Навіщо пити багато води, чи можна пити багато води, пити багато води: шкідливо чи корисно?

Чи є максимальна норма води? Чим небезпечна вода у великих кількостях?

Розбираємось разом із нутриціологом.

Немає сумнівів, що організм людини потребує води для повноцінного функціонування всіх органів. Достатнє її споживання сприяє хорошій роботі травної, кровоносної та нервової систем. Проте, чи надмірна кількість води може негативно позначитися на здоров'ї?

Вода – друг чи ворог? Відповідь на це питання не така однозначна, як може здаватися.

Чому важливо пити воду?

Спочатку дізнаємося, яку саме користь несе вода. По-перше, це найважливіший джерело енергії для організму. Не дивно, якщо згадати, що тіло людини на дві третини складається із води.

По-друге, вода – активний транспорт, який приносить поживні речовини та кисень до всіх ділянок тіла. Вона циркулює разом із кровотоком, розчиняє солі та нутрієнти, допомагає їм краще засвоюватися.

По-третє, вода виводить шкідливі речовини. Її споживання допомагає виробленню поту та сечі, з якими виходять токсини та шлаки. При нестачі води відбувається закислення: продукти розпаду залишаються в організмі, що може спровокувати отруєння. Це сприяє тому, що клітини починають гинути.

З водою в нашому організмі пов'язані багато функцій: промивання нирок, формування слини, збереження вологості слизових оболонок, розщеплення їжі. Вона відіграє роль мастила для суглобів, похідної – для гормонів та нейромедіаторів, амортизатора – для головного та спинного мозку, а також регулятора температури.

• покращує стан нігтів, шкіри та волосся;
• нормалізує травлення;
• бореться з головним болем;
• допомагає запобігти сечокам'яній хворобі;
• знижує артеріальний тиск;
• знімає біль у суглобах.

Скільки потрібно пити води?

Вперше відповідь на це питання з'явилася у статті «Рекомендовані норми харчування», опублікованій 1945 року. У ній наголошувалося, що дорослим слід споживати мілілітр рідини на кожну калорію їжі. Тобто близько 2-2,5 л рідини на день. Крім того, у книзі 1974 року «Харчування для міцного здоров'я» було дано таку пораду: середньостатистичній дорослій людині треба випивати 6-8 склянок води щодня.

Сьогодні, за даними провідних світових організацій, чоловікам рекомендується споживати 2,5-3,7 л на день, жінкам – 2-2,7 л.

Лідія: Добова потреба організму залежить від статі, віку, статури та географічного розташування (пустеля або район Крайньої Півночі, наприклад). У будь-якому разі воду треба пити протягом дня поступово, по кілька ковтків, не доводячи до сильної спраги і не випиваючи відразу склянку, якщо це не ранок.

Важливо враховувати, що всі автори вказували на те, що ми отримуємо рідину не лише з водою, а й з іншими напоями та продуктами. Наприклад, з овочами, фруктами, супами, кашами, чаєм чи кавою. Отже, щоб підтримувати водний баланс в організмі, не потрібно споживати два літри чистої води щодня. Достатньо пити тоді, коли відчуваєш спрагу.

У здоровому організмі мозок розуміє, коли тілу не вистачає води і викликає відчуття спраги, щоб ми почали пити. Однак спрага настає тоді, коли організм втрачає 1-2% вологи – а це перша ознака зневоднення.

Навіть найменше зневоднення призводить до запорів, головних болів, зниження працездатності та концентрації уваги, збільшує ризик інфекцій сечовивідних шляхів та утворення ниркових каменів.

Основні ознаки зневоднення:

• зміна кольору сечі до темно-жовтого;
• зменшення добового обсягу сечі;
• головний біль;
• недостатність енергії, втома, млявість;
• сухість у роті та очах;
• недостатня еластичність шкіри;
• прискорене серцебиття;
• низький кров'яний тиск (гіпотонія).

Як схуднути в особі і чому воно гладшає

Повна особа найчастіше говорить про зайві кілограми у всьому тілі. Тому тактика коригування овалу та форми обличчя буде такою самою, як і при схудненні в цілому. Але в деяких випадках на розміри обличчя можуть впливати генетика та гормональне тло, тому необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Розбираємось, чому обличчя повніє і як це виправити доступними способами – вправами, дієтою та за допомогою косметологів.

Данило Бобков, лікар-ендокринолог, провідний спеціаліст мережі клінік «Сімейна»;

Марина Корпан, автор методу схуднення "КОРПАНЕТИК-360";

Марина Александрова, нутриціолог, консультант із зниження ваги;

Віталій Осмінкін, лікар-косметолог.

