Магній – мінерал життєвої енергії та гарного настрою

Сьогодні, поговоримо про один із найважливіших макроелементів, необхідних для здоров'я та нормального функціонування організму, про який часто і незаслужено забувають – про «прекрасне» магнію (Mg).

Сьогодні, поговоримо про один з найважливіших макроелементів, необхідних для здоров'я та нормального функціонування організму, про який часто і незаслужено забувають – про прекрасний магній (Mg). Незважаючи на те, що кількість магнію в організмі невелика (близько 25г), він бере участь більш ніж у 300 метаболічних реакціях в організмі людини і піклується майже про всі системи: від імунної та нервової до травної та серцево-судинної.

Магнію для організму людини

Основні функції організму: синтез білка та нуклеїнових кислот, вироблення енергії (АТФ), переробка білків, жирів та вуглеводів, передача імпульсів між нервовими клітинами, активація генів не обходяться без магнію.

Магній відіграє значну роль у структурі скелета та м'язів.

Мінерал допомагає м'язам правильно розслаблятися, тому що бере участь у процесі оксигенації (насичення м'язів киснем) та сприяє здоровому ритму серця.

Дивно, але магній – єдиний елемент, який рятує нас від депресії та нервового зриву.

Від адекватної кількості магнію залежить виробництво практично всіх ферментів.

Магній - необхідний елемент для синтезу найважливішого антиоксиданту - глютатиона (glutathione), завдяки чому медиками розглядається як мінерал, що уповільнює старіння. Хто не знайомий з глутатіоном, пропонуємо прочитати статтю «Що таке глютатіон і як підвищити його рівень у природний спосіб».

Магній сприяє засвоєнню вітаміну D, який підтримує високий рівень кальцію в кістках. Одночасно магній перешкоджає кальцинозу судин завдяки здатності розчиняти вапняні відкладення на судинах і виводити їх з організму. Таким чином, магній виконує роль природного блокатора кальцію.

Нові дослідження показали, що недолік магнію є фактором ризику для утворення тромбів, розвитку гіпертензії, атеросклерозу, інфаркту та цукрового діабету.

Ознаки дефіциту магнію в організмі

• Хронічна втома, апатія
• Дратівливість, підвищена тривожність, плаксивість
• Розлади сну, схильність до депресії
• Зубний карієс, погіршення стану шкіри, нігтів та волосся.
• Головний біль, запаморочення, відчуття нестачі повітря
• Нервові тики, порушення м'язової скоротливості, судоми
• Відчуття «кома в горлі»
• Погіршення пам'яті, послаблення уваги та здатності до концентрації
• Підвищена метеочутливість
• Порушення ритму серця, підвищення тиску (50% пацієнтів, які страждають на гіпертонію, мають дефіцит магнію)
• Холодні стопи та кисті, знижена температура тіла
• Оніміння кінцівок
• Схильність до набряків
• Утворення каменів у жовчному міхурі та нирках
• Виражений передменструальний та клімактеричний синдром
• Високий рівень холестерину у крові
• Підвищена схильність до утворення кров'яних тромбів

Добова потреба у магнії здорових людей становить 350 – 800 мг щодня. У сучасному світі лише 25 % жителів розвинених країн отримують достатню кількість мінералу з їжею.

Продукти харчування, багаті на магній: висівки, кунжут, горіхи, чорнослив, квасоля, морська капуста, шпинат, рукола, капуста брокколі, креветки, риба високої жирності, чорний шоколад.Невелика кількість міститься у молоці, хлібі та м'ясних продуктах.

Наш організм насилу видобуває так необхідний йому магній, і легко втрачає його при курінні, вживанні алкоголю, кави, солодощів, сечогінних, протизапальних і гормональних препаратів, а також деяких антибіотиків.

Мало хто знає, що добову норму магнію спалює всього 10 хвилин стресових переживань.

Крім того, запаси магнію виснажують спортивні навантаження, захворювання шлунково-кишкового тракту, ожиріння, ішемічна хвороба серця та ін.

Гостро реагують на нестачу магнію жінки через неприємні прояви дефіциту мінералу у вигляді набряків, швидкого старіння шкіри, гормональних порушень.

