Чому товстіють ноги? Від чого це залежить і як боротися

От і пройшли свята, і як слід від них як завжди на терезах у тебе додалося кілька зайвих кілограм. Найприкріше – чому товстіють ноги? Чому ця вага не могла піти в живіт, наприклад. Адже тобі насправді прикро тому, що тепер коротеньку сукню не можна вдягнути вже з такою впевненістю, бо в тебе з'явився целюліт. Насправді ти не раз помічала, що насамперед у тебе повнішати починала саме нижня частина тіла. Але ось що найцікавіше, коли ти після свят вирішувала сісти на дієту, звичайно, зайва вага йшла, але не з ніг, а з грудей.

Чому гладшають ноги ця стаття обов'язково допоможе тобі розібратися. Так приємно мати стрункі ніжки, адже це найкраща зброя для чоловіків. Якщо ти йтимеш гарною ходою вулицею на каблучках, то повір, більшість поглядів будуть спрямовані саме на твої ніжки. Так, це твоя проблемна зона, куди постійно відкладається зайва вага, але здаватися не варто, боротися за красу потрібно завжди.

Відео: Підвищена пітливість. Як лікувати гіпергідроз долонь та пахв. Чому пітніють долоні та ноги

Причини, з яких повніють ноги

Якщо ти розумієш, що зайва вага накопичується в тебе дуже швидко і помічаєш, що ноги стали значно повнішими, ти впевнена, що це саме зайва вага? Можливо, що з якоїсь причини ти просто набрякла. У будь-якому випадку, так це чи ні, можна дуже довго ворожити, зате один раз можна перевірити. Одягни носочки і проходь у них цілий день. Увечері, перед тим, як лягатимеш спати зними їх і подивися на уважно.

Якщо ти побачиш, що на ногах залишилися сліди від гумки, тоді можеш бути впевнена в тому, що ноги у тебе ні краплі не одужали, а просто набрякли. Не хвилюйся, таке іноді трапляється і потім швидко минає. Вранці такого набряку вже не буде.

Слід зазначити, що коли ноги набрякають, то вони насправді стають набагато більшими. Якщо ти хочеш це запобігти, тоді постарайся по максимуму зі свого раціону виключити жирну та солону їжу тому, що саме вона впливає на появу набряків.

Ще один варіант, за яким у тебе можуть поповніти ноги, це коли ти справді набрала зайву вагу. Як ти вже зрозуміла, насамперед він накопичується саме в стегнах. Пояснити таку поведінку можна. Справа в тому, що природа побудована таким чином, щоб дбати про жінку.

Відео: Зайва пітливість Рук, Ніг і Пахв. Як боротися з гіпергідрозом? Говорить ЕКСПЕРТ

Зараз у тебе немає дітей, але колись ти плануєш стати матір'ю. А найважливіше для плода – це ноги та низ живота. Саме з цієї причини твій організм машинально починає захищати ці частини тіла для того, щоб зберегти їх у цілості та збереженні для майбутнього плоду.

Поради для схуднення ніг

• Якщо ти хочеш позбавити від набряклості, або від кількох кілограм в області стегон, тоді постарайся не їсти жирної та солоної їжі. І, звичайно, про солодке краще навіть не згадувати, якщо ти схильна до повноти. Справа в тому, що навіть якщо за весь день ти з'їсти лише одну цукерку, важко повірити, але зайві півкіло наступного дня в тебе все одно з'являться.
• Постарайся якнайбільше вживати овочів та фруктів. Там багато вітамінів та клітковини, які покращують метаболізм, а як наслідок зайвий жир не накопичуватиметься в ногах.Ідеальним варіантом, буде сісти на дієту з огірків та помідорів.
• Обов'язково стеж за тим, скільки протягом дня ти випила води. Це одне з найважливіших правил. ніколи не дізнаєшся, що таке целюліт та зайва вага.

