Стрибки у довжину з місця нормативи, техніка на уроках у класах

Стрибки у довжину та у висоту – одна з найбільш популярних дисциплін легкої атлетики. Навчання стрибкам можна розпочинати у віці 8-10 років, за наявності базового рівня загальної фізичної підготовки та хорошого стану здоров'я. Спочатку до секції приймаються всі охочі, але згодом тренер залишає лише тих, хто демонструє видатні результати. Для стрибуна важливим є кожен сантиметр, тому тренування — це наполеглива робота.

Щоб покращити досягнуті результати, часом потрібні місяці інтенсивних занять. Але витрачені зусилля обов'язково окупляться. Перспективні стрибуни вже у підлітковому віці стають учасниками змагань регіонального, федерального та міжнародного рівня. Навіть якщо дитина не стане професійним спортсменом, заняття стрибками — один із найкращих способів стати струнким та підтягнутим, розвинути швидку реакцію, стати спритною, сміливою та дисциплінованою.

Особливості стрибків із місця

Класичні стрибки з місця у довжину – самостійний вид змагань під час здачі нормативів з фізкультури у шкільництві. Також вони часто включаються до програм легкоатлетичного багатоборства або ж є окремою вправою для гармонійного атлетичного розвитку. Освоївши, як стрибати в довжину з місця, ви зможете розвинути швидкісні та силові якості, стрибучість, спринтерські навички.

Перед тим як розбирати техніку стрибків з місця, потрібно трохи розібратися з тим, що за вправу. Ще зі школи ми знаємо, що ця вправа виконується за допомогою одночасного відриву від поверхні ніг, і мета стрибуна в тому, щоб у польоті подолати максимальну дистанцію.Досягши контакту із землею, стрибун випрямляється і виходить із зони приземлення. Потім вимірюється довжина стрибка. Робиться це по перпендикуляру між крайньою відривною точкою та приземленням. Точка торкання при цьому являє собою найближче місце приземлення будь-якою частиною тіла. Існують нормативи, що дозволяють об'єктивно оцінити фізичну форму стрибуна:

• Для школярів 8-10 років норма становить 120-160 см.
• Школярі 11-15 років – 150-200 сантиметрів.
• Для чоловіків та чоловіків віку 16-30 років – 200-240 см.

Для представниць жіночої статі ці ж нормативи знижуються на 10%. Вікові категорії залишаються такими самими.
Тепер детально розглянемо поетапну технікуяк правильно стрибати в довжину з місця.

Підготовка до стрибка

Початковий етап, який передбачає ухвалення вихідного становища. Він досить важливий, оскільки визначає силу поштовху та загальний результат стрибка. Для прийняття правильної позиції потрібні такі дії:

• Потрібно стати біля стартової лінії.
• Ноги потрібно розташувати лише на рівні плечей.
• Руки опустити, трохи відвести назад. Лікті зігніть, щоб була можливість виштовхнути тіло вперед.
• Поставити ноги на всю стопу.
• Зігніть колінні та кульшові суглоби, щоб вони були на рівні шкарпеток.

Відштовхування

Даний етап виконується відразу після попереднього, без зупинки, тоді, коли тіло ще рухається вниз по інерції, тазостегнові суглоби починають розгинатися. Руки викидаються вперед у напрямку стрибка. Друга фаза вправи виконується так:

• Руки різко викидаються вперед.
• Тазостегнові суглоби підтягуються вперед.
• Колінні суглоби розгинаються.
• Вибуховим рухом стопи відриваються від землі.

Політ та приземлення

Коли спортсмен перебуває у повітрі, він підтягує колінні суглоби до грудей і витягує тіло у пряму лінію. Після завершення стадії польоту руки опускаються, а стопи виносяться вперед. Потім відбувається контакт із землею і стрибаючий приземляється. При польоті та приземленні робляться такі рухи:

• При контакті з поверхнею руки необхідно вивести вперед, щоб легше тримати рівновагу.
• Коліна згинаються, щоб забезпечити еластичність приземлення. Одночасно знижується навантаження на суглоби та зв'язки.
• При приземленні атлету потрібно випрямитись і вийти із зони виконання вправи.

Щоб добре стрибати в довжину з місця, не приземляйтеся на випрямлені ноги, оскільки це може призвести до травмування колінних суглобів. Також важливо спочатку опрацювати вищезгадані етапи окремо, а вже потім приступати безпосередньо до повноцінних стрибків.

