Що робити, якщо переїв: термінова допомога шлунку та кишечнику. Що робити, якщо переїв і болить живіт: швидка допомога

Що робити, якщо переїв? Правила першої допомоги організму.

Що робити, якщо переїв: причини переїдання

Досить легко переїсти під час святкового застілля. Сімейні застілля на Новий рік чи день народження – це справжній стрес для організму. Багато смачної їжі плюс алкоголь, який знімає заборони та стимулює апетит, та переїдання уникнути дуже складно.

Є й інші причини переїдання:

• якщо людина переїдає постійно, йдеться про психологічну проблему. Дозволити її без допомоги професійного психолога навряд чи вдасться;

• якщо людина не переїдає постійно, але схильна до цього, найімовірніше, порушені якісь фізіологічні процеси в організмі. Можливе ендокринне захворювання, гормональні порушення, нестача життєво важливих мікроелементів, вітамінів;

• підвищений апетит через певні обставини. Наприклад, оплавить перебування у готелі за системою All inclusive, деяким важко відмовитися від безкоштовної їжі;

• звичка заїдати проблеми та поганий настрій смачненьким доти, доки почуття переїдання стане болючим.

Загалом, щоб позбавитися проблеми і не роздумувати, що робити, якщо переїв, важливо проаналізувати причини і прийняти якесь рішення. Якщо йдеться про психологію, то потрібно дотримуватися певних правил. Наприклад, не тримати вдома багато смачної їжі, або взяти за звичку перед тим, як потягтися за першим тістечком, з'їдати полкочана салату айсберг і т.п. Якщо переїдання супроводжується іншими симптомами, необхідно обов'язково пройти обстеження в ендокринолога.

Що робити, якщо переїв одноразово: допомога шлунку

Одноразове переїдання трапляється з кожним і, як правило, серйозних наслідків не призводить. Однак стан у людини жахливий. Болить живіт чи мучить відчуття тяжкості, розпирання, хочеться рухатися, думати. А ще каламутить, та й совість глине. Загалом, потрібна термінова допомога організму.

Візьмемо просту ситуацію: новорічне застілля з великою кількістю смачної їжі і, як наслідок, переїданням. Що робити, якщо переїв?

Насамперед — зупинитися. Навіть якщо переїдання вже настало, у вас є право вибору: сказати собі стоп або продовжити в тому ж дусі, заспокоюючи совість боягузливою думкою «Все одно це траплялося, більшої шкоди вже не буде, то хоч співаємо від душі».

А ось і ні: все може бути ще гіршим як у сенсі короткострокових, так і в сенсі довгострокових наслідків. Отже потрібно взяти себе в руки і припинити нездорове бенкет. Продовжуючи набивати шлунок їжею, ви ускладнюєте його роботу, створюєте неймовірне навантаження на органи травлення. Всю цю їжу доведеться переварити, засвоїти і, даруйте, евакуювати. Зробити це у звичайному режимі не вийде, отже, слід приготуватися до отруєння організму токсинами.

Шлунку потрібно терміново допомогти. Що робити, якщо переїв? Ось план можливих дій.

• Заварити трав'яний, зелений або звичайний чорний чай та випити – але не більше 150 мл, щоб не розтягнути шлунок ще сильніше. Цукор і мед додавати не варто, а ось ложечка лимонного соку, листок лимона чи шматочок імбирного кореня буде доречним: вони прискорять травлення.

• Замість чаю можна приготувати напій, що стимулює травлення, розчинивши в склянці чистої питної води столову ложку натурального яблучного оцту.Напій можна присмажити половиною ложки натурального меду. Таке питво стимулює вироблення шлункового соку, позбавляє спазмів шлунка та кишечника.

• При болі у шлунку прийняти ферменти у таблетованій формі: панкреатин, мезим, креон, фестал. Ферменти полегшують травлення, прискорюючи процес розщеплення жирів, вуглеводів, білків. Важливо: постійно пити такі таблетки не можна.

• До речі, випити таблетку фесталу або іншого ферментного препарату в середині застілля – розумне рішення. капітально і почуваєшся огидно.

• Замість ферментів можна просто взяти жуйку, щоб стимулювати рясне слиновиділення.

Чого робити в жодному разі не варто, так це пити багато води, а тим більше приймати алкоголь. Від води шлунок ще більше розтягнеться, а значить, великий ризик травмування ніжних слизових шлунка. проблему.

Важливо не дати собі лягти із набитим шлунком. Це дуже шкідливо для організму. Бродіння, гниття, інтоксикація гарантовано.Не можна різко нахилятися, стрибати, щоб не нашкодити переповненому шлунку і викликати заворот кишок.