Як бачиш, для того, щоб завжди тримати себе у формі, потрібно трохи постаратися, краси просто так не приходить. Ти можеш мільйони разів дивуватися, чому товстіють ноги постійно у тебе, не помічаючи очевидного. .

9 психологічних причин набору зайвої ваги

Постійно худнете, а вага повертається знову і знову?

MedAboutMe розповідає про психологічні причини зайвої ваги, і чому деякі люди вибирають товстіти.

Психологія та зайва вага: що спільного

Дослідження, проведене фахівцями з Chicago Institute of Psychoanalysis, показало, що основні біологічні процеси споживання їжі пов'язані з емоціями людини.

Вчені проаналізували харчову поведінку більше 10 тисяч чоловік і прийшли до висновку, що переїдання (одна з головних причин накопичення зайвих кілограмів) у більшості випадків викликано психоемоційною напругою. змушують людину переїдати.

При цьому зайва вага, що з'явилася, шкодить самооцінці, що ще більше посилює психологічні проблеми.Як приклад експерти наводять такі розлади харчової поведінки, як анорексію та булімію. Вони нерідко є наслідком «незалікованих душевних ран».

При цьому, якщо набір ваги обумовлений психологічними причинами, всі зусилля звільнення від зайвих кілограмів можуть бути приречені на провал. І навіть якщо людина схудне, втрачене може повернутися. Тому так важливо зрозуміти причини, які змушують людину повніти, щоб допомогти їй впоратися з бідою.

У період із 1975 по 2016 рік кількість випадків ожиріння у світі збільшилася практично втричі!

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Чому я товстішаю: 9 прихованих причин

Які мотиви можуть ховатися за «пишною» оболонкою?

1. Їжа – ваш «антидепресант»

Смачна їжа - одне з найдоступніших насолод для людини. Тому вона стає багатьом своєрідним «антидепресантом» — ліками зі зняттям напруги.

Стрес емоційно заїдається шкідливими продуктами, які призводять до накопичення зайвих кілограмів. При цьому надмірна вага є прямим наслідком того, що людина не може впоратися зі своїми проблемами «адекватнішим» способом, ніж калорійна їжа.

Розумний вихід у цій ситуації навчитися керувати своїм стресом. І тому існують техніки релаксації. Допоможуть також заспокійливі заняття читання книг, прослуховування музики, довгі прогулянки на свіжому повітрі.

2. У вас низька самооцінка

Довгий час вважалося, що низька самооцінка у людини із надмірною масою тіла є наслідком зайвої ваги.Чим людина товща, тим більше моральних сил забирає зайву вагу. Але 20-річне дослідження вчених з King's College London представило висновки, що все не так, як здається.

Вчені попросили 10-річних дітей пройти опитування, метою якого було виявити їхню самооцінку. Через 20 років вони провели повторне опитування з тими ж людьми, які вже подорослішали. У результаті з'ясувалося, що у людей, які мали дитинство низьку самооцінку, у дорослому віці частіше зустрічалася зайва вага. Дослідження було проведено за участю 6500 осіб.

3. Ви уникаєте відповідальності

У тому ж дослідженні фахівців King's College London було виявлено ще один цікавий момент. У людей, які схильні звинувачувати у своїх проблемах інших людей чи «об'єктивні зовнішні чинники», зайва вага теж зустрічалася частіше.

І це не дивно, адже щоб стати на шлях позбавлення всього зайвого, потрібно взяти відповідальність на себе і виявити силу волі. Часто ні того, ні іншого таких людей немає. Але допомогти цьому здатна психотерапія.

Не лише недоїдання, а й ожиріння призводить до дефіциту поживних речовин. Так тому, що опасисті люди часто вибирають висококалорійні шкідливі продукти, позбавлені корисних речовин — наприклад, фастфуд та оброблену їжу.

4. Хочете стати значущими в очах оточуючих

А часом за товстою оболонкою ховається людина, яка за допомогою зайвої ваги привертає до себе увагу. Зайві кілограми для нього — спосіб стати більшим, помітнішим в очах оточуючих. Щоб його нарешті побачили та оцінили.