Безпосередня підготовка до стрибка

Тут є кілька етапів:

• встаємо на лінії стрибка;
• розставляємо ноги на ширині плечей;
• прогинаємо поперек і піднімаємо руки вгору;
• здійснюємо стрибок.

Важливе значення має фаза приземлення – згинаємо ноги та ставимо для рівноваги, зміщуючи корпус тіла вперед. Допоможе уникнути травм. У фінальній стадії стрибка важливо не забувати, щоб руки опускалися вниз. Також неприпустимо приземлятися на прямі ноги!

Використовуючи прості та зрозумілі рекомендації, ви зумієте підвищити свої високі спортивні результати, досягнувши чималих висот у цьому напрямі!

Помилки під час стрибків з місця

Як школярі, і досвідчені спортсмени у процесі виконання стрибків з місця можуть робити типові помилки, які погіршують результати. Серед них такі:

• Неузгоджений рух рук та ніг.
• Передчасне опущення ніг.
• Не повне випрямлення колінних та кульшових суглобів.
• Падіння на момент контакту із землею.

Важливо також пам'ятати про розминку та її значення. Вона потрібна для того, щоб запобігти травмам. Також потрібно врахувати, що навчитися стрибати в довжину з місця вийде в тому випадку, якщо ноги та плечі розвинені достатньо, та й загальна фізична підготовка на рівні. Тому важливо дбати про вдосконалення силових параметрів загалом.

Також існують інші рекомендації, які допоможуть стрибати далеко та правильно:

• Обов'язково вивчіть техніку стрибків – вона має бути ідеальною.
• Зміцнюйте м'язи верхнього відділу корпусу за допомогою силових вправ.
• Більше бігайте.
• Тренуйте інші види стрибків: у висоту, з розбігу тощо.
• Щодня робіть вправи на розтяжку.
• Слідкуйте за своїм прогресом, щоб поліпшити досягнення.

Особливості процесу

Випробування проводять у спеціальному стрибковому секторі, оснащеному необхідним обладнанням. Взуття не повинно прослизати по поверхні. Учасник постає біля лінії відштовхування, приймає вихідне положення та виконує стрибок. Суддя слідкує за дотриманням правил змагань. Вимірювання проводять від лінії відштовхування до місця приземлення. Враховуються сліди, залишені не лише ногами, а й будь-якою іншою частиною тіла учасника. Якщо стрибок був здійснений не прямо, а по діагоналі, проводиться перпендикулярна лінія від місця приземлення до шкали вимірювання довжини. Тому дуже важливою є правильна техніка виконання стрибка з місця.

Стрибку даються 3 спроби, в залік йде найкраща. Результат не зараховується у таких випадках:

1. Заступ за лінію та її торкання під час відштовхування.
2. Відштовхування відбувається не двома ногами одночасно, а почергово.
3. Стрибок виконаний з підскоку.

Потрійний стрибок з місця: техніка виконання

Існує ще один вид стрибків із місця – потрійний. Він же може виконуватися з розбігу. Цей стрибок входить у програму всіх змагань із легкої атлетики. Техніка його виконання поділяється на такі етапи:

• Відштовхування двома ногами вперше.
• Політ при першому кроці.
• Друге відштовхування.
• Політ при другому кроці.
• Третє відштовхування.
• Третій політ.
• Приземлення на ноги.

Виконуючи потрійний стрибок, слід по черзі чергувати ноги: поштовх двома ногами ліва, права, ліва нога, а потім приземлення на обидві ноги. При першому відштовхуванні виконуються самі дії, як і за звичайних стрибках у довжину. Потім потрібно викинути одну ногу вперед, згинаючи її в колінному суглобі. Слідкуйте, щоб гомілка прямувала вниз і трохи вперед.

Друга нога, яка трохи зігнута в коліні, затримується ззаду. Потім потрібно рухом, що «загребає», приземлитися на передню ногу. Задня нога за допомогою різкого маху виводиться вперед, а потім виконується друге відштовхування.

Етап другого польоту починається з іншої ноги. Потім завдяки новому рухові, що «загребає», робиться відштовхування втретє. При останньому польоті потрібно підтягнути ногу до махової, зігнути їх в коліні і наблизити до грудей. Потім слід приземлитися, використовуючи класичну техніку стрибків з місця.

