На скільки можна схуднути за місяць: дієти, фізична активність та турбота про здоров'я

Відповідаємо одразу: людина може схуднути хоч на скільки кілограмів – на 10, 20 і навіть на 30 кг на місяць. Різниця лише в тому, з якої ваги ви стартуєте. Для 150-кілограмової людини 30 кг будуть добрим результатом, а для 60-кілограмового мінус 30 кг - це фаталіті. Важливо розуміти, що результат такого екстремального схуднення залежить від сили бажання, стану здоров'я та знань про процес схуднення. Давайте розберемося, який мінус на терезах вважається здоровим, а схуднення на скільки кілограмів завдасть шкоди. У цій статті ми не будемо обіцяти -10 кілограмів на тиждень, щоб втиснутися в улюблені джинси. Тут ми пройдемося за фактами: що буде з організмом на екстремальному схудненні, як скинути вагу, але зберегти здоров'я і як зробити так, щоб вага не повернулася.

Екстремальні способи схуднення

Ми не підтримуємо, але розповімо. Сюди відноситься все нездорове і небезпечне: жорсткі дієти, препарати, сухе голодування і таке інше. Дієти з відсутністю білків, вуглеводів чи жирів. Усі дієти побудовані обмеженнях: якщо виключається білок, то додаються жири і вуглеводи, і навпаки. Надлишок одного і недолік іншого макроелемента призводить до хвороб: втрати кісткової та м'язової маси, відкладення солей кальцію та запалення. Дуже низькокалорійні дієти. Це дієти з калоражем менше 800 калорій. Такі умови вганяють організм в енергозберігаючий режим: спочатку організм позбавляється ненажерливих м'язів, і тільки потім витрачається НЗ - жирок з боків, живота або стегон.
Відмова від води. Так часто скидають вагу боксери, дзюдоїсти та каратисти перед зважуванням.Вони не тільки відмовляються від їжі, а й від води, а також бігають кроси в теплій одязі і довго паряться у лазні, щоб зігнати воду. Важливо розуміти, що вода бере участь у всіх обмінних процесах у організмі. Без неї в першу чергу страждає мозок: починається запаморочення, біль голови, втома, знижується увага, а потім настає зневоднення.
Препарати: блювотні засоби, діуретики, проносне. Тут і коментувати нема чого. Такий підхід №1 у списку найнездоровіших способів для схуднення. Порошки, таблетки для схуднення та препарати – у топку.
Важливо розуміти, що будь-який екстремальний спосіб вганяє організм у стрес. А на стрес реагує гормон кортизол, він піднімається і людина змінюється: стає злим, роздратованим та вимотаним. У такому режимі є можливість кинути роботу, розлучитися і поїхати жити в глухий кут. Все тому, що при екстремальному схудненні доведеться воювати зі своїми гормонами. Пропонуємо не геройствувати, бо система завжди перемагає подвиг. Система завжди перемагає подвиг  Набагато безпечніше і здоровіше йтиме по системі: стежити за харчуванням, займатися спортом та вести ЗОЖ. Так, ви не втратите 10 кг на місяць, але й потім не наберете 20 :)

Скільки кілограмів можна скинути за місяць

Та скільки захочете! Точніше, на скільки вистачить здоров'я. Є два шляхи: шкідливий та здоровий. Схиляємо вас до другого, але розповімо про всіх.

Шкідливий шлях: перестати їсти

Організм чудово вміє запасати і перерозподіляти енергію: якщо настає дефіцит в їжі, спочатку він викидає адреналін, щоб мотивувати людину шукати їжу, якщо не допомагає, починає спалювати м'язи — це ненажерлива тканина в організмі.Якщо дефіцит триває, поступово організм починає брати енергію з жирів. Бінго, чого ми домагалися! На цьому етапі жирні кислоти перетворюються на кетонові тіла. У момент розщеплення в печінці вони пахнуть ацетоном, тому людину з таким глибоким дефіцитом легко визначити запахом. Якщо не збільшити калораж, то далі організм почне брати енергію з життєво важливих органів — насамперед із серцевого м'яза. А це небезпечний для життя стан. Що отримуємо в результаті: За місяць серйозного дефіциту калорій постраждає здоров'я. Кілограми підуть, але разом із жиром підуть і м'язи. І не лише з попи. Постраждає постава, адже м'язи спини та м'язи-стабілізатори стануть слабкими, почне хворіти спина, постать стане непропорційною, а всі системи організму дадуть збій – зникне цикл, постраждає серце та інші органи.

