L-карнітин

Переваги, побічні ефекти, джерела та дозування

L-карнітин - це похідне натуральної амінокислоти, яке часто приймають як добавку для схуднення. Він має кілька переваг для здоров'я.

На основі доказів Ця стаття ґрунтується на наукових доказах, написаних експертами та перевірених експертами. Ми дивимося на обидві сторони аргументації та прагнемо бути об'єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення - 7 трав 2023 р., востаннє перевірено експертом 2 листопад 2021 р.

L-карнітин - це похідне натуральної амінокислоти, яке часто приймають як добавку.

Він використовується для схуднення та може впливати на роботу мозку.

Однак популярні твердження про добавки не завжди збігаються із науковими даними.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Людям, які читають “L-карнітин: переваги, побічні ефекти, джерела та дозування”, також подобаються ці статті:

Які види L-карнітину можна приймати для схуднення?

У спортивному харчуванні Л-карнітин використовується в першу чергу як жироспалювач. Завдяки високій ефективності, ця добавка користується високою популярністю серед професійних спортсменів. Сьогодні Л-карнітин випускається в різних формах, і для того, щоб вибрати найбільш прийнятний варіант, необхідно познайомитися з кожною з них.

Загальні відомості

Різні види Л-карнітину доступні в аптеках та магазинах спортивного харчування.

Л-карнітин (вітамін В11) у природному вигляді знаходиться в організмі кожного з нас. Його синтез здійснюється печінкою та нирками.Основною функцією даного компонента є транспортування жирних кислот в мітохондріальний матрикс клітини, де і руйнуються жири з подальшим виведенням з організму. У цьому виділяється енергія.

Незалежно від того, чи приймаєте ви Л-карнітин рідкий або шипучі таблетки, на добу ваш організм повинен отримувати його в кількості 500-2000 мг. Кращим варіантом прийому вважається жодна порція на добу, а кілька невеликих, грамотно розподілених між їдою. Найбільш поширеними схемами вживання є:

1. По 500-600 мг 3 рази на день.
2. По 600-800 мг двічі на добу.
3. У період завантаження бажано приймати Л-карнітин 4 рази на добу таким чином, щоб одна доза, яку вживали за 2 години до тренування, становила 600 мг, а решта 3 - по 200-250 мг.

Перший прийом повинен здійснюватися вранці натще або за півгодини до їди. Далі вживання добавки розподіляється між їдою і обов'язково - перед тренуванням.

Прочитайте докладніше про побічні дії L-карнітину на нашому сайті.

Л-карнітин у порошку

Порошковий Л-карнітин схожий на звичайнісінький протеїн

Порошкова форма є найпоширенішою і найпростішою, але і найбільш незручною, оскільки взяти з собою на тренування капсули або таблетки буде набагато зручніше, ніж займатися розведенням порошку. Однак порошок дешевше коштує, тому багато спортсменів вибирають саме Л-карнітин у порошку.

Як розводити порошок Л-карнітин? Дуже просто, для цього потрібно лише розчинити разову дозу в 04-05 літрах рідини.

Особливості прийому рідкого Л-карнітину

Тепер розберемося з тим, як приймати Л-карнітин рідкий. Рідка форма є однією з найпопулярніших.Це більш швидким її дією проти капсулами і таблетками.

Те, як пити Л-карнітин рідкий, вам слід читати на упаковці продукту, дозування у різних виробників може суттєво відрізнятися. Середньою найчастіше є порція 1000 мг, проте залежно від рекомендацій виробника, вона може бути збільшеною.

Порада! Запивати рідку добавку можна соком чи звичайною водою.

Л-карнітин у ампулах приймається так само, як і в рідкому вигляді: необхідно відкрити ампулу і випити її вміст, не змішуючи з водою.

Прочитайте докладніше як приймати л-карнітин для схуднення на нашому сайті.

Капсульна форма картиніна

Л-карнітин у капсулах

Як і таблетки, капсули є однією з найбільш зручних форм для прийому даного препарату. У них немає смаку та запаху.

Як правильно приймати Л-карнітин у капсулах? Розмір порції слід дивитися на етикетці, враховуючи концентрацію добавки в одній таблетці.

Одна таблетка зазвичай містить дозу до 1500 мг, що і є середнім дозуванням.