Звичайно, таким способом схвалення оточуючих не досягти, але людина просто не знає, що можна зробити. Власні комплекси заважають йому будувати щасливе життя та доброзичливі стосунки з оточуючими.

5. Так ви висловлюєте протест

Ще однією поширеною причиною накопичення зайвої ваги може бути протест. Не варто думати, що людина це робить навмисне, часом це прояви підсвідомого.

Якщо людина не згодна з якоюсь значущою ситуацією у своєму житті, не може вжити дій та вчинків інших людей, на зло вона може «відморозити вуха». Накопичення зайвої ваги в цьому випадку – спосіб сховатися у будиночку. І цей будиночок людина будує зі свого тіла.

6. Так ви себе балуєте

Це одна з найнешкідливіших психологічних причин прогресуючого ожиріння. Коли людина закінчує важкий проект, досягає успіху в якійсь справі або просто «пережила» важкий день, вона заохочує себе чимось смачненьким. Їжа завжди доступна, а отже, може бути чудовим заохоченням.

Щоб не накопичувати зайві кілограми і почати стрункішати, потрібно вибрати інші види заохочення. Ними можуть бути корисні заняття — прогулянки, їзда велосипедом, плавання в басейні або урок навчання чогось нового.

За статистикою люди, які снідають і вечеряють не вдома, мають у два рази вищий ризик розвитку ожиріння.

7. Так ви біжіть від самотності

Деяким людям їжа замінює спілкування. Це їхній спосіб уникнути самотності.

На одному психологічному форумі було опубліковано історію. Жінка, намагаючись уникнути самотності, сервірувала стіл на двох — виставляла два прилади, розливала вино у два келихи, наче готувалася до романтичного побачення чи сімейної вечері. А потім вона все сама з'їдала, що й призводило до прогресування зайвої ваги. І таке порушення харчової поведінки – не рідкість.

8. У вас немає моментів радості

Коли будні і вихідні одноманітні і здаються людині однаковими, їжа може бути єдиним способом отримати свою порцію позитиву.

Це не просто емоційне переїдання через стрес. Це спосіб зробити життя кращим і радісним.

9. Ви відчуваєте почуття провини

Вина може бути обґрунтованою, а може й ні. Люди, які почуваються у чомусь винними, можуть карати себе їжею, навмисно погіршуючи своє здоров'я та тіло. Ожиріння призводить до інших проблем зі здоров'ям, що людина сприймає як «відплату».

Щоб впоратися з психологічними передумовами зайвої ваги, слід звернутися до професіонала, який допоможе впоратися з негативними установками та навчити бачити радість у кожному дні.

Надмірна вага знижує шанси жінки на успішну вагітність. За даними National Institutes of Health, ожиріння є однією з головних причин зростаючої кількості безплідних жінок віком до 25 років.

Ожиріння – це глобальна проблема 21 століття. Згідно з останніми дослідженнями ВООЗ, близько 1 млрд. людина у світі мають надмірну вагу. Появі зайвої ваги сприяють безліч факторів, наприклад малорухливий спосіб життя, регулярні похибки в харчуванні, стреси та інше. В даний час медичні фахівці все частіше стикаються із проблемою психогенного переїдання у пацієнтів, що призводить до стрімкого збільшення маси тіла.

Існує кілька тригерів, які спонукають людину «заїдати» психологічні проблеми.Найчастіше за допомогою їжі люди намагаються компенсувати самотність, відшкодувати нестачу позитивних емоцій і подолати апатію, впоратися з тривожністю, стресом, неконтрольованою негативною самокритикою та руйнівним почуттям провини, подолати сімейні проблеми або проблеми з особистим життям, пережити і відпустити психотравмиру внутрішні конфлікти.

