Спорт як запорука здоров'я: ВООЗ випустила керівництво для спортивних установ щодо підвищення обізнаності про переваги активного способу життя

"Інклюзивні, стійкі та доброзичливі національні спортивні федерації" – так називається нова публікація ВООЗ, покликана допомогти національним спортивним федераціям налагодити зв'язки з афілійованими клубами, яким іноді не вистачає інформації та підтримки, щоб сформулювати питання про те, як повною мірою реалізувати переваги активного образу життя. Спортивні організації, які піклуються передусім про здоров'я своїх членів та місцевих громад, можуть стати рушійною силою змін на краще у всьому Європейському регіоні ВООЗ та за його межами. Вони здатні вплинути на здоров'я дітей та молоді, тим самим змінивши все їхнє життя. У Європейському Союзі (ЄС) 59% дітей та молодих людей усвідомлюють необхідність саморозвитку в результаті занять у спортивних клубах, а також завдяки тренерам та адміністраторам клубів, які стають для них зразками для наслідування.

Більше уваги здоров'ю

Фізична активність піднімає настрій, допомагає зосередитися та захищає від серцево-судинних хвороб, раку, діабету та інших неінфекційних захворювань (НДЗ). З цих причин ВООЗ рекомендує дорослим приділяти помірній фізичній активності не менше 150 хвилин на тиждень – чим більше, тим краще.

«Це керівництво може допомогти спортивним федераціям сформувати у своїх спортивних клубах культуру зміцнення здоров'я.За наявності правильної політики спортивні клуби можуть не лише заохочувати дух змагань та спортивні досягнення, але й мотивувати місцеве населення до фізичної активності, здорового харчування та відмови від шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю та тютюну», – зазначив д-р Kremlin Wickramasinghe, регіональний радник ЄРБ ВООЗ з питань харчування, фізичної активності та ожиріння.

Нове керівництво ВООЗ, підготовлене за фінансової підтримки програми ЄС «Еразмус+» в рамках Європейської мережі ВООЗ зі сприяння оздоровчій фізичній активності (ОФА), містить приклади належної практики, перелік конкретних стратегій та заходів, а також 28 інструментів, якими спортивні федерації можуть скористатися по свого вибору.

«Непорочне коло»

Існує безліч місць та установ, які допомагають вести здоровий спосіб життя, у тому числі спортивні клуби, де тренуються та проводять вільний час понад 615 мільйонів мешканців ЄС. Заняття спортом несуть у собі великий потенціал поліпшення фізичного і психічного добробуту, і навіть сприяють оптимальному вибору життя.

За даними нещодавно опублікованої спільної доповіді ВООЗ та Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), нарощування фізичної активності до рекомендованого ВООЗ рівня може заощаджувати ЄС до 8 мільярдів євро на рік за ППП (паритет купівельної спроможності). Спортивні федерації можуть зробити свій внесок у досягнення цієї мети, надаючи необхідний імпульс змінам у всіх державах-членах Європейського регіону ВООЗ.

«Коли люди усвідомлюють, що спортивні федерації та клуби дорожать їх здоров'ям та благополуччям, це спонукає їх вкладати власні ресурси у розширення можливостей спортивних федерацій та клубів у галузі оздоровлення. Це дозволяє досягати кращих результатів у спорті високих досягнень, сприяє створенню аматорських рухів, підвищує лояльність членів клубу, тренерів та адміністраторів та створює свого роду „доброчинне коло”, що принесе ще більшу віддачу в майбутньому», – пояснює одна з основних співавторів керівництва ВООЗ. Hoye.

Приклад із практики: Федерація футболу Франції (ФФФ)

Одним із практичних прикладів, наведених у керівництві ВООЗ, є політика зміцнення здоров'я, розроблена Федерацією футболу Франції. Федерація була створена в 1919 році і зараз займає передові місця і в аматорському, і в професійному футболі: до неї входить 15 тисяч клубів, де займається 1,9 мільйонів чоловік і працює 400 тисяч добровольців.

