Як пробігти 100 метрів швидко

Біг на 100 метрів є однією з видовищних дистанцій у легкій атлетиці та традиційно збирає безліч уболівальників. Він відноситься до коротких (спринтерських) дистанцій.

Ця дистанція заслужила свою популярність завдяки високій швидкості та динамічності, частій зміні лідера та непередбачуваному фіналу. Побувавши на стадіоні, можна помітити, як після завершення змагань по стометрівці ряди трибун помітно порожніють.

Що таке біг на 100 метрів?

Основною характеристикою стометрівки є виконання короткочасної роботи на максимальному рівні інтенсивності. Це означає, що спортсмен не економить сили на старті або в ході дистанції, а з перших метрів показує свій найкращий результат.

Стометрівка вимагає від спортсмена злагодженої роботи всіх систем організму. Особлива увага приділяється фізіологічним факторам, що виявляються з плином віку спортсмена. Особливо важливо враховувати фізіологію під час підготовки молодих спортсменів. Наприклад, перші роки підготовки необхідно приділити технічним аспектам, інакше кажучи, навчитися базовим і спеціальним рухам. Тільки після вивчення азів техніки рекомендується приступати до серйозного та цілеспрямованого тренування спортивних якостей.

Основним фактором, який багато в чому визначає результат у бігу на 100 метрів, є ступінь розвитку швидкісно-силових якостей. Варто зазначити, що ця якість піддається тренуванню у будь-якому віці, проте найкраще розвивається у віці 12-16 років. У цей час варто приділити увагу розвитку частоти кроків.

Другим фактором є координація, яка допомагає виконувати технічні елементи максимально точно, що дозволяє прикладати зусилля лише вперед та набирати швидкість за 20-30 метрів.

Нормативи у бігу на 100 метрів

Оскільки біг на стометрівку входить до списку дистанцій ІААФ, що регламентуються, спеціально для цієї дистанції розроблено розрядні нормативи для чоловіків і жінок. Щоб отримати один із розрядів, необхідно показати результат, відповідний конкретному званню.

Отримання будь-якого розряду вимагає суворої послідовності, тобто. показавши результат, який відповідає першому дорослому розряду спортсмен саме його і отримає, а всі звання, що стоять позаду, пропустить.

При цьому варто пам'ятати, що звання КМС, МС та МСМК можна здобути лише на змаганнях відповідного рівня. Наприклад, КМС та МС можна отримати на обласних змаганнях. Для отримання МСМК необхідно вийти у фінал Міжнародних змагань або пробігти за вказаний час у півфіналі.

Нижче представлені нормативи для чоловіків та жінок. Подивитися розшифрування розрядів, а також ознайомитися з повним списком бігових нормативів можна тут.

Чоловічі нормативи

Жіночі нормативи

Також розроблено шкільні нормативи, які враховують фізіологічні особливості дорослішання організму та різницю у швидкісно-силових якостях між юнаками та дівчатами.

Як видно з таблиці, офіційні нормативи для школи розроблені тільки на 10-11 класи.Це не означає, що учням 9 і нижче класів не можна бігати стометрівку, але будь-яке виставлення оцінки в даному випадку матиме спірний характер.

Рекорди у бігу на 100 метрів

Було б несправедливо забути про найкращі досягнення людства у бігу на сто метрів. Нижче наводяться офіційні рекорди, які є актуальними на момент завершення Олімпіади в Ріо.

Під час написання статті ми керувалися даними з Вікіпедії, проте навіть такому сайту знадобилася наша допомога. Довелося звернутися до адміністрації Wikipedia, щоб вони виправили рекорд Усейна Болта рівно на секунду.

Техніка бігу на сто метрів

Кожна із спринтерських дистанцій включає 4 етапи від старту до фінішу:

1. Старт
2. Стартовий розгін
3. Біг по дистанції
4. Фінішування

Успіх гарантований спортсмену, який ідеально виконає кожен із чотирьох етапів. Але у сучасному спринті ще не було такого спортсмена. Навіть король коротких дистанцій Усейн Болт найчастіше програє своїм суперникам перші 2 етапи.

Фахівці біомеханіки пов'язують невдалі старти Болта з його зростанням, який перевищує норму на 4 см. Здавалося б, що чотири сантиметри не можуть відіграти такої значної ролі, але насправді щоразу відбиваються на результаті атлета.

З цього приводу Усейн Болт одного разу сказав:

“Ну й нехай зростання заважає мені вириватися зі старту. Але після 50 метрів мені немає рівних!”

