Креатин Моногідрат – як його приймати, дію та побічні ефекти

Креатин Моногідрат – один із найпопулярніших видів спортивного харчування, що використовується в бодібілдингу для набору сухої м'язової маси, покращення якості тренувань та зростання сили.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

• як за допомогою застосування Креатину збільшити кількість енергії на тренуванні, тим самим покращити якість тренувань (кількість повторів, ваги, що піднімаються) і прискорити набір м'язової маси;
• який ефект можна отримати від застосування Креатину Моногідрату та як він діє;
• як, коли і скільки Креатину приймати на день (до або після тренування, разом із протеїном, денна норма);
• чи є побічні ефекти.

Статті на тему:

Що таке Креатин Моногідрат?

Креатин Моногідрат – натуральна речовина, що в тілі людини перетворюється на Креатин Фосфат. Креатин Фосфат, у свою чергу, бере участь у виробленні АТФ, що дає енергію для скорочення м'язів під час тренування.

Наше тіло виробляє креатин самостійно, а також одержує його з таких продуктів, як червоне м'ясо та жирна риба. Проте, власних ресурсів може бути недостатньо, а кількість креатину в продуктах зменшується під час приготування.

Креатина Моногідрат – спортивна добавка, що містить креатин у чистому вигляді, що вживається до/після тренування та/або спільно з іншими продуктами спортивного харчування (наприклад, разом із сироватковим протеїном).

Суть Креатину Моногідрату

Щоб зрозуміти дію Креатину, потрібно знати, що таке АТФ та як він працює. АТФ – доступне джерело енергії, необхідної для скорочення м'язів. Самі м'язи містять кількість АТФ, достатню для кількох скорочень.Інша енергія має надійти із запасів АТФ, що у тілі.

Суть Креатин Моногідрату полягає у перетворенні його в тілі людини на Креатин Фосфат, за допомогою якого виробляється АТФ, який у свою чергу може використовуватися на тренуванні.

Таким чином, Креатин потрібен для того, щоб на тренуванні можна підняти більші ваги, зробити більше повторень. Цю додаткову енергію часто називають «вибуховою».

Навіщо потрібно приймати креатин моногідрат?

Пити креатин потрібно, щоб отримати такі результати:

• Зростання рівня енергії на тренуванні
• Прискорений набір м'язової маси
• Зростання силових показників
• Збільшення обсягу тренувань
• Прискорене відновлення після тренування

Як приймати Креатин Моногідрат? Норма щодня.

Для більшості норма Креатину – по 3-5 г на добу. Коли приймати його за часом не так важливо. Багато хто п'є норму Креатину спільно з іншими видами спортивного харчування (з сироватковим протеїном, наприклад). Також порошок креатину можна розмішувати у теплій воді, фруктовому соку або трав'яному чаї (без кофеїну!).

Важливо! Щоразу пийте щойно розмішаний з рідиною Креатин. Не робіть коктейль із Креатіном заздалегідь, інакше він втратить свій ефект. Денну норму можна розділити на кілька прийомів.

При застосуванні Креатину Моногідрату необхідно його циклувати. Пийте Креатин 8 тижнів поспіль, а потім робіть перерву на 4 тижні.

Побічні ефекти прийому Креатину

Креатин здебільшого не має побічних ефектів, якщо приймати у рекомендованих дозах. Якщо перевищувати норму, пити більше, це не дасть кращого ефекту. Весь зайвий Креатин буде виведений з організму.

Не забувайте пити більше рідини, тому що креатин затримує воду в м'язах (за рахунок цього вони здаються більшими). Це створює додатковий візуальний ефект зростання м'язової маси. Іноді спортсмени скаржаться на побічні ефекти як судом при застосуванні Креатину. Як правило, причиною є зневоднення через нестачу води в дієті.

Часті питання про Креатін Моногідрат

Чи потрібне креатинове завантаження?

Коли Креатин Моногідрат тільки з'явився на ринку спортивного харчування, більшість виробників рекомендували завантаження протягом 5-7 днів, щоб наситити м'язи Креатином, тим самим прискоривши досягнення бажаного ефекту. Але наукового підтвердження ці поради не отримали. Тому сьогодні виробники пропонують обходитися без завантаження та приймати норму Креатин Моногідрату в 3-5 грамів на день.