Крім того, багато людей зводять їжу в культ, систематично заохочують себе висококалорійними та не найкориснішими стравами за будь-яке навіть мінімальне досягнення. Це категорично неправильно. Важливо розуміти, що ключова функція їжі — забезпечення нормального функціонування організму, тобто людина їсть, щоб жити, а не живе, щоб їсти.

Самостійно впоратися із психологічними причинами переїдання неможливо. Дотримання дієти не допоможе правильно та ефективно скинути вагу. Наявність психологічної проблеми формує певний патерн поведінки, що спонукає людину «заїдати» труднощі. Для того щоб впоратися з психогенним переїданням, необхідно звернутися до психотерапевта. Сесії з фахівцем дозволять виявити та опрацювати основні тригери, а також навчитися керувати ними.

Люди, які часто оточують, розглядають повних людей тільки з позиції «Є треба менше». Однак насправді причини ожиріння можуть бути не лише у надмірному вживанні їжі, і навіть гормони не завжди винні. Є причини, які не видно оку, які неможливо виміряти лабораторно, але при цьому поки їх не вирішити, не вдасться схуднути ніколи.

Тіло знову і знову повертатиметься в ту саму форму, яка допомагає психіці вирішити низку проблем. Так, це є психологічні причини.До них, до речі, можна віднести і стрес, і недосипання, які підвищують рівень кортизолу, винний у надмірній вазі.

Але все ж таки я зараз про глибші процеси, і пов'язані вони з психологічними травмами. Наприклад, якщо жінка в дитинстві чи юності зазнала насильства, її психіка може спрацювати на випередження і дати тілу команду товстіти. Адже якщо в тебе зайва вага, то стаєш менш привабливою. Така собі броня від зазіхань.

У дитинстві могло бути недостатньо уваги від батьків. І знову психіка починає командувати тілу набирати вагу. Більша маса тіла — більший об'єм у просторі займає людина. А якщо людина більша, то й помітити її легше. Складається такий дивний логічний ланцюжок, який знову-таки заважає скинути зайві кілограми.

Низька самооцінка, бажання сховатися - все це теж веде до того, що ніякі дієти не допомагають або допомагають лише на нетривалий час. Тому якщо довго не можете схуднути, якщо з соматічним здоров'ям все гаразд, а вага не зменшується, зверніться до психолога.

Треба розділяти вроджене та набуте. Перше частково залежить від переданих батьками генів, і це буде натискати на організм все життя, але є методи корекції, і друге — реакція індивіда на досвід спілкування в соціумі. Третій чинник — спосіб життя, у тому числі малорухливий, якщо він не примусовий, як у «острогах», є наслідком перших двох із додатковим можливим впливом лінощів та звички компенсувати «проблему» її «заїданням» та іншими шкідливими звичками.

До речі, алкоголь — популярна звичка купірувати психологічну проблему, що є для деяких передумовою надмірної ваги та ожиріння.

Але в основі всього невпевненість у собі. Страх. Сьогодні це є актуальним. Багато хто помічав, що при стресах виникає «вибуховий апетит», навіть тягне на солодке. Так виникають передумови захворювання «булімія». Виявляється компенсаторна реакція організму.

Людський організм - саморегульована система з багатьма досі невідомими. Основним органом, що впливає на життєдіяльність – за допомогою регулювання інших органів, є мозок, його нейроструктура. Ось чому на відчуття (настрій) впливає біохімічний склад крові, що динамічно змінюється. При невпевненості, відчутті загроз чи емоційному навантаженні мозок виробляє наднирниками кортизол — гормон «стресу чи страху». Перетворення наявних в організмі жирів (і знову споживаних з їжею як реакція на стрес) на жирні кислоти, а потім на глюкозу, веде до ожиріння.

Таким чином, фізіологічні та психологічні реакції людини взаємопов'язані. Є багато відомих методів боротьби із зайвою вагою. З психологічного боку - це зміна вашого ставлення до подій, що відбуваються фактами (воно може бути різним, аж до неприйняття, але не заперечення, а ігнорування).

