Препарати для підвищення імунітету дорослим – список кращих та ефективних

Саме слово «immunitas» буквально означає «позбавлення чогось», «забезпечення недоторканності». Тому роботу захисної системи, що забезпечує незмінність структури та функції організму, позначають терміном «імунітет». Складна, багаторівнева захисна система було сформовано під час еволюції. Слід зазначити, що забезпечення незмінності внутрішнього середовища організму, здійснює безліч функціонально взаємозалежних органів прокуратури та тканин. Імунна система має велику кількість способів виявлення та нейтралізації патогенів.

Що таке імунітет

Завданням імунної системи організму є:

• Позбавлення організму від дефектних і пухлинних клітин, які утворюються в тілі людини.
• Запобігання потраплянню в організм шкідливих агентів, які можуть руйнувати клітини або тканини людського тіла (вірусів, бактерій, глистів, найпростіших грибів), а також їх знищення.
• «Знайомство» з постійно мінливим зовнішнім середовищем та адаптація до змін.
• Забезпечення сталості внутрішнього середовища.
• Розпізнавання «свій-чужий» по відношенню до власних клітин організму.

Це відбувається вже на клітинному та молекулярному рівні: захист організму забезпечують особливі клітини, «пристосовані» до знищення та виведення з організму чужорідних об'єктів.

Для якісного виконання захисних функцій необхідний зв'язок імунної системи іншими системами організму.

Думка лікаря:

При виборі препаратів підвищення імунітету дорослим важливо звертатися по консультацію до лікаря. Фахівці зазначають, що серед ефективних засобів можна виділити препарати, що містять вітаміни С та D, цинк, ехінацею, прополіс.Ці компоненти сприяють зміцненню захисних функцій організму та підвищенню його стійкості до інфекцій. Важливо пам'ятати, що самолікування може завдати шкоди здоров'ю, тому перед початком прийому препарату необхідно проконсультуватися з лікарем.

Види

• Імунітет гуморальний та клітинний.
• Імунітет місцевий та системний.
• Імунітет природний та штучний.

Гуморальний імунітет формують фактори, що мають молекулярну структуру. Це речовини, що містяться в тканинній рідині, сироватці крові, виділеннях слинних залоз, сльозах, сечі. Гуморальний вроджений імунітет забезпечують різні біологічні бар'єри, наприклад, шкіра та слизові оболонки. Також роботу цього виду імунного захисту забезпечують деякі білки (пропердин), ферменти (лізоцим), гормоноподібні білки (цитокіни). Придбаний гуморальний імунітет включає кістковий мозок, лімфоцити, антитіла, плазматичні клітини.

Читайте про способи профілактики гаймориту.

Клітинний імунітет «включає» у дію всі клітинні компоненти захисту: фагоцити, кілери, гранулоцити. Місцевий імунітет здійснює захист шкіри та слизових оболонок від шкідливого впливу. Системний імунітет - це комплекс факторів внутрішнього середовища організму. Природний імунітет виробляється у процесі зіткнення організму з чинниками довкілля. Природний імунітет – це вроджені захисні властивості, і набутий активний імунітет.

Штучний імунітет виробляється внаслідок вакцинації або введення сироваток.

Цікаві факти

1. Ехінацея - потужний засіб для підвищення імунітету:Ця багаторічна рослина славиться своїми противірусними властивостями і містить сполуку під назвою ехінакозід, яка стимулює вироблення білих кров'яних клітин, що борються з інфекціями.

2. Котячий кіготь - підтримка у боротьбі з вірусними інфекціями:Екстракт котячого кігтя містить алкалоїди, які мають протизапальні та антиоксидантні властивості. Дослідження показали, що він може інгібувати реплікацію різних вірусів та зміцнювати імунну систему.

3. Astragalus – стародавній рослинний засіб для імунітету:Астрагал – це лікарська рослина, яка використовувалася у традиційній китайській медицині протягом століть для зміцнення імунітету. Він містить сапоніни та полісахариди, які стимулюють вироблення антитіл та активують імунні клітини.

Як влаштована система

• Тимус (виробляє імунні клітини – Т-лімфоцити).
• Червоний кістковий мозок (містить стовбурові клітини, які формують імунні клітини).

