Як безпечно отримати вітамін D із сонячного світла

Все, що потрібно знати про отримання вітаміну D від сонця

Регулярне перебування на сонці - найприродніший спосіб отримати достатню кількість вітаміну D, але дуже багато сонячного світла пов'язане з ризиком для здоров'я. Ця стаття пояснює як безпечно отримувати вітамін D від сонця.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 18 вересня 2023 р., востаннє перевірено експертом 28 липня 2022 р.

Вітамін D – це унікальний вітамін, якого більшість людей не отримує у достатній кількості.

За оцінками, понад 40% дорослих американців відчувають дефіцит вітаміну D.

Цей вітамін утворюється з холестерину у твоїй шкірі під впливом сонячних променів. Отримання достатньої кількості сонячного світла має вирішальне значення підтримки оптимального рівня вітаміну D.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “Як безпечно отримати вітамін D із сонячного світла”, також подобаються ці статті:

Навіщо потрібен вітамін D і чому сонце може заважати його засвоєнню

Як сонце впливає засвоєння вітаміну Д? Чи варто активно засмагати?

Розбираємось разом із лікарем.

Сонце - головне джерело вітаміну Д, який ми отримуємо разом із засмагою. Але навіть часте прийняття сонячних ванн який завжди забезпечує необхідний рівень цієї речовини в організмі. Таке може відбуватися за наявності деяких хвороб.Але є ще один нюанс, про який багато хто забуває, — тривалість перебування на сонці. Про це й поговоримо.

Є думка, що тривале перебування на сонці заважає засвоєнню вітаміну Д із ультрафіолету. Чи це так?

У чому різниця між вітамінами Д, Д2 та Д3

Вітамін Д ми отримуємо у неактивній формі – у вигляді вітаміну Д3, який надходить з продуктів харчування, а також утворюється у шкірі під впливом ультрафіолету, та у вигляді вітаміну Д2, який надходить лише з їжею. Які продукти багаті на цю речовину, розповіли у статті за посиланням нижче.

Обидві ці форми рівнозначні між собою та разом становлять вітамін Д (Д2 + Д3 = Д). Власне, ці форми вітаміну — попередники самого вітаміну Д. Тому, як розпочати свою дію, вітамін має активуватися, тобто змінити свою хімічну структуру. В організмі це відбувається в печінці та нирках.

Спочатку неактивний вітамін надходить у печінку, перетворюючись на проміжну форму. Далі він надходить у нирки, перетворюючись на активну форму. Саме в такому вигляді речовина і починає свою дію у тканинах та органах.

Як сонце перетворюється на вітамін Д

Організм синтезує хімічний елемент, фактично використовуючи лише сонячне світло. Ось як це відбувається.

• Сонце. Ультрафіолетові промені проникають у шкіру і реагують із присутньою в ній від народження речовиною — 7-дегідроголестеролом, який далі трансформується у вітамін Д3.
• Печінка. Вітамін потрапляє в кровотік, а потім у печінку, де і трансформується в кальцифедіол.
• Нирки.Кальцифедіол надходить у нирки, де перетворюється на кальцитріол (активну форму вітаміну Д), яка далі розподіляється по всьому тілу через кров.

Чи заважає сонце засвоєнню вітаміну Д

Основне джерело зовнішнього накопичення вітаміну Д – шкіра. І чим вона темніша, тим менше утворюється в ній цієї речовини. Це з більш високим вмістом меланіну в темній шкірі — пігменту, що визначає її колір.

Меланін знижує вироблення вітаміну Д, оскільки обмежує надходження ультрафіолету до шкіри. Тому чим більше ми засмагаємо і чим темнішим стаємо, тим менше в організмі виробляється активних форм вітаміну Д. Так тіло себе захищає, перешкоджаючи надмірному утворенню біологічно активної речовини при тривалому перебуванні на сонці.

Тому краще уникати активного загоряння, використовувати сонцезахисні креми, носити панамки та одяг, що захищає від прямих сонячних променів. Що носити у спеку, щоб захистити себе від перегріву, читайте у матеріалі.

У телеграм-каналі Lifestyle проходить розіграш - переходь за посиланням і вигравай подарунки від олімпійського екіпірувальника ZASPORT. Головний приз - футболка з автографами чемпіонок світу з художньої гімнастики сестер Аверіних! Переможців оголосимо вже 30 липня.

