Які вітаміни пити при слабкості та втомі

Вітаміни від втоми

Одна з найчастіших скарг, з якою люди звертаються до лікаря, – це хронічна втома. І найчастіше синдром хронічної втоми пов'язаний із нестачею вітамінів в організмі. Які вітаміни від втоми найкраще приймати?

Синдром хронічної втоми – це постійне почуття перевтоми, слабкості та занепаду сил, яке не минає навіть після тривалого відпочинку та сну.

Вітаміни групи В для бадьорості організму

Вітаміни групи В - це широка група біологічно активних речовин, які відповідають за перебіг низки найважливіших фізіологічних процесів в організмі. Вітаміни групи В беруть участь практично у всіх обмінних процесах, які відповідають за вироблення енергії в організмі. Тому вітаміни є одними з найважливіших для бадьорості. При отриманні травм, хвороб, а також фізичних і психічних стресах потреба в енергії природно зростає, а значить - потрібно збільшити надходження вітамінів групи В в організм. Так, зазначено, що збільшення споживання фолієвої кислоти (або вітамін В9) допомагає боротися з такими видами захворювань, як:

депресивні розлади,

порушення сну,

синдром неспокійних ніг та рук (стан який розвивається на тлі перевтоми і пов'язаний з почуттям печіння та поколювання в кінцівках).

У великій кількості фолієва кислота міститься в зеленому листі рослин, моркви, яєчному жовтку, сирі, абрикосах, цільному пшеничній муці, авокадо і дині. Майте на увазі, що при термічній обробці фолієва кислота руйнується, тому по можливості вживайте перераховані вище продукти сирими.

Вам також буде цікаво: ВІТАМІНИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Крім фолієвої кислоти, також окремо потрібно сказати про ціанкобаламін, або вітамін В12. На сьогодні вже доведено, що втома та слабкість можуть бути наслідком нестачі саме вітаміну В12, оскільки при дефіциті ціанкобаламіну відбувається суттєве уповільнення внутрішніх процесів. Ціанкобаламін дуже важливий для нормального функціонування червоних кров'яних клітин (еритроцитів), основна функція яких – транспортування кисню по всьому нашому організму. За відсутності кисню організм витрачає додаткову кількість енергії, через що ми почуваємося втомлено. Тому в такий період необхідно приймати вітаміни від сонливості, до складу яких входить ціанкобаламін.

Вітамін В12 також міститься в м'ясі, рибі, яйцях та кисломолочних продуктах. Крім того, вітамін В12 виробляється кишковою мікрофлорою, тому за наявності дисбактеріозів, намагайтеся якнайшвидше впоратися з проблемою.

Вітаміни групи С від хронічної втоми

На сьогодні немає жодних достовірних даних, що вказують на те, що дефіцит вітаміну С прямо (чи опосередковано) сприяє розвитку втоми і тому його не можна назвати повноцінним вітаміном від слабкості. Проте згідно з медичними спостереженнями, чимало пацієнтів, які вживають недостатню кількість вітаміну С, скаржаться на неприємну симптоматику втоми.

Зазвичай, брак вітаміну С відзначається у разі, коли людина вживає мало овочів та фруктів – основних джерел цього вітаміну. Тому важливо мати у своєму раціоні достатньо продуктів, які містять вітаміни від хронічної втоми, а саме групу С.

Велика кількість аскорбінової кислоти міститься в шипшині, чорній смородині, білокачанній капусті, перці та картоплі.Введіть ці продукти у ваш раціон харчування або, якщо у вас немає такої можливості, приймайте спеціальні вітамінні комплекси від втоми із вмістом вітаміну С, і ви помітите позитивні зрушення.

Вітамін D від фізичної слабкості

Вітамін D наш організм синтезує самостійно, проте для цього йому потрібне ультрафіолетове світло, яке міститься в сонячних променях. Тому для того, щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю вітаміну D, необхідні регулярні прогулянки в сонячну погоду.