Тема здоров'я є невід'ємним елементом діяльності Федерації, яка реалізує ці завдання, наприклад, у межах власної комплексної освітньої програми. Ця програма розрахована на різні клуби і включає керівництва і збірники прикладів з практики, до яких можна отримати доступ через інформаційні ресурси ФФФ. У листівках, які щороку розсилаються клубами з Футбольного фонду, порушуються такі теми, як освіта, різноманіття та здоров'я. Це відбиває узгоджений підхід до зміцнення здоров'я, що передбачає поширення знань та інструментів.

Незважаючи на те, що популяризація здорового способу життя не фігурує серед тих, які безпосередньо висвітлюються на веб-сайті ФФФ, Федерація через характер своєї діяльності сповідує такі цінності, як радість життя, повага, завзятість, толерантність і згуртованість.

Для того, щоб приділяти питанням здоров'я ще більше уваги, ФФФ могла б розробити єдину погоджену програму з інструментарієм, навчанням та інструкціями та запровадити систему оцінки з ключовими показниками. У новому керівництві ВООЗ викладено низку ідей щодо створення подібної системи.

П'ять основних політичних стратегій

Керівництво ВООЗ, що спирається на актуальні фактичні дані, описує п'ять основних політичних стратегій, які спортивні федерації могли б узяти на озброєння з метою зміцнення здоров'я та благополуччя.

• Розробка стратегії здорового суспільства через утвердження здоров'я як пріоритет на всіх рівнях занять спортом та підвищення обізнаності осіб, які приймають рішення, про наслідки їх вибору.
• Створення сприятливих умов для підтримки здоров'я за рахунок забезпечення безпеки спортивних споруд та формування мотивуючого та надихаючого середовища, покликаного зміцнити благополуччя спортсменів та відвідувачів спортклубів.
• Заохочення зусиль щодо зміцнення здоров'я на рівні місцевих спільнот через
• надання доступної інформації у клубах, підвищення якості тренувань, навчальних програм та партнерств, а також фінансування здорового способу життя.
• Розвиток особистісних навичок шляхом забезпечення безперервного особистого та соціального розвитку та надання людям можливості самостійно стежити за своїм здоров'ям.
• Переорієнтація медичного обслуговування за допомогою комплексного сприйняття членів спортклубів – не лише як учасників спортивних занять, а й як особи, з акцентом на зміцнення здоров'я та підтримання здорового способу життя на рівні спільноти.

«Ми сподіваємося, що спортивні федерації зможуть скористатися представленими в доповіді інструментами зміцнення здоров'я, заснованими на фактичних даних, щоб кожен зміг займатися спортом із задоволенням та користю. Принципи, що лягли в основу доповіді, відповідають Рекомендації ЄС щодо оздоровчої фізичної активності та кампанії Європейської комісії „Здоровий спосіб життя для всіх” (HealthyLifestyle4All) і є конкретним інструментом для досягнення прогресу в даній сфері», – повідомила Floor van Houdt, керівник директорату Європейської комісії з питань освіти, молоді, спорту та культури.

Зміщення акцентів

В останні десятиліття збільшився глобальний тягар неінфекційних захворювань, таких як рак, діабет та хвороби серця. Під впливом таких сил, як швидка безладна урбанізація, глобалізація нездорового життя і старіння населення, ці хвороби нині є причиною 70% всіх випадків смерті. Тому зараз ВООЗ разом з органами охорони здоров'я у всьому світі приділяє основну увагу просуванню здорового харчування, фізичної активності та регулярних перевірок здоров'я.

Організація провела глобальні кампанії з профілактики діабету та високого кров'яного тиску та створення здорових міст.Вона також проводила переговори щодо Рамкової конвенції ВООЗ щодо боротьби проти тютюну - ефективного інструменту, що сприяє скороченню захворюваності та смертності, пов'язаної з тютюном.

