Гормональний живіт: звідки він береться і що з нею робити?

Про те, що таке гормональний живіт і як його позбутися, розповідає лікар-ендокринолог мережі клінік CALM, кандидат медичних наук Олександра Красовська.

Чи багато жінок ви знаєте, які хотіли б, щоб у них був животик? Ні? Але при цьому ми чомусь щодня зустрічаємо безліч людей із животом, з животом або навіть із великим животом. Парадокс! Давайте розбиратися, чому ж представниць прекрасної статі переслідує цей ненависний живіт і які спричиняє проблеми його наявність.

Напевно, кожна з нас знає, що діагноз ожиріння ставиться, виходячи з розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) за формулою: I = m/h 2 , де m - Маса тіла в кілограмах, а h - Зростання в метрах, вимірюється в кг/м².

Але не поспішайте радіти, якщо ваш ІМТ менше ніж 25 кг/м². Візьміть сантиметрову стрічку та виміряйте кола талії та стегон. Якщо їх співвідношення менше 0,8 у жінок і 1,0 у чоловіків, вам нема про що турбуватися. А ось при перевищенні цих значень лікарі говорять про наявність абдомінально-вісцерального ожиріння (від лат. abdominalis - "черевний", від лат. viscera - «Начинки»).

Тобто жиром покриваються внутрішні органи, і це може завдати маси неприємностей.

Саме цей тип ожиріння підвищує ризик розвитку таких захворювань:

1. Цукровий діабет 2-го типу. Розвивається і натомість інсулінорезистентності. Тобто підшлункова залоза виробляє інсулін, але клітини організму перестають відчувати (а при цукровому діабеті 1-го типу підшлункова залоза перестає продукувати інсулін).

2. СПКЯ (синдром полікістозних яєчників).Так-так, саме так! При надмірній вазі ризик розвитку СПКЯ значно зростає.

3. Дисліпідемія – підвищення рівня «поганого» холестерину, що сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок у судинах, і тоді розвивається атеросклероз.

4. Онкологічні захворювання. Рак ендометрію, яєчників та молочних залоз значно частіше зустрічається у жінок з формами.

5. Захворювання репродуктивної системи. Згідно з дослідженнями у жінок з ожирінням ризик безпліддя збільшується майже на 80%, а за надмірної ваги – на 27%.

6. Захворювання серцево-судинної системи. Ризик розвитку смертельних ускладнень гіпертонії (інсульт та інфаркт) зростає, якщо коло талії становить понад 80 см, і продовжує рости з кожним наступним сантиметром.

Протягом життя жінки переживають процеси та стани, які провокують набір ваги: ​​статеве дозрівання, вагітність, менопауза. Саме в ці періоди необхідно бути особливо пильними! Не слухайте тих, хто рекомендує їсти за двох під час вагітності. Адже зайва вага мами впливає на майбутнє гормональний стан внутрішньоутробної дівчинки, що розвивається.

Доведено, наприклад, що СПКЯ найчастіше зустрічається у дівчаток, чиї мами мали ожиріння, будучи ними вагітними.

А відбувається тому, що жирова тканина є ендокринним органом. У ній відбуваються перетворення деяких гормонів. Напевно, ви помічали, що у знайомих або родичок з набором ваги посилюється ріст волосся на обличчі. Це відбувається у зв'язку з підвищенням рівня чоловічих статевих гормонів, які продукуються у жінок у яєчниках, надниркових залозах та в жировій тканині. Відповідно, чим більше жирової тканини – тим більше чоловічих статевих гормонів.Таким пацієнткам часто буває достатньо змінити спосіб життя (правильне харчування, фізичне навантаження), скинути зайві кілограми, і питання з надмірним зростанням волосся відпадає саме собою.

Але бувають ситуації, коли дівчата щосили намагаються схуднути, регулярно відвідують тренажерний зал, правильно харчуються, а вага майже не знижується. У такому разі краще звернутися до лікаря. Є ряд патологічних станів, за яких справді дуже складно схуднути, навіть докладаючи значних зусиль. Але при грамотній корекції порушень мети зниження ваги обов'язково будуть досягнуті.

І пам'ятайте: втрачати вагу із віком стає складніше. Чи не відкладайте своє здоров'я на потім!

Кортизоловий живіт: що це, чому з'являється і як позбутися?

У світі стрес став звичним супутником нашого життя. Постійний тиск, емоційні навантаження та тривоги часто призводять до проблем зі здоров'ям. Однією з таких проблем є кортизоловий живіт.

Що таке кортизоловий живіт?

Кортизоловий живіт у жінок також відомий як "гормональний живіт" - це тип жирових відкладень, які накопичуються навколо талії внаслідок підвищеного рівня кортизолу. Хоча основна функція кортизолу допомагати організму справлятися зі стресовими ситуаціями, постійно високий рівень цього гормону може призводити до серйозних наслідків для здоров'я, зокрема кортизолового ожиріння. Жир інтенсивно відкладається саме навколо талії внаслідок того, що жирові клітини в животі мають набагато більшу чутливість до кортизолу, ніж в інших частинах тіла. І все б нічого, але «гормонального» живота практично неможливо позбутися дієтами і фізичними вправами.