Чи впливає кофеїн на результат від прийому Креатину?

Велика кількість кофеїну (понад 5 мг на 1 кг власної ваги) може негативно вплинути на ефект від застосування Креатину (згідно з дослідженнями, проведеними Creapure®). Однак невелика кількість (наприклад, 1-2 чашки кави) не має негативного впливу.

Як швидко креатин моногідрат впливає на вашу продуктивність?

Це залежатиме від людини та від того, як ви приймаєте креатин. Люди, які слідують протоколу насичення, часто бачать поліпшення через 24-72 години. Люди, які приймають його довше, повільніше (звичайна норма близько 5 грамів на день) зазвичай починають бачити результати через 4-7 днів.

Чи допоможе вам креатин піднімати важкі ваги?

Креатин може допомогти вам піднімати важкі ваги, хоч і непрямим чином.Немає відомого механізму або даних, що вказують на те, що креатин сам по собі може збільшити вашу максимальну вагу. Однак креатин може дозволити вам збільшити обсяг тренувань при низькій кількості повторень з великою вагою, що теоретично має сприяти кращій адаптації до тренувань і збільшення сили.

Чи корисний креатин для жінок?

Так, креатин корисний для жінок так само, як для чоловіків. Чоловіки не мають особливих функцій Y-хромосоми, які дарують креатин особливі здібності в організмі. Однак дозування креатину може бути трохи різним для жінок. Зазвичай жінки важать трохи менше за чоловіків і часто вимагають нижчих «підтримуючих доз» — зазвичай 3 грами на день замість 5 грамів на день.

Чи можна зберегти масу після припинення прийому креатину?

Так, можна. Ви можете помітити невелике зниження ваги та обсягу м'язів через зниження рівня затримки води у м'язовій тканині, але фактична м'язова маса, у термінах м'язових волокон, залишиться після припинення прийому креатину.

Як довго слід пити моногідрат креатин?

Креатин моногідрат можна приймати протягом тривалого часу без проблем. Багато спортсменів і фітнес-ентузіасти п'ють креатин протягом багатьох місяців і навіть років. Важливо дотримуватися рекомендованих доз і проконсультуватися з лікарем або фахівцем, якщо у вас є якісь медичні проблеми або приймаєте інші ліки.

Чи може креатин моногідрат спричинити побічні ефекти?

Креатин моногідрат вважається відносно безпечним для більшості людей за умови правильного використання.Однак у деяких людей можуть виникнути деякі побічні ефекти, такі як збільшення ваги через затримку води, розлади шлунка, м'язові спазми або рівень гідратації, що змінився.

Завжди рекомендується починати з низької дози та уважно стежити за своїми реакціями на креатин. Якщо у вас виникнуть неприємні побічні ефекти, припиніть приймати креатин і проконсультуйтеся з лікарем.

Чи потрібний період відпочинку від креатину моногідрату?

Зазвичай не потрібно періодичного відпочинку від моногідрату креатину. Креатин не викликає звикання, і вам не потрібно робити перерви у його прийомі. Однак, якщо у вас виникли проблеми чи занепокоєння, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем, щоб отримати індивідуальні рекомендації для конкретного випадку.

Важливо, що кожна людина унікальна, і реакція на креатин моногідрат може змінюватись. Перед початком прийому креатину завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем або фахівцем, особливо якщо у вас є якісь медичні проблеми або приймаєте інші ліки.

Чи можна приймати моногідрат креатин у дні без тренувань?

Щоб отримати максимальну користь від прийому креатину, рекомендується приймати його щодня навіть у вихідні. Вважайте його щоденною добавкою, яку ви приймаєте незалежно від того, чи тренувалися ви чи ні. Це забезпечить постійно підвищені рівні креатину у м'язовій тканині.

Що краще приймати креатин моногідрат до тренування чи після?

Як згадувалося, час прийому креатину перестав бути критично важливим аспектом його використання. Найважливіший аспект – це регулярне та тривале використання.Дослідження, які вивчали час прийому креатину, вказують на те, що прийом після тренування може бути більш ефективним, ніж перед тренуванням.

Чи важливо, з чим приймати моногідрат креатин?

Ухвалення креатину з достатньою кількістю води допоможе знизити можливі проблеми зі шлунком. Крім того, прийняття його разом із прийомом їжі може сприяти кращому засвоєнню та розподілу поживних речовин креатину у відповідних тканинах.

