Ікігай: японський секрет довгого, щасливого та здорового життя

Якщо ви можете відповісти на це питання, то ви знайшли свій "Ікігай". Це японське поняття, яке, цілком можливо, таїть у собі секрети щастя, довгих днів життя та здоров'я.

"Ви живете, тому що є ікігай, - говорить японський нейробіолог і автор книги "Ікігай: сенс життя по-японськи" Кен Могі. - Це причина, через яку ви вранці встаєте".

Фактично, однозначного перекладу цього стародавнього японського поняття немає, але пояснення Моги максимально точне.

Автор фото, Getty Images

Ця концепція з'явилася на Окінаві - групі островів на південь від Японії, які, серед іншого, відомі завдяки високому відсотку людей, яким понад 100 років.

Багато хто вважає, що секрет їхнього довголіття - в ікігай.

Це поняття поширене й у інших частинах Японії, що можна судити з прикладу Моги. А тепер Ікігай почав поширюватися по всьому світу.

Моги вважає, що дуже важливо знайти заняття, які подобаються і приносять задоволення, тому що вони наповнюють життя змістом і допомагають зрозуміти, що вам від нього потрібно.

Ікігай також тісно пов'язаний із вашою життєвою енергією.

Автор фото, Getty Images

"Ікігай - це щастя, суть якого в тому, що вам завжди є чим зайнятися", - говорить Франсеск Міралес, який написав у співавторстві з Гектором Гарсія книгу "Ікігай: японський секрет довгого та щасливого життя".

Головна причина в тому, що "якщо знаходиш щось, що наповнює життя змістом, це рухатиме вас уперед і даватиме стимул продовжити", - каже Міралес.

Як знайти ікігай?

Автор фото, Getty Images

Почати жити за принципами ікігай дуже легко, і тому все більше людей поза Японією починають їм цікавитися.

"Якщо говорити в цілому, ми постійно думаємо про успіх і ставимо перед собою великі цілі, через що перебіг життя стає лякаючим, - каже Моги. - Але з ікігай можна почати з малого. Будь-хто може почати з чогось простого, доступного , а потім відчути радість та переваги, які це приносить, поступово переходячи до більш значних цілей”.

Що приносить нам задоволення

"Потрібно прийти до цього самостійно, - радить Моги. - Почніть з нуля, подивіться на себе в дзеркало: що ви уявляєте як людина?"

Автор фото, Héctor García

"Спробуйте згадати себе в різних ситуаціях і подумайте, що приносить вам радість, приносить вам задоволення. Це послужить підказкою. Як нейробіолог я розумію, що те, що приносить нам задоволення, є відображенням нашої людської сутності", - каже Моги.

Перейти на наступний щабель ікігай буває не так просто.

Але Міралес має ряд ідей, які можуть допомогти: "Якщо ви не дуже розумієте, чого хочете від життя, для початку складіть список того, що вам не потрібно: в яких ситуаціях ви відчуваєте дискомфорт або сум, яких дій і справ хотіли б уникнути ".

Починаючи з викреслення непотрібного, ви можете визначити від яких дій ви отримуєте задоволення.

"Ви можете дійти висновку, що багато речей доставляють вам радість: навчання, садівництво, допомога людям, вирішення проблем, заняття музикою… або продаж чогось, публічні виступи".

Тож підійде все, що вам подобається.

Автор фото, Héctor García

Міралес визнає, що багатьом людям не так просто знайти свій ікігай.

"Ми всі зустрічали людей, які з дитинства знають, що їм потрібно в житті, але справедливо також і те, що більшість із нас не знали, ким ми хочемо стати, коли виростемо", - каже він.

Впливають цього і постійні турботи: " Ми ходимо до школи, шукаємо роботу, ми маємо повсякденні обов'язки… у результаті ми можемо віддалитися від наших природних імпульсів " .

Щоб знайти своє захоплення, Міралес пропонує дотримуватися поради вченого-комп'ютерника Ренді Пауша, який прославився завдяки своїм життєстверджуючим виступам. "Згадайте свої дитячі мрії. Може, вам подобалося малювати годинами поспіль? Танцювати? Бігати? Згадайте себе дитиною і подумайте, що змушувало вас радіти, але ви перестали цим займатися", - сказав він.

Автор фото, Getty Images

"Краса ікігай у тому, що вона діє на особистісному рівні, - каже Моги. - Воно не подається вам на блюдечку без жодних старань з вашого боку. Вам потрібно по-справжньому вивчити свій розум і виростити своє ікігай".

Це особливо важливо в таких країнах, як Японія, де суспільство є надзвичайно однорідним, каже Моги. "Тому що кожна людина має власний икигай. І це допомагає зрозуміти важливість індивідуальності кожної людини".

Скільки може бути ікігай у людини?

У життя буває багато різних пластів, і це стосується і того, що приносить нам задоволення.

По суті, важливо, щоб у вас були різні ікігай – від невеликих до величезних.

Автор фото, Getty Images

"Більшість релігій вірять в одного бога. Але ми в Японії традиційно вірили, що існує 8 млн богів", - каже Моги.- Можливо, це вплинуло на те, як японці сприймають ікігай: ми не вважаємо, що є лише щось одне грандіозне; ми не переслідуємо лише одну мету. Можливо, є тисячі різних варіантів, які можуть принести вам щастя.