Відмінно, якщо вдасться вийти на свіже повітря і трохи пройтися. Кардіонавантаження допоможе спалити зайві калорії, не дасть їжі відкластися в жир, стимулює обмінний процес. Застою можна буде уникнути.

Після того, як перші симптоми переїдання знято, можна лягти і допомогти травленню механічним шляхом. Потрібно стиснути долоню в кулак і погладити живіт за годинниковою стрілкою навколо пупка. Описуйте достатньо велике коло, включаючи низ живота і простір сантиметрів на 7-8 вище пупка. Сильно тиснути в жодному разі не можна.

Погладжування покращать травлення, стимулюють перистальтику, реально допомагаючи просуванню харчової грудки по кишечнику.

Допомагає полегшити стан та дихальна гімнастика. Потрібно встати, потягнутися, потім випрямити спину, розслабити живіт і трохи прогнути поперек. Глибоко і повільно дихати носом, заповнюючи повітрям не груди, а живіт, відчуваючи, як він випинається. На видиху втягувати живіт, намагаючись «притягнути» його якомога ближче до хребта.

Дихальна вправа реально стимулює роботу ШКТ, прискорює перетравлення харчової грудки.

Що робити, якщо переїв: радикальні способи

Що робити, якщо переїв і відчуваєш нудоту? Чи можна викликати штучне блювання? До цього питання фахівці та нефахівці підходять по-різному. Штучне блювання небажане в тому сенсі, що харчова грудка може травмувати слизові стінки шлунка та горла.

Крім того, великий ризик, що людина, яка регулярно переїдає, буде вдаватися до такого простого способу постійно. А це вже серйозне психологічне захворювання – булімія.Тут треба не думати, що робити, якщо переїв, а лікуватись.

Однак не можна не визнати, що, позбавившись зайвої тяжкості в шлунку нетрадиційним способом, ви відчуєте різке полегшення. Так що в крайньому випадку, одноразово, тверезо оцінивши ситуацію і визнавши, що булімією ви не страждаєте, вдатися до методу штучного спорожнення шлунка можна.

Зрештою, індійські йоги не бачать у цьому нічого страшного. Хоча, за справедливістю, у момент звільнення їх шлунок не набитий олів'є та пельменями, а заповнений водою.

До речі, якщо переїдання супроводжується алкогольним відправленням, блювання дуже бажане. Це швидкий спосіб припинить всмоктування спирту через стінки шлунка. Якщо алкогольне отруєння є, важливо відразу ж прийняти сорбент. Найпростіший копійчаний препарат - активоване вугілля з аптеки (на десять кіловаги потрібна одна таблетка), хоча є і ефективніші препарати. Важливо, що сорбент та ферменти не можна приймати одночасно, оскільки працювати ферментні препарати в цьому випадку не будуть.

Що робити, якщо переїв: важливі нюанси

Надавши організму першу допомогу, важливо не нашкодити йому надалі. Що робити, якщо переїв, наступного дня? Шлунку необхідне розвантаження, але штучне голодування неприпустимо. Нормально, якщо їсти після пробудження зовсім не хочеться. І змушувати себе снідати, звісно, ​​не потрібно. Достатньо випити склянку чистої води кімнатної температури. Дуже добре додати|добавляти| у воду часточку лимона або видавити столову ложку свіжого лимонного соку.

Голод може прокинутись тільки до обіду, а то й до вечері. Це сигнал про те, що їжа переварилася. Тепер можна поїсти, але жирна, ні солона, ні копчена, ні взагалі важка їжа неприпустимі.Ідеальна після переїдання каша, багата на клітковину. Гречка, вівсянка – ось що допоможе відновити роботу ШКТ. Дуже добре додати в кашу висівки, щоб очистити кишківник швидше. Розмір порції не може бути більшим за 250-300 грамів.

Через 2-3 години можна перекусити яблуком, горіхами, натуральним йогуртом, курагою. Другий прийом їжі також має бути невеликим за обсягом та легким за засвоєнням. Курячий бульйон або шматочок нежирної риби цілком згодяться.

А ось із сирими овочами потрібно бути вкрай обережним. Так, у них міститься клітковина, але груба. І якщо шлунок не звик перетравлювати її, то після переїдання це буде дуже складно. Можлива поява дискомфорту в животі аж до болючих відчуттів.

