Хулахуп (обруч) для схуднення: фото до та після використання, відгуки

Хулахуп - це обруч для схуднення, а також чудовий тренажер, з яким дуже просто займатися вдома. Від звичайного обруча хулахуп відрізняється встановленими в ньому вставками-кульками, а також обтяжувачем. Він не тільки допомагає підтримувати в тонусі тіло – при роботі з хулахупом йдуть зайві кілограми з сідниць та боків, покращується лінія талії, відбувається формування фігури.

Що таке хулахуп та в чому його перевага?

Хулахуп для схуднення застосовують у комплексі з іншими заходами — у ролі «сольних» вправ він особливого ефекту щодо позбавлення зайвих кілограм не дає. Однак цей обруч приносить чимало користі: за допомогою його підкачуються спина та стегна, тренуються косі та прямі м'язи преса. При цьому крутити обруч із сутулою спиною у вас не вийде - а відповідно, покращується ще й постава. Чи допоможе хулахуп позбутися живота? Так, і за досить короткий час. І водночас — зробити тіло стрункішим і скоригувати лінію талії.

Обруч для схуднення ефективний завдяки впливу на жирові поклади в організмі і всередині, і зовні. З одного боку — навіть коротке 25-хвилинне тренування спалює багато калорій. Швидкість їх спалювання точно така ж, як і під час бігу - але бігати для видалення наслідків з'їденого потрібно цілу годину. Крутити обруч під музику чи серіал набагато приємніше та простіше. З іншого боку, схуднення за допомогою хулахупа проходить завдяки зовнішньому впливу. Підшкірний жир обруч розбивається за схемою, яка аналогічна з антицелюлітним масажем.

А крім втрати зайвої ваги, заняття з хулахупом це:

• Масаж стегон, талії, і, що головне — внутрішніх органів, які перебувають у животі.



• Тренування для судин та серця.



• Зміцнення м'язів тулуба, які відповідають за поставу, втягнутий живіт та пряма спина.



• Хороші вправи для підвищення координації та володіння тілом.



• Енергетичний підйом та гарний тонус.



• Робота з хребтом та покращення гнучкості спини.

Різновиди хулахупів

Думаючи про заняття з обручем, постає питання - як для схуднення вибрати хулахуп? Тому що вони бувають різного призначення, різної маси та видів.

1. Звичайний обруч (на відміну від європейських країн, його в нас і не називають хулахупом) — це відмінний варіант для початківців. Найпростіше пластикове або металеве коло. Він зможе допомогти виробити звичку, його досить просто крутити, він не залишає синців, як не рідко відбувається з обтяженими та масажними хулахупами. Але це не означає, що переходити на наступний рівень не потрібно, але з обруча починати приємніше і простіше.



2. Розбірний хулахуп - найімовірніше, найбільш зручний варіант для тренувань поза квартирою, так як його дуже просто транспортувати. Втім, і в кімнаті він збереже багато простору, оскільки поміститься в невеликий чохол або пакет. Збирається цей обруч лише за кілька секунд. Те, щоб коло розбірної, не заважає йому мати додаткові обтяжувачі або кульки для масажу, але ці моделі досить ергономічні.



3. Масажний обруч — один з найбільш ефективних, оскільки безпосередньо масажуючий ефект є запорукою спалювання жиру, а особливо, коли тіло масажується настільки інтенсивно.По всьому периметру обруча "обличчям" всередину знаходяться пружні кульки - їх кількість, як правило, 15-40, але найбільш популярний варіант - це 20-25 прогумованих куль середнього діаметра. Між іншим, кульки бувають зроблені не лише з гуми – їх оснащують повітряною подушкою або виготовляють із пластику. Це впливає на ефект і на вагу обруча. Маленькі та великі кулі по-різному масажують, бажано мати два варіанти.



4. Обруч з обтяжувачем - відмінний засіб, щоб від звичайного обруча переходити до фінального завдання вправ - схуднення. В обруч вставляються сталеві обтяжувачі, що збільшують його вагу. Крутити його складніше, а, відповідно, великі зусилля мають кращий ефект. Сучасні моделі виготовляються розбірними: у них є можливість відрегулювати вагу обруча, поступово збільшуючи його, додаючи вантажу. Маса цього обруча може бути 1,4-2,6 кг, з урахуванням обраної моделі.