Чому обличчя виглядає повним

Тіло кожної людини зберігає жир по-різному, і в деяких вона відкладається на обличчі. Хороша новина у тому, що це можна контролювати

Відчуття, що особа повна може виникати з різних причин. Цьому є кілька пояснень, наприклад, загальний набір ваги чи супутні гормональні та інші захворювання. У деяких випадках це винятково суб'єктивне сприйняття. Наприклад, люди з круглою формою обличчя можуть здаватися повнішими, навіть якщо у них немає зайвого жиру на тілі.

Але найчастіше обличчя повніє на тлі загального збільшення ваги, каже Данило Бобков, лікар-ендокринолог, провідний спеціаліст мережі клінік «Сімейна». Зазвичай це результат неправильного харчування та відсутності фізичної активності. У результаті зайві кілограми, що накопичуються у всьому тілі, відкладаються і на обличчі. Найчастіше особливості відкладення жиру обумовлені генетикою, тому в когось обличчя повніє (як і худне) насамперед.

Якщо проблема не в загальному наборі ваги, збільшення розмірів обличчя можуть викликати:

• Гормональні розлади. Гіперкортицизм, або синдром Кушинга – захворювання, при якому у крові утворюється надлишок гормону стресу кортизолу. Відмінна риса синдрому так зване «місяцеподібне» обличчя, пояснює ендокринолог Бобков. Ще одна гормональна патологія, яка може візуально збільшити обличчя – акромегалія. Характеризується не тільки збільшенням області нижньої щелепи, носа та вух, а й кистей та стоп.
• Захворювання щитовидної залози. При зниженій функції щитовидної залози (гіпотиреозі) обличчя набуває набряклості під очима та на вилицях, з зблідненням шкіри, сонливістю, почуттям ознобу та плаксивістю. Якщо ж робота залози надмірна (тиреотоксикоз), може виявлятися набряк повік при загальному зниженні ваги, слабкості та схудненні особи, пояснює лікар.
• Проблеми з нирками. Хронічні захворювання нирок проявляються в першу чергу м'яким на дотик набряком обличчя під очима, більш вираженим вранці.
• Інші фактори. Захворювання серцево-судинної системи можуть виявлятися трохи щільнішими набряками обличчя до вечора. До цього також додаються підвищений тиск, задишка чи порушення ритму серця.Крім того, зазначає експерт, не варто забувати і про перерозподіл жиру на обличчі із віком. У процесах старіння підшкірно-жирова клітковина також змінюється.

Данило Бобков, лікар-ендокринолог, провідний спеціаліст мережі клінік «Сімейна»

«Збільшення розмірів щік або підборіддя, що округлилося, можуть бути наслідком якихось проблем в організмі, але найчастіша причина — загальне збільшення ваги. Особа, що видужала, може засмутити, як, наприклад, значне збільшення кола талії — більше 80 см у жінок або 94 см у чоловіків. При таких значеннях більшість жиру відкладається у внутрішніх органах з можливим подальшим розвитком метаболічного синдрому».

Як схуднути в особі: 5 порад щодо харчування

Рівномірність втрати ваги часто залежить від постаті. Наприклад, у людей типу «яблуко», в першу чергу, худнуть ноги, у типу А-силує або «груша» повільніше йде жир на стегнах. У «прямокутників» жир йде рівномірно, каже експерт.

Якщо причина збільшення обличчя виключно в тому, що з'явилися зайві кілограми, то впоратися з проблемою можна, нормалізувавши вагу. Один із способів досягти бажаного ефекту — вправи та збалансоване здорове харчування. Для цього, за порадою експерта, достатньо дотримуватись кількох правил:

1. Дотримуйтесь дієти

Марина Александрова, нутриціолог, консультант зі зниження ваги

«Звести до мінімуму швидкі вуглеводи: хлібобулочні та кондитерські вироби, фастфуд, копченість та соуси з додаванням підсилювачів смаку. У великих кількостях все це не тільки шкодить здоров'ю, а й призводить до ожиріння та провокує набряки. «Намагайтеся урізноманітнити свій раціон, щоб він містив білки, жири та вуглеводи.В ідеалі кожен прийом їжі половину тарілки повинні займати овочі».

2. Не допускайте зневоднення

Пити багато води – простий та ефективний спосіб контролювати свою вагу. Вода допомагає відчувати ситість та прискорює метаболізм. Одне дослідження показало, що споживання 500 мл води підвищує швидкість метаболізму на 30%. Вчені також дійшли висновку, що два літри води на день забезпечують витрати енергії приблизно на 100 ккал [1].

Марина Александрова:

«Часто схуднення обличчя залежить від схильності до набряків, і варто налагодити водно-електролітний обмін, як одразу буде помітний позитивний ефект. Протягом дня не важливо, коли пити воду. Важливо орієнтуватися на спрагу, якщо хочеться пити - пийте будь-коли. Але якщо ви страждаєте набряками, краще обмежити споживання рідини на ніч».