Їсти другого дня після рясної трапези обов'язково. Справа в тому, що переїдання саме собою було стресом. Але й голодування – також стрес. Так що посилювати проблему не варто, щоб не викликати ще більшого розладу. Крім того, будь-яке голодування сприймається організмом як сигнал до накопичення енергії, тобто жиру. Отже замість профілактики набору ваги ви, навпаки, сприятиме цьому.

Щодо фізичних навантажень, то вони не обов'язкові. Якщо ви звикли тренуватися щодня та є сили – будь ласка, нічого поганого у спорті немає. А от якщо ви спробуєте таким чином позбутися зайвих калорій, не маючи спортивної підготовки, тренування на користь не піде, воно просто стане ще одним стресовим фактором.

Очищати кишечник клізмами не варто, як і користуватися проносними засобами Позбутися вдасться лише переробленої їжі, але не зайвих калорій і жиру, так що в послабленні або клізменні немає ніякого сенсу.А ось завдати шкоди організму можна легко. І той, і інший метод позбавляють кишківник природної мікрофлори, необхідної для нормального травлення. Отже замість полегшення можна отримати сильний розлад і згодом довго лікувати дисбактеріоз.

І останнє. Одноразове переїдання не зашкодить талії та не викличе різкого набору ваги. Звичайно, через 2-3 дні на терезах можна побачити приріст, але пов'язаний він буде не з накопиченням жиру, а з утриманням в організмі води, тобто з набряклістю. Некалорійне правильне харчування допоможе швидко вирішити проблему.

Але якщо ви переїдатимете постійно, то розраховувати на збереження стрункості не доведеться. При цьому порушення харчової поведінки не дозволить вам скинути вагу, оскільки дієти постійно порушуватимуться. Ось чому важливо проаналізувати причини переїдання та вчасно вжити необхідних заходів.

Що робити, якщо переїв – працюючі методи

«Що робити при переїданні?» – це питання, з яким щонайменше один раз у своєму житті стикався кожен. Зазвичай люди задають його самі собі після веселих свят, що супроводжуються гулянням. Адже величезна кількість їжі, вживаної лише за кілька годин, згубно впливає на систему травлення. Це велике навантаження на шлунок та стрес для організму.

Звичайно, найкращий спосіб позбавитися проблем, пов'язаних з переїданням – це їх профілактика. Тобто найкраще не переїдати і тоді такі проблеми не з'являться. Однак під час свята, коли на столі так багато їжі та напоїв, важко утриматись від чергової порції. Тому із проблемою переїдання зазвичай доводиться боротися вже після того, як вона виникла.

Симптоми

Але перш ніж почати боротьбу з проблемою, потрібно переконатися, що це саме переїдання, а не якась інша недуга. І тому важливо звернути увагу до симптоми.

1. Тяжкість

Головна ознака переїдання – тяжкість у животі. Вона зазвичай супроводжується здуттям та дискомфортом. Утрудняється дихання, виникає задишка.

З фізіологічної погляду це пояснюється так. У шлунку знаходиться багато їжі, тому його стінки розтягуються. Це негативно впливає на його роботу та на виконання ним основних функцій. При цьому страждають і ті органи, які знаходяться поряд із шлунком. Саме тому, що легені виявляються здавленими, стає важко дихати.

2. Нудота

Якщо їжа так і не зможе пройти далі по шлунково-кишковому тракту, приходить наступний симптом – нудота. Так організм намагається позбутися всього зайвого.

Позиви до блювання - це попередження про небезпеку, яка може настати, якщо прямо зараз не надати допомогу своїй травній системі.

3. Біль у животі
Через те, що стінки шлунка розтягуються, виникає біль у животі. Але це симптом зазвичай поступово проходить сам.

4. Метеоризм

Тяжкість і біль у животі найчастіше супроводжуються ще й метеоризмом. Це відбувається у разі вживання великої кількості їжі, що сприяє газоутворенню. До продуктів, що викликають метеоризм, належать передусім бобові, капуста, газовані напої.

5. Безсоння

І ще одна ознака переїдання – безсоння. Якщо застілля проходило вночі (наприклад, новорічне свято), то заснути буде непросто. Адже організм намагатиметься переварити всю ту їжу, яка зовсім недавно надійшла до шлунка. Отже, розслабитись уже не вийде.

Лікування

Якщо було дуже багато з'їдено під час застілля, то в першу чергу потрібно допомогти своєму організму.

Відпочинок

Найкраще почати з відпочинку. Для цього можна ненадовго прилягти та постаратися розслабитися. При цьому не варто намагатися заснути. У такому разі шлунку стане лише гірше.

