Гід за мультивітамінами: навіщо їх вживати і які саме поради фармацевта

Вибір мультивітамінів настільки широкий, що може спантеличити - чи потрібні вони і які потрібні, як довго вживати? Розповідає латвійський фармацевт Вадим Бріжань.

Мультивітаміни з'явилися у сорокові роки минулого століття, під час Другої світової війни. "Вони приходили із Заходу і спочатку складалися як джерело додаткових поживних речовин для солдатів, які не мали можливості отримувати повноцінне харчування, але яким потрібні були витривалість, сила та енергія, а це давало організму прийом життєво важливих вітамінів та мінеральних речовин", - розповідає фармацевт. Вадим Бріжань. Пізніше з'ясувалося, що такий продукт корисний не лише для солдатів, а й для більшої частини суспільства. Щоправда, спочатку мультивітаміни могли собі дозволити лише заможні люди.

Кому потрібні мультивітаміни?

Фармацевт виділяє кілька груп, яким було б корисно вибрати відповідні мультивітамінні комплекси: "Це безумовно вагітні, діти та люди після п'ятдесяти років. Решті мультивітамінів треба приймати в тому випадку, якщо є конкретний дефіцит вітамінів або мінеральних речовин в організмі, про їх вживання рекомендується думати також, якщо самим зрозуміло, що харчування не збалансоване, а також у тому випадку, якщо день проводиться в такому поспіху, що замість кількох нормальних прийомів їжі виходить лише один".

Мультивітаміни для вагітних

Це одна з головних груп, для яких вживання мультивітамінів є обґрунтованим і бажаним. Часто жінки починають вживати вітаміни ще до зачаття дитини, і це правильно.Починаючи з другого місяця вагітності приймати мультивітаміни треба всім жінкам. Особливо корисні мінеральні речовини в цих комплексах - фолієва кислота, йод, залізо, вітамін D, магній", - пояснює фармацевт і додає, що зазвичай в мультивітаміни не включають риб'ячий жир, тому його слід вживати окремо, оскільки риб'ячий жир теж важливий для розвитку плоду.

Мультивітаміни для дітей

Організм дитини швидко зростає, і його потрібно забезпечувати мінеральними речовинами та вітамінами. "Важливо звернути увагу на рівень вітаміну D, тому що саме він є одним із найважливіших компонентів, коли організм росте і розвивається, до того ж він необхідний і для кардіоваскулярної системи, і для імунної системи, і для кісток і хрящів. Необхідно також переконатися у наявності у складі мультивітамінного комплексу фолієвої кислоти, або вітаміну B12. Також організму дитини необхідний кальцій, щоб повноцінно розвивати опорний апарат (кістки, суглоби) та зуби.

Пізніше, у підлітковому віці, йдеться вже не про мультивітаміни, а про конкретну поживну речовину, нестачу якої в організмі треба компенсувати відповідною харчовою добавкою.

Мультивітаміни для жінок та чоловіків

Фармацевт зазначає, що, якщо у дорослому віці людина дотримується повноцінного та збалансованого раціону, то в організмі не повинно бути дефіциту будь-якого вітаміну чи мінеральної речовини і, отже, немає серйозної причини приймати їх додатково. Однак є окремі мінеральні речовини, які особливо важливі для чоловіків, і такі, які є важливими саме для організму жінки.

Жінкам

Жінкам потрібен кальцій, він сприяє формуванню крові та кісткових тканин, бере участь у реакціях зсідання крові та впливає на здатність м'язів скорочуватися. Однією з найважливіших мінеральних речовин для жінок є також залізо, оскільки вона допомагає забезпечувати циркуляцію кисню в організмі, що, своєю чергою, важливо задля функціонування тканин, органів прокуратури та м'язів тіла. Сильним антиоксидантом і речовиною, що перешкоджає старінню організму, є вітамін Е. Він допомагає зберігати здоров'я волосся, нігтів та шкіри.