Який обруч для схуднення кращий? Ймовірно, той, де є кульки для масажу і більше вага, але починати з цього хулахупа все-таки не потрібно. Кульки наб'ють синці через неправильне поводження та незвички від занять можна швидко втомитися, і на цьому всі заняття завершаться, а обруч із шаною вирушить за шафу, в сарай або на антресоль. Тому бажано починати зі звичайного обруча, потихеньку переходячи до складніших.

Як вибрати хулахуп?

Під час придбання обруча необхідно брати до уваги не тільки наявність масажирующих кульок, вагу і ергономічність, але і те, як він підходить саме вам. Насамперед треба визначитися з розміром — потрібний дуже просто визначити, поставивши обруч біля себе.Найкращий варіант - коли верх хулахупа в цьому положенні доходить до нижніх ребер або трохи більше - діафрагми.

Тобто діаметр залежить безпосередньо від зростання, і вибирається індивідуально. Що буде, коли хулахуп виявиться набагато більшим чи меншим? Ці «тренажери» не потрібно приймати у спадок від сестри чи подруги, що худне. Якщо розмір обруча буде більшим, ніж потрібно, то ви просто не зможете його крутити. Якщо менше, ефект від цих вправ буде мінімальний, оскільки ви не зможете прикладати максимум зусиль.

Потрібну вагу теж легко визначити. експериментальним способом. Накиньте обруч, встановивши його трохи вище за талію, виставте трохи зігнуту ногу в коліні і почніть крутити. Навіть не маючи навичок, ви зможете побачити, як швидко він падає. Вибирайте той варіант, який ви зможете обертати, але прикладаючи деякі зусилля. Захоплюватись звичайними легкими моделями не потрібно.

Як займатися хулахупом?

Заняття з обручем для схуднення мають деякі правила, виконання яких зможе забезпечити вам безпеку та дасть можливість швидше досягти результату. Для чого дотримуйтесь наступних порад:

• Підбирайте просторе місце - крутити хулахуп в захаращеному приміщенні з купою дрібних і б'ються предметів рівносильно землетрусу. Якщо у квартирі мало місця, можна вийти на стадіон чи у двір.



• Крутіть обруч тільки на голодний шлунок, якщо робите вправи в денний або вечірній час - переконайтеся, що пройшло мінімум 1,5-2 години після їди. Активні навантаження на м'язи в області талії для шлунка, що працює над перетравленням їжі, неприпустимі.



• Контролюйте правильне заняття: руки бажано підняти трохи нагору, щоб не заважали, напружте сідниці та прес, вирівняйте спину. За виконання занять потрібно дихати рівно. Починати бажано з 6-8 хвилин занять сутра та ввечері, поступово перейшовши до триваліших тренувань - кілька разів щодня по 1,5 години.



• Починаючи заняття з хулахупом, обертайте його в той бік, куди вам зручніше - так простіше адаптуватися до нового тренажеру. Але через час обов'язково чергуйте сторони: перекіс у навантаженнях може вийти вам несиметричною талією.



• Бажано не кидати обруч - це забирає дорогоцінний час. Краще, якщо відчуєте, що він спадає, прискоріть обертання, зробіть його інтенсивнішим і розмашистим.



• Якщо, переходячи до масажного обруча, у вас з'явилися синці на стегнах і талії, то спочатку можна надіти щільний аптечний пояс або просто замотатися шарфом. Найчастіше, синці проявляються лише на першому тижні, а потім, якщо шкіра не дуже ніжна, вона звикає до навантажень. Якщо через кілька тижнів роботи з обручем синці не проходять, потрібно вибрати тренажер з дрібними кульками або абсолютно без них.



• Щоб обертати обруч було веселіше – увімкніть бадьору та ритмічну музику.

Вправи

Щоб ввести зарядку у звичку, швидше звикнути до нового тренажеру та за короткий термін покращити фігуру, виконуйте такі вправи з обручем для схуднення.

Махи та нахили (Всі вправи робляться в положенні стоячи, ноги на ширині плечей):

• Тримаючи перед собою хулахуп у прямих руках, відводьте тіло у різні боки. У крайній точці розвороту не прямо дивіться, а за напрямом повороту - це збільшує скручування.