Здоровий шлях: створити невеликий дефіцит та займатися спортом

1. Щоб схуднути, нашому тілу потрібний негативний баланс енергіїтобто організм повинен або більше енергії витратити, або менше енергії отримати. Це дефіцит досягається або витратою калорій на тренуванні, або нестачею калорій з їжі.

1. Чим повільнішейде вага, тим стійкіший результат. Повільно та безпечно – це 2–4.5% від маси тіла. Якщо важите 60 кг, то можна втратити на місяць 1300 грамів.

Єдиний здоровий спосіб схуднути

Не могли не сказати про найголовніше. Цей спосіб спрацює завжди і в усіх.

Розрахуйте свою денну норму калорій та відніміть 10–15%. Це зручно зробити за формулою Міффліна - Сан Жеора. Такий дефіцит не створить стрес для організму, а ви не матимете зривів. Наприклад, якщо ваша добова норма калорій 2000, а дефіцит 15% - це 300 калорій на день, або 2100 калорій на тиждень.Такий дефіцит спричинить втрату 300 г ваги на тиждень. Це безпечний відсоток, який дасть здорову швидкість схуднення.

Дотримуйтесь співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини, потрібно споживати БЖУ у певній пропорції:

Це середні значення, ви можете адаптувати ці цифри під себе та своє самопочуття, головне – добирайте білок і не переборщуйте з вуглеводами.

Приходьте до фітнес-клубу. Виберіть активність до душі: потренуйтеся на групових - танці, робота зі штангами чи степ-аеробіка, позаймайтеся на тренажерах - вони є на всі групи м'язів або просто походьте доріжкою в гору, або покрутіть педалі на велотренажері.

Або просто найміть персонального тренера. Якщо не хочете вникати – найміть професіонала. Він точно знає, як досягти результату та зберегти здоров'я всіх частин тіла. Але вибирати тренера теж треба з душею: у вас має статися метч, все-таки ця людина знатиме, які смакоти ви з'їли на ніч.

Крім цього, тренер розробить індивідуальний план тренувань - врахує, що ви любите, які є обмеження та яка фізична форма у вас зараз. А також допоможе з харчуванням — розрахує добову норму та дефіцит, розкаже, які продукти можна, а що краще забрати з раціону. Крім цього, тренер мотивуватиме, підбадьорюватиме та підганятиме. І не дасть лінуватися :)

Якщо ви в Москві або Пітері, приходьте на пробне тренування у Spirit. Тренер покаже зал і навчить техніці базових вправ, розповість, як впоратися з тренажерами та проаналізує організм на апараті InBody. Ви дізнаєтесь скільки у вашому тілі води, м'язової, кісткової та жирової тканини, рівень свого метаболізму та багато іншого.Тренування безкоштовне і не обмежене за часом - займайтеся хоч скільки, а потім приходьте погрітися в сауну або хаммам.

Чому худнути до літа, Нового року чи дня народження — програшна стратегія

Такий підхід дасть тимчасовий результат, адже після заповітної дати людина перестає стежити за харчуванням і неминуче набирає скинуті кілограми назад. У результаті все схуднення перетворюється на замкнене коло:

Якщо ви хочете розлучитися з жиром раз і назавжди - схудніть для себе! Для здоров'я, краси, гарного самопочуття та настрою. Для цього потрібно працювати над собою постійно — змінити свої звички, змінити спосіб життя, розставити пріоритети. Це точно дасть стійкий результат.

Цінність своєї праці дорожче за скинуті кілограми

Гарне спортивне тіло дістається людині насилу, яку вона відчуває щодня: вона відчуває м'язовий біль, дотримується режиму, розподіляє вільний час з урахуванням тренування, витрачає час на дорогу в зал і назад. Коли досягається результат, людина відчуває цінність тих сил, які вона вклала в цей результат. Тому заїдати таку працю дешевими солодощами не хочеться, адже людина вже знає ціну цієї праці — рельєфний прес, окреслені біцепси, стрункі ноги та підтягнуті груди. Рука так тягнеться з'їсти половину пончика, а не цілий, замінити смажену картоплю на цільнозернові макарони або розділити десерт у кав'ярні на двох.

Так виробляється самодисципліна, повага до себе та своєї праці та підвищується статус сил, витрачених на результат. Бажаємо всім спортсменам дійти саме такого результату — не на терезах, а в серці.