Як швидко підняти температуру тіла: 7 ефективних способів

Зміна температури тіла – найчастіший супутник хвороб. Якщо багато хто з нас уже знає всі способи, як збити високу температуру, те, що робити зі зниженою, залишається загадкою. Розповідаємо, як швидко та безпечно підняти температуру тіла до норми.

Нормою вважається температура тіла від 36,1 до 37,2 ° С, але якщо вона опускається до 35 ° С і нижче, це може вказувати на гіпотермію.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.

Гіпотермія — стан, у якому температура тіла падає нижче, ніж потрібно організму підтримки нормального обміну речовин, і функціонування. Як правило, це є наслідком переохолодження і супроводжується такими симптомами, як сильне тремтіння, слабкий пульс, прискорене дихання, сонливість, невиразна мова, порушення координації. Ігнорування цих сигналів може призвести до серйозних наслідків – аж до зупинки серця.

Як підняти температуру тіла за 5 хвилин

1. Зробіть інтенсивну зарядку

Виконання фізичної активності включає роботу організму та покращує кровообіг, що, у свою чергу, сприятиме виділенню тепла та нормалізації температури тіла. Стрибки на місці, присідання, легкий біг чи швидка ходьба – чудові варіанти. Не зупиняйтеся доти, доки у вас не виступить піт - саме він свідчить про підвищення температури.

2. З'їжте гарячу страву або випийте зігріваючий напій

Оперативніше діють продукти, що зігрівають, оскільки вони працюють зсередини.Віддайте перевагу чомусь гострому або солодкому, це змусить вашу систему травлення інтенсивніше, а тілу — підвищити температуру до норми.

• гарячий суп,
• чай із цукром або без,
• кава,
• гарячий шоколад,
• тепле молоко з медом чи без.

3. Зайдіть у тепле приміщення

Найпростіший і очевидніший спосіб впоратися з переохолодженням та безпечно підняти температуру — вийти з негативних умов. Знайдіть якесь тепле приміщення поблизу і постарайтеся посидіти в ньому щонайменше 20 хвилин, щоб ваша температура тіла прийшла в норму. Прийшовши додому, відразу ж увімкніть обігрівач і сядьте неподалік нього.

Важливо: приймати гарячу ванну відразу після приходу додому заборонено — різка зміна температур довкілля може призвести до пошкодження шкіри, внутрішніх тканин та структури кісток. Почніть із помірно теплої води, потім поступово можете підвищити її температуру.

4. Укутайтесь в ковдру або інші матеріали, що зігрівають

Насамперед позбавтеся холодного одягу і оточіть себе теплими предметами. Відмінним варіантом буде флісовий плед. Сидіть, щільно прикрившись матеріалом з усіх боків, доки вам не стане легше фізично, а температура тіла не досягне позначки 36,6.

Щоб скористатися пледом як способом підвищити температуру тіла, слід щільно накритися з усіх боків.

5. Одягніть додаткові шари одягу

Насамперед від впливу холоду страждають кінцівки, тому шапка, рукавиці та шарф допоможуть зігріти їх та підвищити температуру тіла. Навіть якщо ви сидите в приміщенні, не соромтеся надіти теплі аксесуари: ваше здоров'я важливіше, ніж думка оточуючих.

6. Використовуйте грілку

Налийте в грілку гарячу воду (але не окріп, щоб не обпектися!), залізьте під ковдру та обійміть грілку.Як альтернатива підійде і звичайна пластикова пляшка з тим же вмістом. Через пару хвилин ви вже почуватиметеся комфортно, а через 5 хвилин вам навіть стане спекотно. Низька температура вашого тіла таким чином прийде до норми.

7. Дихайте

Дихання - важливий процес, без якого неможливе існування організму. Якщо дотримуватися правильної техніки, то за допомогою невеликої і дуже простої дихальної практики можна швидко зігрітися прямо під час прогулянки, що допоможе нормалізувати температуру: зробіть глибокий вдих носом, а потім різкий видих ротом, затримайте дихання на кілька секунд і продовжуйте йти в швидкому темпі. Досить швидко ви відчуєте, як почне зігріватись ваше тіло. Повторюйте цю дію доти, доки почнете зігріватися.

Вище перераховані найдієвіші способи підвищення температури, але якщо ви почуваєтеся вкрай погано або випробувані методи не допомагають, негайно дзвоніть у швидку допомогу та викликайте лікаря. Не варто недбало ставитися до свого здоров'я!