Дефіцит вітаміну D негативно позначається на серцево-судинній системі та опорно-руховому апараті. Порушення діяльності серця та судин у свою чергу суттєво знижують нашу працездатність, роблячи нас млявими та втомленими. Тому група D - це вітаміни для бадьорості, яких нам часто не вистачає в період осені та зими. Але їх недолік легко відновити за рахунок спеціальних вітамінних комплексів та продуктів. Головними джерелами вітаміну D у харчуванні є риба та морепродукти.

Вам також буде цікаво: ВІТАМІНИ ДЛЯ МОЗКУ

Вітамінні комплекси від втоми

У цій добірці представлені вітамінні комплекси для чоловіків і жінок, які допомагають при хронічній втомі, фізичному виснаженні, стресі і просто допоможуть вам відчути себе трохи бадьоріше в період гіповітамінозу.

Мультивітамін плюс

Препарат Мультивітамін плюс містить усі необхідні вітаміни та мінерали від втоми в період гіповітамінозу. Крім того, цей засіб рекомендований у період підвищеної потреби у вітамінах:

при вагітності,

при великих фізичних та розумових навантаженнях,

для розвитку організму дитини,

під час поновлення після складних хвороб.

До складу комплексу Мультивітамін плюс входить вітамін Е, вітамін С, вітаміни групи В, які в комбінації добре справляються із симптомами фізичного та розумового виснаження та допомагають відновити нервову систему. Також вони досить легкі у застосуванні, тому що випускаються у формі шипучих водорозчинних пігулок.

Вітамінний комплекс Вітрум

Вітрум – це досить популярний комплекс вітамінів та мінералів для дорослих та дітей віком від 12 років, який містить 14 вітамінів та 17 мінералів. В одній таблетці міститься вся добова норма корисних речовин для організму. Цей засіб добре допомагає при гіпо- та авітамінозі, а також при ряді станів, що характеризуються зниженим імунітетом (післяопераційний період, погане харчування, порушення ШКТ, підвищених навантажень тощо). Його склад ґрунтується на вітамінах групи А та Е та включає вітаміни В (В1, В2, В6, В9, В12), а також корисні кислоти та мікроелементи.

Теравіт антистрес

Теравіт – це препарат, зроблений на основі лікарських рослин та мікроелементів. Він містить у собі всі необхідні вітаміни від хронічної втоми. В основному, його призначають для лікування наслідків сильного стресу та для покращення роботи когнітивних функцій мозку, таких як: пам'ять, увага, мислення тощо. Також він дуже ефективний при безсонні та надмірній дратівливості та знижує шкоду від вживання алкоголю та тютюну.

У складі Теравіта міститься вітамін А (ретинол ацетат), який дуже важливий для виробництва червоних кров'яних тілець та стабільної роботи імунної системи. Крім ретинолу ацетату до складу входить вітаміни С, Е, D3 та вітаміни групи В.

Оліговіт

Оліговіт – один із полівітамінних комплексів, який призначається при гіповітамінозі різного походження:

при поганому харчуванні або одноманітності їжі,

як вітаміни від слабкості для жінок у період вагітності та годування груддю,

при різкому схудненні,

при різних фізичних чи інтелектуальних навантаженнях.

Головним вітаміном у складі Оліговіту є вітамін А. Також до складу входять такі вітаміни від слабкості як D3, С, В (В1, В2, В6, В12), корисні мікроелементи. Така комбінація допомагає швидко усунути симптоми фізичної сонливості та виснаження.

Пентовіт

Пентовіт - це комплексний вітамінний засіб, який призначається при нестачі в організмі вітамінів групи В і при ознаках астенії. Астенія – це хворобливий стан, для якого характерні такі симптоми як:

підвищена стомлюваність,

крайня нестійкість настрою,

непосидючість,

порушення сну,

втрата здатності до тривалого розумового навантаження,

при надмірному фізичному навантаженні (наприклад, як вітаміни від слабкості для чоловіків чи спортсменів).

