Для чого організму людини магній?

Відмова від відповідальності Звертаємо вашу увагу, що вся інформація, розміщена на сайті Prowellness надана виключно з ознайомлювальною метою і не є персональною програмою, прямою рекомендацією до дії або лікарськими порадами. Не використовуйте ці матеріали для діагностики, лікування або проведення будь-яких медичних маніпуляцій. Перед застосуванням будь-якої методики або вживанням будь-якого продукту проконсультуйтеся з лікарем. Цей сайт не є спеціалізованим медичним порталом і не замінює професійну консультацію фахівця. Власник Сайту не несе жодної відповідальності ні перед якою стороною, яка зазнала непрямої або прямої шкоди внаслідок неправильного використання матеріалів, розміщених на даному ресурсі.

Розповідаємо, навіщо організму необхідний магній і чим небезпечний його дефіцит. Які процеси регулюються цим мікроелементом і в яких продуктах він міститься.

Магній є одним із найнеобхідніших макроелементів для стабільного функціонування серця. Також він бере участь у роботі нервової системи, імунітету, впливає на психічне здоров'я та допомагає виробленню понад трьохсот ферментів.

Роль магнію в організмі переоцінити складно, тому необхідно знати, в яких продуктах він міститься.

Чим корисний магній?

Організм людини потребує надходження магнію щодня. Завдяки цьому макроелементу відбувається вироблення енергії, необхідної для нормальної життєдіяльності. Також магній приносить користь багатьом системам організму:

• налагоджує ритм серця;
• оптимізує показники тиску;
• знижує рівень шкідливого холестерину;
• знижує ризик виникнення інсульту та діабету другого типу;
• бере участь у метаболізмі глюкози;
• зменшує затримку рідини в організмі;

Симптоми та небезпека дефіциту магнію

За допомогою аналізу крові іноді важко визначити недолік цього важливого макроелемента. Є симптоми, на які важливо звернути увагу:

• безсоння та проблеми із засипанням;
• часті безпричинні головні болі;
• затуманена свідомість;
• остеопороз;
• набряки;
• хронічна втома;
• спазми м'язів, особливо у нічний час;
• серцева недостатність;
• алергічна реакція;
• часте і незрозуміле почуття тривоги;
• підвищена дратівливість.

Що таке магній та в чому його користь для організму?

Для нормального функціонування організму людини йому потрібні вітаміни та мінерали. Серед останніх особлива роль приділяється магнію (Mg) – біологічно значущому макроелементу, недолік (як і надлишок) якого може призвести до порушення роботи органів та систем людського тіла. Навіщо магній потрібен організму і звідки йому отримувати? Чи є цей елемент життєво необхідним? До чого здатна привести нестача магнію в організмі жінок і чоловіків та як її уникнути? Якщо вас цікавлять відповіді на ці запитання, пропонуємо ознайомитись із нашою статтею. Магній та його користь для організму людини

Навіщо магній потрібен організму й у чому його користь здоров'ю?

Магній відноситься до біологічно значущих хімічних елементів: його дефіцит або повна відсутність в організмі людини призводить до порушення процесів нормальної життєдіяльності.

Що стосується відсоткового співвідношення магнію до загальної кількості біогенних елементів, з яких складаються клітини людського тіла, воно відносно невелике і становить всього 0,05% (приблизно 20-25 г).

• М'язове скорочення та передача імпульсів, підтримання нормального функціонування нервової системи. Поряд з натрієм, калієм та кальцієм, магній бере участь у проведенні електричних імпульсів усередині клітини, у підтримці електричної рівноваги. Також ця речовина бере участь у синтезі нейромедіаторів та регулює процеси нервово-м'язової активності тканин людського тіла.
• Магній для серця та судин. Цей макроелемент безпосередньо впливає стан серцевого м'яза, через що його називають «мінералом серця». Вважається, що нестача магнію в організмі може призвести до розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця та діабету другого типу. Крім того, магній перешкоджає кальцинації судин - відкладення солей кальцію на стінках судин. В результаті кальциноза вени, артерії та капіляри втрачають еластичність, стають більш крихкими, зменшується їх просвіт.
• Роль магнію в гінекологічній практиці та акушерстві. Ця речовина впливає на стан жіночої репродуктивної системи, позначається на менструальному циклі, нормалізує лібідо. Також важливим є той факт, що прийом оральних контрацептивів здатний негативно вплинути на вміст магнію в організмі жінки, виснажуючи його запаси.
• Вплив на стан кісткової тканини та зубів. Як ми вже згадували вище, найбільший вміст магнію (близько 50%) припадає на кістки та зуби. У людей з недостатнім вмістом магнію набагато частіше трапляються переломи кісток, а також розвивається карієс.Це викликано тим, що при дефіциті магнію погіршується засвоєння вітаміну D і кальцію, що призводить до зниження щільності кісткової тканини. З цієї причини вкрай важливо забезпечити достатнє споживання магнію особам, що входять до групи ризику: людям похилого віку (висока ймовірність розвитку остеопорозу), дітям та підліткам (формування скелета в період активного росту), жінкам під час гормональних перебудов організму (вагітність, годування груддю, прийом оральних контрацептивів, менопаузи).
• Здоров'я суглобів та м'яких тканин. Як ми вже з'ясували, при нестачі магнію в організмі людини спостерігається дисбаланс кальцію, який призводить до звапніння. Солі кальцію відкладаються у судинах, а й у хрящових і сполучних тканинах. Магній бере участь у синтезі жирних кислот і білків, необхідних для створення хондропротекторів і підтримки здоров'я та еластичності цих тканин, і не допускає відкладення кальцинатів у суглобах, м'язах і внутрішніх органах.
• Допомога у засвоєнні цінних речовин. Магній є кофактором для нормального засвоєння рядом вітамінів (наприклад, С, D, В6 та інших вітамінів групи В), а також нормалізує співвідношення ліпопротеїнів високої і низької щільності.