Периферичні органи імунної системи:

• Селезінка.
• Лімфатичні вузли.
• Лімфоїдна тканина (у бронхах, легенях, кишечнику, тканина, пов'язана зі шкірою).

Імунні клітини безпосередньо здійснюють контроль та захист. Їх поділяють на групи та класи, кожен із яких виконують конкретну функцію. В організмі функціонує велика кількість видів імунних клітин, що становлять взаємозалежну систему. Різні види імунних клітин необхідні у тому, щоб захистити організм від здатних мутувати шкідливих бактерій.

Імунна система має кілька етапів функціонування. Кожен із них має більш високу специфічність захисту.

Першою «лінією оборони» стають бар'єри (механічні, хімічні та біологічні), які стримують потрапляння інфекції в організм.Якщо бактерії чи віруси долають ці бар'єри, то реакцію ними здійснюють вроджені захисні механізми. Якщо ж шкідливий агент не знищений, то спрацьовує набутий імунний захист. Вона здатна адаптуватися у процесі боротьби з інфекцією та покращувати розпізнавання чужорідного шкідливого мікроорганізму. Таке розпізнавання зберігається після одужання як імунологічної пам'яті.

Бронхо-мунал – засіб підтримки імунітету дихальної системи людини.

Живі організми захищені від загрози ззовні безліччю бар'єрів. Але повністю захистити себе від довкілля неможливо. Якщо постійно функціонуючих способів захисту не вистачає, то йдуть механізми очищення організму (кашель, діарея, чхання), а також хімічні захисні бар'єри, наприклад, антимікробні пептиди, що виділяються шкірою, або ферменти, що містяться в слині або сльозах. Потужним хімічним фактором захисту є соляна кислота, що виробляється в шлунку.

Однак у разі проникнення мікроорганізму через бар'єри первинного захисту включаються механізми вродженого імунітету. Однією з подібних дій імунної системи є запалення.

Досвід інших людей

Підтримка імунітету відіграє у нашому здоров'я, особливо у сучасних умовах. Багато людей вибирають препарати для підвищення імунітету, щоб зміцнити свій організм та запобігти захворюванням. Серед кращих та ефективних засобів, які відзначають користувачі, можна виділити такі як “Імуностим”, “Імудон”, “Ехінацея”, “Вітамін С” та “Зелений чай”. Ці препарати допомагають зміцнити захисні функції організму та підвищити його стійкість до інфекцій. Важливо пам'ятати, що регулярне застосування таких засобів у поєднанні зі здоровим способом життя сприяє підтримці імунітету на високому рівні.

Причини зниження

Захисна система організму людини залежить як від спадковості, і від способу життя. Придбаний імунодефіцит є стійкою та яскраво вираженою патологією, що виявляється у сфері раніше здорової імунної системи. Така проблема формується внаслідок певних чинників життєдіяльності людини. Вторинний імунодефіцит викликають багато захворювань, прийом деяких лікарських препаратів, а також ряд обставин або дій людини, які згубно впливають на імунітет.

Вторинний імунодефіцит викликають:

• Хіміотерапія, або препарати для лікування раку та туберкульозу.
• Поразка глистами, лямбліями, хламідіями, токсоплазмою, бактеріальною інфекцією, вірусними інфекціями.
• Шкідливі звички (куріння, зловживання алкоголю).
• Погане харчування (нестача вітамінів та мінеральних компонентів).
• Часті та надмірні стреси.
• Неправильний спосіб життя: відсутність режиму сну, недостатня фізична активність.
• Несприятливі екологічні чинники.

Процес відновлення та зміцнення

Проблеми з імунітетом бувають вродженими (первинний імунодефіцит) та набутими (вторинний імунодефіцит). Природжений імунодефіцит є, на щастя, рідкісним захворюванням, багато подібних хвороб можна лікувати.

Імуностимулятори

Імуностимулятори – це сполуки, які збільшують клітинні імунні реакції, посилюючи знижену клітинну імунну відповідь. Це препарати іноді називають імуномодуляторами.

Імуностимулятори поділяються на:

• Засоби, що стимулюють стійкість організму до будь-якої патогенної дії.
• Препарати, що посилюють клітинний імунітет.
• Засоби, які забезпечують гуморальні імунні реакції.