Для максимально ефективного виконання цієї вправи потрібно сильно відштовхуватись і виконувати маховий рух. Намагайтеся подовжувати фазу польоту та не опускати махову ногу на землю при відштовхуванні надто швидко.

07:02:19 Висота 300 метрів

Якщо, випавши з літака, ви зайнялися читанням цієї статті, то зараз дійшли якраз до цих рядків. Початковий курс у вас вже є, і тепер настав час взяти себе в руки і зосередитися на задачі, що стоїть перед вами. Втім, ось ще деяка додаткова інформація. Статистика показує, що у разі катастрофи вигідніше виявитися членом екіпажу або дитиною, і якщо є вибір, краще зазнати аварії на військовому літаку. За останні 40 років зафіксовано принаймні 12 авіакатастроф, коли в живих залишалася лише одна людина. У цьому списку четверо були членами екіпажу, а сім пасажирами віком до 18 років. Серед Мохаммед ель-Фатех Осман, що врятувалися, дворічна дитина, яка пережила аварію «боїнгу» в Судані в 2003 році, приземлившись серед його уламків. Минулого червня, коли неподалік Коморських островів зазнав катастрофи лайнер Yemenia Airways, в живих залишилася лише 14-річна Бахія Бакарі.

Виживання членів екіпажу можна пов'язати з більш надійними системами пасивної безпеки, а ось чому найчастіше живими залишаються діти — поки не ясно. У дослідженнях FAA наголошується, що у дітей, особливо у віці до чотирьох років, більш гнучкі кістки, м'язи більш розслаблені та вищий відсоток підшкірного жиру, що ефективно захищає внутрішні органи. Люди маленького зросту — якщо їх голова не висовується через спинки літакових крісел — добре захищені від уламків, що летять. При невеликій вазі тіла нижче буде й усталена швидкість падіння, а менший лобовий переріз знижує шанс напоротися при приземленні на якийсь гострий предмет.

Стрибки в довжину з розбігу

Стрибок у довжину з розгону – досить складна вправа з урахуванням техніки виконання.Основна складність у тому, що вправа складається з кількох етапів, які між собою не повторюються. Для досягнення максимального результату потрібно виконувати їх наскільки це можливо.

У будь-якому вигляді стрибка виділяється чотири етапи: розбіг, відштовхування, політ та приземлення. У процесі польоту можуть застосовуватися три види стрибка: зі зігнутими ногами, з прогинанням і «ножицями». Щоб отримати максимальний результат, потрібно знати правильно стрибати з розбігу. Рекомендується дотримуватися наступних порад:

• У процесі розбігу потрібно набрати максимум швидкості та зберегти її при відштовхуванні.
• Відштовхуючись, потрібно змінювати горизонтальне рух тіла на правильний кут, щоб швидкість вильоту при цьому зберігалася.
• Далі стрибун готує себе до приземлення, продовжуючи дотримуватись обраний спосіб польоту.
• контактуючи із землею, ви повинні винести стопи по максимуму вперед і вгору, щоб не допустити падіння.

Чоловікам для розгону зазвичай рекомендовано використовувати дистанцію 50 метрів, жінкам – 35-40. Це дозволяє перед відштовхуванням набрати максимальної швидкості. Але все індивідуально, і кожен спортсмен може підібрати собі дистанцію сам.

На сьогоднішній день професійні атлети застосовують один із трьох видів зміни динаміки швидкості бігу:

• Нарощування швидкості поступово з початку розбігу та її різке підвищення перед скоєнням поштовху.
• Активне збільшення швидкості в середині дистанції, яке змінюється так званим здібним бігом перед здійсненням руху, що відштовхує.
• Швидкий старт, при якому набрана швидкість відбувається у середині дистанції і різко збільшується перед відштовхуванням.

Найбільшою популярністю користується останній метод, тому що він дає можливість набрати максимум швидкості. на фінальні результати

Вже говорилося, що існує три варіації виконання стрибків з розбігу. Пам'ятайте, що не можна приземлятися на випрямлені ноги – це може призвести до травмування коліна. Вправу правильно з технічної точки зору, потрібно підготувати себе до серйозної роботи.

Підготовчі тренування

Для того, щоб навчитися далеко стрибати, необхідно попередньо підготувати та зміцнити м'язи ніг, а безпосередньо перед стрибками обов'язково проводити розминку.