• Піднявши обруч над головою, нахиляйтеся по черзі у різні боки.Поєднайте нахили, з'єднавши всі точки плавною лінією. Повертаючи тіло назад, робіть максимальний прогин.

При обертанні обруча на талії:

• При обертанні поставте руки в сторони і спробуйте їх утримувати хоча б 5 хвилин. У цей час, бажано не задіявши руки і не впустивши обруч, опустити його на стегна і повернути назад. Ця вправа розрахована для сідниць.



• Виставте одну ногу, трохи зігнувши її, задійте стегна. Замінюйте ноги та напрямок обертання обруча.



• Зчепіть долоні в замок над головою, і потягніться, намагаючись не впустити обруч. У цьому положенні спробуйте обертати хулахуп щонайменше хвилину в різні боки.

Для ніг та рук:

• Виставте одну руку убік і обертайте обруч. Замініть руку. Для вправи найкраще підходить легкий хулахуп вагою до 1 кг.



• Поставте руки вперед, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Крутіть халахуп між ліктем і зап'ястям, по черзі забираючи то одну руку, то другу. Так ви зможете підкачати руки і задієте м'язи преса та грудей.



• Ляжте на підлогу, виставте одну ногу вгору під прямим кутом. Повертайте на ній обруч, заміняйте ноги через кожні півхвилини.



• Повертайте обруч на нозі в області щиколотки, виставивши її вперед, потім убік. Замінюйте ноги.

Відгуки про хулахуп для схуднення

Відгуки людей, які вже використовували обруч для схуднення, в основному позитивні.

• Більшість дівчат відзначають, що хулахуп насправді допомагає повернути красу фігурі, позбавивши її скупчення жиру на стегнах, боках і животі. Як доказ деякі розміщують свої фото, зроблені до і після тренувань.



• Відгуки медиків про можливість використання хулахупу для схуднення теж дають позитивну оцінку.Але гастроентерологи не рекомендують його пацієнтам, які мають проблеми з роботою органів шлунково-кишкового тракту.

Наскільки ефективним є тренування з обручем для повних людей? Відгуки людей, яким вдалося впоратися з зайвою ненависною вагою, є промовистим доказом того, що вони, безумовно, дають позитивний результат, але водночас потрібно підключати відразу кілька додаткових чинників, у тому числі важливу роль має правильне харчування.

Я займаюся з хулахуп вже протягом 2-х місяців. Результат очевидний. Талія стала стрункішою. Найважливіша умова – заняття треба робити регулярно. І пам'ятайте, що паралельно з навантаженням треба обов'язково дотримуватися певної дієти. В іншому випадку ефекту не буде.

Хулахуп справа хороша, але, як і в кожному способі схуднення, потрібна витримка. Так, синці забезпечені, але крім обруча необхідно ще дотримуватися своєчасного та правильного харчування. 70% результату схуднення залежатимуть від харчування, при цьому регулярного та корисного.

Я крутила халахуп 2 місяці. Перші дні було важко, але поступово звикла та щодня збільшувала час. Через місяць вже було помітно результат, головне крутити щодня і не пропускати.

Хулахуп для схуднення: як підібрати вагу, як правильно і скільки потрібно крутити

Сьогодні існує безліч різних спортивних снарядів, призначених для схуднення. Одним із таких є фітнес-обруч. У продажу доступні різні його різновиди, що суттєво ускладнює вибір для бажаючих привести свою талію до норми. Але основна проблема навіть не в цьому. Потрібно знати, як крутити хулахуп, щоб схуднути.Давайте розберемося, які критерії потрібно враховувати при покупці обруча, а також розглянемо кілька вправ для нього.

Чи реально впоратися з ожирінням?

Розглянемо докладно цей аспект. З кожним роком стає все більше жінок, які цікавляться питанням про те, чи допомагає хулахуп прибрати живіт. Як стверджують фахівці та професійні тренери, досягти позитивного ефекту цілком реально. Проте досягнення максимального результату необхідний комплексний підхід.

Крім обертання обруча потрібно:

• виконувати інші фізичні вправи, спрямовані на роботу із проблемними зонами;



• відкоригувати своє харчування;



• правильно підібрати обруч за розміром та вагою.