Порада! Фахівці не рекомендують здійснювати постійний прийом л-картинину, оскільки в організму з часом виробляється звикання до цієї добавки. Тому середня тривалість прийому обмежується шістьма тижнями, після чого потрібно зробити двотижневу перерву.

Відеоогляд різних видів L-карнітину

Вживання добавки у таблетках

Прийом у таблетках передбачає середню порцію препарату 1000 мг. Але є таблетки та по 500 мг. У такому разі одна порція становить 2 таблетки. Це середня порція людей вагою близько 75 кг.

Пігулки п'ються за стандартною схемою: з ранку та за півгодини до тренування.

Л-карнітин у формі таблеток

Читачі вважають ці матеріали корисними:

Чи може поєднуватись ця добавка з іншими спалювачами жиру?

Відповідь: так. Л-карнітин відмінно поєднується з іншими аналогічними препаратами. При правильному вживанні у такий спосіб можна значно посилити його ефект.

Важливо! При активному наборі м'язової маси ви можете сміливо комбінувати цю добавку з гейнером або протеїном, включаючи також інші види спортивного харчування.

Цей матеріал чудово доповнять такі публікації:

Висновок

Вище ми розглянули, як приймати l-карнітин рідкий, таблетки та інші види. Незалежно від того, в якій формі прийматиметься даний препарат, ви можете з успіхом використовувати його для схуднення. Потрібно лише чітко дотримуватися дозування, дієти і займатися в залі.

L-карнітин

L-карнітин - амінокислота, природна вітаміноподібна речовина, яку за функціональністю можна назвати спорідненим вітамінам групи В (але вітаміном В вона не є).

L-карнітин було відкрито 1905 року вченими У. З. Гулевичем та Р. П. Кримбергом, які виділили його із м'язових тканин.

Найважливіша заслуга L-карнітину в тому, що він підвищує вироблення енергії (і фізичної, і розумової) в організмі. Речовина допомагає жирним кислотам з жирових депо транспортуватися в м'язові клітини, де вони і перетворюються на енергію (здійснює транспорт довголанцюгових жирних кислот у мітохондрії через їхню внутрішню мембрану). Без допомоги карнітину жирні кислоти не можуть проникнути через мембрани клітинних мітохондрій.

L-карнітин синтезується в печінці, нирках та мозку, але лише у розмірі 25% від добової норми.Він виробляється організмом з гамма-бутиробетаїну під дією ферменту гамма-бутиробетаінгідроксилази, а потім надходить в інші тканини. Основна частина накопичується в серцевому та скелетних м'язах (близько 95%).

Харчові джерела L-карнітину:

• червоне м'ясо (яловичина, баранина, свинина);
• риба;
• птах;
• молоко, сир, сир.

Для синтезу L-карнітину потрібна участь вітамінів С, В3, В6, В9, В12, заліза, лізину, метіоніну та деяких ферментів. У деяких БАД L-карнітин у складі йде відразу разом із переліченими вітамінами, що дуже зручно.

Корисні властивості L-карнітину:

• Прискорення метаболізму та підтримання оптимальної маси тіла.
• Підвищення стійкості до стресу.
• Підвищення працездатності.
• Поліпшення насичення м'язових тканин киснем та зниження у них обсягу молочної кислоти.
• Зниження рівня тригліцеридів у крові.
• Стимуляція регенерації тканин.
• Стимулювання роботи мозку.
• Антиоксидантна дія.
• Виведення токсинів із організму.
• Захисна дія при апоптозі.
• Захист клітин нервової системи від порушення метаболізму через хімічні дії.

Речовину також приймають у складі комплексної терапії при проблемах із нирками.

Приблизна добова норма споживання: 250-500 мг.

Для корекції маси тіла прийом біологічної добавки рекомендується поєднувати з правильним харчуванням та фізичною активністю. Сам собою l-карнітин не є засобом для схуднення або нарощування м'язової маси.

Багато фахівців рекомендують приймати БАД безпосередньо перед заняттями фізичною культурою, якщо необхідно посилити ефект від занять.

Якщо мета - відновлення м'язових тканин, приймати біодобавку слід після тренування.

В обох випадках пити препарат варто між їдою, а не одночасно з ними. Найбільш зручна форма - у шипучих розчинних таблетках.

Перед прийомом БАД рекомендується консультація спеціаліста (лікаря, особистого тренера).