З фізіологічної позиції — збільшення не алкогольного, а «спортивного» впливу-відкликання на події, виклики часу. Замініть шкідливі звички на корисні: біг, басейн, гімнастика — кому що підходить, але в систематичному, регулярному вигляді.

З позиції гастроентерологічної — знову ж таки у відповідь на виклики часу — потрібне зведення у звичку «заїдання» стресу не «булками», шоколадною олією та субпродуктами на кшталт сардельок і тортів (навіть дуже смачних), а низькокалорійними морепродуктами, овочами та фруктами з мінімальним вмістом цукру.

Як схуднути в ногах. Список вправ та поради щодо харчування

Багато хто стикається з тим, що при схудненні в першу чергу йдуть сантиметри та об'єми в області грудей та живота. РБК Life розпитав експертів, чому позбутися зайвих відкладень у районі стегон і ніг особливо складно, а також з'ясував, на що наголошувати, як харчуватися і які вправи робити в залі та вдома, щоб ця частина тіла стала витонченішою та стрункішою.

Чому з'являється жир на ногах

Жінки мають вищий відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки. До 25 років, наприклад, у жінок зі здоровою вагою його майже вдвічі більше, ніж у чоловіків. Ця фізіологічна відмінність починається у ранньому віці. З народження і до шести років кількість та розмір жирових клітин потроюється як у хлопчиків, так і у дівчаток, що призводить до поступового та однакового збільшення жирових відкладень. Але приблизно після восьми років дівчатка починають набирати жирову масу швидше, ніж хлопчики. Лікарі припускають, що це результат нижчої швидкості окислення базального жиру у жінок (показник використання жиру для харчування тіла у стані спокою) [1]. До того ж, обсяги зростають за рахунок збільшення розміру жирових клітин, а не їх кількості. Гормони стимулюють відкладення жиру навколо талії, сідниць та стегон у жінок та живота у чоловіків.

«Жирові відкладення на ногах у жінок та чоловіків відрізняються.У жінок зона стегон та тазу частіше буває проблемною: ці сфери відповідають за функцію виношування дітей. Тому тіло прагне зробити їх більш об'ємними для стабільності тазу та безпечного виношування плода. Генетично жінки більше схильні до нагромадження підшкірного жиру. Чоловікам загалом втрачати жирову масу простіше, і ноги не є винятком».

Розрізняють підшкірний та внутрішньом'язовий жир. Перший зустрічається на стегнах і розташовується просто під шкірою, другий розосереджений усередині самих м'язів. Більшість жиру на ногах знаходиться під шкірою, що створює менше проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі. Невеликий його відсоток небезпечний, більше того, необхідний для нормального функціонування організму. Слідкуйте за відсотком жиру в тілі: контролюйте ІМТ, проходьте чекапи у спортзалі, консультуйтеся з тренером та лікарем.

Крім статі та генетики, жирові відкладення на ногах – результат щоденного вибору. Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, сидяча робота - все це сприяє появі зайвих обсягів від сідниць до гомілок.

Вправи для худих ніг у домашніх умовах

Навантаження на ноги можна давати в домашніх умовах, але не варто цим обмежуватись. Обов'язково додайте в щоденний графік піші прогулянки або пробіжки, більше будьте на свіжому повітрі, шукайте нові цікаві активності.

Аеробні вправи особливо ефективні для жироспалювання. Намагайтеся вмикати їх у щотижневу програму тренувань. Незалежно від того, ходите ви пішки, плаваєте або катаєтесь на велосипеді, важливо вибрати тип вправ, які ви можете виконувати з помірною інтенсивністю. Необхідно збільшити частоту серцевих скорочень, щоб максимально спалювати калорії.

Майстер-тренер напряму групових програм X-FIT у Росії Анастасія Юркова поділилася найефективнішими вправами, які можна виконувати в домашніх умовах.