Потреба в магнії підвищується в період вагітності та годування груддю, при нестачі сну, частому та тривалому перебуванні в сауні, авіаперельотах, пов'язаних зі зміною часових поясів.

З віком дефіцит магнію посилюється і досягає максимуму до 70 років, що є додатковим фактором ризику виникнення інсульту та інфаркту.

Який магній краще пити

Аналіз ситуації вказує на необхідність застосування додаткових джерел магнію як якісних біологічно активних добавок з розрахунку 10-30 мг на один кілограм маси тіла на добу.

Науковими дослідженнями доведено, що 450 мг магнію, прийняті додатково протягом дня, покращують настрій не менш ефективним, ніж антидепресанти.

При щоденному вживанні 300-365 мг чудодійного мінералу збільшується чутливість тканин до інсуліну, відповідно знижується ризик виникнення цукрового діабету.

Купити магній найкращої якості та за привабливою ціною можна в інтернет-магазині онлайн замовлень натуральних продуктів iHerb.

Магній, що легко засвоюється, від Doctor's Best (120 таблеток по 100мг) містить органічний магній у формі хелату (у поєднанні з амінокислотами L-гліцином і L-лізином). Хелатна форма забезпечує високу біодоступність та оптимальне засвоєння. Приймають по 2 таблетки двічі на день або за рекомендацією фахівця. Продукт сприяє підтримці здоров'я нервової системи, серця, м'язів та кісток.

Now Foods пропонує магній (120 вегетаріанських капсул) у вигляді Цитрату (Magnesium Citrate), який є органічною і добре розчинною формою магнію, що обумовлює його максимальну біозасвоюваність. Якість відповідає стандарту GMP. Приймати по 3 капсули під час їди щодня, бажано розбивши на 2-3 прийоми. У високих дозах цитрат магнію діє як безпечне проносне.

Magnesium Citrate від преміального бренду Solgar також містить форму, що легко засвоюється, цього важливого мінералу, яка оптимально підтримує здоров'я кісток, нервової системи та енергетичний обмін. Рекомендується приймати як харчову добавку для дорослих по дві таблетки на день (переважно під час їжі) або відповідно до призначення нутрициолога. Купити Цитрат Магнію Солгар можна натиснувши на фото нижче

Вітаміни Магне-В6 призначають у комплексній терапії тривожних станів, порушень сну, депресій, судомних станів.

Досвід застосування препаратів магнію показав, що вони добре підвищують стресостійкість, покращують сон, знімають судоми та м'язові спазми. При цьому ціна вигідно відрізняється від аналогів, представлених в аптечній мережі.

Судинорозширювальний ефект дозволяє застосовувати Mg при підвищеному тиску.

Шикарний магній у м'якій рідкій формі у вигляді малату та гліцинату магнію випускає компанія Натурес Ансвер (Nature's Answer). Liquid Magnesium Malate and Glycinate приймають один раз на день у кількості 30 мл (дві столові ложки) під час їжі, для дітей дозування коригується лікарем (зазвичай не перевищує 2 чайні ложки). З перших днів застосування йде нервозність, агресивність, втома, покращується сон.

З усіма відгуками та результатами застосування можна ознайомитися на сайті Айхерб, натиснувши на фото продукту, що сподобався.

Звертаємо ваше увага, що все дуже індивідуально, і приймаючи будь-які БАДи, треба завжди дослухатися свого організму, аналізувати реакції і по можливості консультуватися з лікарем.

Воістину чудодійними властивостями має розчин хлориду магнію для зовнішнього застосування – магнієва олія – засіб номер один у домашній аптечці. Область його застосування досить широка: від зміцнення волосся, зняття головного, м'язового та суглобового болю, до використання як дезодоруючий засіб та засоби для масажу. Олію розпорошують на проблемне місце, втирають у шкіру і залишають на час від 20 хвилин до 2-х годин, потім змивають. Чистий бішофітовий розсіл видобувається у надрах Нідерландів у стародавніх відкладах Цехштейнського моря. Підходить для щоденного використання. Олія не залишає жирних слідів, чудово розслаблює, сприяє швидкому засинанню, профілактує артроз, варикозне розширення вен.