Ще одна життєво важлива для жінок мінеральна речовина – магній. Без магнію неможливі біохімічні реакції, які перетворюють їжу на енергію. Магній також відповідає за правильні контракції та розслаблення мускулатури.

Чоловікам

Жіноче тіло захищають естрогени — природні регулятори рівня холестерину, однак у чоловічому організмі ці гормони виробляються у невеликій кількості, тому хвороби серцево-судинної системи є однією з причин ранньої смерті у чоловіків. Фармацевт пояснює: "Для функціонування організму чоловіка важливі всі вітаміни та мінеральні речовини, і кожна з них має різне значення в процесах обміну речовин. Наприклад, низький показник вітаміну D в організмі чоловіка тісно пов'язаний зі зниженим рівнем тестостерону в крові, у свою чергу низький рівень тестостерону може спричинити різні порушення здоров'я, наприклад апное сну, низький метаболізм, слабке лібідо, втому.

Для репродуктивного здоров'я потрібні цинк та селен.Цинк сприяє нормальній фертильності та репродукції, а також допомагає підтримувати нормальний рівень тестостерону в крові, у свою чергу, селен сприяє нормальному сперматогенезу, а вітамін Е необхідний для вироблення статевих гормонів. Довго низький рівень цього вітаміну в організмі збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Також слід пам'ятати, що організму чоловіка важливий магній.

Мультивітаміни 50+

Вадим Брижань підкреслює: "Зі старінням може початися така проблема, як мальабсорбція. Організму стає важко приймати необхідну кількість вітамінів і мінеральних речовин з їжею як через слабку діяльність підшлункової залози, так і через проблеми виділення шлункової кислоти. Деякі мінеральні речовини і вітаміни в організмі можуть засвоюватися тільки в тому випадку, якщо кислотне середовище у шлунку Але часто в цьому віці люди щодня вживають медикаменти, які кисле середовище нейтралізують. Залізо, кальцій, магній.

При вживанні певних ліків можуть зменшитися здібності до засвоєння різних мінеральних речовин і вітамінів. Моя рекомендація: якщо ви вживаєте якийсь рецептурний медикамент, обов'язково консультуйтеся з фармацевтом, яку мінеральну речовину необхідно приймати додатково.

Для серця та кровоносних судин

У дослідженнях спостерігалася ефективність жирних кислот омега-3, які знижують ризик смертності від серцево-судинних захворювань, тому у віці після п'ятдесяти років рекомендується вибирати комплекс харчових добавок або мультивітамінів, який містить ці цінні поліненасичені жирні кислоти.

Для здоров'я очей

З роками погіршується зір, можуть бути різні порушення зору. Для здоров'я очей корисні харчові добавки, що містять лютеїн, вітаміни А, Е та цинк.

Для хрящів, суглобів

Якщо з якоїсь причини мінеральні речовини та вітаміни немає можливості приймати у достатній кількості, рекомендується використовувати комплекс, що містить колаген, глюкозамін, гіалуронову кислоту, вітамін С, кальцій, магній.

Незалежно від віку, якщо була травма — перелом, розтяг, розрив — для кращого загоєння також будуть корисні додатковий колаген, глюкозамін та вітаміни групи В.

Як довго можна приймати мультивітаміни?

Зазвичай рекомендований курс мультивітамінів — три місяці. Потім треба перевірити концентрацію найважливіших вітамінів і мінеральних речовин в організмі. Якщо результати показують здоровий діапазон — ідеально. ", - каже фармацевт і додає, що безперечно варто обдумати вживання вітаміну D протягом усього року. Щоб доросла людина досягла оптимального рівня вітаміну D, в день потрібно приймати 4000 МО (міжнародних одиниць). Коли оптимального рівня досягнуто, можна перейти на підтримуючу дозу, приймаючи до 2000 МО на день.

Опубліковані матеріали та будь-яка їхня частина охороняються авторським правом відповідно до Закону про авторське право, та їх використання без згоди видавця заборонено. Докладніша інформація тут