Але це єдині форми неінфекційних захворювань. Важливу тему у світі представляє психічне здоров'я. ВООЗ сприяла зміцненню служб охорони психічного здоров'я у понад 110 країнах. Це пов'язано, частково, з підготовкою осіб, які не є фахівцями, та з розширенням допомоги в галузі охорони психічного здоров'я та психосоціальної підтримки людям, порушеним стихійними лихами та конфліктами.

Водночас активізовано роботу в таких галузях, як попередження насильства та травматизму, та особлива увага приділяється руйнівним наслідкам неналежного поводження з дітьми, сексуального насильства та поганого поводження з літніми людьми, а також дорожньо-транспортних аварій та утоплень. ВООЗ також привернула увагу до важливості задоволення потреб людей з інвалідністю шляхом зміцнення реабілітаційних служб та покращення доступу до асистивних технологій.

Використання даних для визначення напрямків нашої діяльності

Для відстеження прогресу у всіх цих сферах необхідна надійна система моніторингу. Дані, зібрані у різних країнах світу, зберігаються у Глобальній обсерваторії охорони здоров'я ВООЗ, яка надає їх для загального користування. Цей потужний інструмент допомагає країнам отримати чітке уявлення про те, хто, на які хвороби і де хворіє, щоб країни могли спрямувати свої зусилля туди, де вони найбільше необхідні.

Для роботи ВООЗ щодо покращення здоров'я протягом життєвого циклу – від внутрішньоутробного розвитку до останніх років життя – критично важливе значення має здатність збирати та аналізувати дані. Цей підхід з його акцентами на критичні періоди, такі як вагітність, раннє дитинство та підлітковий вік, наголошує на важливості здорового життєвого старту та додаткових зусиль щодо забезпечення охоплення тих людей, які в іншому випадку залишаться поза увагою, – найчастіше, це жінки та дівчатка з найбідніших угруповань.

Основи здорового способу життя

Здоров'я — безцінний дар, який людина безтурботно витрачає протягом життєвого шляху. Не те щоб ніхто не турбується про власний організм і безпеку життєвих сил, просто багато людей не знають, як максимально знизити ризики втрати цінного і часом непоправного здоров'я. Але слід зазначити, що у час здоровому (природному) способу життя, правильному світогляду і шляхи самозцілення приділяється багато уваги. Маючи відношення до різних соціальних верств, вікових категорій, незалежно від професій та захоплень, люди все частіше вирішують взяти курс на підтримку здоров'я. Однак далеко не кожен до кінця розуміє, навіщо йому це потрібне. Люди банально дотримуються загальних модних тенденцій. І це теж непогано, адже перший крок зроблено. Зрозумівши типові та глибинні основи здорового способу життя, прийнявши їх і вибравши відповідний шлях, стати щасливою людиною набагато простіше, ніж не роблячи кроків назустріч покращенню якості власної реальності. Спираючись на базис цих основ, простіше розвинутись у гармонійну особистість і досягти певних висот у самовдосконаленні.

Що таке основи здорового способу життя

Базові основи здорового та правильного способу життя — формулювання начебто зрозуміле. Але чи всі справді розуміють, що вона означає? Які ще основи? Чому саме ці, а не інші принципи лягають в основу здорового способу життя (адже кожна людина може взяти за основу щось своє і не факт, що це буде вірний вибір)? Вибираючи життєві принципи йоги, ризики помилок знижено, адже основи здорового способу життя, на які спираються йоги, мають під собою тисячолітню базу знань та практики.

Усі принципи, куди спирається світогляд йоги, підтверджені численними результатами. Позитивними результатами та позитивними змінами! Т. е., вибираючи цей шлях, не доведеться вірити на слово і віддавати перевагу «коту в мішку». Усі основи мають пояснення, отже, вони цілком логічні та підкріплені практичним досвідом.

