Самотність у психології: причини, вплив та способи подолання

Як люди, ми схильні до соціальної взаємодії та спілкування. Наші далекі пращури виживали, бо діяли разом, допомагаючи один одному з їжею, житлом, турботою про здоров'я, розмноженням та обміном речами та послугами.

Навіть зараз, у наш час, нам потрібні друзі та спілкування для душевного комфорту та відчуття, що ми частину суспільства і нас підтримують. Але, хоч нам і так важливо бути з кимось, багато хто з нас почувається самотнім.

Виявляється, до 80% людей віком до 18 років і 40% людей віком від 65 років говорять про те, що вони самотні 1 . Це великі цифри, тож треба знайти рішення. Але щоби щось виправити, треба спочатку зрозуміти, чому так відбувається.

У цій статті ми поговоримо про те, чому люди почуваються самотніми і як це можна впоратися.

Що таке самотність

Американська психологічна асоціація 2 визначає самотність як «емоційний та когнітивний дискомфорт або занепокоєння від знаходження на самоті чи сприйняття себе самотнім чи іншим чином ізольованим.»

Самотність можна визначити як почуття занепокоєння чи дискомфорту, що виникає або через фактичну самотність, або через сприйняття себе самотнім 3 . Воно пов'язане з соціальною ізоляцією, що сприймається, а не з об'єктивною ізоляцією.

❤️ Межі, прихильність, кохання – все про стосунки в телеграм каналі HappyPeople

Симптоми самотності варіюються від психологічних до фізичних. Для опису почуття самотності використовувалися такі прикметники, як нудьга, жалість, смуток, порожнеча та сором.

Рубенштейн та Шейвер 3 класифікували поведінкові симптоми самотності на чотири категорії:

1. Сумна пасивність: плакати, спати, валяти дурня, багато їсти, приймати заспокійливі, пити багато алкоголю чи вживати наркотики.
2. Заняття на самоті: писати, слухати музику, займатися спортом, захоплюватися хобі, вчитися чи працювати, щоб забути про почуття самотності.
3. Витрачати гроші, роблячи покупки без необхідності або купуючи те, що вам насправді не потрібно.
4. Шукати спілкування – спілкуватися з друзями, брати участь у громадських заходах чи робити щось, щоб не залишатися на самоті.

Самотність та самота

Часто люди плутають самоту з самотою, хоча це не одне й те саме. Самота - це коли людина фізично одна, але цей стан не носить негативний характер. Як пояснює Ніна Васан 4 , доктор медицини, професор Стенфордського університету, самотність — це почуття, яке може виникнути навіть тоді, коли людина оточена іншими людьми, чи то родиною, друзями чи колегами.

Доктор Васан підкреслює, що можна відчувати самоту, не відчуваючи при цьому самотності. Наприклад, якщо людина знаходиться одна, але підтримує зв'язок з оточуючими через участь у таких заходах, як волонтерство, вона не відчуватиме самотності.

Що викликає самотність?

Самотність може виникати з різних причин, і різні люди можуть відчувати її по-різному. Доктор Васан каже, що будь-хто може відчути самотність у будь-який момент життя, але є групи людей, які найчастіше стикаються з цією проблемою. Це молоді люди, батьки з маленькими дітьми та літні. Також частіше самотність відчувають іммігранти та люди з ЛГБТК+ спільноти.

Іноді самотність приходить через великі зміни у житті. Дослідження 5 з Університету Единбурга, зроблене в 2020 році, показує, що причини самотності можуть залежати від того, скільки вам років.Наприклад, люди похилого віку можуть почуватися самотніми, тому що живуть одні, в той час як люди середнього віку не так часто кажуть, що самотність через життя поодинці.

Літні люди можуть почуватися самотніми, тому що вони вже не мають роботи і щоденного спілкування, як раніше, пояснює Ніккі Прес, доктор психології з Нью-Йорка 4 . Вони також можуть втратити друзів та родичів і зіткнутися з проблемами здоров'я, які заважають їм брати участь в активності та зустрічатися з друзями.