Мережеве видання TechInsider
Засновник ТОВ «Фешн Прес»: 119435, м. Москва, Великий Саввінський пров., буд. 12, стор 6, поверх 3, прим. II;
Адреса редакції: 119435, м. Москва, Великий Саввінський пров., Б. 12, стор 6, поверх 3, прим. II;
Головний редактор: Василенок Микита Олександрович
Адреса електронної пошти у редакції: [email protected]
Номер телефону редакції: +7 (495) 252-09-99
Знак інформаційної продукції: 16+
Мережеве видання зареєстроване Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологій та масових комунікацій, реєстраційний номер та дата прийняття рішення про реєстрацію: серія ЕЛ № ФС 77 - 84123 від 09 листопада 2022 р.

© 2007 - 2024 ТОВ «Фешн Прес»
При розміщенні матеріалів на Сайті Користувач безоплатно надає ТОВ «Фешн Прес» невиключні права на використання, відтворення, розповсюдження, створення похідних творів, а також на демонстрацію матеріалів та доведення їх до загальної інформації.

Як збити температуру

Співавтор(и): Chris M. Matsko, MD. Доктор Кріс М. Мацко — колишній лікар з Пітсбурга, Пенсільванія. у Корнеллському університеті та вищу медичну освіту у Медичній школі Університету Темпл у 2007 році. Отримав сертифікат з написання досліджень в Американській асоціації медичних письменників (AMWA) у 2016 році та з написання та редагування медичних публікацій у Чиказькому університеті у 2017 році.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 18. Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Кількість переглядів цієї статті: 33 800.

Нормальна температура тіла у середньої дорослої людини становить 36,6 °C, але в залежності від деяких обставин вона може змінюватися. Якщо температура тіла досягне 40 °С, у вас може статися тепловий удар [1] X Надійне джерело Mayo Clinic Перейти до джерела Температура тіла нижче середніх значень також небезпечно для організму, і при зниженні температури тіла менше 35 ° С настає гіпотермія.[2] X Джерело інформації У деяких випадках, щоб покращити сон, уникнути теплового удару або зменшити жар, вам потрібно вміти збивати температуру. Однак це слід робити, використовуючи лише безпечні способи. [3] X Джерело інформації

Використання перевірених методів

• Якщо ви питимете достатньо води, то зможете запобігти зневодненню. Це дуже важливо, якщо на вулиці спекотно чи ви займаєтеся активною фізичною діяльністю. [5] X Надійне джерело American Heart Association Перейти до джерела
• Віддавайте перевагу воді замість солодких напоїв та фруктового морозива. Солодкі напої погано засвоюються організмом і можуть призвести до зневоднення. [6] X Джерело інформації

Розсмоктуйте шматочки льоду. Дослідження показують, що крига допомагає швидко знизити температуру тіла. Крім того, розсмоктування шматочків льоду допомагає уникнути зневоднення. [7] X Джерело інформації

• Увімкніть кран із холодною водою та направте на шкіру голови. Охолоджуючи шкіру голови, ви сприяєте охолодженню всього тіла. [9] X Джерело інформації

Покладіть пакети з кригою на тіло. На деяких ділянках тіла піт виділяється інтенсивніше. Підвищене потовиділення, як правило, спостерігається в ділянці шиї, пахв, спини та паху. Розмістіть пакети з льодом на ці ділянки шкіри, і вам вдасться значно зменшити температуру тіла. [10] X Надійне джерело Mayo Clinic Перейти до джерела

• Якщо у вас немає кондиціонера, спонукайте у друга або родича, коли на вулиці занадто жарко або підвищена вологість. Крім того, можна звернутися до місцевого відділу охорони здоров'я, щоб дізнатися, де знаходяться найближчі до вашого будинку приміщення з кондиціонером. [12] X Надійне джерело Centers for Disease Control and Prevention Перейти до джерела

• Якщо ви недостатньо потієте через вік або проблеми зі здоров'ям, спробуйте збризкувати тіло холодною водою, сидячи перед вентилятором. Візьміть пляшку з розпилювачем та наповніть її холодною водою. Увімкніть вентилятор, сядьте перед ним і час від часу збризкуйте себе холодною водою. [14] X Надійне джерело Mayo Clinic Перейти до джерела

• До жарознижувальних препаратів відносять парацетамол, аспірин та нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен та напроксен. [16] X Джерело інформації
• Аспірин не рекомендується приймати дітям та підліткам при вірусних захворюваннях (включаючи грип та вітряну віспу), тому що він може стати причиною розвитку синдрому Рейє – рідкісного, але надзвичайно небезпечного захворювання, яке характеризується переважно ураженням головного мозку та печінки. [17] X Надійне джерело Mayo Clinic Перейти до джерела
• Дозування жарознижувального препарату визначається залежно від віку хворого. Уважно вивчіть інструкцію до препарату. Не перевищуйте добової дози, що рекомендується. Проконсультуйтеся з лікарем, який призначить вам потрібну дозу препарату.