Який вигляд має гормональний живіт?

Гормональний чи кортизоловий живіт має специфічні ознаки. Жирові відкладення концентруються переважно навколо талії, тоді як інші частини тіла можуть залишатися відносно стрункими. Такий великий живіт часто виглядає круглим, ніби набряклим, і може бути важко позбавитися цих відкладень навіть при активному способі життя і правильному харчуванні. Ще характерною ознакою є поява стрій в ділянці живота – розтяжок синьо-червоного кольору, які згодом перетворюються на білі смужки, як правило, нижчі за рівень шкіри. Це зумовлено тим, що надмірний рівень кортизолу призводить до витончення шкіри та розриву її волокон.

Чому з'являється кортизоловий живіт?

Кортизоловий живіт з'являється через тривалий стрес, який призводить до підвищеного рівня кортизолу в організмі. Це може бути викликане як фізичним, і емоційним стресом. Крім того, погане харчування, недосипання, сидячий спосіб життя та інші фактори можуть посилювати цей процес.

Симптоми підвищеного кортизолу

Симптоми підвищеного кортизолу можуть бути різноманітними та виявлятися як на фізичному, так і на емоційному рівні. До основних із них належать:

• набір ваги, особливо у сфері живота;
• постійна втома – високий рівень кортизолу може призводити до відчуття хронічної втоми, навіть після достатньої кількості сну;
• зниження м'язової маси та слабкість – гормон кортизол може впливати на розпад м'язової тканини, що призводить до зниження м'язової маси та загальної слабкості;
• зміни настрою – часто спостерігаються депресія, тривожність, дратівливість чи безпричинна агресія;
• порушення сну – високий рівень кортизолу може проводити якість сну, викликаючи безсоння чи часті пробудження вночі;
• зниження імунітету – кортизол пригнічує імунну систему, що робить організм більш уразливим до інфекцій та захворювань;
• проблеми зі шкірою – підвищений кортизол може сприяти появі акне, сухості шкіри чи інших дерматологічних проблем;
• підвищений кров'яний тиск – кортизол впливає на серцево-судинну систему, що може призводити до гіпертонії;
• порушення пам'яті та концентрації – тривалий високий рівень кортизолу може впливати на когнітивні функції, зокрема на пам'ять та здатність зосереджуватись;
• підвищений рівень цукру в крові – кортизол впливає на метаболізм глюкози, що може призводити до підвищеного рівня цукру в крові та ризику розвитку діабету.
  

Якщо ви помічаєте у себе кілька цих симптомів, варто звернутися до лікаря і перевірити рівень кортизолу в організмі.

Кортизол: за що відповідає, норми та відхилення

Кортизол - це основний гормон стресу, який допомагає організму реагувати на небезпеку. За що відповідає гормон кортизолу? Крім регулювання реакції організму на стрес, кортизол також впливає на підтримання рівня цукру в крові, обмін речовин, артеріальний тиск та імунну відповідь. У нормі його дія спрямована на вуглеводний обмін та вивільнення енергії для забезпечення мобілізації організму.

Стан, при якому в організмі підвищується рівень гормону кортизолу, що може призводити до різних симптомів, таких як ожиріння, підвищений артеріальний тиск та порушення обміну речовин, називається гіперкортицизм.

Здати аналіз на кортизол можна у лабораторії ДІЛА.Нормальний рівень кортизолу залежить від часу доби і може змінюватись. Найвищі його рівні відзначаються вранці між 6 і 8 годинами і це дає нам заряд бадьорості для виконання різних справ протягом дня. Найнижчі рівні спостерігаються ввечері – між 22 і 24 годинами, ми відчуваємо втому і сонливість. Загальні норми для здорових дорослих становлять приблизно 4-22 мкг/дл вранці та 3-16 мкг/дл увечері.

Важливо регулярно перевіряти рівень кортизолу, адже його хронічне підвищення може призвести до ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету та інших серйозних проблем.

Перед тим, як здавати кортизол, проконсультуйтеся з лікарем.

Норма кортизолу у жінок та чоловіків

Норма кортизолу може трохи відрізнятися залежно від статі. У жінок рівень кортизолу в крові може бути трохи вищим під час менструального циклу або під час вагітності. У середньому у чоловіків і жінок показники залишаються подібними.

Норма кортизолу у жінок за віком

Як прибрати кортизоловий живіт?

Щоб позбавитися кортизолового живота, потрібен комплексний підхід:

1. Практикуйте медитацію, йогу, контролюйте емоції та відвідуйте психолога, якщо потрібно.
2. Спіть 7-8 годин щодня, дотримуйтесь режиму сну та забезпечте комфортні умови для відпочинку.
3. Їжте збалансовано, уникайте цукру та рафінованих вуглеводів, харчуйтеся невеликими порціями 4-5 разів на день.
4. Займайтеся кардіо та силовими вправами для зниження рівня кортизолу.
5. Якщо кортизол постійно підвищений, слід виключити захворювання надниркових залоз. Зверніться до лікаря для можливого призначення препаратів.
6. Контролюйте рівень кортизолу через лабораторні дослідження для коригування дій.

