Трекер води

Всі ми чули про те, що для того, щоб почуватися краще, необхідно випивати не менше 2 літрів води на день або близько 8 склянок. Ця думка передається з вуст в уста, переходить із однієї наукової статті до іншої. Однак багато фахівців вважають, що це міф, і не можна сліпо дотримуватися наукових заяв. І що в деяких випадках примусове питво може спричинити нові захворювання. Ми в цьому питанні зберігаємо нейтралітет, і можемо сказати одне: більшість із нас справді випивають щодня набагато менше за норму.

Тест на зневоднення

Через нестачу води в організмі виникає зневоднення, яке супроводжується рядом неприємних побічних ефектів:

• підвищена стомлюваність;
• слабкість;
• сухість шкіри та волосся;
• передчасне старіння шкіри та поява зморшок;
• перегрівання організму внаслідок меншого потовиділення;
• запаморочення;
• сухість у роті;
• зниження артеріального тиску та багато іншого.

Простий тест на зневоднення: можна дуже просто визначити зневоднений ваш організм чи ні за кольором сечі Якщо в організмі достатньо рідини, колір сечі має бути прозорим або світло-жовтим. Темний і насичений колір свідчить про те, що у вашому організмі катастрофічно не вистачає води, а тіло зазнає перевантаження. Визначте власну норму випитої води, при якій ваш організм почуватиметься добре і бадьоро.

До речі, поняття норми щодо цього питання досить умовне. Адже кожен з нас має різні вихідні дані: вагу, зростання, рід діяльності, вік, здоров'я тощо. Наприклад, спортсмену і бухгалтеру, який активно тренується, який весь день проводить за робочим столом, потрібна різна кількість води.Тому наша думка полягає в тому, що потрібно просто не забувати регулярно пити воду. Допоможуть вам у цьому наші трекери води на 30 днів. Об'єм води у вашій склянці можна регулювати: це може бути 100 мл, 200 мл або 250 мл, залежно від потреб вашого організму. Головне робити це регулярно. Випили воду, зафарбуйте склянку на трекері. У нас ви можете безкоштовно скачати трекер води на місяць:

Завантажити трекер води на 28 днів з розміткою по тижнях та днях тижня можна тут:

Поради, як не забувати пити воду

Щоб не забувати пити воду, можна дотримуватися кількох наших рекомендацій.

1. Встановіть будильник у телефоні зі звуками крапель води. Періодичність нагадувань вибирайте самі. Це може бути кожна година, кожні півтори години, кожні дві години.
2. Якщо ви їдете на роботу, беріть пляшку води з собою. Маркером, що не змивається, ви можете нанести позначки, за якими зможете бачити, скільки води потрібно випити за раз.
3. Трекер води можете носити з собою або зафарбовувати склянки випитої води ввечері.

Ось кілька звуків, що наливається в склянку води, які ви можете завантажити на телефон, і встановити як нагадування.

Як пити більше води?

Деякі стверджують, що не можуть залити більше води. Насправді це дуже оманливо. Якщо ви ухвалили тверде рішення пити більше, спробуйте піти на деякі хитрощі:

1. Пийте воду через соломинку. Повільно потягуючи воду через трубочку, ви можете випити набагато більше ніж без неї. До речі, саме тому у кафе завжди приносять напої із соломинкою. Так відвідувач може швидше та більше випити.
2. Додайте у воду лимонний сік. Вода із лимонним соком завжди п'ється легше, ніж проста очищена вода.
3. Слідкуйте за температурою води.Найчастіше теплу та гарячу воду пити неприємно. Вчасно охолоджуйте воду, особливо якщо на вулиці спека.
4. Пийте воду, не чекаючи відчуття сильної спраги. Як правило, коли ми відчуваємо спрагу, організм вже зазнає чималих навантажень.
5. Якщо ви худнеєте, пийте воду до їжі. Дуже часто люди плутають бажання поїсти та звичайну спрагу. Вгамовуючи спрагу, часто пропадає й те саме відчуття голоду.
6. Можете включати в раціон продукти, що містять велику кількість води: кавуни, огірки, полуниця, зелень, супи та багато іншого зможуть замінити частину добової норми води.

Насильно не варто змушувати себе пити воду, слід обов'язково дослухатися свого організму. Але якщо ви можете випити більше води завдяки нашій пораді, скористайтеся ними. Також обов'язково пийте більше звичної норми води у дні хвороби з підвищеною температурою, у дні активних фізичних навантажень та у спекотну погоду.

Трекер звичок

Прискоріть особистісне зростання та покращіть розпорядок дня за допомогою структурованого та відповідального формування звичок.

Що таке трекер звичок?

Трекер звичок – це інструмент, який допомагає людям створювати, відстежувати та підтримувати звички. Він забезпечує структурований та відповідальний метод особистісного зростання та покращення повсякденного життя.

Чому трекер звичок?

Список справ

Список справ допомагає організувати ваші щоденні завдання та звички в одному місці. Керуйте та плануйте свій день в єдиному інтерфейсі.

Щоденний трекер

Щоденний трекер, який відстежує ваш ранковий та вечірній настрій, годинник сну та споживання води, може стати потужним інструментом для підтримки загального самопочуття.

Підзвітність

Відстеження навичок робить вас більш відповідальним за свої дії, збільшуючи ймовірність досягнення ваших цілей.

Поліпшена продуктивність

Розміщення пріоритетів та відстеження важливих звичок допомагає покращити загальну концентрацію та продуктивність.

Самосвідомість

Відстеження навичок дає уявлення про особисту поведінку, сприяючи самосвідомості.

Зміна поведінки

Послідовне відстеження позитивних навичок може призвести до стійкої зміни поведінки та особистісного зростання.