1. Випади убік

Вправи для худих ніг. Випади убік

Встаньте прямо, руки можна зігнути перед грудьми чи поставити долонями на стегна. Зробіть широкий крок правою ногою убік, перенесіть на неї центр ваги і присядьте до прямого кута коліна. Ліва нога залишається прямою. Поверніться у вихідне положення і повторіть на інший бік. Зберігайте спину прямою, можливий невеликий нахил тіла вперед. Під час виконання вправи відчувається робота сідничних м'язів та квадрицепсу.

2. Стрибки з присіду

Вправи для худих ніг. Стрибки з присіду

З положення стоячи, ноги на ширині плечей. Руки зігнуті у ліктях перед собою. Присядьте, зігнувши коліна. У процесі стегна потрібно опустити для паралелі зі статтю: важливо не завалюватися вперед. Шия - продовження хребта, не опускайте погляд, дивіться прямо перед собою. З цього положення вистрибніть вертикально вгору і поверніться до присіду. Швидкість виконання вправи та кількість повторів можна варіювати в залежності від рівня підготовки.

3. Кік із випаду

Вправи для худих ніг. Кік із випаду

Класичний випад уперед, коліна обох ніг зігнуті під прямим кутом. З цього положення розігніть винесену вперед ліву ногу і зробіть кік правою ногою вперед, ніби завдаючи удару. Повторіть кілька разів на один бік, а потім на інший.

4. Підйом ніг у плечовому мосту

Вправи для худих ніг. Підйом ніг у плечовому мості

Лежачи на килимку, руки витягнуті вздовж тіла. Зігніть ноги, підніміть нижню частину тулуба і перенесіть вагу на плечовий пояс.Поперемінно відривайте ноги від підлоги, зберігаючи кут коліна, і повертайте їх у вихідну позицію.

5. Різніжка

Вправи для худих ніг. Різніжка

Початок вправи - у випаді, як і у випадку з кіком. Але замість підйому однієї ноги відривайте стопи від підлоги одночасно зі стрибком. У процесі поміняйте ноги подекуди, а потім назад. Руки можна піднімати та стуляти над головою, допомагаючи інерції руху.

Вправи для схуднення ніг у залі

Майстер-тренер Анастасія Юркова також підібрала кілька вправ з інвентарем у спортзалі, які сприяють активному тренуванню ніг, але без зайвого силового навантаження та перекачування м'язів.

1. Стрибки у присіді з петлями TRX

Вправи для худих ніг. Стрибки у присіді з петлями trx

У напівприсіді руками тримаючись за петлі. Робіть невеликі стрибки, розводячи ноги убік і потім повертаючи їх у вихідне положення. Важливо не випрямляти ноги у стрибках, а зберігати кут колінах. Тіло у тонусі, спина пряма, погляд перед собою.

2. Похресний випад на одній нозі з петлями

Вправи для худих ніг. Хресний випад на одній нозі з петлями

Руки зігнуті в ліктях перед собою, петлі за спиною. Відведіть обидві ноги назад і випряміть, подаючись уперед. З цього положення зігніть праву ногу в коліні (ліва піднімається на носок), винесіть її вперед. При цьому тіло також подається вперед, зберігаючи пряму лінію спини та опорної ноги. Потім відведіть активну ногу максимально далі, випрямляючи її. Зробіть кілька повторів на одну ногу, поверніться у вихідне положення та пропрацюйте іншу.

3. Випади з петлями TRX

Вправи для худих ніг. Вистрибування з петлями trx

Петлі перед собою, права нога опорна, ліва на вазі і зігнута в коліні під прямим кутом.Згинаючи праву ногу як присіду, переносіть ліву назад і вперед, не розгинаючи коліна. Вона стосується статі протягом усього часу виконання вправи. Пропрацювавши одну ногу, зробіть таку ж кількість повторів на іншу.

Дієта для схуднення в ногах

Головне – налагодити режим дня, вчасно лягати спати. Також перегляньте раціон: правильне харчування - запорука оптимальної роботи всіх внутрішніх систем організму та покращення обміну речовин.