Нині кількість препаратів, корегують порушення у роботі імунної системи, налічує кілька сотень сполук. На практиці фахівці використовують лише кілька десятків.

Залежно від походження імуностимуляторів виділяють:

• Препарати, що створюються з продуктів життєдіяльності мікроорганізмів, рослин та тварин.
• Пептидні ендогенні стимулятори імунітету
• Синтетичні стимулятори імунітету.
• Стимулятори метаболічних процесів.

Усі подібні засоби посилення імунітету спричиняють небажані побічні ефекти. Тому призначенням лікарських препаратів повинен займатися фахівець, керуючись поставленим діагнозом та реальною необхідністю для використання імуностимуляторів.

Часті запитання

Які хороші препарати для підвищення імунітету?

Аміксин 3.Анаферон 3.Арбідол 7.Бронхо-мунал 1.Грипферон 2.Іммунал 1.Імунорікс 1.Інгавірін 3.Ще

Які найкращі імуномодулятори?

Тілорам... Трекрезан... Уміфеновір... Хеель... Евалар Орвіс... Енгістол... Ергоферон... Ехінацея композитум

Що дуже підвищує імунітет?

Продукти, які підвищують імунітет: гарбуз, морква, буряк, помідор, часник, цибуля, кабачок, зелень, молочні продукти, цитрусові, ківі, полуниця, персик, яблуко, оливкова олія, кедрові горішки, риба, морська капуста, похідні бджільництва.

Який найголовніший вітамін для імунітету?

Які вітаміни потрібні імунній системі Які основні вітаміни для підвищення імунітету потрібні насамперед: Вітамін С – аскорбінова кислота. Вона бере участь у виведенні з організму токсичних речовин та допомагає боротися бактеріями та вірусами. Вітамін А – ретинол, важливий для імунної системи в цілому.

Корисні поради

РАДА №1

При виборі препаратів для підвищення імунітету звертайте увагу на їх склад та речовини, що діють. Оптимальним варіантом будуть препарати, що містять вітаміни С, D, а також цинк та ехінацею.

РАДА №2

Не забувайте проконсультуватися з лікарем перед початком прийому будь-яких препаратів для зміцнення імунітету. Тільки фахівець зможе підібрати оптимальний курс та дозування з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму.

РАДА №3

Крім прийому препаратів, важливо вести здоровий спосіб життя: правильно харчуватися, приділяти час фізичним навантаженням, уникати стресів та недосипання. Це допоможе зміцнити імунітет природним шляхом.

Імунітет: як підняти, зміцнити, які вітаміни приймати

Імунітет - здатність людського організму самостійно захищатися від різних генетично чужорідних клітин. Насамперед, від вірусів, бактерій, грибів і тих клітин свого власного організму, які загинули або ж самі генетично змінилися, а також від шкідливих речовин, що виробляються ними.

Запальна реакція допомагає знищити патогени та інфіковані клітини, однак від неї страждають і здорові клітини, особливо, якщо запалення виявилося занадто сильним. Занадто активний імунітет може негативно впливати на мозок та когнітивні функції.

Ефект від запалення погіршується тим, що імунні клітини мозку довго залишаються в активованому стані, і в такому вигляді вони можуть прискорювати ті чи інші патологічні процеси, наприклад, вони можуть збільшити ймовірність хвороби Альцгеймера за рахунок накопичення білка бета-амілоїду, який шкодить нервовим клітинам.

Генетично чужорідні клітини та об'єкти називають патогенами.

Імунна система

Унікальна саморегулююча організація, яка складається з різних популяцій та субпопуляцій лімфоїдних клітин (вони постійно взаємодіють між собою). При цьому багато в чому залежить їхня життєдіяльність від інших систем людського організму. Насамперед — від нервової та ендокринної систем.

Статистика

• У Росії її проживає близько 15% алергіків.
• У 2,5 разу останніми роками збільшилася частота розвитку важких форм алергії у всьому світі.
• На сьогоднішній день хворіють понад 100 аутоімунних захворювань на день. Найбільш поширені - псоріаз, ревматоїдний артрит, аутоімунний тиреоїдит, системний червоний вовчак, розсіяний склероз, целіакія, хвороба Крона і т.д.
• 65-90% населення страждає від вірусу простого герпесу.