Чи допомагає креатин моногідрат знижувати жирову масу?

Креатин сам по собі не відомий своєю здатністю знижувати жирову масу, але він може допомогти збільшити втрату жиру, оскільки сприяє збільшенню інтенсивності та обсягу тренувальних сесій. Один із головних факторів втрати жиру під час тренувань – це кількість виконаної роботи, і креатин може допомогти збільшити ваш загальний обсяг тренувань.

Чи безпечний креатин моногідрат для підлітків?

Так, креатин моногідрат є абсолютно безпечним для підлітків. Немає досліджень, що вказують на якісь негативні ефекти креатину на підлітків.

Чи можна використовувати креатин моногідрат літнім?

Так, креатин безпечний для людей похилого віку. Фактично, він може бути навіть корисним, оскільки є попередні дані, що вказують на те, що креатин може захищати від нейрокогнітивного занепаду та покращувати функцію мозку у людей похилого віку. В даний час проводяться дослідження для детальнішого вивчення користі креатинових добавок для людей похилого віку.

Чи може креатин моногідрат пошкодити печінку?

За результатами більш ніж 500 досліджень, немає доказів того, що креатин моногідрат завдає шкоди печінці.Крім того, невідомі реальні механізми, якими звичайні дози креатину моногідрату можуть завдати шкоди печінці.

Чи можна змішувати креатин із сироватковим протеїном?

Безперечно можна! Було проведено кілька досліджень з цього питання, і вони показують, що ви можете приймати креатин та сироватковий протеїн разом без будь-яких реальних негативних наслідків.

Чи можна пити креатин моногідрат із молоком?

Так, можна. Це буде аналогічно його прийняттю із сироватковим протеїном та деякими вуглеводами. Якщо вам подобається молоко і ви хочете змішати у ньому свій креатин, то не варто обмежувати себе!

Чи є креатин канцерогеном?

Немає доказів, що вказують на те, що креатин є канцерогеном. Довгий час точилася дискусія про те, чи може креатин перетворюватися на канцерогенні сполуки в організмі (головним чином, гетероциклічні аміни).

В одному дослідженні були проведені тести з низькими та високими дозами креатину. Це дослідження не виявило збільшення рівня канцерогенних сполук прийому креатину.

Що таке мікронізований моногідрат креатину?

Мікронізований креатин - це лише моногідрат креатину, оброблений до дрібнішого порошку. Це полегшує його розчинення у воді і може сприяти кращому засвоєнню та перетравленню у шлунку у людей.

Чи є моногідрат креатину вегетаріанським?

Моногідрат креатину часто синтезується в лабораторії шляхом реакції сарцизину та ціанідаміду і, як правило, не є безпосереднім похідним тваринних продуктів. Безпечно припустити, що креатин справді вегетаріанський.Для людей, що цікавляться, можна вивчити процес виробництва кожного постачальника і визначити, чи є він насправді вегетаріанським.

Чи є якісь довгострокові побічні ефекти моно гідрату креатину?

Крім збільшення маси тіла немає документованих довгострокових побічних ефектів, викликаних прийомом креатину.

Скільки часу потрібно, щоб помітити ефекти від креатину моногідрату?

Час, необхідний помітного ефекту, зазвичай вимірюється протягом кількох днів, іноді тижнів. Це може змінюватись від людини до людини і від способу застосування креатину. Люди, які слідують протоколу навантаження, часто бачать поліпшення через 24-72 години. Люди, які застосовують більш тривалий, повільний підхід (просто звичайна доза близько 5 г на день), зазвичай починають бачити результати через 4-7 днів.

Чи можна схуднути за допомогою креатину моногідрату?

Креатин не застосовується як засіб для схуднення, але може збільшити втрату жиру, оскільки допомагає збільшити інтенсивність і обсяг тренувань. Одним з головних факторів зниження ваги/жиру під час тренувань є обсяг виконаної роботи, і креатин може допомогти збільшити ваш тренувальний обсяг.

Чи викликає моногідрат креатину утворення каменів у нирках?

Немає жодних доказів, що вказують на те, що креатин викликає утворення каменів у нирках, тому немає серйозних підстав вважати, що він може спричинити таке захворювання.