Варто зазначити, що займатися кілька разів на тиждень замало. Потрібно скласти програму інтенсивних тренувань та чітко дотримуватись її. Такий підхід ідеально підійде для людей, котрі раніше ніколи не займалися спортом. Адже біг, гойдання преса чи відвідування тренажерного залу потребує певної фізичної підготовки. А з обертанням хулахупа для схуднення зможе впоратись кожна жінка. Якщо в майбутньому ви захочете записатися до спортзалу, то обруч можна буде використовувати для розігріву м'язів перед початком тренування.

Ефективність хулахупа та його позитивний вплив на організм

Дуже часто зустрічається інформація про те, що для боротьби із зайвою вагою буде достатньо лише по 10 хвилин щодня обертати фітнес-обруч. Але на практиці все негаразд. Для досягнення максимальної результативності потрібен серйозний підхід та тривалі фізичні навантаження. За твердженнями фахівців, організм починає активно втрачати калорії лише після 20-хвилинного тренування.Крім спалювання жирових відкладень, спортивний снаряд має безліч інших позитивних впливів.

Якщо вірити численним відгукам, обруч хулахуп для схуднення краще використовувати ще й тому, що він:

• Нормалізує кровообіг внутрішніх органів області малого тазу, завдяки чому вони отримують більше кисню, вітамінів та мінералів.



• Поліпшується робота серцево-судинної, видільної та дихальної систем.



• Вирівнюється постава і формується правильна форма талії.



• Тренується вестибулярний апарат.



• Підвищується тонус та витривалість всього організму загалом.



• Знижується можливість розвитку варикозного розширення вен.



• Стимулюється скорочувальна здатність кишечника.



• Допомагає впоратися зі стресом.

Але навіть при сильному ожирінні потрібно грамотно використати хулахуп для схуднення. Від занадто виснажливих тренувань буде більше шкоди, ніж користі. Якщо при обертанні ви почнете відчувати замість приємного тепла болючі відчуття, то краще зупинитися.

На що звертати увагу під час виборів?

Цьому аспекту варто приділити особливу увагу. Вперше фітнес-обруч з'явився у продажу 1958 року. На той момент він був представлений лише одним різновидом, але сьогодні існує безліч його модифікацій. Від того, наскільки правильно ви підберете спортивний снаряд, залежить кінцевий результат.

При покупці потрібно враховувати такі нюанси:

• індивідуальні особливості;



• комплектацію тіла;



• фізичні дані;



• ціль використання.

Основним критерієм, який слід орієнтуватися під час виборів, є зростання. Залежно від нього підбирається оптимальний діаметр. Чим вище людина, тим більшою вона має бути. Універсальним варіантом буде обруч, що доходить до стегна.Крім цього, потрібно знати, як підібрати вагу хулахупа. Тут все трохи складніше, ніж із його розміром. Визначальний чинник це рівень фізичного розвитку. Якщо раніше жінка ніколи не займалася фітнесом, краще почати з кілограмового снаряда, поступово збільшуючи навантаження.

Щодо модифікацій, то на сьогоднішній день їх дуже багато. Найбільш поширеними є такі види обруча:

• масажний;



• із шипами;



• хулахуп;



• обтяжений;



• м'який;



• з магнітами;



• металевий.

При виборі модифікації потрібно орієнтуватися на цілі, яких ви хочете досягти. Найпопулярніший для схуднення – хулахуп. Але щоб ви могли підібрати найбільш підходящий для себе варіант, необхідно детальніше зупинитися на кожному різновиді спортивного снаряда.

Масажний обруч

Відмінна риса цієї модифікації полягає у хвилеподібній структурі внутрішньої поверхні. Її можна використовувати як основний снаряд, оскільки він не тільки сприяє спалюванню жирів, але й покращує кровообіг черевної області, нормалізує роботу багатьох органів. У дорожчих моделях передбачені спеціальні масажні модулі, створені задля підвищення ефективності тренувань.

Найкраще підходить цей різновид хулахупа для талії. Вона сприяє формуванню її правильної форми та розвитку постави. Також з його допомогою можна вирішувати різні проблеми, спричинені поганою перистальтикою кишківника.