Зробити сильними ноги допоможуть тренування та виконання таких вправ як:

• Присідання зі штангою під час використання середньої ваги.
• Підйоми штанги або гантелі на шкарпетки.
• Випади з обтяженням.
• Стрибки на лавці або гімнастичного коня.
• Вистрибування з повного присіду вгору.
• Біг зі стрибками.
• Потрійні стрибки у довжину.

Особливості правильних тренувань для стрибків у довжину

Щоб навчитися стрибати в довжину далеко, як з місця, так і з розбігу, потрібно сильно відштовхуватися і розвивати максимальну швидкість (якщо йдеться про розбіг).

• Біг з максимальним підйомом стегон: на кожну ногу по 20 разів у повільному темпі, а потім із середньою швидкістю. Потім слід спробувати розвинути максимально можливу швидкість.
• Важливо тренувати руки – це допоможе надати тілу максимального прискорення. Потрібно встати, трохи зігнути ноги і виконувати інтенсивні махи руками, подібно до того, як ви робите це при бігу. Зробити рекомендується кілька підходів.
• Корисними будуть пліометричні тренування. Робіть кілька сетів із чергуванням: спочатку заскоки на височину, потім зістрибування, чергуйте вибухові стрибки з вистрибуванням на дальність. При цьому важливо стежити за правильністю поштовху.
• Щоб натренувати силу відштовхування, потрібно займатися обтяженням. Так, можна ходити по залі з грифом або штангою на плечах, звертаючи увагу на те, щоб у максимальній точці розгинання поштовхова нога випрямлялася, а стегно махової ноги в процесі кроку ставало паралельно до підлоги.

Стрибки в довжину досить складні з технічного погляду, тому спочатку важливо не гнатися за результатами, а освоїти техніку виконання. Можливо, це буде не так швидко, але після якогось часу регулярних тренувань у вас все вийде.

Головне – це зарядка

Розминка - найперше, чим потрібно зайнятися в будь-якому тренуванні. Якщо не розігріти м'язи, то при наступних тренуваннях стрибків можна пошкодити суглоби або зв'язки. В Інтернеті та й взагалі в будь-якій фізкультурній залі вам можуть підказати величезну кількість вправ, які розігріють ваше тіло. Особливо добре потрібно розробити м'язи ножів. Потрібно повільно сісти 20 разів і стільки ж зробити підйомів на шкарпетки. Тепер можна повертати кожну ногу разів 10 усередину та назовні.Також можна походити кілька хвилин гуськом.

Як правильно стрибати в довжину з розгону

Головною особливістю стрибків у довжину є вміння при відштовхуванні вдало стрибнути у висоту. І це далеко не єдиний секрет стародавнього видовищного і досить важкого у виконанні легкоатлетичного вигляду. Про його складнощі, техніку виконання, правила під час змагань, а також про вищі досягнення і йтиметься у статті.

• Історія дисципліни
• Види (способи) стрибків у довжину з розбігу
• Як правильно стрибати: техніка
  • Розбіг
  • Відштовхування
  • Політ
  • Приземлення
  • Для школярів
  • Для розрядів

  Історія дисципліни

  Звичайно, у різних життєвих ситуаціях люди стрибали споконвіку. Однак у вигляді змагальної дисципліни стрибки в довжину оформилися у Стародавній Греції, де вони включалися до тогочасного п'ятиборства. У сучасному якості ця спортивна дисципліна стала культивуватися тоді, коли з'явилася і легка атлетика.

  Перше офіційно зареєстроване найкраще досягнення у стрибках у довжину з розгону, що склало 5,95 м, було задокументовано у 1860 році під час проведення змагань в Оксфордському університеті.

  Чи знаєте ви? Рекорд стрибучості серед ссавців належить велетенському кенгуру. У разі небезпеки тварина здатна стрибнути на відстань до 12 м, піднімаючись у висоту над землею на 2 м.

