Правильне використання ортопедичної подушки

Правильне використання ортопедичної подушки сприяє як повноцінному сну, а й профілактиці низки захворювань. Зручна поза уві сні допомагає зняти м'язову напругу хребта, зменшує головний біль, покращує циркуляцію крові та попереджає розвиток остеохондрозів. Такі вироби незамінні при захворюванні опорно-рухової системи. Вони допомагають зняти больовий синдром та у поєднанні з терапією відновлюють хребет. Використання подушки зберігає та покращує поставу. Завдяки виробу людина висипається за коротший відрізок часу і почувається бадьоро.

Різновиди виробів

Ортопедичні подушки бувають різних форм та розмірів. Їх необхідно вибирати, виходячи із особистих параметрів. Людям з широкими плечима підійдуть вироби з параметрами 70 х 75 см, з вузькими можна вибрати 50 х 60 см. Для дітей підійдуть розміри 20 х 30 або 40 х 50 см.

Висоту необхідно підбирати, виходячи з пози уві сні та ширини плеча. Якщо переважна поза на спині, то висота подушки не повинна перевищувати 6 см. Такий розмір сприяє вільній циркуляції крові в шийному відділі. Любителям спати на боці необхідно відштовхуватися від ширини плеча. Для цього роблять замір від горбка на плечовій кістці до шиї. При підборі подушки допустима похибка 1-2 см. Вона має бути м'яка і низька, якщо людина часто спить на животі.

Рекомендуємо:
Поради щодо вибору подушки для дитини. Яким матеріалам та формі віддати перевагу?

Купуючи виріб, необхідно враховувати, щоб шия не перегиналася і голова була на одному рівні з тілом.

Існують 3 основні види подушок:

Кожен вид характеризується своїми особливостями. Сучасна модель класичної прямокутної форми має трохи потовщений валик, розташований уздовж однієї зі сторін. Його розмір має залежати від ширини плеча. Деякі вироби мають два валики або виїмку для голови. Такі моделі сприяють комфортному сну та утримують шийні м'язи та голову.

Валики підійдуть тим людям, хто звик спати на спині. Необхідно вибирати м'які моделі, які добре відновлюються. Вони призначаються пацієнтам з ортопедичними захворюваннями та допомагають зняти напругу та болі. Форма валика півмісяця чудово підтримає голову.

Овальні вироби використовуються не так часто. Вони влаштують любителів поспати на боці. Такі моделі іноді оснащені рельєфною накладкою, що сприяє розслабленню та розтягуванню хребців. Деякі подушки набувають фіксуючих форм під вагою голови.

Вибираючи подушку, необхідно орієнтуватися на свої уподобання, головне, щоб шийний відділ хребта знаходився у зручному положенні.

Правильне використання ортопедичної подушки є важливим аспектом підтримки здоров'я хребта і поліпшення якості сну. Лікарі зазначають, що вибір подушки має відповідати індивідуальним анатомічним особливостям людини. Наприклад, для тих, хто спить на спині, рекомендується використовувати подушки середньої висоти, щоб підтримувати природне становище шиї. Людям, які воліють спати на боці, підійдуть вищі моделі, які допоможуть зберегти вирівнювання хребта.

Фахівці також наголошують на важливості регулярної заміни ортопедичних подушок, оскільки з часом вони втрачають свої властивості.Крім того, правильне положення подушки під час сну допомагає уникнути болів у шиї та спині, а також сприяє покращенню кровообігу. Лікарі радять уважно стежити за станом подушки та при необхідності консультуватися з ортопедами для вибору найбільш підходящої моделі.

Різноманітність наповнювачів

• пінополіуретан;
• латекс;
• охолодний гель;
• гречане лушпиння;
• піна з ефектом пам'яті.

Пінополеуретанові моделі бувають різної жорсткості та щільності. Така подушка добре розподіляє навантаження на хребетний відділ, сприяючи хорошому кровообігу і має тривалий термін служби.

Латексні вироби мають чудові характеристики. Натуральний матеріал складається з переробленого соку каучуконосної бразильської гівеї та має середню жорсткість. Такі подушки не викликають алергії, мають високу повітропроникність та гігроскопічність, а також тривалий термін експлуатації. Для масажного ефекту їх відливають із горбками. Мінусом такого виробу стає запах (він вивітрюється через кілька тижнів).

Спекотного літа охолодний гель дозволить комфортно провести ніч. Подушки із гелем забезпечують масажний ефект. Завдяки хвилеподібній формі можна спати як на спині, так і на боці.

Гречана лушпиння, оболонка від гречаних зернят є 100%-м натуральним продуктом. Рівномірний розподіл усередині подушки стає гарною опорою для голови. Гречана оболонка сприяє точковому масажу, який заспокоює нервову систему та створює приплив крові до головного мозку. Однак постійне шарудіння може викликати в деяких людей роздратування. Подушки досить важкі та з невеликим терміном служби. Гречаний лушпиння може викликати алергію.