Види патогенів

Внутрішні

Клітини, що мутували, пошкоджені та інфіковані клітини, щодня імунітет людини позбавляється від 50-70 мільярдів дефектних клітин.

Зовнішні

Бактерії, будь-які віруси, всі гриби, а також найпростіші, токсини, пліснява і навіть чужорідні білки (включаючи неперетравлені білки їжі).

Органи та функції імунної системи

Розглянемо органи, які становлять імунну систему людини.

Центральні лімфоїдні органи

1. Тимус - орган, розташований за грудиною, основне призначення - це продукція лімфоцитів. Зростає та активно працює до статевого дозрівання, потім поступово його функція згасає і він зменшується у розмірах.
2. Кістковий мозок - розташований усередині кісткової тканини. Основні функції: кровотворення та імунітет.

Периферичні лімфоїдні органи

1. Мигдалики - розташовані в ротовій порожнині та носоглотці, виконують функцію першого бар'єру при первинному контакті з інфекцією.
2. Селезінка - розташована в лівій підреберній області. Бере участь у кровотворенні, переробці старих клітин крові та антитіл, знешкодження токсинів.
3. Лімфатичні вузли - виконують роль фільтра лімфи, яка збирається від усіх тканин та органів. Для здоров'я імунітету потрібна налагоджена робота лімфатичної системи.
4. Кишечник – найбільший імунний орган людини. Приблизно 25% його слизової оболонки складається з імунологічно активної тканини, тут є близько 80% імунних клітин. Щоб не піддаватися постійним хворобам, робота ШКТ має бути налагоджена.

Кишечник як один із ключових органів імунної системи

Кишечник відіграє в імунній системі. Теоретично він має бути вразливим для збудників захворювань, тому що звідси вони могли б потрапляти у кров. Але це не відбувається завдяки роботі імунної системи. Бактерії потрапляють на слизову оболонку кишківника. Вони зустрічаються з кишковими мікробами, які працюють у тісному зв'язку з клітинами імунної системи. Завдяки цим контактам імунна система може розпізнавати патогени, пізнавати нові види.

Це означає, що коли наступного разу імунна клітина зустріне вже знайому бактерію за межами кишечника, то зможе реагувати на неї швидше.

Імунні клітини слизової оболонки можуть реагувати на мікроорганізми по-різному. Якщо вважають бактерій загрозою, запускається прозапальна функція. Коли загроза відступає, активізується протизапальна функція. У нормальному стані вони мають бути збалансовані. Місцевий імунітет не дає через запалення проникати через стінки кишечника, але водночас не дозволяє зробити запальну реакцію надто сильною. Проблеми виникають тоді, коли за великої кількості збудників порушується баланс.

Важливу роль відіграє мікрофлора самого кишківника. називається захистом від колонізації.

Для нормальної роботи кишечника необхідно дотримуватися правил здорового харчування. Для підтримки корисної мікрофлори потрібні також пробіотики.

Як печінка забезпечує підтримку імунітету

1. У печінці є імунні клітини, які запобігають проникненню патогенних мікробів в організм з кишечника. фільтр).
2. Печінка бере участь в обміні речовин, а це також впливає на імунітет.
3. У печінці виробляються деякі поживні речовини. Для підтримки імунної системи важливо, що саме тут синтезуються вітаміни.
4. Печінка виробляє чоловічі та жіночі статеві гормони на основі холестерину. І руйнування відпрацьованих гормонів — це також функція печінки.Правильне вироблення та виведення відпрацьованих гормонів дозволяє підтримати імунну систему.