Інші причини самотності включають:

• Втрату когось дуже близького
• Життя далеко від сім'ї та друзів
• Хвороби чи інвалідність
• Відхід на пенсію
• Роботу, де доводиться бути багато одному

Психілогія самотності: теорії та дослідження

Дослідники кажуть, що самота буває двох видів: хронічне та тимчасове 6 .

Хронічне - це коли почуття самотності не минає багато років, незалежно від того, що відбувається довкола. Воно може то посилюватись, то слабшати 6 .

Тимчасове – це коли почуття самотності з'являється на короткий час через якусь конкретну ситуацію чи вплив навколишнього середовища 6 .

Якщо дивитися з психологічного боку, самотність включає почуття, думки і особисті відчуття. Це можна пояснити через три підходи у психології: психодинамічний, когнітивний та екзистенційний.

Психодинамічний підхід говорить, що самотність пов'язана з дитячими переживаннями, наприклад, коли дитина відокремлюється від батьків і не відчуває тепла та близькості. Це вперше запропонувала Фромм-Райхманн у 1959 році7.

Джон Боулбі вважав, що почуття самотності допомагає виживати виду і що зв'язок між мамою та малюком ґрунтується на біологічних потребах 8 .

Когнітивний підхід стверджує, що самотність виникає через те, як ми сприймаємо та оцінюємо свої соціальні зв'язки. Якщо людина відчуває, що її соціальні відносини не такі, як хотілося б, вона може відчувати самотність 9 .

Екзистенційний підхід дивиться на самотність через призму наших почуттів та питань про сенс життя та зв'язку з іншими людьми 10 . Цей підхід більше замислюється над тим, як це — відчувати самотність, а не як позбутися цих почуттів.

Як самотність позначається на здоров'ї

Самотність може призвести до різних проблем із психічним здоров'ям, таким як почуття тривоги, депресія, думки про самогубство, проблеми з контролем над собою, зловживання алкоголем, залежності та розлади харчової поведінки 11 .

Самотність, депресія і смуток часто йдуть пліч-о-пліч, особливо коли люди переживають втрату когось близького або оплакують втрату. Дослідження показало 12 , що люди, які втратили когось, частіше відчувають самотність, і це відчуття відіграє велику роль у тому, наскільки вони глибоко занурюються в депресію після втрати партнера. Почуття самотності та депресії тісно пов'язані один з одним і є частиною нормального процесу горіння.

Чи може самотність викликати тривогу?

Так, між самотністю і тривогою є прямий зв'язок, особливо коли йдеться про генералізований тривожний розлад. Але ще не зовсім зрозуміло, що є причиною, а що є наслідком.

В одному великому дослідженні 13 , де брали участь понад 75 000 осіб, було виявлено зв'язок між генералізованим тривожним розладом та депресією під час пандемії COVID-19.

Самотність може посилити почуття тривоги, тому що люди мають природну потребу в соціальному спілкуванні, приналежності та захисті з боку інших.

Вплив на фізичне здоров'я

1. Самотність не тільки впливає на психіку та емоції людини; воно також може прискорювати фізіологічне старіння та збільшувати ризик хвороб та смерті. Дослідження показують зв'язок між самотністю та підвищеною смертністю. Крім того, час, проведений на самоті, впливає на ознаки старіння 14 .

4 тести на самотність

Враховуючи поширеність і шкідливі ефекти самотності загальну популяцію, стає дедалі важливішим знайти методи виміру та оцінки.

Тести, шкали та опитувальники можуть забезпечити освіту та тренінг для працівників охорони здоров'я та практикуючих лікарів. Наступні шкали використовувалися як у дослідженнях, так і на практиці та створюють ефективну базу для розробки втручань та лікування самотності.

1. Шкала самотності UCLA (UCLA-LS)

UCLA-LS — це добре встановлений захід для самотності, який використовувався в дослідницьких роботах протягом десятиліть 18 .

Шкала заснована на суб'єктивному сприйнятті самотності, де респонденти оцінюють пункти за чотирибальною шкалою від «ніколи не почуваюся таким чином» до «часто почуваюся таким чином».

Хоча це справді валідна і надійна міра самотності, вона не уточнює, наскільки довго учасник відчував самотність, тому вона не розрізняє самотність як межу і самотність як стан.