Обруч із шипами

Це спеціальна модифікація масажного хулахупа, що надає кращий стимулюючий вплив на шкіру талії. Замість рухомих роликів на внутрішній поверхні обруча розташовані незграбні шипи.При обертанні вони збуджують активні біологічно зони. Завдяки цьому м'які та м'язові тканини розслаблюються, підвищується їх тонус та покращується кровообіг. У разі використання цього виду спортивного снаряда для фітнесу слід бути дуже обережним. Не рекомендується крутити його довше 10 хвилин.

Хулахуп

Найпоширеніша модифікація обруча демонструє чудові результати при боротьбі з целюлітом. Хулахуп прибирає живіт та боки, розвиває гнучкість хребта, зміцнює м'язи, а також покращує просторову орієнтацію та рівновагу. У сучасній медицині його часто використовують для лікування різних захворювань внутрішніх органів малого таза.

Обважений обруч

Отже, у чому його особливість? Має вагу більше двох кілограм і використовується для проведення інтенсивних тренувань. Але використовувати їх для схуднення не рекомендується новачкам, які раніше ніколи не займалися фітнесом. Через надмірні фізичні навантаження можна не тільки не досягти позитивного ефекту, а, навпаки, завдати шкоди своєму здоров'ю. Крім цього, буде складно розвинути потрібну амплітуду обертань та витримати тривалі підходи.

М'який обруч

Є металевою конструкцією в тканинній оболонці, що виключає ймовірність отримання травм і появи синців на тілі. Є моделі і без жорсткого каркаса, виготовлені з еластичної гуми або поліуретану, але для боротьби із зайвою вагою вони використовуються дуже рідко через низьку ефективність. Його основне призначення полягає в освоєнні правильної техніки обертання та підготовки до переходу на більш важкі спортивні снаряди.

Обруч із магнітами

Цей різновид хулахупа для схуднення вважається універсальним.Вона не тільки сприяє спалюванню жирів, але й має масажний ефект. Вважається, що статичне поле, створюване магнітами, покращує обмінні процеси та активізує окислення жирів в організмі, внаслідок чого досягається найкращий ефект. Крім цього, воно зміцнює імунітет та нормалізує функціонування нервової системи.

Якщо ви вирішили купити цю модифікацію обруча, слід враховувати один важливий нюанс. Підвищувати інтенсивність тренувань слід поступово. Занадто високі навантаження можуть стати причиною розвитку різних проблем у роботі серця та печінки. Як правильно крутити хулахуп, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, ви дізнаєтесь нижче у цій статті.

Металевий обруч

Цей різновид має примітивну конструкцію, що є порожнистим хромованим кільцем. Його основна перевага – це збалансований розмір та вага. Завдяки легкості навіть непідготовлений новачок зможе упродовж тривалих занять витримувати оптимальну амплітуду.

Вправи з обручем

Давайте на цьому аспекті зупинимося детальніше. Отже, як правильно крутити хулахуп? Це питання цікавить багатьох жінок, які страждають від проблем із зайвими кілограмами і бажають зробити свою талію ідеальною. Перед виконанням вправ рекомендується попередньо добре розігріти м'язи і зробити невелику розминку. Виконувати це найкраще за допомогою масажного снаряда. Після цього потрібно розставити ноги на ширині плечей, взяти обруч обома руками перед собою і робити почергові повороти тулубом вліво та вправо. Постава при цьому має бути прямою.

Після розминки можна приступати до виконання базової вправи з хулахуп для схуднення.Ступні повинні бути один від одного на відстані 15-20 сантиметрів. Обруч одягається на талію і починає обертатися з поступовим збільшенням амплітуди рухів. Для підвищення ефективності вправи під час роботи талією можна підняти руки нагору над головою.

Після цього спробуйте зробити складніші вправи:

1. Обертання в позі вершника. Розставте ноги ширше за рівень плечей і трохи зігніть їх у колінах, ніби ви сидите в сідлі на коні. Цей варіант вправи допоможе привести в норму сідниці та талію.



2. Обертання на ногах. Утримуйте стопи разом і крутіть снаряд в області стегон та колін. Ця вправа досить складна і почне виходити у вас не відразу, але вона дозволить швидко позбутися ефекту "галіфе".



3. Обертання в ритмі фітнес-танцю. Під час кручення потрібно по черзі піднімати ліву та праву ногу, робити кроки вперед і назад, а також виконувати нахили корпусом у різні боки.