Адже він не зможе відпочити, а продовжуватиме працювати. Та й навряд чи вдасться заснути при переїданні, тому що всі сили організму спрямовані на перетравлення всього об'єму їжі, який нещодавно надійшов у шлунок.

Прогулянка

Після нетривалого відпочинку можна вийти на вулицю та прогулятися. Головне не поспішати. Ходьба не повинна бути надто швидкою.

Теплі предмети

Позитивний вплив на переповнений шлунок вплинуть на теплі предмети. Можна прикласти до живота грілку або якусь посудину, наповнену теплою водою.

Відмова від їжі

Зрозуміло, що при симптомах переїдання слід відмовитися від подальшого вживання їжі. Єдине, що ще можна дозволити собі вжити – це звичайна питна вода.

Вона може сприятливо вплинути на роботу шлунка. Можна навіть заздалегідь розчинити у воді трохи лимонного соку. Крім того, позитивний вплив на шлунок можуть надати деякі відвари. Але дуже багато рідини вживати все-таки не варто.

Жувальна гумка

На допомогу при переїданні може прийти і такий, здавалося б, на перший погляд, малокорисний продукт, як жувальна гумка. Справа в тому, що коли вона опиняється в роті і людина починає здійснювати жувальні рухи, збільшується кількість соку, що виділяється шлунком. А чим більше соку, тим інтенсивніше проходитиме процес травлення.

Чай

Допомогти шлунку впоратися з навантаженням може чай, але не звичайний, а заварений на основі певних трав, таких як ромашка, кріп, м'ята, меліса. Не зайвим буде додавання до напою імбирного та лимонного соку. А ось цукор та мед краще не використовувати.

Яблучний оцет

Прискорити роботу шлунка може також яблучний оцет. З нього необхідно приготувати лікарський засіб за таким рецептом.

У 0,2 л води додається одна ложка яблучного оцту і така ж кількість меду. Коли обидві речовини розчиняться у воді, цілющий склад буде готовий. Можна починати пити його, але при цьому важливо не поспішати. Найкраще робити короткі глотки.

Так само, як і жувальна гумка, такий напій спровокує рясне виділення шлункового соку. Це прискорить процес травлення та зніме спазми.

Танець

Тим, хто переїв, рекомендується потанцювати. Завдяки цьому організм швидко розтратить усю зайву енергію, яку отримав із великою порцією їжі. До того ж, такий спосіб вирішення проблеми з переїданням – це чудове продовження свята, що почалося.

Замість танцю можна виконувати будь-які інші фізичні дії, які допоможуть розтратити енергію. Це може бути і звичайна прогулянка, про яку вже говорилося раніше.

Що робити наступного дня?

Нашкодити своєму шлунку великою кількістю їжі, на жаль, можна лише за пару годин. Проте виправити проблему навряд чи вийде за один день.

І наступного ранку, навіть якщо вже зовсім не відчувається дискомфорт, слід продовжити лікування. Найкращий варіант – влаштувати розвантаження.

Після сну можна одразу випити склянку простої води. І вже точно не завадять кілька крапель лимонного соку, доданих до неї.

Приступати одразу до сніданку не рекомендується.Потрібно зачекати на відчуття голоду. А це станеться пізніше, ніж звичайно. Можливо, сніданок зовсім доведеться скасувати, якщо почуття голоду з'явиться лише до полудня. А, можливо, взагалі доведеться відкласти прийом їжі до вечора.

Як тільки почне відчуватися легкий голод, можна розпочинати їжу. Не варто чекати, доки почуття голоду посилиться. Інакше зросте ймовірність повторного переїдання.

Рекомендується вживати такі продукти, у яких міститься багато клітковини. А це насамперед різні каші, наприклад, вівсяна чи гречана. Можна також їсти овочі та несолодкі фрукти.

Важливо слідкувати за порціями. Вони не повинні бути надто великими. Рекомендується з'їдати трохи більше 0,3 кг за прийом. У жодному разі не можна влаштовувати повне голодування. Це буде ще один стрес для організму. Наступного дня після переїдання важливо не тільки правильно харчуватися, а й виконувати деякі фізичні вправи.

Наприклад, вранці можна зробити зарядку, потім побігати. На користь організму піде відвідування тренажерного залу. Проте надто довго займатися не варто. Головне, щоб організм позбувся тих зайвих калорій, які він нещодавно отримав у великих кількостях.

Якщо вчасно надати правильну допомогу своєму організму, переїдання не призведе до серйозних наслідків. Однак краще все ж таки намагатися не переїдати, пам'ятаючи про те, що їжа - це далеко не єдине задоволення в житті.