  Види (способи) стрибків у довжину з розбігу

  У сучасній легкій атлетиці практикується 3 методи стрибків у довжину з розбігу:

  1. Зігнувши ноги — у такий спосіб стрибати найлегше. Від легкоатлета спочатку потрібно підтягнути в польоті ногу, якою він штовхався, до другої, вже підібганої нижньої кінцівки.При злегка відхиленому назад тулуб верхні кінцівки спочатку прямують вперед, потім піднімаються, а в заключній фазі польоту знову опускаються вперед, потім вниз і, нарешті, відводяться назад коліна при цьому високо піднімаються, а тіло робить нахил вперед. Випрямляються в колінних суглобах. метод - підтримання рівноважного стану у всіх фазах стрибка.
  2. Прогнувшись - стрибати дещо складніше, оскільки в процесі відштовхування доводиться досить радикально перебудовуватися. Махова нога тут не підтискується, а максимально спрямовується назад. підняття ніг при приземленні. Після подолання двох третин польоту стрибуну необхідно якнайсильніше. винести гомілки вперед, випрямивши при цьому коліна.
  3. Стрибати ножицями - Найважчий метод. Під час польоту спортсмен як би продовжує свій біг, але тепер не по землі, а в процесі його тулуб дещо відхиляється назад, а руки обертаються протиходом до ніг для підтримки його рівноваги.

  Як правильно стрибати: техніка

  Оскільки стрибок у довжину з розбігу налічує кількох фаз, будь-яка з них має специфічну техніку виконання, на чому й засновано методику навчання даної спортивної дисципліни.

  Розбіг

  Метою цієї початкової фази стрибка є надання тілу стрибуна максимальної швидкості, від якої в основному і залежить дальність стрибка.При цьому довжину розбігу спортсмен визначає самостійно, ґрунтуючись на своїх уподобаннях та фізичних кондиціях. У середньому фахівці при розгоні з 50 м роблять 23 кроки. У жінок розбіг на 10 м коротший, і відповідно роблять вони на десяток кроків менше. Спортсмени-любителі свій розбіг обмежують 20 метрів.

  Як правило, розгінну фазу поділяють на 3 етапи:

  Старт, своєю чергою, буває з місця чи з допомогою підходу. У першому випадку легкоатлет стає у певної позначки з висунутою однією ногою і ззаду, що стоїть, на носінні — другий. Розгойдуючись, легкоатлет знаходить найкраще балансування тулуба. З підходу спортсмен намагається потрапити на заздалегідь певну точку потрібної нижньої кінцівкою і після цього продовжує розгін за прийнятими стандартами. Ці стандарти полягають у наступному:

  • максимально широка амплітуда переміщення кінцівок;
  • нахил тіла становить 80 °;
  • вертикальна орієнтація корпусу завершальному ділянці розгону;
  • рух виключно у прямолінійному напрямку;
  • розвиток максимальної швидкості перед відштовхуванням;
  • плечі відхиляються назад, а тазова частина корпусу висувається трохи вперед.

  Чи знаєте ви? Вищі досягнення зі стрибків у довжину серед чоловіків та жінок ніхто не може побити у світі ось уже 27 та 30 років відповідно.

  Відштовхування

  Від того, як розташувалася стопа в процесі відштовхування, багато в чому залежить результат стрибка. Оптимальний нахил нижньої товчкової кінцівки, яка дещо згинається в коліні, становить 70°. При відриві від поверхні поштовхової ноги її колінні та кульшові суглоби різко розпрямляються, а махова нога, також розпрямляючись, спрямовується вгору і вперед.Для збільшення вертикалі відриву, що створюється найбільшою вертикальною швидкістю вильоту з початкового положення, спрямованого паралельно землі, здійснюються активні махові рухи руками.

  Політ

  Повітряне переміщення є найбільш складною ланкою в стрибковій техніці. На цій фазі необхідно і зберігати балансування тіла при правильному підтриманні його положення у повітрі, і одночасно готувати оптимальні умови для приземлення. Найкращий показник підйому легкоатлета над землею досягає 60 см для швидкості польоту до 36 км/год. І якщо фаза польоту залежить від способу виконання стрибка, то заключна частина перебування в повітрі обов'язково завершується угрупованням, тобто випрямленням обох ніг, витягуванням їх уперед і розташуванням у горизонтальній площині паралельно до землі. Руки після виконання кругових рухів, що служать для збереження балансу, активно відводяться назад.

  Приземлення

  Існують три основні способи приземлення при стрибках у довжину:

  • глибоке присідання;
  • прогин з присіду, що виконується за допомогою перекату через шкарпетки ніг при напрямку таза вперед;
  • кидок вперед і одну зі сторін, що супроводжується розслабленням ноги, у напрямі якої здійснюється маневр; в момент контакту з піском корпус розвертається і йде назад за допомогою спини з одночасним виведенням руки та плеча вперед.