Всі ці комплексні заняття з хулахуп дозволять досягти помітного ефекту і одночасно працювати з усіма проблемними зонами. Вони дозволять замінити біг і хитання преса, зробити фітнес цікавішим, легким і веселим.

Яка має бути тривалість занять

Скільки потрібно крутити хулахуп, щоб швидко досягти позитивного результату та знайти талію своєї мрії? Давайте розглянемо це питання. Багато жінок переконані, що чим тривалішими будуть заняття, тим краще. Проте фахівці та професійні тренери стверджують протилежне. Занадто високі навантаження можуть бути не лише шкідливими, а й небезпечними. Вони можуть призвести до порушення роботи кишечника та деяких внутрішніх органів.

Інтенсивність тренувань потрібно поступово збільшувати.При складанні програми необхідно враховувати регулярність занять, власний фізичний розвиток, масу тіла та техніку, що використовується. Спочатку буде цілком достатньо щодня робити по 2-3 підходи по 4-5 хвилин. Основна мета полягає в тому, щоб навчитися правильно обертати обруч. З другого тижня можна пробувати поступово збільшувати тривалість сеансів та підвищення амплітуди та темпу обертань. Реальна боротьба з ожирінням розпочнеться після того, як час тренування перевищить 20 хвилин. До цього спалювання відкладень не відбувається, а організм лише витрачатиме запаси глікогену.

Загальні поради та рекомендації

Якщо ви вирішили почати займатися фітнесом і як основний снаряд вибрали хулахуп, то важливо все робити правильно. У цьому вам допоможуть такі поради професіоналів:

1. Дотримуйтесь послідовності. Почніть з легкого обруча та поступово збільшуйте його вагу.



2. Концентруйте рухи у конкретній точці, а не обертайте всім тулубом.



3. Намагайтеся не допускати перерви. Вправи слід виконувати регулярно.



4. Слідкуйте за своїм здоров'ям. Відчуття дискомфорту та болю в попереку свідчить про надто високі навантаження.



5. Під час обертання обруча намагайтеся тримати спину прямою, а плечі розгорнутими.



6. Усі рухи мають бути плавними, а не різкими. Амплітуду та ритмічність слід збільшувати поступово.



7. Щоб жирові відкладення справді спалювалися, під час виконання вправ м'язи повинні бути напруженими, а чи не розслабленими.

Досвідчені тренери стверджують, що, дотримуючись перерахованих вище рекомендацій, можна легко усунути живіт і привести в норму багато проблемних місць. Кінцевий результат залежить від завзятості та регулярності тренувань.

Що кажуть реальні споживачі?

Багато людей використовували обруч хулахуп для схуднення. Відгуки про цей спортивний снаряд переважно позитивні. Якщо щодня присвячувати тренуванням хоча б по 20 хвилин, то можна за відносно невеликий проміжок часу досягти приголомшливих результатів. А якщо поєднувати обертання з іншими видами фізичних вправ і відкоригувати свій повсякденний раціон, то вийде кращий ефект, ніж від жорстких дієт та виснажливих тренувань у спортзалі. Але важливо розуміти, що миттєвого результату досягти не вдасться. На все потрібен час. Тому налаштуйте себе на вперту роботу над своїм тілом і будьте готові займатися щодня. У цьому випадку вам гарантований успіх.

Але пам'ятайте, що хулахуп – це не панацея від усіх бід. Вам також потрібно буде кардинально переглянути свій спосіб життя. Адже саме він найчастіше і стоїть за ожирінням.

Що буде з тілом, якщо регулярно крутити хулахуп. Найпростіший домашній тренажер

Перші хулахупи з'явилися в США в 50-х роках минулого століття, популярність в СРСР вони набули завдяки фільму «Ласкаво просимо, або Стороннім вхід заборонено», але через кілька десятиліть залишаються дуже затребуваними. Sport24 розповідає головне про елементарний, але дуже ефективний снаряд.

Що таке хулахуп

"Hula" - це назва гавайського танцю, a "hoop" перекладається з англійської як обруч. Хулахуп - це спортивний снаряд у вигляді обруча, який використовується в художній гімнастиці, а також як домашній тренажер для схуднення. Його популярність обумовлена ​​декількома факторами – простота використання, цінова доступність, масажний ефект, можливість проведення повноцінного тренування.