Що є основою здорового способу життя

Вибираючи вірний орієнтир — здоровий принцип життя та підшукуючи основи здоров'я, хочеться визначитися з тим, чим є ці принципи. Основи здорового способу життя - це не що інше, як зведення правил, на який варто спиратися людині, яка обирає шлях очищення свого тіла, осмислення власних вчинків, настроювання своїх думок на потрібний лад.

Усі правила можуть зводитися у деякі тематичні базиси. Якісь пункти вважаються головними, а інші — другорядними. Проте людина, стаючи на шлях здоров'я, має добре розуміти, що вона робить, від чого відштовхується і які засади вибирає. Рухаючись наосліп, досить непросто досягти бажаного. Та це й не потрібно, якщо ви вирішили обрати як підмогу для освоєння основ здорового способу життя вчення хатха-йоги.

Основи здорового життя.Основні складові

Перейдемо безпосередньо до основ, яких прийнято дотримуватись у йозі. Рухаючись до очищення, оздоровлення, саморозвитку, можна спиратися кілька основних принципів. Далі докладніше.

Фізична культура тіла

Напевно, кожна людина, яка бажає змінити свій спосіб життя і стати на шлях здоров'я, знає, що одним із важливих аспектів оздоровлення тіла є фізичні навантаження. Однак не будь-які вправи підійдуть для обраної мети. Ідеально розподілені навантаження не здатні нашкодити організму. Навпаки, правильно підібраний комплекс вправ буквально творить неможливе, саме чудеса:

• йдуть хвороби;
• уповільнюються процеси старіння;
• покращується загальний стан внутрішніх систем організму;
• з'являється правильний внутрішній настрій.

Фізичні навантаження не повинні бути важкими, вони повинні припускати відповідну інтенсивність. Виконувати фізичний комплекс практичних вправ важливо правильно, у певний час із заданою частотою. У хатха-йозі фізичної культури тіла приділено дуже багато уваги. Існують спеціальні асани, спрямовані працювати з певними енергетичними потоками. За рахунок виконання фізичних практик людина розвиває власне тіло, тренує дух, спрямовує позитивний заряд оздоровлення систем органів. Будучи новачком і лише починаючи свій шлях до оздоровлення, варто вибрати курс йоги для початківців. Під чуйним контролем досвідчених викладачів можна зайнятися розвитком власної фізичної культури, освоїти основи виконання асан, навчитися нескладним практикам і перейти на наступний щабель.

Пасивний спосіб життя, відсутність фізичних навантажень завдають серйозної шкоди здоров'ю організму. Навіть маючи «багаж» із хронічних захворювань, можна, і навіть потрібно, підібрати відповідну гімнастику, щоб не давати «застоюватися» своєму тілу та щоб значно покращити показники здоров'я. Всього 12-25 хвилин на день варто приділяти гімнастичним вправам з хатха-йоги. Через нетривалий термін це принесе плоди як поліпшення зовнішності, здоров'я, настрою.

Здорове харчування

Однією з найважливіших основ здорового життя є правильне харчування. Фізичні навантаження – ніщо без збалансованого раціону. Наш організм потребує підживлення корисними біоактивними речовинами, вітамінами, мінералами. Люди, які практикують йогу, переважно обирають принцип вегетаріанського харчування. Це найвірніший напрямок. Відмова від їжі тваринного походження допомагає позбавити організм непотрібного (шкідливих жирів, кармічної плати, енергії страху). Вибираючи вегетаріанство, людина максимально підбирається до природних засад існування. За законами життя розумна істота не має права позбавляти життя будь-кого заради насичення або якихось інших цілей. Рослинний світ нашої планети настільки багатий, що дозволяє черпати ресурси для забезпечення здорового харчування у великих кількостях без шкоди для природи.

Взявши за основу здорового харчування рослинну їжу, людина:

• одержує всі необхідні компоненти;
• не псує власну фігуру;
• не засмічує організм шлаками, жирами;
• не закриває шлях позитивних енергій.

