Як виправити плоскостопість

Проблема плоскостопості знайома багатьом, але іноді цю патологію вважають безпечною. А дарма, адже саме через деформацію стопи можуть розвиватися такі захворювання, як остеохондроз, артроз колінних суглобів, викривлення хребта. Тому кожному необхідно знати, як позбутися плоскостопості. Ця патологія викликає сильні болі в ногах, підвищену стомлюваність, судоми, порушення кровообігу.

При тяжкому ступені плоскостопості хворий не може носити навіть просте взуття, йому боляче пересуватися або стояти, оскільки стопа сильно деформована. Тому лікування патології потрібно розпочинати якомога раніше, застосовуючи комплексний підхід. Тільки тоді можна позбутися неприємних відчуттів і зупинити деформацію. Виявляючи терпіння та наполегливість, виконуючи всі рекомендації лікаря, можна зберегти ноги красивими та здоровими.

Особливості лікування

Ця патологія найчастіше виникає у дитячому віці, коли зв'язки та м'язи ще дуже слабкі, еластичні, а м'які кістки. Тому підвищені навантаження чи носіння тісного взуття швидко призводить до деформації стопи. Але з цієї причини виправити плоскостопість дітям до 7 років найлегше. А до 13-14 років відбувається повне формування стопи. Вважається, що після цього усунути деформацію вже неможливо.

Близько 75% дорослих страждають від плоскостопості тією чи іншою мірою. Не всі звертаються до лікаря, що призводить до прогресування патології, порушення функціонування суглобів і хребта.Але багато хворих цікавляться, чи можна виправити плоскостопість у дорослому віці? Незважаючи на те, що з'явилося багато сучасних препаратів та пристосувань, які нібито повністю прибирають деформації стопи, насправді після 14 років плоскостопість повністю не лікується. Можна лише зупинити його прогресування та прибрати дискомфортні відчуття.

Завданням застосування будь-яких методів лікування плоскостопості має стати зняття больових відчуттів, покращення кровообігу та обмінних процесів, зміцнення м'язово-зв'язувального апарату стопи, а також розподіл навантаження. Адже за втрати амортизаційних властивостей ці функції беруть він великі суглоби ніг і хребет. Внаслідок підвищеного навантаження вони починають поступово руйнуватися. Тому при лікуванні плоскостопості дуже важливо захистити хребет, коліна та кульшові суглоби.

Усі консервативні методи лікування цієї патології допомагають лише на початкових стадіях. При серйозній деформації допомогти хворому може лише хірургічна операція. З її допомогою вкорочують зв'язки, виправляють явні дефекти і коригують форму стопи. Тільки так іноді можна позбутися больових відчуттів.

Що потрібно робити, щоб позбутися плоскостопості

Боротьба з деформаціями стопи має починатися ще у дитячому віці. Для цього регулярно потрібно перевіряти дитину у ортопеда, а лікування починати при перших ознаках плоскостопості. Ця патологія розвивається через слабкість м'язово-зв'язувального апарату стопи, тому з раннього віку необхідно зміцнювати його.Для цього дитина повинна більше рухатися, ходити босоніж по піску, траві, нерівній землі. Дуже важливо правильно вибирати йому взуття, щоб нога не була стиснута або не бовталася вільно. Задник у дитячому взутті повинен бути високим, що міцно утримує гомілковостопний суглоб. Дуже важливо також, щоб харчування повністю забезпечувало потреби організму, що росте, в мікроелементах.

Якщо склепіння стопи вже почало сплощуватися, необхідно якомога раніше починати лікування. При комплексному використанні лікувальної гімнастики, масажу, водних процедур та фізіотерапії можна повністю забрати плоскостопість у дитини.

Але часто так буває, що деформації починаються у дорослому віці через різні патології, травми або порушення обмінних процесів. Іноді не долікована в дитинстві плоскостопість сильно прогресує при впливі факторів, що провокують, наприклад, наявності зайвої ваги. Як можна виправити плоскостопість у дорослих? Для цього застосовуються ті ж методи, що й у дітей, головне, щоб вони використовувалися регулярно та в комплексі:

• потрібно більше ходити босоніж: влітку по землі або піску, взимку вдома по ортопедичних килимках;
• носити тільки зручне взуття на невисоких підборах (до 4 см), краще з ортопедичними устілками або супінаторами;
• регулярно виконувати спеціальні вправи для зміцнення м'язів стопи;
• при плоскостопості корисні заняття спортом, наприклад, плаванням або їздою на велосипеді;
• щодня потрібно виконувати самомасаж стоп.

