Що пригнічує дофамін

Дофамін: що він робить із тілом і розумом і коли його може не вистачати?

Дофамін - це гормон і тип нейротрансмітера, або хімічного посланця, який виробляється у нашому мозку. Наша нервова система використовує її для передачі повідомлень між нервовими клітинами. Ці повідомлення також передаються між мозком та рештою тіла.

Цей унікальний нейромедіатор впливає на тіло, мозок та поведінку. Дофамін відіграє роль у тому, як ми відчуваємо задоволення і передчуваємо нагороду. Це більшість нашої унікальної людської здатності думати і планувати. Він допомагає нам зосереджуватися, працювати над досягненням цілей та знаходити речі цікавими.

Як і більшість інших систем організму, ми не помічаємо особливостей впливу дофаміну, доки не виникне проблема. Надто високий або надто низький рівень дофаміну може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям, деякі з них дуже серйозні. Розповідаємо, як працює дофамін у мозку та тілі і чим цей гормон особливо цікавий.

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Часта проблема майбутніх мам: набряки. Чи може допомогти мінеральна вода та яку вибрати?

Що робить дофамін?

Дофамін проходить по чотирьох основних шляхах у мозку. Ці шляхи подібні до швидкісних шосе з піт-стопами (рецепторами дофаміну) по дорозі. Дофамін зупиняється на цих рецепторах, щоб надсилати та отримувати різні повідомлення. Ці повідомлення – нервові сигнали, які впливають на рух, координацію, задоволення та пізнання чи мислення.

Дофамін грає велику роль системі винагороди. Коли ви робите щось, що здається приємним, у мозку починається буквально приплив дофаміну.Ви природно прагнете відчути це приємне почуття ще й ще, повторюючи поведінку, яка змусила почуватися так добре.

Це може бути будь-що, від смачної їжі до улюбленого серіалу запоєм. Або шкідливіша для здоров'я поведінка, така як зловживання алкоголем або прийом наркотичних препаратів.

Дофамін впливає на багато аспектів поведінки та фізичних функцій, такі як:

Навчання.
Мотивація.
функція нирок.
Лактація.
сон.
Пам'ять та концентрація уваги.
Реакція стрес.
Настрій.
Увага!
Травлення та кровообіг.
Обробка болючих сигналів.
Частота серцевих скорочень.
Функція кровоносних судин.
Контроль нудоти та блювання.
Рухи.

Дофамін vs. серотонін: у чому різниця?

Серотонін – це нейромедіатор, який, як і дофамін, регулює настрій та інші функції організму. Обидва гормони підвищують настрій та викликають позитивні емоції. Серотонін і дофамін також обидва відіграють роль у травленні та сні.

Серотонін пов'язаний із щастям і настроєм, а дофамін — із почуттям винагороди та мотивацією. В ідеалі обидва нейротрансмітери повинні виділятися в межах норми. Незважаючи на те, що їх називають гормонами щастя та задоволення, щастя теж може виявитися надто багато.

Хоча ці два нейротрансмітери схожі, вони працюють по-різному. Баланс між цими гормонами важливий, оскільки вони працюють разом, інколи ж пригнічують чи стримують одне одного. Занадто мала кількість будь-якого з гормонів може викликати проблеми з психічним здоров'ям.

Дофамін: роль у психічному здоров'ї

Важко виділити єдину причину більшості психічних розладів та порушень.Але вони часто пов'язані з надлишком або недоліком дофаміну в різних частинах мозку.

Шизофренія Це важке, але контрольоване і часом навіть виліковне психічне захворювання викликає галюцинації та маячня. Інші симптоми включають дезорганізовані думки та незвичайні рухи тіла.
СДВГ. Ніхто точно не знає, що викликає синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). у деяких країнах препарат від СДВГ діє саме шляхом підвищення рівня дофаміну.
Наркоманія Ряд наркотичних речовин може викликати великий і швидкий ріст рівня дофаміну в мозку, буквально сплеск виділення гормону, що призводить до ейфорії. Але повторне вживання наркотиків також підвищує поріг для цього задоволення. .В той же час наркотики роблять організм менш здатним виробляти дофамін природним чином. емоційним спадам без препаратів.

Дофамін при інших захворюваннях

Нейротрансмітер дофамін також відіграє роль у захворюваннях, не пов'язаних із психічним здоров'ям. Одне з них – хвороба Паркінсона.

Хвороба Паркінсона Дофамін дозволяє нейронам, або нервовим клітинам у мозку спілкуватися і контролювати рухи тіла.При хворобі Паркінсона базальні ганглії, які є важливою частиною клітин мозку та нервів, що контролюють рух тіла, постійно руйнуються. Без сигналу, який можна було б надіслати, організм виробляє менше дофаміну.

Ці зміни в мозку призводять до хімічного дисбалансу, який викликає фізичні симптоми, включаючи тремор, скутість, уповільнення довільних рухів, поганий баланс та погану координацію. Лікарі лікують ці симптоми за допомогою ліків, які підвищують рівень дофаміну.

Ожиріння. Найчастіше, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. То чому ж люди з ожирінням не можуть просто менше їсти та худнути? Відповідь не така проста.

При ожирінні ви можете зіткнутися з перешкодами, яких немає в інших, включаючи проблеми з природними системами винагороди. Це може вплинути на кількість їжі, яку ви з'їдаєте перед тим, як відчуєте насичення.