Перейшовши на вегетаріанське харчування, ви відчуєте легкість, піднімання духу, приплив життєвих сил буквально з перших тижнів практики.Рідкісні люди, спробувавши вегетаріанство всерйоз, повертаються до м'ясоїдіння.

Якщо вибирати шлях йоги, то вегетаріанське харчування - це основа, на якій базується здоровий спосіб життя.

Відмова від зайвого

Однією із суміжних основ зі здоровим харчуванням є відмова від усього зайвого — тобто аскеза. Стаючи на шлях здоров'я, доведеться багато чого відмовитися. відмовляти собі в чомусь смачному, але не корисному, що несе небезпечні перспективи для подальшого життя.

Простіше кажучи, людина має відмовитися від будь-яких своїх шкідливих звичок. І це не тільки куріння, пристрасть до алкоголю, схильність до переїдання, коло шкідливих звичок набагато ширше.

Як говорилося вище, ця основа суміжна з принципом здорового харчування.

Якщо ви вирішили стати йогом (або йогінею) або просто хочете максимально очистити свій організм, відмовтеся від наступних продуктів:

• цукор;
• сіль (надлишок);
• газовані напої;
• солодка випічка, кондитерські вироби;
• алкоголь (міцний, легкий);
• жирна, смажена їжа;
• напівфабрикати, фастфуд;
• їжа, що є похідною від убієнної істоти (риба, м'ясо, яйця);
• консервовані у промислових масштабах овочі, фрукти, ягоди.

Якщо вирішено очиститися, позбутися зайвої ваги та оздоровити свій організм, варто віддати перевагу натуральним продуктам, вирощеним в екологічно чистих зонах або на власних грядках без додавання хімічних добрив.

Важливою основою здорового способу життя, без якої всі інші пункти немає сенсу, — правильне мислення. Людина повинна знайти в собі сили та мудрість, щоб сформувати позитивний світогляд. Напевно, багато хто чув таку думку: всі хвороби від нервів. Насправді не все! Але це не змінює справи. Думки матеріалізуються, і, думаючи про погані речі, бачачи у всьому негатив, людина притягує негативні потоки себе. Ось звідки береться добра сотня хвороб, невдачі, трагедії. Якщо у ваших думках зібралася «чорнь», не чекайте від долі подарунків. Те, як ви думаєте, про що ви міркуєте, як сприймаєте навколишню дійсність, знаходить пряме відображення у буднях. Зла, похмура людина не стане щасливою. Не вміючи позитивно мислити та бути щирим, відкритим, добрим, не можна досягти вершин самовдосконалення. Адже вибираючи здоровий спосіб життя, ми хочемо не просто стати здоровішими, ми хочемо стати кращими, чистішими, мудрішими, красивішими. Тільки гармонійно поєднуючи у собі всі принципи здорового життя, можна максимально наблизитися до здійснення цих бажань.

Здоровий спосіб життя: пункти основ

Резюмуючи все сказане вище, хочеться підвести межу і позначити точний перелік того, на що варто спиратися людині, яка обирає здоровий шлях буття.

Відштовхуватися треба від наступних основ:

1. фізична культура тіла;
2. здорове харчування;
3. відмова від усього зайвого;
4. позитивне мислення.

Якщо подивитися уважно, можна зрозуміти, що немає нічого складного у дотриманні цих простих правил. Прийде лише усвідомити глибину їх важливості для власного організму, для своєї душі.Людина, що добре розуміє навіщо і що їй потрібно, інстинктивно почне тягтися до вірних життєвих орієнтирів і відштовхувати від себе все потенційно небезпечне та зайве. Освоївши головні основи здорового способу мислення та буття, випробувавши ці принципи практично, отримавши перші результати, можна відчути розширення кордонів. Це наступний ступінь саморозвитку. Адже насправді дотримання принципів здорового способу життя — це лише початок шляху до пізнання та самовдосконалення.