Лікувальна гімнастика

Найефективніше боротися з плоскостопістю за допомогою лікувальної гімнастики. Виконувати спеціальні вправи потрібно регулярно, а краще 2-3 десь у день.Тривалість такого лікування залежить від тяжкості патології, але зазвичай так потрібно займатися не менше півроку. Крім вправ для зміцнення м'язово-зв'язувального апарату стопи, в комплекс потрібно включати вправи, що загально розвиваються. Адже робота стопи залежить від здоров'я всього опорно-рухового апарату, особливо від м'язів гомілки, стегна та нервової провідності в ділянці попереку.

Виправлення плоскостопості найкраще відбувається за допомогою кількох спеціальних вправ. Кожне з них потрібно повторювати щонайменше 10-20 разів. Найкраще виконувати їх босоніж. Разом із розминкою та додатковими вправами заняття зазвичай займає 20-30 хвилин. Можна використовувати не всі вправи відразу, а чергувати їх, щоб м'язи не адаптувалися до навантажень. З цієї причини поступово потрібно збільшувати темп, кількість повторень і складність виконання.

Які ж вправи при плоскостопості найефективніші:

• ходити на шкарпетках, на п'ятах, на внутрішньому та зовнішньому краї стопи;
• затиснути стопами маленький м'ячик і пересуватися вперед, спираючись на край стопи;
• стоячи на зовнішньому краї стопи, виконувати повороти тулуба вправо та вліво, підйом на шкарпетки;
• пересуватися по гімнастичній палиці, ставлячи стопи вздовж або впоперек;
• сісти на стілець, ноги витягнути вперед, згинати і розгинати пальці, тягнути шкарпетки себе і від себе, обертати стопами;
• ноги поставити разом перед собою, не відриваючи від підлоги шкарпетки, сильно розводити п'яти в сторони, те саме зробити зі шкарпетками;
• сидячи на стільці, пальцями ніг захоплювати та піднімати дрібні предмети – олівці, каштани, хустки;
• двома ногами піднімати м'ячики різного розміру, затиснувши їх стопами;
• катати підошвами тенісні м'ячики, гімнастичну ціпок, скляну пляшку або спеціальний голковий валик.

Інші методи лікування

Корекція плоскостопості у дорослих можлива лише за умови використання комплексного підходу. Потрібно не тільки регулярно виконувати гімнастику, але стежити за правильним положенням стопи. Якщо доводиться довго сидіти чи стояти, потрібно періодично робити розминку. Для зняття надлишкового навантаження на стопи намагатися не піднімати тяжкості та не набирати вагу.

Потрібно також звернути увагу на взуття. Спеціальні ортопедичні туфлі або черевики лікар призначає лише за серйозних деформацій, на початкових стадіях патології вони ще більше послаблять м'язи стопи. Зазвичай рекомендується застосування різних додаткових пристроїв. Це задники, що знижують навантаження, міжпальцеві вкладки зупиняють деформацію, устілки, супінатори.

Що потрібно робити ще для того, щоби зупинити прогресування патології? Лікарі часто призначають фізіопроцедури. Це парафінові аплікації, електрофорез, магнітотерапія, ультразвукове випромінювання. У домашніх умовах можна застосовувати ванни з морською сіллю або хвойним концентратом, робити контрастні обливання ніг, сольові компреси. Це допоможе зняти втому та спазм м'язів, покращити кровообіг та обмінні процеси.

Дуже корисний для зняття болю та зміцнення м'язів стопи масаж. Причому зробити його кожен може самостійно. Крім розтирання та розминання стопи та пальців, потрібно не забувати про необхідність впливу на м'язи гомілки. Для масажу можна використовувати спеціальні масажери.Найкраще діють голчасті валики або м'ячики, а також ортопедичні килимки. Ходіння по них щодня протягом 15-20 хвилин допомагає зміцнити м'язи та відновити склепіння стопи.

Кожна людина має знати, як позбутися плоскостопості. Адже від деформації стопи ніхто не застрахований. Особливо схильні до цієї патології сучасні люди, які тривалий час проводять у сидячому положенні. Якщо зміцнювати м'язи, повноцінно харчуватися і носити правильне взуття, можна зберегти свої стопи здоровими.