;
• плаценти - 400-600 г;
• амніотичної рідини - приблизно 1 л;
• збільшених молочних залоз – 500 г;
• збільшеного обсягу крові - близько 1,5 л;
• запасів рідини у тканинах - 2800 г.

Від чого залежить інтенсивність набору ваги

Думки лікарів, що стосуються прибавки у вазі — все індивідуально, єдиних стандартів того, якою є норма набраної ваги під час виношування малюка допустима, не існує. Проте це не означає, що можна пускати справу на самоплив. Під час вагітності не варто їсти шкідливу їжу та забувати регулярно зважуватися.Контроль вагових показників дозволить вагітній уникнути багатьох проблем протягом усього періоду виношування та під час пологів, а також з легкістю повернути колишню форму.

Організм збереже лише "стратегічні запаси", необхідні для вигодовування дитини. Зайві кілограми зникнуть досить швидко, але виключно в тому випадку, що під час вагітності та лактації жінка правильно харчуватиметься. Важливим фактором, що впливає на набір ваги, є те, які вагові показники мала майбутня мати до настання вагітності.

Залежність набору ваги від індексу тіла

Жінки, які мали до виявлення двох смужок на тесті різну статуру, виправляються в цей період теж по-різному. Для вагітних із нормальним індексом маси тіла рекомендовано набір ваги під час вагітності в межах 11,5–16 кілограмів. Тим, хто має надлишковий індекс, не рекомендується набирати більше ніж 7-11,5 кілограмів. Вагітним, які чекають на двійню або трійню, навпаки, варто набрати більше.

Наприклад, рекомендована надбавка для жінки з нормальним індексом маси тіла при багатоплідній вагітності близнюками становить від 16,8 до 24,5 кілограма. Норма ваги, яка при вагітності додається по триместрах, також різна. У першому триместрі жінка набирає найменше – від 1,6 до 2,3 кг. Невелике зниження вагових параметрів може статися в першому триместрі через нудоту та втрату апетиту. Зате вже у другому та третьому вагітна набирає за тиждень у середньому 200-500 р.

Збільшення у вазі: перші місяці

Норма ваги при виношуванні дитини — умовна величина, дотримуватися якої варто без фанатизму.На прийомі у лікаря-гінеколога вагітна у разі зайвого відхилення від норми обов'язково дізнається про це та отримає рекомендації. Залежно від статури за перший місяць жінка набирає до 1 кг. Причиною цього є переважно гормональна перебудова, що почалася в її організмі. Іноді, коли вагітну мучить сильний токсикоз, вона навіть худне, проте це в цей період не завдає шкоди ні жінці, ні майбутній дитині.

Кінець другого місяця вагітності може ознаменуватися збільшенням вже 1,5 додаткових кілограмів, а початок другого триместру - цілих 2,5. Норма набору ваги на місяць під час виношування малюка залежить від статури жінки. Найбільш активне запасання жирової тканини відбувається у худеньких – вони набирають більше за інших.

Набір ваги: ​​друга половина

Другий триместр характеризується активним збільшенням живота, і це, природно, знаходить свій відбиток і показаннях ваг. Так, у жінки до 4 місяця вагітності набереться плюс 3 зайві кілограми, а за наступний — ще 2 кг. До кінця 6 місяців норма ваги вагітної в ідеалі - первісна маса тіла плюс 8 кг. Однак варто пам'ятати, що повні дами можуть одужати вдвічі менше.

Набухання грудних залоз, набряки, активне зростання дитини – звичайні для останніх трьох місяців виношування. Вага вагітної в цей період суттєво збільшується до:

• 7 місяцю на 6-10 кг;
• 8 місяці на 7-13 кг;
• 9 місяцю на 9-15 кг.

З цих цифр очевидно, що «ідеальні» 10 кг за час вагітності, що нормально протікає, наберуть, ймовірно, хіба що спочатку пишнотілі жінки, організм яких не буде «запасатися» додатковим жировим прошарком.

Норма збільшення у вазі по тижнях

Точна цифра, яка відображала б норму набраної ваги для конкретної жінки за 7 днів, може бути визначена фахівцем, який спостерігає вагітну. Зате коли вагітність переходить у другу половину зміни маси тіла. стають помітнішими. У цей період жінка за один тиждень стабільно набирає 400-600 грамів або з незначними відхиленнями.