7 причин частіше бувати на сонці: чому це корисно?

Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій.Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію спеціаліста. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Як впливає сонячне світло на організм людини, її здоров'я та самопочуття? Ми розповідаємо про 7 маловідомих причин, через які варто частіше бувати на сонці.

Вирушаючи на прогулянку в ясний день, багато хто прагне нанести на шкіру крем, щоб захистити себе від негативного впливу ультрафіолету. Але в розумних межах сонячне світло приносить людині відчутну користь. У чому вона полягає?

Рятує від депресії

Нерідко ми помічаємо, що у сонячні дні відчуваємо значно більше позитивних емоцій, ніж у сірі та дощові. Психологи давно виявили зв'язок між впливом на шкіру сонячного світла та нашим настроєм.

Нормалізує сон

Потрапляючи на сітківку ока, світло сонця стимулює зоровий нерв. Той дає імпульс у головний мозок, тобто є концентратором вироблення ним мелатоніну. Саме ця речовина відповідальна за сон людини.

Цікаво, що мелатонін починає активно вироблятися тоді, коли сонце сідає. Якщо протягом дня ми отримуватимемо достатню кількість сонячного світла, то відчуємо приплив бадьорості та енергії. А з настанням темряви – краще засинатимемо, адже почнеться активне вироблення мелатоніну.

Впливає на здоров'я кісток

Завдяки вітаміну D, що утворюється під впливом сонячного світла, організм краще засвоює кальцій. Існує залежність між кількістю вітаміну D₃ у крові людини та щільністю його кісткової тканини.

Увага! Від кількості сонячного світла залежить ризик переломів кісток у дітей, дорослих, літніх людей. Саме тому дітям, які мешкають у північних регіонах, де буває мало світла, практично з перших днів життя виписують вітамін D.

Поліпшує стан при хворобі Альцгеймера

Згідно з сучасними дослідженнями, якщо вдень людина отримує достатню кількість сонячного світла, це благотворно впливає на хворобу Альцгеймера. А саме – призводить до нейтралізації низки проявів цього захворювання:

• падає рівень збудливості;
• сон стає якіснішим;
• у нічний час пацієнти рідше страждають на безсоння.

Лікує псоріаз

Людям, які страждають на псоріаз, буває корисно перебувати під сонячним промінням.

Увага! Наукові дослідження виявили взаємозв'язок між використанням сонячних ванн та зниженням проявів псоріазу. Така залежність підтвердилася у 84% пацієнтів, які брали участь у експерименті.

Знижує ризик розсіяного склерозу

Цікаво, що на розсіяний склероз найчастіше хворіють ті люди, життя яких проходить далеко від екватора Землі, без достатньої кількості сонячного світла. Кількість ультрафіолету в перші два роки життя істотно впливає на можливість отримати цей діагноз у майбутньому.

Увага! Коли людина переїжджає в зону з високим ризиком розвитку захворювання в дитячому або підлітковому віці, вона більше схильна до виникнення розсіяного склерозу.А якщо людина переїжджає до цих зон у пізнішому віці, то шанси захворіти знижуються.

Вчені припускають, що недостатня дія сонячного світла на організм вагітної на третьому триместрі також може призвести до розвитку у дитини цього захворювання в майбутньому.

Запобігає онкологіі

Каліфорнійські вчені виявили взаємозв'язок між розвитком ракових захворювань та дефіцитом вітаміну D у крові людини. Як показали їхні дослідження, у Нью-Йорку, де спостерігається триразова нестача сонячної активності, більше людей хворіє на рак товстої кишки, ніж у Нью-Мексико.

Увага! Дослідження доводять, що, якщо людина отримує недостатньо вітаміну D, ризик захворіти на різні види онкології у нього зростає в кілька разів. А вживання вітаміну D як добавка до їжі збільшує здатність чинити опір розвитку будь-якого виду раку у жінок на 60%.

Хвороб, з якими може впоратися сонячне світло, дуже багато. Безперечно, людському організму він просто необхідний. Але зловживати сонячними ваннами не варто - на сонці краще перебувати в той час, коли воно є найменш активно. У процесі варто користуватись засобами з УФ-захистом.

Відмова від відповідальності

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію спеціаліста. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.