Систематичний підхід допоможе зменшити кортизоловий живіт та покращити загальний стан здоров'я.

Дієта при кортизоловому животі

Правильне харчування грає ключову роль боротьби з кортизоловим животом. Зосередьтеся на вживанні продуктів, багатих білками, клітковиною та корисними жирами. Уникайте продуктів, які викликають різкі коливання цукру в крові, таких як солодощі, газовані напої та оброблені вуглеводи, також слід виключити продукти, які збуджують нервову систему – міцний чай та кава, алкогольні напої.

Продукти, що знижують кортизол

Деякі продукти можуть допомогти знизити кортизол в організмі завдяки своїм поживним властивостям та впливу на обмін речовин. До них відносяться:

• темний шоколад – допомагає зменшити стрес та знизити рівень кортизолу завдяки високому вмісту антиоксидантів;
• фрукти та овочі – цитрусові, ягоди, шпинат, броколі, авокадо багаті вітамінами та мінералами, які підтримують імунну систему та допомагають боротися зі стресом;
• риба жирних сортів - лосось, тунець, сардини містять омега-3 жирні кислоти, що сприяють зниженню рівня кортизолу;
• горіхи та насіння – мигдаль, волоські горіхи, насіння льону є джерелами магнію, який допомагає нормалізувати рівень кортизолу;
• чай з ромашки або інші трав'яні чаї – заспокоюють нервову систему та сприяють зниженню рівня стресу;
• куркума – пряність із потужними протизапальними властивостями, що допомагає знизити кортизол;
• цільнозернові продукти – вівсянка, коричневий рис, цільнозерновий хліб містять клітковину, яка стабілізує рівень цукру в крові та допомагає знизити рівень кортизолу.
  

Регулярне додавання цих продуктів до раціону допоможе знизити рівень кортизолу та підтримати загальний стан здоров'я.

Фізичні навантаження та вправи, щоб прибрати живіт

Фізичні вправи, щоб прибрати кортизоловий живіт, поєднують різні види навантажень:

• кардіо тренування - біг, швидка ходьба, плавання або велосипед є ефективними для спалювання жиру (рекомендується займатися 30-45 хвилин 3-5 разів на тиждень);
• силові вправи – підтримують м'язову масу та прискорюють метаболізм (присідання, віджимання, вправи з гантелями чи штангою 2-3 рази на тиждень);
• вправи на прес - планка, скручування, підйом ніг лежачи зміцнюють м'язи живота;
• йога та розтяжка – допомагають знизити стрес та покращити гнучкість (практикуйте 2-3 рази на тиждень).
  

Поєднання кардіо, силових тренувань та вправ на прес допоможе ефективно боротися з кортизоловим животом.

Важливо! Кортизол може заважати схуднення, оскільки його підвищений рівень сприяє накопиченню жиру в ділянці живота та уповільнює обмін речовин.

Медикаментозна терапія

Медикаментозна специфічна терапія, спрямовану зниження рівня кортизолу застосовується зазвичай при захворюваннях надниркових залоз. При хронічному стресі, що виявляється тривожним чи депресивним розладом, краще звернутися до профільного фахівця – психотерапевта чи психіатра, який допоможе впоратися зі стресом чи призначить відповідні ліки (анксіолітики, антидепресанти), які допоможуть нормалізувати психічний стан.

Перед початком медикаментозної терапії важливо пройти повне обстеження та отримати індивідуальні рекомендації від лікаря.

Як перевірити рівень кортизолу та переконатися, що живіт кортизольний?

Для визначення рівня кортизолу в організмі можна скористатися кількома методами діагностики, а саме тестами на кортизол.

Аналіз кортизолу в слині є простим та зручним способом вимірювання рівня цього гормону. Він показує концентрацію гормону у різний час доби та може допомогти виявити відхилення.

Аналіз кортизолу в сечі дозволяє оцінити рівень гормону за весь день. Це допомагає визначити, чи є відхилення у виробленні кортизолу протягом доби.

Аналіз крові на кортизол є найточнішим методом визначення рівня цього гормону. Він допомагає виявити значні відхилення та є базовим методом діагностики гормональних порушень. Рівень кортизолу в крові найвищий уранці і поступово падає протягом дня.

Як нормалізувати кортизол?

Для нормалізації рівня кортизолу важливо знизити стрес через медитацію та йогу, дотримуватись регулярного та якісного сну, а також збалансовано харчуватися. Регулярні фізичні вправи, зокрема кардіо та силові тренування, також допоможуть стабілізувати гормональне тло. Якщо ці методи не є ефективними, лікар може призначити медикаментозне лікування. Також радимо уникати стимуляторів, таких як кофеїн та алкоголь, щоб підтримати баланс кортизолу.

Тримайте стрес під контролем і будьте здорові!