  Правила стрибків

  Змагання з цієї спортивної дисципліни проводяться за правилами, які строго регламентують дії учасників змагань:

  • довжина стрибкової спроби визначається вимірюванням відстані від лінії на бруску відштовхування до сліду на піску, що залишився від частини корпусу спортсмена;
  • виходити із стрибкової ями дозволяється лише вперед чи вбік;
  • як правило, на змаганнях легкоатлетам надається 6 спроб здійснити стрибок, після яких зараховується максимальний показник;
  • під час кваліфікаційних змагань за участю понад 8 стрибунів кількість спроб обмежується 3.

  Важливо! За виконання стрибків на змаганнях неприпустимі ніякі зайві руху чи кульбіти типу сальто.

  При цьому стрибкова спроба не зараховується за умови, що:

  • стрибун обігнув або переступив поштовховий брусок, не відштовхнувшись від нього;
  • здійснив заступ;
  • відштовхуючись, атлет використовував відразу обидві ноги;
  • перед ямою з піском доторкнувся до землі ногами.

  Нормативи

  Для фахівців і любителів розроблені норми, які значно різняться.

  Для школярів

  Стать та вік (років)	Стрибкові норми (м)
  Хлопчики 9-10	1,90–2,90
  Дівчатка 9–10	1,90–2,60
  Хлопчики 11-12	2,80–3,30
  Дівчатка 11–12	2,40–3,00
  Хлопчики 13-15	3,30–3,90
  Дівчатка 13–15	2,80–3,30
  Юнаки 16–17	3,60–4,40
  Дівчата 16–17	3,10–3,60

  Для розрядів

  Спортивні звання

  Спортивні розряди

  Юнацькі спортивні розряди

  МСМК

  МС

  КМС

  I

  II

  III

  I

  II

  III

  Чоловіки

  8,00 м

  7,60 м

  7,10 м

  6,75 м

  6,25 м

  5,60 м

  5,00 м

  4,50 м

  4,00 м

  Жінки

  6,70 м

  6,30 м

  6,00 м

  5,60 м

  5,20 м

  4,70 м

  4,30 м

  4,00 м

  3,60 м

  Світові рекорди

  Досі неперевершеною рекордсменкою серед жінок зі стрибків у довжину вважається радянська легкоатлетка Галина Чистякова, яка стрибнула в 1988 році на 7,52 м. Стрибки в довжину, будучи одними з найстаріших легкоатлетичних видів спорту, видовищні, емоційні та популярні у глядачів. Однак спортсмену для оволодіння складною технікою цього виду спорту знадобляться завзяті тренування та певні знання в галузі фізіології та фізики.

  Стрибок у довжину - техніка

  У стрибках у довжину розрізняють 4 фази: розбіг, відштовхування, політ та приземлення. Чим швидше розбігається стрибун і що сильніше відштовхується, то вища і довша крива польоту його центру тяжкості.

  Стрибок у довжину: розбіг

  Стрибок використовує довжину розбігу таким чином, щоб з максимальною швидкістю поставити ногу поштовху точно на брусок. У чоловіків довжина розбігу коливається від 35 до 45 м, у жінок та молоді – від 25 до 35 м. Розбіг має виконуватися з рівномірним прискоренням.

  У міру підвищення швидкості тулуб випрямляється і останній крок виконується у вертикальному положенні. Під час розбігу ритм бігу має бути постійним у тому, щоб забезпечити правильну постановку ноги брусок. Завзятим тренуванням, особливо за допомогою бігу з прискоренням, стрибун виробляє свій ритм (довжину) кроку. На доріжці для розгону робляться 1 або 2 контрольні позначки, остання позначка зазвичай за 6 кроків від бруска.

  Перетворення руху вперед на рух вперед вгору за допомогою відштовхування не повинно спричинити великої втрати швидкості. Для цього необхідно на останніх 2-4 кроки змінити нормальний ритм кроків. Для такого зміни ритму характерне подовження передостаннього кроку приблизно 20 див. Зменшення останнього кроку забезпечує швидке відштовхування.