«Якщо наголошувати на тренуванні нижньої частини тіла — присідати, робити жим ногами та інші вправи, — ви не зменшитеся в обсягах. Безумовно, на біоімпедансному аналізі організму можна побачити скільки жиру було і стало, але силові тренування збільшують м'язи, тобто відбувається заміщення одного іншим.

Часто у людини досить велика м'язова маса на стегнах, і жир також локалізується саме тут, а значить, фігура виглядає негармонійно, хочеться забрати об'єм унизу. Основна порада в цьому випадку – підключити не силові, а кардіотренування, довго та активно гуляти – один-два рази на день.

Необхідно знизити споживання вуглеводів: прибрати з раціону цукор, мед, їжу з білої муки, високоглікемічні фрукти та овочі. Внаслідок вживання цих продуктів жирові депо збільшуються.

Слідкуйте за питним режимом, пийте при необхідності звичайну чисту воду. Для поліпшення перистальтики в раціоні має бути клітковина, свіжі овочі та фрукти. Слідкуйте за балансом білків, жирів та вуглеводів. Лікарі єдині на думці, що суворі дієти, що обмежують, несуть більше шкоди, ніж користі.До того ж, вони неминуче ведуть до відкату: як тільки людина зривається і повертається до звичного режиму харчування, зайві кілограми відкладаються ще активніше, зокрема в районі ніг, стегон та сідниць».

Чи можна схуднути в ногах, не накачавши їх

Коли ви навантажуєте м'язи, у тому числі м'язи ніг, їм необхідно адаптуватися до нових умов. Тому якщо раніше ви не займалися спортом, вони можуть стати трохи більше. Але щоб справді розгойдати ноги, доведеться займатися на тренажерах і з вагою. Якщо ви боїтеся появи зайвих об'ємів у районі стегон та литок, наголошуйте на кардіотренуванні, а не на силові вправи в залі.

Багатьох хвилює питання, чи не стануть ікри та стегна ще об'ємнішими, якщо постійно займатимуться. Майстер-тренер X-FIT Анастасія Юркова вважає, що так і буде, якщо, по-перше, тренуватися не на витривалість (тобто з великою кількістю повторень), а на силу (з використанням обтяження) і, по-друге, якщо забувати про відновлення та розслаблення. В такому випадку накопичуватиметься рідина, провокуючи набряклість, і ноги збільшуватимуться в об'ємах. Щоб уникнути цього, робіть ставку на функціональний тренінг без використання обтяження та з великою кількістю повторень, не акцентуйте увагу на опрацюванні та закачуванні якогось конкретного м'яза, а вибирайте комплексні вправи, регулярно практикуйте кардіотренування та стежте за питним режимом та грамотним відновленням після занять.

Поради тренера

«Зменшити обсяги локально у певному місці можна лише за допомогою ліпосакції у пластичного хірурга. Тренування, харчування та косметологічні процедури тут не допоможуть.Цими методами можна знизити загальну жирову масу тіла, причому йде вона рівномірно і, як правило, не там, де нам хочеться.

Якщо в цілому ви правильно харчуєтеся і регулярно тренуєтеся, але вам здається, що в ногах ви не худнеєте, варто звернути увагу на цю зону і з'ясувати, чи немає там набряклості через неправильний питний режим. Також можливою причиною може бути гіпертонус – перенапруга. Те, що ми часто сприймаємо як підшкірний жир, виявляється саме скупченням рідини. При цьому складка над колінами може бути наслідком перенапруги передньої поверхні стегна, а відкладення в зоні галіфе результатом недостатнього тонусу сідниць і переднього нахилу тазу. Якщо питання саме у набряку, локальних проблемах м'язів ніг та становищі тазу, поправити ситуацію можна. Але першим кроком мають бути не силові тренування, а гарне розслаблення: масаж, обгортання, сауна, інтенсивне кардіо чи робота на витривалість. Тому не поспішайте бігти до тренажерної зали».