Як уникнути самотності

Співавтор(и): Donna Novak, Psy.D. Доктор Донна Новак – ліцензований клінічний психолог із Сімі-Веллі, Каліфорнія. Має більше 10 років досвіду, спеціалізується на лікуванні тривожності та проблем у стосунках та сексі. Отримала диплом бакалавра з психології у Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі та ступінь з клінічної психології у Міжнародному університеті Алліант у Лос-Анджелесі. У лікуванні використовує диференційовану модель, спрямовану на особистісне зростання за допомогою зміцнення самосвідомості, особистої мотивації та впевненості.

Кількість переглядів цієї статті: 23 994.

Самотність, хоча вона і вважається природним почуттям, це не те, що більшість людей хотіли б випробувати. Ви схильні до самотності у зв'язку з тим, що вам не вистачає коханої людини або місця, або вам чекає тривала розлука з друзями та сім'єю, існує багато способів, які допоможуть вам уникнути самотності. Зверніть увагу на зміни, які ви можете зробити самотужки, які допоможуть вам додати більше часу, проведеного з друзями та сім'єю у ваше життя, і дізнайтеся, як уникнути звикання до захисних механізмів.

Приділіть час собі

• Ведіть журнал, якщо ви не впевнені, чому ви відчуваєте самотність. Будьте точні, наскільки це можливо.
• Не соромтеся причини вашої самотності. Це абсолютно нормальне почуття і кожен стикався з ним у якийсь момент.

• Дослідження показали, що поганий сон та відсутність фізичної активності пов'язані з появою самотності.
• Деякі харчові продукти – особливо фрукти та овочі, містять гормони, які збільшують почуття щастя.

• Регулярне читання
• Заняття спортом
• Похід
• В'язання спицями або гачком
• Уроки кулінарії або нові рецепти
• Живопис
• Садівництво

• Вивчення нової мови
• Написання власної книги
• Побудова великого предмета меблів
• Вивчення нового інструменту
• Збір автомобіля або мотоцикла із запчастин
• Початок малого бізнесу
• Початок (або продовження навчання) для здобуття навчального ступеня [1] X Джерело інформації

• Продумайте тривалу пішу прогулянку у вашому районі або просто досліджуйте новий парк.
• Спробуйте спуск річкою на байдарках або їзду велосипедом, якщо проста прогулянка вас не цікавить.

Будьте поряд з іншими людьми

• Сходіть за кавою або в кафе
• Прогуляйтеся місцевим парком
• Виконуйте доручення разом (з близьким другом/членом сім'ї)
• Разом приготуйте за новим рецептом
• Пообідайте разом під час перерви на роботі

• Здійсніть поїздку в нове місце у вихідні
• Організуйте великий званий обід або багаття
• Відвідайте музичний фестиваль чи інший захід

• Врахуйте, що рішення завести вихованця – велика відповідальність, вихованець вимагає багато часу та турботи.
• Якщо собака чи кішка не підходить для вашого способу життя, птахи, гризуни – звичайні домашні тварини, які також можуть допомогти вам.

• Залежність від ліжка чи дивана – швидкий шлях до самотності. Робіть все можливе, щоб гуляти та пробувати нові речі, навіть якщо все, що ви хочете зробити, це проводити час переглядаючи фільми на Netflix. [3] X Джерело інформації

Уникайте механізмів пристосування

Зрозумійте, що самотність та ізоляція – різні речі. Іноді, особливо якщо ви екстраверт, дуже легко переплутати 'самотність' та 'ізоляцію'. Самотність – це відчуття відсутності когось чи чогось, або ви були залишені на самоті.Ізоляція – просто бажання побути одному. У той час як із самотністю необхідно боротися, ізоляція є нормальною та природною частиною життя. Не відчувайте себе обов'язковим заповнити кожну хвилину вашого часу заняттями та спілкуванням з людьми. Проводити час на самоті корисно і необхідно, якщо ви, насправді, не відчуваєте себе самотнім(ою), і що це не те, що вам потрібно, щоб спробувати «виправити» це.

Не впадайте в залежність від сім'ї та друзів. Коли ви почуваєтеся самотнім і не зовсім впевнені у причині цього почуття, можна звернутися до сім'ї та друзів, щоб відволіктися від ваших емоцій. Але, зробивши це, ви просто приховаєте ваші щирі почуття, і це не допоможе вам відчути себе краще в майбутньому. Виділіть час, щоб вивчити джерело вашої самотності і попрацюйте над тим, щоб придумати вирішення цієї проблеми, замість постійно сподіватися на друзів і тікати від проблем. Ви почуватиметеся краще в довгостроковій перспективі, навіть якщо для цього потрібно трохи більше часу на емоційну та психічну роботу.

Уникайте залежної відповідної поведінки. Це не рідкість для тих, хто почувається самотнім, зрештою стикається з можливою, звичкою, що викликає, поведінкою – чи то алкоголь, наркотики, шопінг, їжа або що-небудь ще. Коли вам буде сумно і дійсно потрібний хтось/щось, вам необхідно безпосередньо керувати вашими емоціями. Уникаючи своїх почуттів чи намагаючись обійти проблему з допомогою залежного поведінки, як шкідливо здоров'я, але це лише посилить вашу проблему самотності. Зробіть кроки для здорового способу життя, коли ви засмучені, замість швидких рішень, які погіршать ситуацію в майбутньому. [4] X Джерело інформації