Чи підвищує моногідрат креатину артеріальний тиск?

Креатин «запасає» більше рідини внутрішньоклітинного простору, що означає, що, якщо щось, обсяг внутрішньоклітинної рідини буде більшим, ніж у кровообігу, що не має впливати на артеріальний тиск.Якщо у вас гіпертонія і ви приймаєте інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту або блокатори рецепторів ангіотензинових, розумно проконсультуватися з лікарем перед застосуванням креатину як добавки.

Чи може моногідрат креатину викликати проблеми із серцем?

На основі поточних доступних даних, моногідрат креатину, здається, не викликає проблем із серцем. Фактично, він експериментально використовувався для лікування серцевих захворювань та покращення функції серця під час серцевих нападів.

Моногідрат креатину безпечний для людей із діабетом?

Так, креатин безпечний для людей із діабетом. Цікаво, що креатин може допомогти контролювати рівень глюкози у людей з діабетом, оскільки одне дослідження показало, що прийом креатину збільшує транслокацію GLUT4 (білка-транспортера глюкози) у скелетних м'язах у людей з діабетом.

Чи можна набрати м'язову масу, використовуючи лише креатин?

Та й ні, креатин лише інструмент, що допомагає в наборі маси. Ви можете приймати його самостійно під час набору м'язової маси або поєднувати його з іншими ефективними добавками та посилити свої результати. Більшість успішних людей п'ють креатин разом із іншими ефективними продуктами.

Моногідрат креатину може зіпсуватись?

Будь-який продукт може зіпсуватись, особливо якщо в ньому немає консервантів. Термін придатності креатину становить 36 місяців, тому більшості людей не потрібно турбуватися про термін придатності.

Чи можу я приймати креатин і не набирати вагу?

Так, теоретично ви можете приймати креатин і не набирати ваги, спалюючи жирову масу, але креатин сам по собі не впливає на спалювання жиру.Креатин може допомогти вам збільшити інтенсивність тренувань та збільшити обсяг роботи, що може сприяти втраті жиру при відповідному режимі харчування та тренуваннях.

Як довго я можу приймати моногідрат креатину?

Креатин вважається безпечним для тривалого застосування. Тим не менш, якщо у вас є якісь підстави для занепокоєння, зверніться до лікаря або спеціаліста з харчування, щоб отримати індивідуальні рекомендації для вашого випадку.

Чи потрібно робити перерви у прийомі креатину?

Необов'язково, але багато спортсменів і фітнес-ентузіастів рекомендують робити перерви в прийомі креатину, щоб дозволити організму самостійно виробляти креатин. Звичайна практика полягає в тому, щоб приймати креатин протягом 8-12 тижнів, а потім робити перерву 4-6 тижнів.

Як правильно пити креатин

Співавтор(и): Laila Ajani. Лайла Аджані - тренер з фітнесу та засновниця Push Personal Fitness, центру персональних тренувань в галузі затоки Сан-Франциско. Фахівець із змагальних видів спорту (гімнастики, пауерліфтингу та тенісу), персональних тренувань, бігу на довгі дистанції та олімпійської важкої атлетики. Сертифікована Національною асоціацією сили та витривалості (NSCA), Федерацією пауерліфтингу США та є фахівцем з корекційної фізкультури (CES).

Кількість переглядів цієї статті: 242 731.

Креатин, він же - 2-[карбамімідоїл(метил)аміно]оцтова кислота - це амінокислота, вироблена організмом для вироблення енергії, а також для зростання та зміцнення м'язів. Концентрований порошковий креатин є популярною харчовою добавкою серед тих, хто хоче збільшити свою м'язову масу.Дізнайтеся, як правильно приймати порошковий креатин, щоб отримати максимум від цієї сильнодіючої сполуки.