В основу складу Пентовіту входять вітаміни групи В, такі як В1, В6, В9 (фолієва кислота), В12 (ціанокобаламін) та інші корисні мікроелементи. Після проходження курсу цього засобу нормалізується робота нервової системи, покращується метаболізм та загальний стан організму.

Біовіталь

Біовіталь – полівітамінний препарат, який призначається як школярам, так і дорослим. Він ефективно усуває симптоми втоми у період підвищеної фізичної та розумової роботи, нервового перенапруги, а також під час відновлення після тяжких хвороб.

Крім поповнення в організмі дефіциту вітамінів, Біовіталь призначається як засіб від залізодефіцитної анемії, тому що в його складі є сульфат залізо. Також у препараті містяться вітаміни В1, В2, В6, В12, А, С та фолієва кислота.

*Полівітамінні комплекси та вітаміни для бадьорості дозволено приймати тільки після консультації з лікарем. Самолікування може завдати шкоди вашому здоров'ю.

Вітаміни для мозку

Вітаміни для хорошого зору

ІМУНІТЕТ І ВІТАМІНИ

Яких вітамінів не вистачає при постійній втомі та сонливості

Часом кожен з нас – чи то студент, чи батько – відчуває втому, яка заважає навчанню, роботі, не дає радіти життям. Слабкості нас не залишає деякий час, нам варто звернути увагу на своє здоров'я.

Про що говорить постійна втома та сонливість H2

Занепад сил та хронічна втома можуть бути спричинені різними факторами, такими як: неправильне харчування, відсутність фізичної активності, стрес або недостатній сон.Постійна стомлюваність часто виникає через брак вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин в організмі.

Хронічне знесилення може бути пов'язане з такими захворюваннями, як:

анемія - виникає через низький рівень гемоглобіну, який перешкоджає надходженню кисню в тканини організму в достатній кількості, що в результаті викликає млявість і занепад сил;

авітаміноз - нестача вітамінів, як правило, відчувається в зимовий період і на початку весни, коли організм вимагає поповнення запасів корисних речовин;

серцево-судинні хвороби – серце не може забезпечити транспортування достатньої кількості крові до органів та тканин, через що з'являється стомлюваність, порушення пам'яті, болі в руках та ногах;

цукровий діабет – необґрунтована втома є одним із основних симптомів розвитку недуги, серед яких також постійна спрага, часті походи в туалет, свербіж;

рак - пухлина, що збільшується всередині, вимагає багато енергії, викликаючи тим самим постійну втому;

порушення у роботі щитовидної залози – призводить до дисбалансу в організмі, всі процеси сповільнюються, а людина почувається розбитою, хочеться постійно спати;

інфекція сечовивідних шляхів – у деяких випадках стомлюваність може бути єдиним симптомом хвороби;

синдром хронічної втоми – слабкість та сонливість не минає навіть після повноцінного сну;

депресія - психічний розлад, що провокує виникнення сонливості, небажання вставати з ліжка.

Тригерами перевтоми можуть стати зміни атмосферного тиску, магнітні бурі, температурні перепади, сонячна активність.

ВІДНОВЛЕННЯ СИЛ, ЕНЕРГІЇ І ПРОДУКТИВНОСТІ

Якщо ви відчуваєте підвищену втому і сонливість, проконсультуйтеся зі спеціалістом, щоб унеможливити серйозну медичну причину.

Основні вітаміни від втоми та сонливості H2

Вітаміни та мінерали не замінні для правильного функціонування всіх систем в організмі людини. Недостатня кількість поживних елементів може спричинити проблеми зі здоров'ям. Згідно з дослідженням, мікронутрієнти допомагають нам не лише у боротьбі з патологічною втомою, а й покращують розумові здібності. Давайте розглянемо докладніше, які вітаміни та мінерали нам потрібні при швидкій стомлюваності та сонливості:

Вітамін групи В H3

Дана група вітамінів, що включає тіамін (В1), рибофлавін (В2), ніацин (В3), піридоксин (В6), фолат (В9), ціанокобаламін (В12) та пантотенову кислоту (В5), допомагає організму перетворювати споживану їжу в енергію. Без достатньої кількості кожного вітаміну групи У цей процес стає неефективним, тим самим викликаючи втому.