2. Шкала самотності Де Йонга Гірвельда (DJG-LS)

DJG-LS також продемонструвала надійність та валідність у дослідницьких роботах 19 .

11-пунктна шкала оцінюється на основі тверджень, які обирають учасники. Вона оцінює емоційну та соціальну самотність із ширшим спектром питань порівняно з UCLA-LS.

3. Індекс соціальної ізоляції

Степто та ін. 20 створили індекс соціальної ізоляції. Соціальна ізоляція може бути ознакою самотності. Цей індекс включає п'ятибальну шкалу, на якій одне очко присвоюється за кожен із наступних факторів:

1. Чи не одружений/не живе з партнером
2. Контакти рідше одного разу на місяць (включаючи особисті зустрічі, телефоном або листом/електронною поштою) з дітьми
3. Контакти рідше одного разу на місяць (включаючи особисті зустрічі, телефоном або листом/електронною поштою) з іншими членами сім'ї
4. Контакти рідше одного разу на місяць (включаючи особисті зустрічі, телефоном або листом/електронною поштою) з друзями
5. Відсутність участі у соціальних клубах, групах жителів, релігійних групах чи комітетах

Люди з оцінкою 2 та вище визначалися як соціально ізольовані.

4. Шкала соціальної мережі Лаббена (LSNS)

LSNS - це короткий інструмент, призначений для оцінки соціальної ізоляції у людей похилого віку. Його заповнення займає від п'яти до десяти хвилин і вимірює соціальну підтримку, що сприймається, від сім'ї та друзів.

Вона використовувалася в дослідженнях і на практиці, наприклад, у громадських лікарнях, центрах денного догляду за дорослими, будинках для людей похилого віку та медичних практиках. 10-пунктна шкала може допомогти опікунам контролювати потреби людей похилого віку.

Дозвіл на використання шкали можна одержати через Школу соціальної роботи Бостонського коледжу.

Як боротися з самотністю і як її запобігти

Причини самотності у кожного свої, як і способи впоратися з нею і запобігти. Головна мета - знайти справжніх друзів і людей, з якими приємно спілкуватися, щоб задовольнити свою потребу в дружбі та спілкуванні.

Допомога психотерапевта незамінна, але є прості речі, які ви теж можете зробити, щоб відчути себе краще:

Займіться тим, що вам подобається. Знайдіть хобі або заняття до душі, тож ви зможете зустріти людей з такими ж інтересами. Наприклад, можна записатися в гурток читання, на художні курси, спортивну секцію або будь-яке інше місце, де ви зможете знайти друзів.

Головне — не забувати про те, що спілкування з іншими людьми є важливим для всіх. Це допоможе зменшити почуття самотності та зробити ваше життя кращим.

Висновок

Самотність – це складне та багатогранне явище, яке може стосуватися кожного з нас у різні періоди життя. Не існує універсального вирішення проблеми самотності, адже кожна людина має свої унікальні потреби та обставини.

Ключ до перемоги над самотністю лежить в активних діях зі створення та підтримки соціальних контактів, а також у розвитку самосвідомості та самоприйняття.Важливо пам'ятати, що шукати допомогу та підтримку – це нормально. Професійні консультації, групи підтримки або просто відверта розмова з друзями та сім'єю можуть стати першим кроком до подолання самотності.

Сподіваємося, що запропоновані в цій статті стратегії та ресурси допоможуть вам не тільки впоратися з самотністю, але й набути повноцінного та щасливішого життя, наповненого значними відносинами та взаємодіями. Пам'ятайте, ви не самотні у своїх почуттях, і завжди є спосіб знайти зв'язок та спільність із навколишнім світом.