Що потрібно для підтримки печінки

1. Дотримуватись принципів правильного харчування. Скласти збалансований раціон допоможе спеціаліст з дієт та харчування.
2. За наявності зайвої ваги – знизити калорійність харчування. Проте суворі дієти організму теж корисні. Енергетичну цінність раціону необхідно розрахувати індивідуально.
3. Відновлювати нестачу вітамінів та інших важливих речовин за рахунок харчових добавок.
4. Звертати увагу на неспецифічні симптоми на кшталт занепаду сил, тяжкості у правому боці чи сонливості. Вони можуть говорити про захворювання печінки. За наявності цих ознак слід здавати аналізи.
5. Підтримати роботу печінки допоможе фізична активність. Для цього підходять аеробні навантаження, так і інтервальні тренування (за умови хорошого рівня фізичної підготовки). Мінімальна активність включає як мінімум 30 хвилин тренувань на день щонайменше чотири дні на тиждень. Або їх може замінити щоденна годинна прогулянка у швидкому темпі.

Функції імунної системи

Види імунітету

Імунна система нашого організму ділиться на дві категорії – вроджену та набуту. Уроджений імунітет називають неспецифічним.Це той набір механізмів, з яким людина вже народжується. Він може бути видовим, інколи ж індивідуальним (обумовленим генетично).

Вроджений імунітет реагує на всі зовнішні ушкодження, будь-які клітини, які йому здаються підозрілими. З погляду еволюції неспецифічний імунітет виник першим.

Адаптивна імунна система є більш складною та досконалою. Вона виробляється в людини з часом і результат тривалої еволюції. Адаптивна імунна система виробляє спеціалізовані Т-клітини, які знищують патогенних мікробів, та B-клітини, які відповідають за вироблення антитіл. Саме ця частина імунної системи визначає збудника та конструює відповідну реакцію. Вони запам'ятовують нових збудників хвороб та знищують під час наступної зустрічі.

Так працює активний природний імунітет, отриманий після захворювання, а також штучний, який здобувається внаслідок вакцинації.

Класифікація імунних клітин

Як працює імунна система

Перший ступінь - вроджений імунітет

1. В організм потрапляє новий патоген (вірус чи бактерія).
2. У кровоносній системі постійно циркулюють "клітини-дозорні" - нейтрофіли, базофіли, еозинофіли, дендритні клітини. На їх поверхні знаходиться система розпізнавання «своїх» та «чужих» клітин (на кшталт ключ-замок).
3. Якщо клітина розпізнається як «чужа» – ключ не підходить до замку – то запускається процес фагоцитозу – пожирання чужої клітини та утворення до неї антигенів.
4. Дендритні клітини та моноцити (макрофаги) передають сигнал лімфоцитам, включаючи механізм набутого імунітету.

Опис та спеціалізація клітин першого ступеня

• Нейтрофіли – першими починають боротися з інфекцією, спеціалізуються на захисті від бактеріальних та грибкових інфекцій.
• Моноцити – попередники макрофагів.
• Макрофаги - поглинають і перетравлюють мікроби, представляють їх антигени Т і клітинам.
• Еозинофіли спеціалізуються на паразитах, беруть активну участь в алергічних реакціях.
• Базофіли - беруть участь у розвитку алергічних реакцій, мігрують в алергічний осередок з кровотоку разом з еозинофілами та нейтрофілами.
• Дендритні клітини – презентують «ворожих» антигенів іншим клітинам імунної системи.

Другий ступінь - набутий імунітет

1. Дендритна клітина, що поглинула патоген, рухається в лімфовузол і там передає інформацію про ворога Т-і В-клітин.
2. Т-і В-лімфоцити активуються і відправляються в місцезнаходження патогену.
3. В-лімфоцити продукують антитіла. Т-кілери при контакті з зараженою клітиною вбивають її.
4. Патоген гине, а клітини, що перемогли, відправляються на спокій.

Опис та спеціалізація клітин другого ступеня

• Т-кілери - знищують і розщеплюють клітини, уражені бактеріями та вірусами, ракові клітини.
• Т-хелпери - посилюють набуту імунну відповідь, виділяють спеціальні речовини, що активізують реакцію Т-кілерів.
• Т-супресори - контролюють інтенсивність імунної відповіді, запобігають знищенню здорових клітин організму та виникнення аутоімунних процесів.
• В-лімфоцити - беруть участь у виробленні антитіл. Т- і В-клітини пам'яті зберігаються після зараження, у разі чергової зустрічі з уже відомим патогеном можуть негайно відреагувати усунути його до того, як почнеться процес хвороби.