3. Відмовтеся від алкоголю

Алкоголь містить переважно порожні калорії, а це означає, що в ньому немає важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. Деякі дослідження також показують, що алкоголь може впливати на рівень певних гормонів, які контролюють почуття голоду та апетит. Наприклад, він може знизити рівень лептину, гормону, що викликає відчуття ситості [2].

4. Займайтеся спортом

Одними з найефективніших вправ для загального зниження ваги вважаються кардіо або аеробні навантаження

Одними з найефективніших вправ для загального зниження ваги є кардіо або аеробні навантаження. Це будь-який вид фізичної активності, що збільшує частоту серцевих скорочень. Дослідження показали, що така активність покращує спалювання жиру та сприяє втраті зайвої ваги [3].

Марина Александрова:

«Це може бути плавання, гребний тренажер чи скандинавська ходьба.Три-чотири тренування на тиждень по 30-60 хвилин буде достатньо. При цьому важливо звертати увагу на внетренувальну активність, оптимальна кількість кроків на день 8000–10000 — це не рахуючи кардіотренувань».

5. Більше спіть

Нестача нічного відпочинку може спричинити підвищення рівня гормону стресу кортизолу, надлишок якого впливає на апетит та обмін речовин [4]. Дорослій людині важливо спати не менше семи годин, найбільша цінність сну з 22:00 до 4:00 години.

Вправи для схуднення обличчя

Усі вправи з фейсфітнесу прості, і для них достатньо 15 хвилин на день, каже Марина Корпан, авторка методу схуднення «КОРПАНЕТИК-360». Головне робити таку гімнастику регулярно, не перестараючись із повтореннями, достатньо двох-трьох підходів. Для кращого ефекту варто займатися перед дзеркалом, тоді ви зможете бачити, як задіяні м'язи. Для занять добре підійдуть ранкові години, вправи краще робити натще.

Марина Корпан, автор методу схуднення «КОРПАНЕТИК-360»

«Гімнастика для обличчя покращує кровообіг обличчя та шиї, додаючи шкірі еластичність та підтягнутість. Одночасно з цим працюють м'язи, які зазвичай задіяні рідко, що дозволяє зміцнити їх і сформувати красивий овал обличчя. Але я не рекомендую експериментувати тим, хто страждає на підвищений артеріальний і внутрішньоочний тиск або переніс травму голови».

Вправа «Грімаса»

Як виконувати:

1. устаньте і висуньте нижню щелепу трохи вперед;
2. зберіть губи трубочкою, витягайте їх уперед разом із шиєю;
3. разом з цим піднімайте голову і тягніться вгору, ніби хочете поцілувати стелю. Ви повинні відчути розтяг м'язів від підборіддя до грудини;
4. відкиньте руки назад, щоб зберегти рівновагу.

Вправа «Язичок»

Як виконувати:

1. затримуючи дихання, промовте букву О;
2. висуньте язик, опустіть його вниз якомога нижче, намагаючись дістати до підборіддя;
3. широко розплющте очі, підніміть погляд вгору;
4. зробіть видих-вдих;
5. повторіть вправу тричі.

Вправа «Полоскання»

Як виконувати:

1. на затримці дихання по черзі надуйте спочатку одну щоку, потім іншу;
2. постарайтеся виконувати вправи у швидкому темпі;
3. повторіть вправу тричі, роблячи у кожному підході по 10 рухів.

Поради косметолога

Віталій Осмінкін, лікар-косметолог

«Сучасна косметологія пропонує кілька варіантів корекції форми обличчя та зменшення жирових відкладень на ньому. Перед будь-якою процедурою слід вивчити анамнез пацієнта щодо хронічних та інших захворювань.

Якщо є якась проблема, то в першу чергу варто звернутися до потрібного фахівця. Апаратні та ін'єкційні технології краще виконувати, якщо організм здоровий. Для коригування обличчя та видалення надлишків жиру використовують такі процедури:

• Сфокусований ультразвук. Процедура HIFU — технологія, яка зменшує «жирові пакети» на обличчі, підтягує щоки та прибирає друге підборіддя, також скорочує шкіру, робить обличчя струнким. Робиться один-два рази із проміжком у три місяці. Ефект наростає протягом двох місяців.
• Лазерний ліполіз. Методика складається з комбінації: введення спеціальної ліполітики та проведення лазерної процедури, яка дає прогрів тканин на три міліметри і ще потужніше посилює руйнування жирової клітини. Процедура курсова. Рекомендується три-п'ять процедур, які роблять один раз на 7–10 днів».