Початок креатинового режиму

• Деякі препарати креатину містять його в чистій формі, в інших він змішаний з цукром, щоб з нього можна було отримати солодкий енергетичний напій.
• Не купуйте розчин креатину. Креатин починає руйнуватися в момент змішування його з водою, тому фасований рідкий креатин насправді є лише креатиновими відходами.
• Креатин був предметом безлічі досліджень і вважається безпечним, але, оскільки він є харчовою добавкою, офіційно креатин не визнаний міністерством охорони здоров'я. X Джерело інформації

• Вважається, що період навантаження безпечний для організму і допомагає споживачеві побачити результат - збільшені і сильні м'язи - всього за кілька днів.
• Креатин може вплинути на рівень інсуліну Відповідно всім, у кого є захворювання, пов'язані з підвищеним або зниженим вмістом цукру, при прийомі великих доз слід бути обережними. інформації

• Деякі люди люблять приймати креатин одразу перед тренуванням, проте його ефект не настає миттєво.
• Якщо ви хочете приймати креатин у русі, візьміть із собою окрему пляшку води та зберігайте креатин у сухому стані.Якщо ви заздалегідь змішаєте його з водою, препарат руйнуватиметься.

Навантажувальна доза креатину

• Для вимірювання дози креатину використовуйте пластикову мірну чашку, яка йшла у комплекті із порошком.
• Якщо до банку з порошком не додавалася мірна тара, відміряйте одну чайну ложку порошку з гіркою, що становить приблизно 5 грам.

• Якщо у вас немає літрової тари, відміряйте чотири чашки води у велику пляшку та насипте туди порошок.
• Вам може бути зручніше, якщо ви купите літрову пляшку з кришкою, яку можна носити із собою завжди, коли б ви не захотіли прийняти дозу креатину поза домом.
• Креатин можна змішувати із соком або енергетичним напоєм, що містить електроліти.

• Запийте креатин водою. Під час прийому креатину дуже важливо пити багато води, тому після того, як ви вип'єте креатин, запийте його ще кількома чашками води.
• Їжте і пийте як завжди. У креатину немає ніяких дієтичних антагоністів, тому перед прийомом або після прийому ви можете нормально поїсти.

Перші 5 днів приймайте по 4 дози на добу. Коли ви приймаєте дозу навантаження креатину, то в перші п'ять днів вам потрібно буде вживати 20 грам цієї добавки в день. Розподіляйте дози в часі так, щоб приймати креатин під час сніданку, обіду та вечері та один раз перед сном.

Знижуйте дозу до 2-3 разів на день. Після початкового періоду навантаження знижуйте дозування до комфортного робочого режиму. Ви без ризику для здоров'я можете приймати до 4 доз креатину на день, проте прийом 2 або трьох доз на день матиме такий самий ефект, коли ви перейдете до робочого режиму прийому добавки. Оскільки креатин не дешевий, вам буде вигідно скоротити дозування.

Розрахунок дозування на основі маси тіла

• Наприклад, якщо ви важите 68 кг, помножте свою вагу на 0,35. Таким чином, денна доза повинна буде становити 23,8 г. Це означає, що ви будете вживати до 6 г креатину за прийом 4 рази на день.

• Якщо ви важите 68 кг, помножте вагу на 0,15 і визначте, що ваша доза становитиме 10,2 г креатину на день. Ви можете розділити її на дві рівні дози по 5,1 г, або на три дози по 3,4 г. Виберіть варіант, який вам найбільше підходить.

• Якщо моногідрат креатину викликає у вас спазми в шлунку або інші симптоми (всі люди різні), спробуйте зменшити дозу або використовувати інший тип креатину (наприклад, етиловий ефір).

• Не забувайте випивати щонайменше 8 склянок води на день.
• Небажано перевищувати рекомендовану дозу креатину, а фаза навантаження необов'язкова.

Додаткові статті

Про цю статтю

Співавтор(и): Laila Ajani. Лайла Аджані - тренер з фітнесу та засновниця Push Personal Fitness, центру персональних тренувань в галузі затоки Сан-Франциско. Фахівець із змагальних видів спорту (гімнастики, пауерліфтингу та тенісу), персональних тренувань, бігу на довгі дистанції та олімпійської важкої атлетики. Сертифікована Національною асоціацією сили та витривалості (NSCA), Федерацією пауерліфтингу США та є фахівцем з корекційної фізкультури (CES). Кількість переглядів цієї статті: 242 731.

Креатин: навіщо потрібен і як приймати?

Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами.Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Креатин-моногідрат - популярний різновид спортивних добавок. Пропонуємо дізнатися, як він діє на організм, та в яких дозах його можна вживати.

Креатин-моногідрат - різновид спеціалізованого харчового продукту для харчування спортсменів. Його використовують для нарощування м'язів і підвищення сили. Набір м'язової маси забезпечується завдяки здатності креатину затримувати рідину в саркоплазмі, що надає м'язів.