Слова легкоатлета підтверджуються численними відео. Розглянемо на прикладі забігу, в якому був встановлений останній рекорд у бігу на 100 метрів з результатом 9, 58 секунд по автохронометражу.

Техніка подолання 4 етапів.

Старт. Будь-яка дистанція у спринтерському бігу вітає низький старт. Більше того, на міжнародних змаганнях високий старт зовсім неприпустимий.

Низький старт дозволяє набрати значну швидкість, не зробивши жодного кроку. Чим краще вдається відштовхнутися від колодок, тим швидше спортсмен покаже хороший результат. Тому кожен спринтер приділяє багато уваги тому, як він стартує.

Стартовий розгін. Після виходу зі старту починається другий етап, який має на увазі набір максимальної швидкості за мінімальну відстань. Щоб набрати максимальну швидкість професійному спринтеру, потрібно 40-60 метрів дистанції.

“Щоб набрати швидкість швидше, рекомендується зробити три короткі кроки з боку в бік з максимальною частотою. При цьому варто пам'ятати, що наступати на лінію доріжки суперника заборонено”

Біг дистанцією. Етап, який найбільше подобається вболівальникам. Саме на третьому етапі стометрівки спортсмени показують свою максимальну швидкість. Основним завданням на даному відрізку є не втратити набрану швидкість і зберегти її до фінішу.

Професійні атлети ніколи не дивляться на всі боки, тому що зайві рухи стають причиною втрати швидкості, а значить погіршують результат у фінішному протоколі.

Фінішування. Останні метри дистанції у бігу на короткі дистанції рідко бувають легкими. Саме завдяки спринту людству довелося винаходити фотофініш, який дозволяє визначити, хто зі спортсменів на соті частки секунди був на фініші першим.

Існують два хитрощі, які дозволяють залишити у невдачі суперників на останніх сантиметрах дистанції

Перший прийом - кидок грудьми.Полягає в різкому русі вперед грудьми при фінішуванні. При цьому руки відводять назад, а головка нахиляється вперед. Насправді першою частиною тіла, яка перетинає фініш, є голова, але для простоти розуміння вирішили назвати саме кидок грудьми, бо кидок головою звучить дуже подвійно.

Другий прийом - фініш боком. Суть приблизно однакова, за винятком, що виконується поворот правого плеча вперед. У цьому випадку потрібно бути обережним, оскільки подібний рух на високій швидкості може призвести до втрати координації та падіння.

Кожен із етапів важливий, але вигравши один чи два етапи не існує гарантії, що першим на фініші будеш саме ти. На прикладі Усейн Болта можна бачити, як за рахунок феноменальної швидкості та вміння фінішувати він відіграє у своїх суперників програні 2 етапи.

Тренування бігу на 100 метрів

У бігу на сто метрів ключове значення відіграють частота та ширина кроків. Чим вдалим є поєднання цих двох компонентів, тим вище максимальна швидкість. При цьому існує парадокс, який полягає в наступному: що вище зростання спортсмена, то ширший крок, але нижча частота рухів.

На кожному етапі підготовки необхідно працювати над довжиною та частотою кроків. Щоб стало зрозуміліше, як здійснювати тренування цих параметрів, наведу приклади.

Для частоти кроків базової вправою є біг з високим піднімання колін або стегна. Цю вправу можна виконувати дома або з мінімальним просуванням вперед. Виконуйте 3-5 підходів протягом 15-20 секунд кожен.

Ширина кроку залежить від розтяжки, тому тут підійде практично будь-яка вправа на розтяжку: бар'єрний сив, розтяжка за допомогою гімнастичних сходів, шпагат.Розтягуйте протягом 10-15 хвилин після кожного тренування.

Ще одним важливим фактором, що визначає швидкість бігу, є рівень розвитку швидкісно-силової якості. Ця якість може бути добре розвинена від народження, але також тренується в будь-якому віці.

Для тренування швидкісно-силових якостей часто застосовується човниковий біг, який часто виконується як тестування у школах або при вступі до ВНЗ. Човен був придуманий спеціально для тестування цієї якості, і звичайно багаторазовим повторенням вправи можна досягти поліпшення показника.

При розвитку якостей та факторів, що впливають на швидкість спортсмена, не варто забувати про технічну підготовку. Якщо атлет буде унікальним щодо фізичних якостей, але абсолютно не підготовлений технічно, його результат буде далекий від максимального.