9 ознак залежності від телефону та соцмереж

Сидиш собі в Клабхаусі в «Кімнаті для тих, хто перевертає подушку холодною стороною» і водночас перевіряєш, що там в Інсті. А там реперша в зеленці, реклама курсу «Інста-шапка мейкер і ще 139 професій на мільйон» та видоси з фільтром «Водоспад», які вже бачив три тижні тому в Тік-Тоці.

І так по колу. Тік-Ток - Інстаграм - Твіттер - Ютуб - Клабхаус - Інстаграм - Тік-Ток. Може до Фейсбуку ще зайти? Стоп.

Давай сьогодні поговоримо про те, як зрозуміти, чи є у тебе залежність від соцмереж та телефону? Тільки не хвилюйся, ми без цього «А ось у моєму дитинстві на майданчику грали у футбол вечорами, а не в екран витріщалися ...».

Уявити сучасне життя без телефону дуже складно. Завдяки йому ми можемо розплачуватися в магазинах, бути завжди на зв'язку, здобувати освіту і просто відволіктися і відпочити. Але в той же час через кількість та якість інформації, яку споживаємо, ми забиваємо на реальні справи, відчуваємо тривогу і навіть страх.

Як зрозуміти, що телефон став не помічником?

9 ознак того, що у твоїх стосунках із телефоном щось не так:

Ти постійно перевіряєш, чи не прийшли тобі повідомлення і боїшся пропустити повідомлення або якесь оновлення

?По колу відкриваєш усі соцмережі, навіть не помічаючи, як це відбувається. Наприклад, тільки закривши Інстаграм, ти знову відкриваєш, щоб оновити стрічку

?Ти береш із собою телефон у туалет, душ, ліжко та інші місця, де він не зовсім обов'язковий. Але без нього ти відчуваєш тривогу, тобі некомфортно

?Під час прогулянок з друзями чи побачень ти постійно перевіряєш телефон і скролиш стрічку. Це може відбуватися навіть машинально

Ти дуже емоційно залучаєшся до життя в соціальних мережах: переживаєш, якщо пост набрав мало лайків або хвилюєшся через конфлікти інших людей, на яких підписано

Ти відмовляєшся від живого спілкування, щоб посидіти в соцмережах

?Через час, який проводиш у телефоні, можеш не зробити домашнє завдання, забити на роботу, пропустити дедлайни

?Роздратуєшся, якщо хтось намагається тебе відволікти від телефону

Ти вже намагався проводити менше часу в телефоні, але нічого не вийшло

Якщо більшість ознак тобі відгукуються, можливо, у тебе є проблеми з контролем часу, який ти проводиш у телефоні, і варто звернути увагу на «цифрову гігієну».

Що ж робити, якщо ти відчуваєш, що телефон не допомагає, а вже псує твоє життя?

? По-перше, варто знайти причину. Задай собі питання: чому ти обираєш соцмережі, а не живе спілкування? Які емоції ти відчуваєш? Можеш навіть звернутися до психолога або написати нашим рівним консультантам на сайті teenergizer.org, якщо хочеш про це поговорити

? Вимкни повідомлення у всіх не особливо важливих та потрібних програмах та діалогах, а також прибери лічильник «Непрочитаних» повідомлень, який відображається на іконках додатків. Навіщо постійно бачити, що у тебе на пошті 1384 листів та спам-розсилок чи що вийшло 36 нових постів у якомусь Телеграм каналі?

?Встанови додаток, який допомагає контролювати те, скільки часу ти можеш перебувати в конкретній соціальній мережі. Просто загугли «Додатки для контролю часу, проведеного в соціальних мережах» і виберіть те, що підходить для твого телефону

?Дивися в кінці дня на лічильник екранного часу в телефоні. Іноді ми навіть не усвідомлюємо, скільки часу витрачаємо на соцмережі.Нам здається, що минуло хвилин 30, а насправді годинник

? Відпишись від акаунтів, які викликають у тебе негативні емоції або захаращують всю стрічку. Залиш тільки ті, які ти реально читаєш і які приносять хоч якусь користь

Постарайся не лягати в ліжко разом з телефоном, а відкладати його на стіл хоча б за півгодини до сну

?Проводи «детокс» дні, в які взагалі не заходитимеш ні в які соцмережі. А щоб машинально не продовжувати перевіряти оновлення, також можеш встановити спеціальні програми, які блокують захід у соцмережі