Моги розповідає, яку роль ікігай грає в його житті: "Мій невеликий ікігай полягає в щоденній пробіжці на 10 км у Токіо. Але як вченому, найбільшу радість мені приносять нові ідеї та можливість зробити свій внесок у щось значуще у світі. Це теж мій ікігай".

Чи є докази дієвості Ікігай?

Могі вважає, що ікігай дає результати. Як підтвердження він наводить результати дослідження Університету Тохо про наповненість життя (ікігай) та рівень смертності у людей похилого віку.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото, Дослідження показують, що люди, які мають мету в житті, роблять більш правильний вибір у всьому, в тому числі і в їжі

За результатами дослідження, серед літніх японців, які ведуть збалансований спосіб життя, існує зв'язок між тривалістю життя та сенсом життя: їх імунні системи, зокрема, різновид лейкоцитів нейтрофіли продуктивніший, завдяки чому люди довше залишаються здоровими.

Нейропсихолог Патриція Бойл провела своє дослідження у центрі лікування хвороби Альцгеймера у Чикаго.

Сім років вона спостерігала за 900 пацієнтами із схильністю до розвитку деменції. Вона дійшла висновку, що ймовірність розвитку хвороби була на 50% нижчою у тих з них, хто ставив собі за мету.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото, "Це не тільки здорове життя, ікігай - це також надія на майбутнє", - каже Кен Моги

Оцінюючи це з наукового погляду, Моги каже, що це логічно.

"У людського мозку є унікальна якість - він уміє брати під контроль основні функції організму. Іноді він навіть уміє зцілювати себе, що демонструється ефектом плацебо".

"Вражаюче, як мозок управляє вашими повсякденними функціями організму. Якщо ви знаходите свій ікігай - незначні моменти, які наповнюють ваше життя змістом - це допоможе вам довше зберігати хороше здоров'я".

Хто досяг найбільших висот у ікігай?

Коли Франсеск Міралес і Гектор Гарсія відвідали село Огімі на Окінаві, де відзначено найвищу тривалість життя у світі, вони дійшли аналогічних висновків про зв'язок довголіття з ікігай.

Автор фото, Héctor García

Підпис до фото, Острів Окінава розташовується на півдорозі між основними островами Японії та Філіппінами.

В Огімі – лише 3 тис. мешканців, і саме цей населений пункт називають центром ікігай.

Не дивно, що століттями китайці називали Окінаву "землею безсмертних".

Люди живуть у м'якому субтропічному кліматі, у них здорова дієта, багата на фрукти та овочі, вони живуть дружно, чудово один одного знають і ведуть активний спосіб життя.

Автор фото, Héctor García

Міралеса та Гарсію привабила історія села, в якому так багато людей доживає до 100 років.

"Ми запитали довгожителів Огімі, чому вони завжди веселі, чому вони стежать за собою, чому вони так прив'язані один до одного... і постійно випливало одне слово - ікігай", - каже Міралес.

Автор фото, Héctor García

Особливість ікігай, яка відрізняє його від звичайного хобі, в тому, що ікігай не приносить миттєвого задоволення.

За словами Міралеса, є й інші місця у світі, умови проживання в яких можна порівняти з Огімі.Але чому більше ніде у світі немає такого високого відсотка довгожителів? Можливо, секрет у ікігай?

"Думаю, саме це є визначальним фактором", – каже він.

Не лише довге, а й здорове життя

Автор фото, Getty Images

Ще одна особливість, яка виділяє столітніх жителів Окінави – це їхнє здоров'я у зрілому віці. Вони зберігають хороше здоров'я більшу частину свого довгого життя.

Міжнародна група фахівців веде на Окінаві постійне спостереження за жителями острова, які досягли ста років, база даних цього дослідження безперервно поповнюється з 1975 року.

Дослідники виявили, що серед літніх жителів Окінава спостерігається не лише найнижча у світі смертність від різних вікових хронічних захворювань. Вони також відрізняються найвищою у світі тривалістю здорового життя.

Самодостатність

Зрозуміло, що не всім нам судилося прожити ідилічне життя в садах Окінава. "Але кожен із нас може створити свій сад, де б він не жив", - стверджує Міралес.

Він зауважує, що, хоча Окінава і відрізняється від решти Японії, японці пристосували цю концепцію до свого життя, навіть якщо це життя у великому мегаполісі.

Автор фото, Héctor García

Підпис до фото, Франсеск Міралес (у синій куртці), Хектор Гарсія (у червоному светрі) та столітні жителі Окінави, з якими вони зустрічалися

Не треба переїжджати, щоб принести у своє життя ікігай. Потрібно просто зрозуміти суть ікігай і зробити цю філософію невід'ємною частиною свого повсякденного життя.

"Філософія ікігай важлива, тому що вона дозволяє людині стати самодостатньою, їй не потрібно шукати схвалення інших людей, - каже Моги. - Це те, що робить вас щасливим. Не потрібно чекати, доки інші люди вас оцінять і віддадуть вам належне".

Так що, якщо ви хочете прожити довге та щасливе життя, ви можете пошукати ікігай у собі.

"Це не тільки здорове життя, ікігай – це також і надія на майбутнє", - каже Могі.