Від чого залежить імунна відповідь

Схема імунної відповіді може змінюватись в залежності від патогену. На кожен різновид патогена в організму свій ефективний спосіб боротьби.

• Позаклітинні бактерії, гриби, глисти - основні «збройні сили» у цьому випадку еозинофіли, В-клітини, що продукують антитіла, та Th2-лімфоцити.
• Внутрішньоклітинні бактерії - перша лінія захисту. Це макрофаги (можуть поглинути інфіковану клітину) та Th1-лімфоцити (виробництво антитіл).
• Вірусна інфекція - в бій вступають NK-клітини та Т-кілери, які знищують заражені клітини методом контактного кілінгу.

Основні імунопатологічні стани

• Імунодефіцит - зниження або втрата здатності протистояти інфекціям і контролювати власну мікробіоту.
• Імуносупресія - тимчасове придушення імунної відповіді
• Алергія - стан патологічно підвищеної чутливості організму до факторів зовнішнього середовища: пилок, шерсть тварин, харчові продукти, ліки, пил, отрута комах та ін.
• Аутоімунні захворювання – запальна реакція на власні субстанції організму.
• Аутоімунні захворювання та алергії можуть бути причиною імунодефіциту.

Симптоми падіння рівня імунітету

• Хронічна втома, почуття розбитості після 8-годинного робочого дня.
• Рани, що повільно гояться.
• Тривале підвищення температури тіла, за умови виключення онкопатології та туберкульозу.
• Часті ГРЗ, 4 і більше разів на рік. Потреба антибіотиках, ускладнення (синусити, бронхіти, пневмонії). Продовження хвороби понад 2 тижні.
• Хронічні запальні захворювання кишок.
• Найчастіші бактеріальні інфекції (фурункули, абсцеси, гінекологічні).
• Грибкові захворювання шкіри та нігтів.
• Хронічний цистит, пієлонефрит.
• Аутоімунні захворювання.
• Герпес понад 4 рази на рік. Лабіальний, генітальний. Оперезуючий лишай.
• Рецидивна молочниця, папіломи.
• Збільшені лімфатичні вузли.

Причини падіння рівня імунітету

Імунітет може бути знижений внаслідок дії низки несприятливих факторів. Внаслідок стресу, перевтоми, недосипання, при опіку, переохолодженні, крововтраті, голодуванні, травмі тощо. У таких випадках зменшується кількість антитіл, порушуються механізми виведення токсинів та вироблення антивірусного білка, інтерферону.

• Стрес (особливо хронічний).
• Неповноцінне харчування, білкова недостатність, надлишок простих вуглеводів, харчових добавок, омега 6 та 9, одноманітне харчування.
• Дефіцит/надлишок фізичної активності.
• Інсулінорезистентність.
• Порушення балансу мікробіоти, насамперед, кишечника.
• Дефіцити мікроелементів та вітамінів.
• Підлітковий період.
• Менопауза.
• Вагітність.
• Тяжкі хронічні захворювання, що супроводжуються порушенням обміну речовин.
• Паразитарні інфекції.
• Оперативні втручання, крововтрата, опіки, травми.
• Ендокринні захворювання (цукровий діабет, гіпотиреоз, надниркова недостатність).
• Аутоімунні захворювання.
• Алергічні захворювання (ослаблений імунітет слизових оболонок).
• Генетичні поломки (первинні імунодефіцити).
• Віруси, що вражають імунну систему: ВІЛ, Епштейн-Барр, цитомегаловірус, SARS-CoV2.
• Імуносупресивна терапія (лікарська, хіміотерапія, променева терапія).

Дефіцити вітамінів, які можуть стати причиною порушень імунітету

Для нормальної роботи імунної системи необхідний повний набір макро-
та мікро-нутрієнтів, вітамінів, мінералів

Діагностика слабкого імунітету

Аналізи для перевірки імунітету

• Загальний аналіз крові.
• Визначення ШОЕ.
• Підрахунок лейкоцитарної формули.
• Копрограма.
• Аналіз крові на вітамін D.