Як показали дослідження, єдина форма магнію, яка легко долає гематоенцефалічний бар'єр і істотно впливає на когнітивні функції, пам'ять і здоров'я мозку – це L-треонат магнію або Magtein.

Рекомендації щодо застосування Magtein (магній L-треонат):

Приймають по 3 капсули на день у розділених дозах (1 капсула вранці та 2 капсули ввечері, за дві години до сну) незалежно від їжі або відповідно до призначення кваліфікованого фахівця.

Магній – універсальний мінерал, який служить природним антистресовим фактором, він врятує вас від депресії, позбавить мігрені, підвищить міцність кісток, підтримає нервову та м'язову функції, гормональний фон, здоров'я серця та судин.

Важливо: При оформленні замовлення для отримання гарантованої знижки у полі «Промокод» необхідно вказати – LND618

Найпростіша покрокова інструкція «Як замовити на iHerb» знаходиться тут.

З усіх питань звертайтеся на наступні контакти:

Email: [email protected]

Skype: LaminineSupport

Телефон: +7906-942-56-39 (Світлана), підключені додатки Viber і WhatsApp

І пам'ятайте: чим більше ми дбаємо про щастя інших,

тим більше наше власне благополуччя!

ТОП-10 форм магнію: яку вибрати і що засвоюється краще

Чарівний магній – твоя універсальна пігулка від стресу та для гарного настрою. З магнієм не так усе просто. Можливо, ти помічала, як на упаковках пишуть поруч із магнієм ще якісь слова. Наприклад, цитрат, малат та інші.

Усе це – форми магнію, тобто хімічні сполуки. Магній – мінерал, для його засвоєння у твоєму організмі потрібні додаткові речовини.З цієї статті ти дізнаєшся про десять різних форм магнію, і який все-таки краще вибирати, а який - оминати.

Цитрат магнію – універсальний

Якщо слово «цитрат» викликає в тебе асоціацію з цитрусовими, то ти повністю права. Вони природним чином зустрічається цитрат чи лимонна кислота, що надає своєрідний кислий смак.

У формі магній цитрату звичайно не вичавки з кислих плодів, а штучно отримана лимонна кислота. Така форма – найпоширеніша серед препаратів магнію та придбати її можна в магазинах чи онлайн. За дослідженнями харчових добавок, така форма магнію є однією з найбільш біодоступних.

Це означає, що у твоєму травному тракті всмоктується він легше, ніж інші форми. Однак він не рекомендується для людей з гострим гастритом та виразкою шлунка.

Хлорид магнію – розслаблюючий

У цій формі до магнію приєднався дружній елемент – хлор, який утворює добрі зв'язки з іншими мінералами. Хлорид магнію застосовується у формі капсул та таблеток, а також для місцевого прийому у вигляді мазей та кремів.

Крім впливу на рівень магнію в твоєму організмі, хлорид магнію ще використовують для лікування запорів та печії. У травному тракті ця форма добре всмоктується.

А у вигляді місцевого препарату хлорид магнію діє розслаблюючим м'язами і зменшує їх болючість. Але за місцевому застосуванні загальний рівень магнію в організмі не підвищується.

Лактат магнію – на тривалий прийом

Ще одна форма магнію, що добре засвоюється - лактат. До магнію приєднується молочна кислота, яка виробляється і в твоєму організмі – клітинами крові та м'язами.

Особливо важливо, що в такій формі магній більш щадний вплив на травну систему, в порівнянні з іншими формами. Для людей, яким необхідний регулярний прийом магнію у великих дозах, найбільше підійде саме така форма.

Як вибрати магній?

Лактат магнію викликає менше побічних ефектів із боку травлення. І також цю форму рекомендують лікарі до застосування у лікуванні стресу та занепокоєння.

Малат магнію – при втомі

Яблучнокислий магній включає кислоту, яка у природному вигляді є у фруктах та вині.

Дослідження показують, що малат магнію добре всмоктується з кишечнику. При цьому у нього не виражений проносний ефект. Для підтримки норми магнію у крові з мінімумом побічних ефектів така форма підходить чудово.