Які хулахупи бувають

shutterstock.com У спортивних магазинах можна знайти чимало різновидів одного з найпростіших тренажерів: 1. Звичайний хулахуп - Гладкий обруч із пластику або алюмінію, легкий і порожнистий всередині. Він ідеально підходить для дітей та початківців. 2. Масажний хулахуп - на поверхні такого обруча розташовані масажні елементи, що сприяє збільшенню притоку крові та більш ефективному спалюванню калорій. 3. Розбірний хулахуп - Він може бути і звичайним, і масажним. Головна перевага — снаряд складається вдвічі чи вчетверо, завдяки чому його можна взяти на вуличне тренування. 4. Обтяжений хулахуп - усередину такого обруча насипають пісок або інші матеріали, збільшуючи таким чином навантаження для того, хто займається. 5. Гнучкий хулахуп - Нагадує великий еспандер, підходить для тренувань інших частин тіла.

6. Хулахуп із лічильником - Позбавляє спортсмена необхідності вважати кількість зроблених оборотів.

Як вибрати хулахуп

При виборі хулахупа важливо звертати увагу на два показники – ваше зростання та рівень фізичної підготовки. Порада № 1. Верхня точка хулахупа повинна бути трохи вище за вашу талію. Порада №2. Ідеальними для схуднення вважаються обручі діаметром від 90 до 110 сантиметрів. Порада № 3. На початковому етапі тренувань не купуйте обтяжений або масажний хулахуп, почніть із звичайного, щоб привести своє тіло у форму та адаптувати його до незвичних навантажень.

Чи корисне кручення хулахупа

shutterstock.com При дотриманні всіх правил і запобіжних заходів, а також регулярності повноцінних тренувань хулахуп здатний принести серйозну користь організму вже на відрізку в 4-6 тижнів.У першу чергу мова, звичайно ж, йде про схуднення, але кручення обруча має й інші плюси — він здатний покращити роботу серцево-судинної системи, зміцнити м'язи живота, стегон і сідниць, зменшити талію, допомогти зберегти поставу і навіть поліпшити перистальтику кишечника.

Кому не можна крутити хулахуп

• вагітність;



• післяпологовий період;



• менструація;



• біль у спині;



• запалення нирок;



• проблеми з кишківником;



• сечокам'яна хвороба;



• інші захворювання черевної порожнини та малого тазу.

Як тренуватися з хулахупом, щоб схуднути

Щоб тренування з хулахуп принесли якомога більше користі і не завдали вам шкоди, слід звернути увагу на три важливі моменти - обов'язкова розминка, правильна техніка виконання вправи, час тренування.

Як підготуватися до заняття з хулахупом

Перед початком тренування обов'язково розігрійте м'язи, виконайте хоч пару простих вправ.

1. Підніміть обруч над головою, ноги розведіть на ширину плечей. Здійснюйте плавні нахили "вправо - вліво" і "вперед - назад".

2. Візьміть хулахуп перед собою, робіть повороти в різні боки, утримуючи обруч у вихідному положенні.

Як правильно крутити хулахуп для схуднення

- Намагайтеся тримати ноги на ширині плечей і стежте, щоб вони зберігали стійкість.

— Руки зчепить у «замок» і покладіть на потилицю.

— Слідкуйте за тим, щоб спина протягом усього тренування залишалася прямою — від цього залежить ефективність занять із хулахупом.

- Повертайте обруч на зоні талії.

— Робіть енергійні обертання, періодично змінюйте напрямок руху, але не дозволяйте тілу бовтатися.

Скільки потрібно крутити хулахуп

Фахівці радять розпочинати заняття з хулахупом з 5 хвилин на день, поступово збільшуючи час кожного тренування. Досягти помітного результату можна заняттях тривалістю 30-40 хвилин, які слід повторювати 3-4 десь у тиждень.

Скільки витрачається калорій при тренуванні із хулахупом

За даними одного з найбільших дослідних центрів у світі Mayo Clinic, у середньому жінки витрачають 165 калорій за 30 хвилин (330 ккал за годину), а чоловіки – 200 калорій за 30 хвилин (400 ккал за годину).