Як позбутися газів

Співавтор(и): Janice Litza, MD. Лікар Літца — сертифікований сімейний лікар з Вісконсіна. Є практикуючим лікарем, що протягом 13 років займалася викладанням. Закінчила Школу медицини та охорони здоров'я Вісконсінського університету в Медісоні у 1998 році.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 12. Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Кількість переглядів цієї статті: 63 638.

Хоча газоутворення є природним процесом, надмірне здуття живота, відрижка та метеоризм можуть викликати дискомфорт, біль та незручності. Якщо ви постійно відчуваєте подібні проблеми, спробуйте з'ясувати, які продукти завдають вам неприємностей, і виключіть їх зі свого раціону. Фізичні вправи стимулюють систему травлення, а невелика прогулянка після їжі допоможе зменшити скупчення газів. Є також безліч медикаментів, які допомагають упоратися з газами. Оскільки вони діють по-різному, виберіть такі ліки, які призначені для того, щоб полегшити конкретні симптоми. [1] X Надійне джерело MedlinePlus Перейти до джерела

Змініть раціон харчування

• Наприклад, ви можете відчувати підвищене газоутворення та здуття живота після того, як з'їли велику порцію морозива. У цьому випадку може допомогти зменшити споживання молочних продуктів або повну відмову від них.
• Одна і та ж їжа по-різному впливає на людей, тому постарайтеся визначити, що саме викликає проблеми, які ви відчуваєте. Можливо, ви виявите, що проблеми пов'язані з усіма видами їжі, які призводять до підвищеного газоутворення або неприємні симптоми викликають 1-2 продукти.

• Якщо ви продовжуєте страждати від газів, спробуйте скоротити споживання харчових волокон. Перевірте, чи допоможе зменшення кількості продуктів із цільних зерен та висівок.

• Наприклад, газовані напої сприяють виділенню газів, а солодке газування з сорбітом може виявитися ще важчим для вашої травної системи.
• Проковтування повітря може призвести до здуття живота. Ви ковтаєте більше повітря, коли жує жувальну гумку або розсмоктує тверді льодяники. Ваш стан може ще більше погіршитися, якщо жувальна гумка або льодяники містять сорбіт.

• Фрукти та овочі є важливою частиною здорового раціону, тому не відмовляйтеся від них повністю. Просто вибирайте такі овочі та фрукти, які легше перетравлюються, наприклад салат-латук, помідори, авокадо, ягоди та виноград.
• Щоб квасоля легше перетравлювалася, вимочуйте її у теплій воді хоча б протягом однієї години, перш ніж варити. Не забудьте потім злити використану воду і варити квасолю у свіжій воді.

Постарайтеся їсти менше жирної їжі. Уникайте жирних продуктів, які можуть уповільнювати травлення та спричиняти скупчення газів у кишечнику. До таких продуктів належать жирне червоне м'ясо, перероблені м'ясні продукти (наприклад, бекон), смажену їжу. Замініть їх менш жирними і легше перетравлюваними продуктами, такими як м'ясо птиці, морепродукти, яєчні білки, овочі, що легко засвоюються, і фрукти. [6] X Джерело інформації