Дослідження показують, що у людей з ожирінням організм може не виробляти достатньої кількості дофаміну та серотоніну. Це означає, що їм доводиться їсти більше, щоб отримати те ж почуття задоволення, яке інші отримують від меншої порції — або буквально страждати, з'їдаючи менше, і відчувати себе голодними та незадоволеними.

Як дофамін може врятувати життя

Дофамін грає життєво важливу роль у розслабленні чи звуженні кровоносних судин (вен та артерій). Лікарі використовують дофамін для лікування таких станів, як:

Низький кров'яний тиск.
Низький серцевий викид (коли серце не перекачує достатньо крові).
Поганий приплив крові до життєво важливих органів.
Деякі випадки септичного шоку.

Якщо лікар прописує препарати дофаміну, зверніть увагу на такі побічні ефекти:

Аритмія.
Швидший серцевий ритм.
Утруднене дихання.
Біль у грудях.
Нудота та блювання.
Головний біль.

Оскільки багато препаратів взаємодіють з дофаміном, обов'язково заздалегідь розкажіть лікареві про всі ліки, що приймаються вами, включаючи вітаміни і БАДи.

Ознаки низького та високого рівня дофаміну

Дофамін не вимірюється за допомогою аналізу крові, тому немає конкретного числа, яке показує, що людина має нормальний рівень. Натомість лікарі задають безліч питань про історію хвороби, спосіб життя і про те, як ви почуваєтеся.

Якщо у вас нормальний, збалансований рівень дофаміну, ви почуватиметеся щасливим, мотивованим, уважним і зосередженим (велику частину часу, але, звичайно, не в режимі 24/7).

Симптоми низького рівня дофаміну

Якщо у людини низький рівень дофаміну в мозку, можуть виникнути такі симптоми:

Низька мотивація до виконання завдань чи досягненню цілей (абулія, або відсутність сили волі).
Відсутність задоволення від занять, що колись подобалися.
Мало енергії.
Тривога чи смуток.
Проблеми з концентрацією уваги.
Проблеми зі сном.
Низький статевий потяг.

Симптоми високого рівня дофаміну

Якщо у людини високий рівень дофаміну, це може виявлятися такими станами, як:

Ейфорія, або сильне хвилювання та щастя.
Високий рівень енергії.
Підвищений статевий потяг.
Проблеми зі сном.
Агресивна поведінка.
Труднощі з контролем своїх дій.

Як підвищити рівень дофаміну

Дофамін – складний хімічний продукт мозку, і вчені досі досліджують, як він працює.Деякі дослідження показують, що певні продукти з високим вмістом магнію та тирозину, амінокислоти, яка перетворюється на дофамін у мозку, можуть підвищувати рівень дофаміну. Прикладами є курка, мигдаль, яблука, зелені листові овочі, зелений чай, помідори та куркума.

Рівень дофаміну підвищується, коли ви робите те, що змушує вас відчувати себе щасливим та розслабленим. Щоб отримати приплив дофаміну, відкладіть телефон і натомість займіться спортом, прогуляйтеся на природі або почитайте улюблену книгу.

Що ще підвищує рівень дофаміну:

Тирозин.
L-теанін.
Вітаміни D, B5 та B6.
Омега-3 незамінні жирні кислоти.
Магній.

Дофамінове голодування, або детокс мозку

Дофаміновий детокс, також званий дофаміновим голодуванням, — це тенденція, яка набрала популярності останніми роками. Дофамінове голодування було вперше розроблене доктором Кемероном Сепахом як метод когнітивно-поведінкової терапії, щоб допомогти тим, хто бореться з імпульсивною та залежною поведінкою.

Замість того, щоб діяти під впливом своїх імпульсів, щоб відчути негайне задоволення, викликане припливом дофаміну, ця практика спирається на силу волі, щоб керувати своєю реакцією на імпульси.

Врізання

Термін "дофаміновий детокс" змушує людей думати, що відмова від усіх приємних занять скине рівень дофаміну. Це неправда, тому що ваш організм продовжує виробляти дофамін, навіть якщо ви утримуєтеся від того, що приносить вам задоволення.

Натомість дофамінове голодування має на увазі управління своєю поведінкою та задоволення своїх потреб шляхом націлювання на поведінку, яку ви хотіли б покращити.Так можна замінити нездорові звички здоровими діями.

Як проводять дофаміновий детокс?

Дофамінове голодування не означає, що ви повинні утримуватись від усіх видів діяльності, які приносять радість. Натомість треба зосередитися на поведінці, яка викликає проблеми у житті. Зазвичай це такі категорії, як:

Емоційне переїдання.
Будь-яка залежність від гаджетів - від бездумного скролінгу соцмереж та сайтів від онлайн-ігор.
Азартні ігри чи шопінг-залежність.
Залежності, пов'язані зі статевою поведінкою, від мастурбації до перегляду відео та чатів.
Ризикована поведінка, спрямована на пошук гострих відчуттів.
Алкоголізм, вживання наркотиків.

Немає єдиного підходу до дофамінового голодування. Але є одна рекомендація — почати з поступового переходу, тобто обмежувати свою проблемну поведінку на кілька годин, потім на 1 день на тиждень, тиждень і далі, таким чином, щоб це не порушувало ваше життя. Детальніше про бонуси, мінуси та принципи читайте у статті «Дофамінова дієта: навіщо відмовляти собі в задоволеннях?».

Використані фотоматеріали Unsplash