• Йога для кожного триместру
• Дихання під час пологів
• Медитації та техніки розслаблення
• Лекції з підготовки до пологів
• Програма харчування
• Консультації з експертами
• Корисні статті та книги
• Психологічна підтримка

Проте зациклюватися на показаннях ваг не варто. Правильніше аналізувати не кількість набраних кілограмів, а самопочуття, загальний стан, результати УЗД, які є показником здоров'я матері та плода.

Зміна ваги: ​​формула для розрахунку

Виходячи з того, що найбільш важливими показниками для визначення того, скільки набрати ваги під час вагітності повинна жінка, виступають початкові вагові параметри, необхідно знати їх точні значення. тіла (ІМТ) і залежно від його результату контролювати норми ваги, яку жінка набирає щотижня в період виношування малюка.

Формула виглядає так:

ІМТ = вага (кг) / зростання 2 (м2)

Отримані результати свідчать про те, що при значенні ІМТ менше 18,5 жінка має недостатню масу тіла. Якщо отриманий результат обчислень знаходиться в діапазоні від 18,5 до 25 - маса тіла жінки нормальна, при індексі маси тіла від 25 до 30 - вона надмірна і при ІМТ понад 30 - є ожиріння.

Таблиця з нормами по тижнях вагітності

Найкращим чином проілюструє норми понеділкового набору ваги таблиця, в якій відображено взаємозв'язок між параметрами тіла майбутньої мами до настання вагітності та змінами у процесі виношування плода.

Таблиця показує, що набір ваги відбувається з різною швидкістю.

Як при вагітності контролювати ваги тіла

Для того, щоб підтримувати масу тіла в нормі, вагітній необхідно спостерігати за збільшенням своїх вагових показників максимально правильно. Для цього слід дотримуватись певних вимог. Для початку варто взяти за правило зважуватись досить часто. Проміжок між двома зважуваннями не повинен становити більше одного тижня. Важливо пам'ятати, що процедуру зважування необхідно проводити в один і той же час протягом доби, яку вагітна повинна вибрати сама з міркувань своєї зручності.

Наприклад, це може бути ранок, безпосередньо після пробудження. Або пізній вечір, якраз перед тим, як відійти до сну. Дотримання такого алгоритму дозволить отримати найоб'єктивнішу картину щотижневого набору ваги. Крім того, незайвим буде побудувати графічне зображення своїх додатків маси тіла для простоти та наочності відстеження вагових змін.

Набір недостатньої ваги: ​​як досягти

Постійне постачання організму необхідними мінералами та вітамінами, дотримання графіка харчування важливі для стабільного набору ваги. Є краще кілька разів на день і потроху навіть за відсутності апетиту. Уникнути недобору маси тіла під час токсикозу допомагає дрібне харчування. Однак не найвірніший шлях — вибирати для якнайшвидшої нормалізації положення найкалорійніші страви.

У будь-якому випадку раціон повинен залишатися збалансованим та здоровим. Погіршити токсикоз може смажена або жирна їжа. У меню необхідно включати молочні продукти, м'ясо, рибу, салати із заправками з кунжутної чи оливкової олії. Віддавати перевагу овочам і фруктам - особливо авокадо, бананам, винограду, картоплі, що відрізняється високою калорійністю. Йогурти, горіхи та сухофрукти добре підійдуть для перекусів. Майбутнім мамам варто пити більше води, оскільки часто токсикоз стимулює зневоднення.

Як правильно скинути надмірну вагу

При перевищенні норми ваги позбутися надмірної маси тіла під час вагітності варто їсти більше фруктів і овочів, що відрізняються відносною низькокалорійністю і здатних насичувати надовго. Рослинна їжа багата на клітковину, необхідну для запобігання запорів і нормальної роботи кишечника.Впоратися з почуттям голоду дозволить частий прийом їжі невеликими порціями. Борошно і солодке, що є швидкими вуглеводами, варто замінити повільними - зерновими хлібцями, овочами, фруктами та кашами.

Загальмувати набір ваги дозволить заміна одного прийому їжі кілька разів на тиждень склянкою знежиреного кефіру. Не можна забувати і про білки, що містяться в морепродуктах, сирі, нежирному м'ясі, рибі. Контролювати вагу допомагає фізична активність. Майбутнім мамам підійдуть піші прогулянки чи плавання у басейні, йога та заняття з фітболом. Вони дозволяють знизити вагу та покращують самопочуття.

Причини зайвої ваги під час вагітності

Позбавлятися кілограмів, що перевищують норму ваги, складніше, ніж її не допустити. Надлишок маси тіла зовсім не є свідченням того, що малюк народиться міцним та здоровим. Найчастіше зайві кілограми при вагітності - наслідки відсутності помірності в їжі. Відіграє роль і думка, що оточуючі майбутня мама повинна харчуватися за двох. Крім того, багатьма вагітність сприймається як привід ні в чому не обмежувати себе.