У межах космічної програми розробили новий матеріал – піна з “ефектом пам'яті”. Головною її особливістю є здатність набувати обрисів і форми голови. При використанні вона плавно підлаштовується під свого господаря. Після сну початковий вид відновлюється. Такий матеріал, як і латекс, має специфічний запах, виріб слугує не більше 5 років.

Багато людей відзначають, що правильне використання ортопедичної подушки значно покращує якість сну та загальне самопочуття. Фахівці рекомендують вибирати подушку залежно від пози, в якій людина спить: для тих, хто спить на спині, подушка має підтримувати шию, а для бічних – забезпечувати правильне положення голови та хребта. Користувачі підкреслюють, що важливо стежити за висотою та жорсткістю подушки, щоб уникнути болів у шиї та спині. Також варто звернути увагу на матеріали, з яких виготовлена ​​подушка: гіпоалергенні та дихаючі матеріали сприяють комфортному сну. Багато хто зазначає, що після переходу на ортопедичну подушку стали менше відчувати ранкову втому та головний біль. Правильне використання ортопедичної подушки - це запорука здорового сну та активного дня.

Правильний догляд за ортопедичними виробами

Ортопедичні подушки не вимагають особливого догляду. Необхідно дотримуватись інструкцій із застосування, розроблених виробниками.

Щоб виріб прослужив тривалий час, необхідно дотримуватись деяких правил:

• не накривати ковдрою чи щільною тканиною;
• провітрювати на свіжому повітрі 1-2 рази на тиждень;
• не класти важкі предмети на поверхню подушки, тож можна зруйнувати структуру наповнювача;
• стежити за вологістю повітря, вона має перевищувати 65%;
• не прати і не віджимати в машинці та вручну.

Освіжити латексний виріб можна, протерши його вологою ганчірочкою із застосуванням м'якого миючого засобу. Потім сполоснути під проточною водою і промокнути кілька разів рушником. Виріб просушити протягом 12 годин, не допускаючи прямих сонячних променів і далеко від теплових нагрівачів. Моделі з гречаної лушпиння не можна мочити і допускати на них потрапляння вологи. Необхідно постійно просушувати та провітрювати. Тканинні чохли у всіх виробах стираються у міру забруднення.

Для зберігання застосовують спеціальні чохли з тканин, що дихають. Пластикові та плівкові пакети неприпустимі.

Ортопедичні подушки мають низку переваг перед своїми пуховими аналогами. Вони безпечні, дозволяють підтримувати тіло в анатомічному положенні, зручні в експлуатації, низькоалергенні та мають тривалий термін служби. Проте різка зміна м'якого виробу більш жорстке вимагає звикання. Відчуття дискомфорту минає через 5-7 днів, і власник ортопедичної подушки починає насолоджуватися здоровим сном.

Питання-відповідь

Як правильно спати на ортопедичній подушці?

Як не можна спати на ортопедичній подушці?

Як потрібно класти ортопедичну подушку Не можна: Підкладати руки під подушку це знижує ортопедичний ефект. Перевертати та спати на гладкій стороні. Розміщувати по діагоналі.

Скільки звикаєш до ортопедичної подушки?

Загалом процес звикання до ортопедичної подушки триває максимум 10 днів. Тіло перестає відчувати дискомфорт на 3-5 ніч. Пам'ятайте: як і до будь-якого ортопедичного виробу, тіло проходить процес звикання, тому відчувати певний дискомфорт спочатку — цілком нормальне явище.

Як правильно має лежати шия на подушці?

Голова та шия повинні повністю розташовуватися на подушці. Плечі залишаються на матраці. Подушці не слід звисати з ліжка. Подушка повинна підтримувати природний вигин шийного відділу хребта так, щоб голова не провалювалася надто глибоко і не височіла над подушкою.

Поради

РАДА №1

Вибирайте подушку, що відповідає вашому положенню уві сні. Якщо спите на спині, вибирайте подушку середньої висоти, щоб підтримувати природний вигин шиї. Для тих, хто спить на боці, подушка має бути вищою, щоб вирівнювати хребет. А для любителів спати на животі підійде тонка подушка чи зовсім без неї.

РАДА №2

Регулярно перевіряйте стан ортопедичної подушки. Згодом вона може втратити свою форму та підтримку. Якщо ви помітили, що подушка стала плоскою або не відновлює форму після використання, настав час подумати про заміну.

РАДА №3

Використовуйте наволочку, яка підходить для подушки. Це допоможе зберегти її чистоту та продовжити термін служби. Вибирайте матеріали, які добре пропускають повітря та не викликають алергії, щоб забезпечити комфортний сон.

РАДА №4

Не забувайте про правильну позу уві сні. Навіть найякісніша ортопедична подушка не допоможе, якщо ви спите у неправильній позі. Намагайтеся тримати хребет у нейтральному положенні та уникайте надмірного згинання шиї.