Вітаміни B12 та В9 беруть участь у створенні червоних кров'яних тілець, які переносять кисень по всьому організму. Дефіцит будь-якої з цих поживних речовин може призвести до анемії - нестача червоних кров'яних тілець. Втома є основним симптомом анемії.

Вітамін С або аскорбінова кислота H3

Цей антиоксидант допомагає зміцнити імунітет та підвищити опірність організму. Він стимулює вироблення серотоніну, який регулює настрій, цикли сну, бореться з депресією та хронічною втомою. Велика кількість вітаміну С знаходиться в шипшині, солодкому перці, ківі, брюссельській капусті.

Вітамін Д H3

Кальциферол необхідний нам не тільки для зміцнення кісток та м'язів, а також для інших важливих функцій організму.Він бере участь у роботі імунної системи, контролює рівень кисню у крові, знижує ризик серцевих захворювань. Прийом вітаміну Д при цукровому діабеті також знижує ризик виникнення. Перші симптоми гіповітамінозу D включають: втому, загальну слабкість, часті застуди, безсоння, зниження пам'яті, біль у кістках і суглобах.

Заповнити нестачу цього нутрієнта можна кількома способами: із сонячного світла, їжі, добавок. Через географічне розташування нашої країни сонячних днів у році не так багато, а перелік продуктів, що його містять, обмежений, то оптимальний варіант отримувати необхідну кількість кальциферолу – це добавки.

Серед різноманітності засобів із цим мікроелементом, рекомендуємо звернути увагу на препарат польського виробника Олідетрім. У його лінійці ви зможете підібрати вітамін Д для кожного члена сім'ї з урахуванням дозування, яке вам потрібне: 600, 1000, 2000 або 4000 МО. За демократичну ціну ви отримаєте продукт європейської якості.

Залізо H3

Цей мікроелемент відповідає за транспортування кисню в крові, налагоджує обмін речовин, запобігає анемії. Його брак викликає слабкість, сонливість, блідість шкіри та тьмяність волосся. Підтримувати рівень заліза в нормі можна додаючи до свого раціону морську капусту, сушені яблука, чорнослив, червоне м'ясо, печінку.

Магній H3

Магній – це хімічний елемент, який використовується кожним органом тіла, особливо мозком, м'язами скелета та серцем. Він відіграє важливу роль у боротьбі зі втомою, а також у підтримці нормальної діяльності нервової системи. Ознаками нестачі магнію є загальна втома, безсоння, нудота та запаморочення.Його можна знайти у зелених листових овочах, бобових, горіхах.

Калій H3

Калій є одним із основних електролітів, необхідних нашому організму. Він потрібний для правильного функціонування серця та системи кровообігу, покращує роботу головного мозку, бере участь у скороченні м'язів. До симптомів дефіциту калію належать нервозність, швидка перевтома, слабкість, набряклість ніг, аритмія, запаморочення. Найкращий спосіб отримати достатню кількість цієї речовини – додати до свого раціону такі продукти, як сушена курага та чорнослив, сочевиця, банан, броколі.

Цинк H3

Цей мінерал допомагає у виробництві ДНК, зростанні та розподілі клітин, покращує стан шкіри та підтримує нашу ендокринну, нервову та імунну системи у здоровому стані. Нестача цинку в організмі може проявлятися депресією, швидкою стомлюваністю, випаданням волосся, зниженням апетиту, сонливістю, порушенням смаку та нюху, сухістю шкіри. У великих кількостях цей мікроелемент міститься в устрицях, яловичині, насінні гарбуза, льону, кунжуту, шпинаті, темному шоколаді.

Перед тим як почати приймати добавки, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки можливе передозування деяких вітамінів та мінералів.

