Дефіцит маси тіла - як визначити та безпечно набрати вагу

Недостатня вага, як і надмірна, може зашкодити здоровій роботі організму. Причиною втрати ваги є зниження кількості рідини, м'язової маси або певні хвороби. Гід Онлайн розповідає, що таке дефіцит маси тіла і як набрати вагу при хворобливому худорлявості.

Дефіцит маси тіла - розлад, спричинений порушенням обміну речовин, невдалим способом схуднення, хворобами або неправильним харчуванням.

Чому виникає дефіцит маси тіла?

Іноді значна втрата ваги спровокована як серйозними захворюваннями, наприклад, раком або діабетом, так і некоректно обраною дієтою. В інших випадках дефіцит ваги спричинений таким захворюванням як анорексія або розладами харчової поведінки. Проте будь-який дефіцит маси тіла має бути діагностовано лікарем.

Як визначити дефіцит маси тіла?

Фото: unsplash.com

При підозрі на недостатню вагу слід визначити індекс маси тіла.

Індекс маси тіла розраховується розподілом маси на квадрат зростання.

Наприклад, якщо людина важить 65 кг на 175 см зростання, то формула визначення ІМТ виглядатиме так:

ІМТ = 65/1,75 × 1,75 = 21,2

ІМТ менше 18,5 - Недостатня вага. Підвищений ризик виникнення крихкості кісток, нестачі поживних речовин для нормальної роботи організму. У жінок може бути причиною аменореї відсутність місячних.

ІМТ 18,5-24,9 - Норма ваги. Такий індекс маси тіла вважається ідеальним для людей віком до 25 років. Однак коли показник наближається до 25 одиниць, варто почати контролювати харчування і віддавати перевагу фізичній активності.

ІМТ 25,0-29,9 - Присутня надмірна вага.Існує ризик серцево-судинних захворювань, порушення функціонування статевих органів, появи діабету та інших захворювань. Рекомендується зменшити вагу, звернути увагу на правильне харчування та заняття спортом.

ІМТ понад 30 - Значний відсоток надмірної ваги. Щоб почуватися здоровим, вам потрібно схуднути.

Розрахувати ІМТ можна і завдяки онлайн-калькулятору. Достатньо лише запровадити своє зростання і вагу.

Якщо ви хочете визначити індекс маси тіла для підлітка, то для дітей є окремі спеціальні таблиці. У такому віці визначити відповідну ІМТ досить важко. Оскільки підлітка не можна оцінювати за тими самими параметрами, як і дорослого. Якщо ви вважаєте, що ваша дитина має недостатню вагу, варто проконсультуватися з педіатром.

Причини та симптоми дефіциту маси тіла

Ряд симптомів, якими може супроводжуватися втрата ваги:

• Біль у м'язах, попереку, спині, сідницях, ногах, стегнах, шиї, плечах
• Головний біль
• Зменшення рухливості суглобів та жорсткість суглобів
• Депресія
• Низька самооцінка
• Біль під час руху
• Біль під час стояння
• Защемлення нервів
• Проблеми зі сном

Причини втрати ваги можуть бути різними. Починаючи з психологічних та закінчуючи фізичними факторами.

• Захворювання щитовидної залози
• Рак
• СНІД
• Депресія чи тривога
• Деменція
• Чи не діагностовані розлади харчування
• Запалення кишечника
• Набряк підшлункової залози
• Серцева недостатність
• Хвороба Аддісона
• Хвороба Паркінсона
• Виразки шлунка
• Виразковий коліт
• Стоматологічні проблеми
• Алергія на клейковину
• Діабет
• Проблеми із ковтанням
• Побічні ефекти від медичних препаратів

До факторів, що впливають на індекс маси тіла, належать також і алкоголізм, вживання наркотиків, недоїдання та паразити.

Як набрати вагу?

Щоб набрати необхідну вагу, потрібно враховувати:

• Харчування
• Фізичні активності
• Відсутність стресів
• Повноцінний сон

Фізична активність. Спорт — не лише про зниження ваги, а й про набір м'язової маси. Головне, не займатися голодним шлунком. Перед тренуванням (мінімум за 40 хв) рекомендується поїсти. Однак робити це правильно, щоб заповнити свій організм необхідними мікроелементами. Віддавайте перевагу продуктам із високим вмістом білка. Наприклад, протеїновий напій спортивного харчування.

Також важливо підібрати правильний комплекс тренувань. Якщо під час схуднення робиться акцент на кардіо, для набору маси тіла слід робити силові тренування.

Відсутність стресів. У деяких людей у ​​стані стресу втрачається апетит. В результаті кількість їжі різко скорочується. Звичайно, повністю уникнути стресів не вдасться. Однак, можливо, їх можна мінімізувати. Важливо прибрати як зовнішні, так і внутрішні подразники, які заважають нормальному самопочуттю. Подолати тривогу допомагає спорт, адже завдяки йому ви перемикаєте увагу.

Якщо розлад харчової поведінки спричинений психологічними факторами, краще звернутися до лікаря психіатра. Він призначить ліки, які, крім заспокійливого ефекту, також підвищують апетит. У жодному разі не можна займатися самолікуванням.

Повноцінний сон. Недосипання - запорука розладів нервової системи, як наслідок причина стресів, депресії, поганого харчування та порушення діяльності мозку. Якщо ви намагаєтеся підвищити масу тіла, насамперед, налагоджуйте режим сну.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу?

Для набору ваги слід звертати увагу не на кількість того, що ви їсте, а що. Не варто виправдовувати нескінченне поглинання картоплі, гамбургерів та інших продуктів швидкого харчування тим, що ви бажаєте набрати вагу. Таким чином, ви можете тільки заробити проблеми з кишечником або підшлунковою залозою.

Якщо ви хочете наїсти кілька кілограмів, їжте корисні продукти, у яких багато складних вуглеводів та білків. Увімкніть у меню:

• Риба та м'ясо
• Кисломолочні продукти з високим відсотком жирності
• Сухофрукти та горіхи, наприклад волоські, арахіс, кешью чи мигдаль
• Свіжі фрукти та овочі
• Авокадо
• Гриби
• Смузі
• Картопля запечена, відварена
• Каші, наприклад, вівсяна, гречана, перлівка або рис
• Борошняні вироби тільки з твердих сортів пшениці.

Організм не повинен відчувати голод або нестачу поживних речовин. Для цього рекомендується, є невеликими порціями, але часто – на роботі чи на навчанні допоможуть у цьому корисні перекушування, які можна взяти із собою. Розділіть щоденний раціон на порції і намагайтеся дотримуватися режиму харчування. Наприклад, ваш розпорядок може виглядати так:

• 7:00 Сніданок
• 9:00 - Другий сніданок
• 11:00 – Бранч
• 13:00 – Обід
• 15:00 - Полуденок
• 17:00 - Другий полудень
• 19:00 - Вечеря
• 21:00 - Друга вечеря