Він корисний при м'язових судомах, синдромі неспокійних ніг. Іноді можна застосовувати для лікування синдрому хронічної втоми за призначенням лікаря. Може бадьорити.

Таурат магнію – нормалізує тиск

Ця форма відрізняється від попередніх вмістом кислоти, а амінокислоти. Такі форми ще називають хелатними. Це добре наявністю додаткових позитивних ефектів та швидшим засвоєнням.

Крім поповнення запасів магнію у твоєму організмі препарат у цій формі допомагає регулювати рівень глюкози у крові.

Магній у зв'язку з таурином корисний при захворюваннях серця, судин, оскільки підтримує нормальний кров'яний тиск. Таурат магнію дуже комфортний у застосуванні, добре заспокоює нерви та корисний при головному болі.

Гліцинат магнію – заспокійливий

Магній з амінокислотою гліцином у тандемі є відмінним заспокійливим засобом. Така хелатна форма буде корисною для мозку і при розумовому перенапрузі.Це магній, що легко засвоюється, найкращий для розслаблення.

Гліцин застосовується як самостійна добавка до харчування для поліпшення сну та зменшення занепокоєння. А у поєднанні з магнієм ефект посилюється, у такій формі він найбільш сприятливий для допомоги при стресі.

Сульфат магнію – сіль для ванн

Сульфат утворюється при з'єднанні сірки та кисню, і може, ти пам'ятаєш досліди на уроках хімії, коли при додаванні мінералу до сульфату виходила кристалічна маса – сіль.

Ось саме таке з'єднання і виходить у вигляді сульфату магнію. Він білого кольору і виглядає як звичайна кухонна сіль. Його рідко вживають через неприємний присмак.

А ванни із сіллю Епсома – так ще називають цю форму – чудово підходять для розслаблення м'язів та зняття стресу.

L-Треонат магнію – допомога мозку

Треонова кислота, яка приєднується до магнію в даній формі, це метаболіт вітаміну С. Магній досить легко всмоктується у вигляді цієї сполуки, тому можеш взяти її на замітку для застосування.

Є у треонату ще очевидний плюс – ця форма єдина, коли магній безпосередньо потрапляє у клітини мозку. Завдяки такому ефекту він покращує когнітивні функції, може допомогти впоратися з віковою втратою пам'яті та депресією.

Оксид магнію – проносний засіб

Якщо твоя мета – підвищити рівень магнію в організмі, оксид магнію для цього не підійде. У формі оксиду, тобто при поєднанні з киснем, магній у твоєму організмі всмоктується значно гірше за інші форми.

Його і застосовують не як магнієву добавку, а як лікувальний засіб при запорі. Необхідно враховувати рекомендації лікаря під час застосування.

Оротат магнію – для енергії

Найдорожча форма магнію, але чи виправдана така ціна? Ця форма включає оротову кислоту, яка при з'єднанні з магнієм має хороші ефекти.

Оротат воліють спортсмени та фітнес-ентузіасти, оскільки за деякими даними він бере участь у виробленні енергії та сприяє здоров'ю серця.

Він легко всмоктується і не має сильного проносного ефекту, характерного для інших форм. Явної переваги оротата магнію перед іншими формами на даний момент немає.

Яку форму магнію краще вибрати?

Тепер ти знаєш, що при виборі добавок магнію важливо враховувати його форму.

• Найбільше відповідає співвідношенню ціна до якості – магній цитрат у таблетках.
• Лактат підходить для тривалого прийому та при поганій переносимості інших форм.
• Легкі у засвоєнні, але дорогі форми: оротат магнію та хелатні форми – гліцинат та таурат.
• Хороші форми для засвоєння, які мають додаткові корисні ефекти: хлорид, малат і L-треонат.
• Не варто вибирати оксид магнію, тому що він засвоюється погано і заповнити норму магнію у твоєму організмі не зможе.

А крім прийому магнію у вигляді добавок, добре побалувати себе ароматною ванною з магнієвою сіллю. Розслабитися після важкого дня, а також наповнити організм корисним магнієм - чудова ідея.

Для тебе буде найкориснішим проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-яку форму магнію до свого харчування.