Проте часом причини перевищення норм ваги криються над переїданні, а постійних запорах через погіршення перистальтики кишечника чи набряках. А це вже проблеми, які потребують медичних консультацій щодо усунення. Адже набряки можуть свідчити про порушення роботи нирок. Якщо причини перевищення норм ваги полягають у цьому, то позбавитися його надлишку допоможуть призначення лікаря, які він дасть за результатами обстеження.

Калькулятор набору ваги при вагітності та зростання плоду по тижнях

Вважається, що допустиме збільшення у вазі при вагітності має розраховуватися індивідуально.На значення збільшення може впливати початкова вага і вік, шкідливі звички і навіть приналежність до певної раси. Зазвичай, середнім значенням є збільшення від 9 до 11 кг. Точніші значення рекомендованого збільшення у вазі зможе дати тільки лікар, враховуючи особливості організму вагітної жінки та індекс маси тіла (ІМТ)1. Можна скористатися спеціальним калькулятором набору ваги при вагітності, який розміщений нижче.

Норма набору ваги у різних триместрах

1. Перший триместр характеризується незначним набором ваги. Деякі жінки можуть навіть схуднути, що пов'язане із токсикозом. Нормою вважається збільшення у вазі на 1-2 кілограми.
2. Другий триместр непоміченим вже не залишиться, збільшення буде явним. Токсикоз та постійна втома перестають мучити, з'являються певні переваги в їжі. Додавання по 1 кг щомісяця в цей період вважається нормою.
3. Вже перед пологами майбутня мама може побачити, що стала більше на 11-16 кг. Саме ці цифри вважаються нормальними. Якщо жінка очікує на двійню, показник може збільшитися до 21 кг.

Тривожними сигналами під час вагітності є стрімкий стрибок у вазі (різкий набір) або відсутність прибавки. Зниження ваги у другому чи третьому триместрі несе ризики здоров'ю мами та плоду. У цей період малюкові, що росте в утробі, просто необхідні поживні речовини, а їх недолік може призводити до патологій і дефіциту маси тіла.

Середні складові у надбавці ваги при вагітності

Збільшення ваги вагітної жінки відбувається не тільки за рахунок жирового прошарку та маси дитини. На це впливає і збільшення об'єму циркульованої крові та міжклітинної рідини, утворення навколоплідних вод та плаценти.Ці зміни необхідні для правильного зростання та розвитку малюка.

Таблиця набору ваги під час вагітності по тижнях

Існують усереднені показники щодо того, яким має бути збільшення у вазі вагітної жінки до конкретного тижня. Ці показники дещо відрізняються для одноплідної та багатоплідної вагітності, а також в залежності від індексу маси тіла (ІМТ) жінки до зачаття дитини, однак у всіх випадках є орієнтиром в оцінці перебігу вагітності та прогнозуванні можливих ризиків. Можна самостійно розрахувати набір ваги при вагітності за допомогою наведених нижче таблиць.

Динаміка набору ваги при одноплідній вагітності, кг

З таблиці видно, що в середньому за весь період вагітності жінка з індексом маси тіла менше 18,5 одиниць набирає 14,5 кг, жінка з нормальним ІМТ - 12,7 кг, а майбутні мами, чия вага спочатку потребує корекції, - 8, 6 кг.

Динаміка набору ваги при багатоплідній вагітності, кг

Розрахувати індекс маси тіла допоможе проста формула: ІМТ = Вес: Рост2. Так, індекс маси тіла для жінки вагою 55 кг при зростанні 1,66 м буде таким: 55: (1,66 1,66) = 19,96. Переконатися в точності терміну допоможе калькулятор вагітності та УЗД.

Важливо! Незначні відхилення від зазначених у таблиці вище за показники допустимі. Насторожити майбутню маму повинен приріст ваги зі швидкістю понад 2 кг на тиждень або, навпаки, надто повільне збільшення.

Також основою для консультації з фахівцем є:

• відсутність збільшення у вазі протягом двох тижнів поспіль;
• збільшення більше 1,5 кг за тиждень у другому триместрі або більше 1 кг за тиждень - в останньому;
• істотна різниця між фактичним та необхідним приростом ваги.

Чому при вагітності відбувається набір ваги

Вчені підрахували, з чого складається збільшення кілограмів.