Вітамін Д при занепаді сил, слабкості та втоми

Вітамін Д впливає як на наші фізіологічні процеси, а й у психоемоційний стан. Згідно з дослідженнями, його рецептори розташовані в зонах головного мозку, які відповідають за пізнавальні здібності, такі як планування, концентрація уваги, здатність розставляти пріоритети, формування спогадів. Нестача даного елемента може призвести до зниження стресостійкості, відчуття розбитості або навіть запустити механізм розвитку депресії.

Також доведено, що він впливає на вироблення серотоніну та дофаміну – гормонів, відповідальних за мотивацію, відчуття щастя та гарного настрою. При його дефіциті виникає дратівливість, стомлюваність, занепад сил.

Дослідження встановили зв'язок між рівнем вітаміну Д та депресією, стверджуючи, що прийом його добавок може допомогти у лікуванні цього стану. Крім того, може існувати зв'язок між дефіцитом даного елемента та тривожними розладами. Дослідження 2017 показало, що прийом добавок вітаміну Д допоміг покращити стан як депресії, так і тривоги у жінок з діабетом 2 типу. Але, як заявляють вчені, потрібні подальші вивчення цього зв'язку.

Вітаміну Д міститься у продуктах: жирна риба (лосось і тунець), риб'ячий жир, молоко, яєчні жовтки та збагачені сухі сніданки. Але повністю покрити потребу організму у цьому елементі за допомогою їжі неможливо.

Отримати достатню кількість вітаміну Д від сонця реально, але лише у певний час дня та у літній період. Деякі дослідники вважають, що від 5 до 30 хвилин перебування на сонці з 10 ранку до 3 години дня, принаймні, два рази на тиждень, без нанесення сонцезахисного крему, буде достатньо. Однак немає реальних рекомендацій щодо кількості часу, який слід проводити на сонці, оскільки сонячне опромінення також підвищує ризик розвитку раку шкіри.

Що робити, щоб не було постійної втоми H2

Лікування хронічної стомлюваності залежить від причини її виникнення. Деякі методи лікування станів, що викликають втому, включають ліки, антибіотики, вітаміни та фізичні вправи. Поліпшити своє самопочуття можна, якщо:

налагодити повноцінний сон (щонайменше 8 годин);

займатися спортом;

зменшити стрес (всі ті, що допомагає вам розслабитися: музика, йога, читання, проведення часу з друзями);

гуляти на свіжому повітрі;

стежити за харчуванням (їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, пити більше води);

відмовитись від шкідливих звичок;

знизити вживання кофеїну.

Як знизити стомлюваність на психологічному рівні

Страх, смуток, переживання – емоції, які впливають на наш загальний стан здоров'я та призводять до вигоряння. Можливими психологічними причинами втоми можуть бути:

постійна розумова напруга;

відсутність відпочинку;

ненормований робочий графік;

підвищена вимога до себе;

невдалі відносини;

конфліктні ситуації у сім'ї, на роботі;

травмуючі події у житті.

Емоційна напруга накопичується поступово, і щоб вирішити цю проблему, потрібно зрозуміти, через що вона відбувається.

Не займайтеся самолікуванням, якщо ви відчуваєте постійну втому, перше, що ви повинні зробити, це звернутися до лікаря. Він ретельно збере анамнез, проведе медичний огляд та зробить необхідні аналізи, щоб визначити причину вашої слабкості.

ДОПОМАГАЄ ПОКРАЩИТИ НАСТРІЙ І СОН

Anne-Laure Tardy, Etienne Pouteau, Daniel Marquez, Cansu Yilmaz, Andrew Scholey. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan; 12(1):228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/

Satyajeet Roy, Anthony Sherma, Mary Joan Monary-Sparks, Olga Schweiker, Krystal Hunter. Корекція з низького вітаміну D Improves Fatigue: Ефект з Correction of Low Vitamin D в Fatigue Study. N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396–402.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4158648/

Кевін Джонсон і Маріам Саттарі. Vitamin D відмінність і fatigue: an unusual presentation. Springerplus. 2015; 4: 584. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4628075/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b

https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/

Можливо, вас зацікавить