Як зміцнити імунітет

Продукти для імунітету

Цілком або частково заборонені продукти

Надмірне споживання алкоголю сприяє накопиченню токсинів в організмі та ряду інших процесів, що порушують роботу всіх його систем:

• виводяться з організму необхідні поживні речовини до роботи імунної системи;
• знижується судинний тонус;
• уповільнюється утворення, активність лейкоцитів (білих кров'яних клітин), що борються з інфекціями;
• знижується синтез імуноглобуліну, що призводить до поступового ослаблення захисних сил організму;
• токсини можуть вступати у взаємозв'язок з еритроцитами, що відповідають за транспортування кисню до органів і тканин, звільнення організму від вуглекислого газу;
• з поверхні еритроцитів відбувається виснаження жирового захисного мастила і вони починають злипатися.

Вплив фізичної активності та здорового сну на імунітет

Дослідження показали, що навіть невеликий недолік сну послаблює імунну систему. Люди, які сплять шість годин і менше, хворіють у чотири рази частіше, ніж ті, хто спить довше восьми годин незалежно від рівня стресу, віку та інших факторів, які можуть впливати на Недолік сну веде:

• до зниження активності клітин імунної системи, у тому числі тих, що знищують віруси;
• зростання концентрації в крові цитокінів, які мають протизапальну дію;
• збільшення концентрації гормону, що стимулює апетит;
• зміни рівня лейкоцитів;
• погіршення стану мікрофлори кишечника, що виконує захисну функцію.

Щоб сон допомагав імунній системі справлятися з усіма її завданнями, потрібно спати щонайменше 7-9 годин на добу. Важливу роль у своїй грає гігієна сну. Основні правила:

• засипати і прокидатися краще приблизно в один і той же час (і в робочі, і у вихідні дні);
• простежити за тим, щоб перед сном не було подразників – соціальні мережі, телевізор, комп'ютерні ігри діють збудливо;
• обмежити використання гаджетів — ці пристрої випромінюють світло, яке імітує денний, що призводить до порушення секреції мелатоніну та збоїв у циркадному ритмі.

Наслідування циркадного ритму відіграє важливу роль ще й тому, що воно пов'язане з правильним виробленням інсуліну. Тому планувати час прийомів їжі та сну потрібно так, щоб сніданок, обід, вечеря та всі перекушування укладалися в 10-12-годинний інтервал. Це покращить якість сну та роботу імунної системи.

Помірна фізична активність, з одного боку, зміцнює імунітет, з другого — покращує якість сну. Стан здоров'я покращується, якщо протягом дня людина отримує розумне фізичне навантаження, причому бажано в той самий час.

Оптимальний варіант – аеробна активність. Для таких занять необов'язково ходити до спортзалу. Підійде будь-яка фізична активність, під час якої посилюється кровотік та починають інтенсивно працювати основні групи м'язів. Наприклад, такий результат дають прогулянку на свіжому повітрі у швидкому темпі. Якщо є можливість - вибирайте плавання йди акваеробіку.

Важливо не перестаратися і закінчити активні заняття щонайменше за дві години перед відходом до сну.

Вплив стресу на імунітет

Імунна система реагує на психічний стан людини. Це зумовлено самим еволюційним механізмом. У давнину люди, у яких під час стресу активізувалася імунна система, жили довше. Їхня здатність до такої реакції як еволюційна ознака збереглася у їхнього потомства.

Але не на всякий стрес організм добре реагує. Стрес буває гострим та хронічним. При гострому стресі у короткостроковій перспективі відбувається вироблення адреналіну та кортизолу. Це два гормони стресу, які мають імуностимулюючу дію. В результаті у людини виробляється більше природних клітин-кілерів.

Але хронічний стрес впливає організм інакше. Він підтримує рівень кортизолу у крові на високому рівні. Але при цьому імунна система пригнічується. Організм виробляє менше B-, T-лімфоцитів, одночасно знижується активність наявних імунних клітин. Тому важливо захистити імунну систему від тривалого стресу.

Реакція на стрес в організмі реалізується через спільну роботу ендокринної та нервової системи. У виробленні гормонів задіяні як надниркові залози, а й печінка. Тому для нормалізації реакції на стрес потрібно стежити за її станом.

• Раціон
• Стрес
• Баланс
• Інфекція
• Вірус
• Спорт
• Імунітет