Добова норма магнію для жінок, чоловіків та дітей

Існують загальноприйняті норми споживання магнію відповідно до статі та віку людини:

• Дівчатам у період пубертату (14-18 років) рекомендується вживати щодня близько 350 мг цього макроелемента. Норма споживання магнію у жінок віком 19-30 років становить 310 мг на добу, після 30-річного віку – 320 мг. Для вагітних і жінок, що годують цей показник становить 360-400 мг і 320-360 мг відповідно.
• Норма споживання магнію для чоловіків також коливається в залежності від віку. мг.
• Що стосується дітей, то для новонароджених (до 6 місяців) норма магнію на добу становить 30 мг, для немовлят від півроку до року – 75 мг, для дітей від року до трьох років – 80 мг, від чотирьох до восьми – 130 мг, від дев'яти до тринадцяти – 240 мг щодня.

Наведені дані щодо добової норми споживання магнію є приблизними. Організм кожної людини може мати індивідуальні потреби в цьому макроелементі з урахуванням загального стану здоров'я, наявності/відсутності різних патологій та ін.

Дефіцит магнію в організмі: симптоми у жінок та чоловіків

Недостатнє споживання цього елемента може призвести до таких наслідків:

• Оніміння і судоми (найчастіше при нестачі магнію зустрічаються судоми в литкових м'язах) До речі, при судомах у нижніх кінцівках крім нормалізації рівня магнію можна використовувати як додатковий засіб різні гелі та креми. місяців допомагає позбутися судом, набряків, втоми та почуття тяжкості в нижні кінцівки, а також скорочує вираженість судинної сітки на ногах.
• Зниження щільності кісткової тканини та розвиток остеопорозу.
• Зміна серцевого ритму (аритмія, тахікардія, стенокардія).
• Високий артеріальний тиск.
• Згущення крові та схильність до утворення згустків.
• Головний біль, запаморочення, мігрень.
• Порушення роботи органів травлення.
• Передменструальний синдром.
• Хронічна втома, зниження працездатності, уваги та гостроти сприйняття, швидка стомлюваність, дратівливість.
• Безсоння.
• У чоловіків може спостерігатись зниження рівня тестостерону і, як наслідок, погіршення потенції.

Симптоми нестачі магнію в організмі жінок і чоловіків можуть з'явитися при недостатньому споживанні цієї речовини з їжею, значній втраті рідини організмом (при діареї, надмірному потовиділенні, блюванні, неконтрольованому прийомі сечогінних засобів), прийомі гормональних препаратів у разі хронічного стресу.

Надлишок магнію в організмі так само небезпечний, як і його нестача. При надмірному споживанні цього макроелемента можливе зниження артеріального тиску, уповільнення частоти серцевих скорочень та зміна серцевого ритму, розлади травної системи (діарея, блювання, нудота), загальмована реакція та сонливість. До подібних станів може призвести необґрунтоване застосування магній-вмісних препаратів без призначення лікаря.

Магній при вагітності

Під час вагітності та годування груддю потреби жінки у вітамінах та мінералах змінюються. У цей період організм матері повинен забезпечувати не тільки свої власні потреби в цінних речовинах, а й задовольняти потреби дитини, що зростають. Це стосується і споживання магнію.

У період виношування малюка майбутня мама повинна суворо стежити за своїм раціоном та за необхідності приймати препарати магнію.Щоб вчасно відстежити зміни рівня вмісту цього елемента в організмі жінки, необхідно регулярно здавати аналізи для контролю за вмістом магнію в крові, починаючи з перших тижнів вагітності.

У яких продуктах найбільше магнію?

Справжнім рекордсменом за рівнем вмісту магнію вважається какао (520 мг/100г). гречці та нешліфований рис.

Продукти, що є джерелом магнію

Магній надходить в організм з їжею. При незбалансованому харчуванні і недостатньому вживанні продуктів, що містять магній, можливе порушення нормального функціонування органів і систем, яке здатне стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям.

Якщо ви не маєте можливості збагатити щоденний раціон названими продуктами, зверніть увагу на вітамінно-мінеральні комплекси, що мають у складі магній.

Деякі продукти харчування знижують ефективність засвоєння магнію.

Для точної діагностики звертайтесь до фахівця.