Джерела

1. Pinquart, M., & Sorensen, S. (2001). Influences on loneliness in older adults: A meta-analysis. Basic and Applied Social Psychology, 23, 245-266.
2. https://dictionary.apa.org/loneliness
3. Rubenstein, C., & Shaver, P. (1982). Loneliness: A sourcebook of current theory, research and therapy. Wiley.
4. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/
5. Altschul D, Iveson M, Deary IJ. Generational differences в логічності і його психологічних і соціолого-демографічних predicators: an exploratory і confirmatory machine learning study. Psychological Medicine. 2021; 51 (6): 991-1000.
6. Choi, M., Kong, S., & Jung, D. (2012). Комп'ютерні та інтернет-відповіді для громадськості і розбіжності в наступних adultes: A meta-analysis. Healthcare Informatics Research, 18 (3), 191-198.
7. Fromm-Reichmann. F. (1959). On loneliness. In D. Bullard (Ed.), Psychoanalysis and psychotherapy (pp. 325-336). The University of Chicago Press.
8. Hojat, M. (1989). Психодинамічне поняття лонелінсії і матері-хлопця відносин. In M. Hojat & R. Crandall (Eds.), Loneliness: Theory, research and applications (pp. 89-104). Sage.
9. Heinrich, L., & Cullone, E. (2006). Clinical significance loneliness: A literature review. Clinical Psychology Review, 26 (6), 695-718.
10. Jones, W. (1989). Research and theory on loneliness: Response to Weiss's reflections. In M. Hojat & R. Crandall (Eds.); Sage.
11. Heinrich, L., & Cullone, E. (2006). Clinical significance loneliness: A literature review. Clinical Psychology Review, 26 (6), 695-718.
12. Vedder, A., Stroebe, M., Schut, H., Boerner, K, Stokes, J., & Boelen, P. (2021). Loneliness in bereavement: Measurement matters. Frontiers in Psychology, 12.
13. Steen, O., Ori, A., Wardenaar, K., & Van Loo, H. (2022). Лонелінси поєднуються міцно з невдоволеннями і зіткненням під час COVID pandemic, особливо в людях і чоловіках. Scientific Reports, 12.
14. Shiovitz-Ezra, S., & Ayalon, L. (2010). Situational versus chronic loneliness як ризик factors для all-cause mortality. International Psychogeriatric, 22, 455-462.
15. Thurston, R., & Kubzansky L. (2009). Women, loneliness, і incident coronary heart disease. Psychosomatic Medicine, 71, 836-842.
16. Cacioppo, J., Hawkley, L., Crawford, L., Hughes, M., & Waite, L. (2002). Loneliness and health: Potential mechanisms. Psychosomatic Medicine, 64, 407-417.
17. Pressman, S., Cohen, S., Miller, G., & Wilson, R. (2005). Лонелінс, соціальна мережа розміру, і імунна відповідь на influenza vaccination in college freshman. Health Psychology, 24, 297-306.
18. Russell, D. W. (1996). UCLA Loneliness scale: Reliability, validity and factor structure. Journal of Personality Assessment, 66, 20.
19. de Jong-Gierveld, J., & van Tilburg, T. (1999). Manual of the Loneliness Scale 1999. Vrije Universiteit Amsterdam Department of Social Research Methodology.
20. Steptoe, A., Shankar, A., Demakakos, P., & Wardle, J. (2013). Social isolation, loneliness, і all-cause mortality в older men and women. Proceedings of the National Academy of Sciences 110 (15), 5797-5801.

Що ще почитати:

Як бути на самоті

Співавтор(и): Jennifer Butler, MSW. Дженніфер Батлер - коуч з відносин і трансформації, власниця коучингової компанії JennJoyCoaching, розташованої в Майамі, Флорида, хоча Дженніфер працює з клієнтами по всьому світу.У центрі її уваги – допомога жінкам, які перебувають на будь-якому з етапів розлучення чи розриву стосунків. Має понад чотири роки досвіду в особистісному коучінгу. Також є свідомою подкасту Deep Chats разом з Леа Морріс і веде другий сезон подкасту про розлучення та розлучення Divorce and Other Things You Can Handle на Worthy. Про її роботу писали ESME, DivorceForce та Divorced Girl Smiling. Здобула ступінь магістра соціальної роботи в Нью-Йоркському університеті. Має сертифікацію коуча по здоров'ю, фахівця з комунікацій та контролю над життям та коуча по усвідомленому розлуці та пошуку «того самого» партнера.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 12. Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Кількість переглядів цієї статті: 48 471.