Увага! Добавка не є анаболічним стероїдом, хоча може підвищити рівень тестостерону. Вона не вважається і допінгом. Її використання дозволене авторитетними спортивними організаціями.

Результати досліджень підтверджують відсутність негативних наслідків від включення креатину моногідрату в раціон атлетів.
Дія

Основна функція цієї добавки – забезпечення енергією організму спортсмена під час серйозних фізичних навантажень. Ефект від її застосування проявляється з часом при щоденному вживанні.

Однією з властивостей креатин моногідрату є зниження м'язової втоми за рахунок нейтралізації кислот, що синтезуються в ході тренувань.Загальне збільшення ваги за рахунок м'язової маси при щоденному вживанні цього продукту може досягати до 5 кг.

Добова доза при інтенсивних заняттях

При вазі 70 кг у тілі спортсмена, насамперед у його м'язах, є 110–130 грам креатину. Для поповнення його запасів необхідно приймати спеціальні добавки, або вживати м'ясо тварин.

Добова потреба у креатині спортсмена, який займається спортом середньої тяжкості, становить 2-4 роки. Така його кількість міститься у 500–1000 г червоного м'яса. Якщо з тієї чи іншої причини ви не можете щодня включати до свого раціону таку кількість філе яловичини або іншого червоного м'яса або є вегетаріанцем, то можна приймати креатин у вигляді добавок.

Швидкорозчинний креатин - Siberian Super Natural Sport. Креатин у формі моногідрату швидко засвоюється, збільшує силову витривалість, стимулює збільшення м'язової маси, підвищуючи ефективність тренувань.

Ринок спортивного харчування пропонує багато БАД на основі креатину з різними додатковими інгредієнтами.

Широко рекламується добавка із «транспортною системою». Насправді це креатин із мікроелементами, вуглеводами та деякими вітамінами. Він коштує дорожче, ніж звичайно, хоча не має жодних істотних переваг. Адже креатин діє на м'язи після накопичення в них в ході регулярного прийому, тому швидкість засвоєння не відіграє суттєвої ролі.

Як приймати

Протягом тривалого часу помилково вважалося, що розпочинати прийом креатинових добавок потрібно з високих доз (до 25 г на добу) з метою завантаження.На даний момент рекомендації змінилися, тому що було доведено, що така схема застосування цих БАД не має жодних плюсів порівняно з рівномірним розподілом доз.

Бажано вживати його разом із гейнером відразу після тренування. Однак креатин здатний засвоюватись і без вуглеводної підтримки. Після 2 місяців прийому рекомендується зробити перерву на 1-3 тижні, інакше організм "звикає" до креатину і ефективність прийому знижується.

Поживний коктейль Фундук та зелена гречка з лінійки оперативного харчування YooGo. Збалансований склад кожної порції забезпечує організм життєво важливими нутрієнтами та допомагає зберегти відчуття ситості тривалий час.

Комплекс амінокислот BCAA - Siberian Super Natural Sport, який забезпечує м'язи поживними речовинами, допомагає швидше відновлюватися, уповільнює процеси катаболізму та усуває відчуття перетренованості.

Шкода

Щоденне вживання малих доз креатину (до 3 г) віднесено медичними організаціями до категорії дій із мінімальним ризиком побічних ефектів для здоров'я. Однак це спортивне харчування має і протипоказання. Їх не слід приймати людям, які страждають на астму та алергічними реакціями, жінкам у період вагітності та тим, хто переніс хірургічну операцію. Креатин може спричинити затримку води, порушення травлення, спазми, тому небажано вживати великі дози людям із підвищеним артеріальним тиском або гострими захворюваннями кишківника.

Креатин буде мало корисний у тих видах спорту, де потрібна тривала витривалість, наприклад, у забігу на марафонські дистанції, бо там у м'язах використовуються інші енергетичні субстрати.Більше корисний креатин у вправах, де потрібні швидкісно-силові дії, наприклад, важка атлетика, боротьба, бокс.

Увага! Перед тим як включати таку спортивну добавку до свого раціону, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Використовуйте креатин як додаткову підтримку до основного харчування та досягайте високих результатів.

Відмова від відповідальності

Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.