  Стрибок у довжину: відштовхування

  • активна постановка майже випрямленої ноги на брусок;
  • виникнення гальмування як наслідок постановки ступні на брусок і напруги м'язів ноги, і тим самим підготовка до відштовхування;
  • власне відштовхування.

  Остання фаза починається до того, як центр ваги тіла перейшов за вертикаль. При цьому поштовхова і зігнута махова нога, а також руки виконують енергійний помах уперед.Чим швидше помах руками і ногою, що гальмується на висоті плечового пояса і стегна, тим потужнішим буде поштовх.

  До і під час відштовхування тулуб випрямляється настільки, щоб лінія впливу, що виникла в результаті відштовхування і маху, злегка випереджала центр тяжіння тіла і тим самим забезпечувала незначне відхилення назад, яке при подальшому стрибку дозволяє стрибуну зайняти вигідне положення для приземлення.

  Якщо лінія впливу знаходиться за центром ваги, виникає обертальний момент уперед і стрибун передчасно торкається ногами ґрунту. Швидкість та кут вильоту при відриві від землі в момент закінчення відштовхування визначають криву польоту його центру тяжіння.

  Стрибок у довжину: польотна фаза

  У цій фазі стрибун не може шляхом руху позитивно впливати на зміну кривої польоту. Всі наступні рухи спрямовані тепер на те, щоби зберегти рівновагу і тим самим підготувати ефективне приземлення. Це стосується всіх способів стрибка.

  Рівнавага найкраще зберігається в тому випадку, коли після відштовхування стрибун злегка відхиляє тулуб назад і одночасно виконує в повітрі біговий крок. Слід, проте, уникати прогинання в попереку.

  Відхилення тулуба закінчується незадовго до того, як буде досягнуто найвищої точки кривої польоту, бо підготовку до приземлення треба розпочати своєчасно. Після того, як тулуб було відхилено назад, стрибун в більшості випадків може за допомогою нахилу тулуба вперед підняти ноги до перпендикулярного положення в останній фазі польоту, тобто. під час підготовки приземлення.

  Стрибок у довжину: приземлення

  Безпосередньо перед самим приземленням тулуб знову випрямляється, а ноги злегка опускаються. Тим самим можна досягти теоретично найбільшої довжини стрибка. Якщо під час польотної фази тулуб не відхилено назад, стрибун не в змозі досить високо підняти ноги і при приземленні дальність стрибка зменшується. Всі рухи, що виконуються стрибуном під час фази польоту, мають на меті забезпечити можливо більш далекий політ.

  Стрибок у довжину: варіанти польотної фази

  У той час як техніка розбігу та відштовхування у стрибках у довжину в принципі однакова, політна фаза має 3 основні варіанти: стрибок «кроком» або «зігнувши ноги», «прогнувшись» та «ножиці».

  Стрибок у довжину: спосіб «кроком»(«зігнувши ноги»)

  Після відштовхування стрибун зберігає вертикальне положення корпусу. Махова нога рухається вгору вперед, при цьому гомілка злегка висувається вперед. Поштовхова нога в першій частині польоту залишається ззаду розслабленою та зігнутою в коліні під кутом майже 90 º. У такому положенні кроку спортсмен залишається майже до самого початку приземлення (звідси і назва стрибка). Тільки при підтягуванні ноги до махової і початку руху ніг вперед тулуб починає згинатися вперед.

  Стрибок у довжину: спосіб «прогнувшись»

  У цьому способі стрибка, відштовхнувшись від бруска, спортсмен, виконавши крок маховою ногою вперед, опускає її вниз і виконує політ з опущеними, відведеними назад і зігнутими в колінах майже під прямим кутом ногами. Можливий варіант, коли махова нога опускається вниз, а поштовхова дещо виноситься вперед, після чого стрибун приходить у типове для способу "прогнувшись" положення. Для приземлення обидві ноги одночасно з нахилом тулуба викидаються вперед.Викидання рук уперед допомагає приземленню, тоді як у польоті вони сприяють збереженню рівноваги.

  Стрибок у довжину: спосіб «ножиці»

  Після відштовхування стрибун виконує повітря 2½. рідше З?, кроку. При цьому він займає вигідне, дещо прогнуте положення, що забезпечує гарне приземлення. Енергійне і високе викидання перед приземленням гомілок вперед - варіант цього стрибка, якому віддають перевагу багато спортсменів, особливо в США.