• У середньому вага самої дитини становить від 3 до 5 кг.
• Матка, збільшуючись обсягом, досягає ваги близько 1 кг. Плацента, з якої малюк отримує необхідне харчування та кисень, важить приблизно 500 г.
• У порожнині матки дитину оточують навколоплідні води, які забезпечують їй захист від сильних струсів та ударів, вони становлять у вазі не менше 1 кг. Трапляються випадки, коли вагітній ставлять діагноз багатоводдя, тоді ця вага збільшується, і підрахунок ведеться індивідуально.
• Для забезпечення малюка необхідною кількістю кисню та корисними речовинами збільшується об'єм циркулюючої крові в середньому на 1,5 л.
• Груди збільшуються приблизно на 400-500 г. Додаткова вода і відкладення жиру досягають 2-5 кг.

Чим може бути викликаний занадто швидкий набір ваги під час вагітності

Найчастіше швидко набирають масу тіла (вага при вагітності) любительки рясно поїсти і вживають відновлені соки, банани, виноград, родзинки, шоколад та інші солодощі, борошняну, гостру та солону їжу.

Причиною надлишкового збільшення ваги під час вагітності може бути затримка рідини в організмі внаслідок порушення функції нирок або щитовидної залози.

Якщо жінка занадто швидко набирає вагу під час вагітності (масу тіла), їй варто контролювати харчування і кількість рідини, що випивається і виділяється за добу.

Не пити воду після 18 години.

При спразі після 18 годин вживати молоко, кефір, кисле молоко та інші нежирні кисломолочні напої.

Ускладнення через зайву вагу під час вагітності

Набір додаткових кілограмів корисний для вагітної жінки, але тільки до того часу, поки це відбувається в розумних межах. Невипадково акушери-гінекологи дуже уважно стежать за вагою вагітних. Якщо збільшення маси тіла сильно випереджає усереднені цифри, то говорять про серйозну загрозу здоров'ю як жінки, так і майбутньої дитини.

Через зайву вагу під час вагітності можливі такі ускладнення:

• Порушення венозного кровообігу. Надмірна маса тіла знижує фізичну активність, що негативно впливає на кровообіг у венах. Як результат, вагітні жінки з надмірною вагою часто страждають від варикозного розширення вен, геморою.
• артеріальна гіпертензія. Внаслідок цього порушується транспортування кисню у крові. Через це погіршується постачання киснем організму дитини.
• Розвиток радикуліту. Додаткова вага – це зайве навантаження на хребет. З кожним додатковим кілограмом зростає ризик розвитку остеохондрозу, радикуліту.
• Ожиріння плоду. Великий плід є причиною множинних розривів пологових шляхів у процесі пологів, збільшує тривалість пологів, сприяє вторинній слабкості пологового процесу.Часто ожиріння плоду є показанням до перерізу Кесарева. Безпосередньо для дитини ожиріння є небезпечним внутрішньочерепними травмами, пошкодженнями плечового поясу, асфіксією.

Важливо! Зайва вага при вагітності може провокувати розвиток проблем зі здоров'ям, так і бути сигналом про вже існуючі патології. Так, стрімким набором маси тіла жінки супроводжуються цукровий діабет та гестоз, низка інших небезпечних станів.

Якщо контрольне зважування тиждень за тижнем показує сильне відхилення від рекомендованих показників, це тривожним сигналом і вимагає вжиття відповідних заходів.

Як здійснювати контроль за вагою

Динаміку зміни маси тіла майбутньої матері відстежують при кожному плановому відвідуванні лікаря у жіночій консультації. І тут у майбутніх мам виникає безліч питань, пов'язаних з тим, що зважування в кабінеті показує зовсім не такі числа, як домашні ваги.

Жінкам слід обов'язково враховувати, що вдома вони зважуються у мінімальній кількості одягу, тоді як у консультації вони одягнені та взуті, тому досвідчений лікар завжди зробить поправку на вбрання вагітної.

До того ж зважування при всій видимій легкості цієї процедури вимагає правильної підготовки, інакше ваги в жіночій консультації покажуть вагу, що перевищує реальну, причому досить істотно. Перш ніж зважуватися вдома самостійно або вирушати на прийом до акушера-гінеколога, жінка повинна пам'ятати правила правильного зважування:

• найкраще зважуватись у першій половині дня;
• при домашньому зважуванні треба проводити виміри в той самий день щотижня, так динаміка буде більш очевидною;
• бажано проводити виміри натще;
• домашнє зважування проводять у мінімальній кількості одягу, можна голяка;
• перед зважуванням слід обов'язково сходити в туалет і позбавити сечовий міхур від сечі, а кишечник - від калових мас, що скупчилися.

Якщо дані ваг у жіночій консультації більше, ніж на кілограм, відрізняються від домашніх вимірів, жінці обов'язково потрібно завести календар, в якому вона вказуватиме свою надбавку, виміряну за всіма правилами в домашніх умовах.

Календар можна брати із собою на прийом та показувати лікарю. У медичній карті вагітної лікар кожен прийом креслить графік набору ваги. Такою ж точності жінка може малювати і самостійно в домашніх умовах, це допоможе вчасно помітити періоди, коли майбутня мама починає набирати зайве, періоди, коли вага зупиняється або починає падати. Нерівномірний графік — завжди тривожна ознака, яку обов'язково потрібно обговорити з лікарем.

Сильна та різка надбавка може говорити про початок гестозу, появу внутрішніх набряків, які не видно при зовнішньому огляді. Якщо ж вага росте повільно, мало змінюється не тільки по тижнях, а й по місяцях, це може говорити про різні патології у розвитку дитини, плаценти, зменшення кількості навколоплідних вод та про інші малоприємні процеси.

Чим небезпечний недобір маси

Недостатність маси тіла при вагітності призводить до різних форм гіпотрофії плода. Малюк недоотримує необхідні йому речовини та вітаміни. У 80% випадків у жінок із надто маленьким збільшенням дітки з'являються на світ слабшими, з маленькою масою тіла, вираженою гіпотрофією (недостатньою кількістю підшкірного жиру).Такі діти важче адаптуються до довкілля, їм важче даються процеси терморегуляції.

Затримка внутрішньоутробного розвитку підвищує ризик уроджених захворювань неврологічного характеру, а також гормональних порушень, наслідки яких можуть торкнутися будь-якої системи та будь-якого органу в організмі малюка.

Іноді маленький набір або відсутність збільшення пов'язані з тим, що жінка в прямому розумінні слова голодує, не доїдає. Таке трапляється у соціально неблагополучних сім'ях, а й у майбутніх мам із повною відсутністю апетиту і натомість токсикозу вагітних. Це веде до дефіциту рівня естрогену, і в десятки разів підвищується ймовірність викидня на ранніх термінах, переривання вагітності та передчасних пологів у середині та наприкінці терміну гестації.

Недостатнім вважається набір ваги менше 800 грамів за перший триместр, менше 5 кілограмів — у другому та менше 7 кілограмів у третьому триместрі, ближче до 36 тижня вагітності.

Чим небезпечний швидкий набір ваги

Швидкий набір ваги характерний для багатоплідних вагітностей, жінок з дефіцитом маси тіла та надто молодих мам, організм яких ще розвивається.

В інших випадках він є результатом звичайного переїдання та потребує коригування режиму харчування. Прямої загрози життю дитини зайва вага не несе, але може бути причиною цукрового діабету, підвищеного АТ, прееклампсії та надмірної маси тіла малюка, що може призвести до ускладнень при пологах і навіть кесаревого розтину.

Якщо вага прибуває надто швидко, жінці рекомендується отримати консультацію дієтолога та відмовитися від швидкозасвоюваних вуглеводів (солодкості, здоби, макаронні вироби) та включити у своє меню фрукти, овочі, крупи та кисломолочні продукти.

Ситуація набагато небезпечніша у тому випадку, якщо зайва вага є наслідком набряків. Щоб вчасно виявити проблему та отримати медичну допомогу, під рукою у майбутньої мами має бути таблиця набору ваги при вагітності та точні ваги – збільшення понад 1 кг за тиждень є серйозним приводом для занепокоєння.

Чи має вагітна жінка їсти «за двох»

Під час вагітності кількість калорій, які Ви споживаєте, має бути збільшена, але це зовсім не означає, що Ви повинні їсти «за двох». У перші три місяці вагітності Вам потрібне додатково 100 калорій на день. У наступні шість місяців вагітності потреба в енергії зростає до 300 калорій на день на додаток до звичайного раціону.

Дієта при вагітності

Дієти, суворі системи харчування та розвантажувальні дні (особливо так звані «голодні») у період виношування дитини категорично заборонені навіть у тому випадку, якщо у вагітної присутня зайва вага.

Дуже важливо стежити, щоб малюк отримував усі поживні речовини, вітаміни та мікроелементи, тому голодувати майбутній мамі не варто – потрібно просто збалансувати свій раціон відповідним чином, а за необхідності отримати консультацію фахівця.