Формула Харріса-Бенедикта для розрахунку добової норми калорій

Формула Харріса-Бенедикта допоможе зрозуміти, скільки калорій вам потрібно щодня для схуднення та підтримання ваги.

Всі люди відрізняються один від одного і у всіх організми мають індивідуальні особливості, тому для кожної людини потрібна своя кількість калорій на день для схуднення або підтримки ваги. Для визначення норми калорій на день рекомендуємо використовувати формулу Харріса-Бенедикта.

Довірчий інтервал з рівнем довіри 95% становить ± 213,0 ккал/добу для чоловіків та ± 201,0 ккал/добу для жінок.

Онлайн калькулятор дозволяє розрахувати кількість калорій, яку необхідно щодня отримувати вашому організму залежно від вашого зростання, ваги, віку та ступеня фізичної активності. Рачет проводиться за формулою Харріса-Бенедикта.

Як використати результати формули Харріса-Бенедикта

Після розрахунків добової норми калорій за формулою Харріса-Бенедикта у вас з'явилася точна цифра. Якщо вашою метою є схуднення, то калорій потрібно вживати менше ніж підсумкова цифра (але не менше 1200 ккал, оскільки це шкідливо для здоров'я). Якщо ваша мета погладшати, то потрібно їсти більше, ніж отримана цифра. Для збереження ваги їжте стільки продуктів, щоб виходила отримана сума калорій. У всіх випадках бажано робити хоч легкі фізичні вправи кілька разів на тиждень.

Зверніть увагу, що формулу Харріса-Бенедикта не можна застосовувати дуже повним людям (формула переоцінює їхню дійсну потребу в калоріях) і дуже накачаним (формула недооцінює їхні дійсні потреби).

Як розрахувати добову норму калорій формула

Онлайн калькулятор калорій та БЖУ від SmartEat дозволяє безкоштовно розрахувати

• добову норму калорій



• скоригувати співвідношення білків, жирів та вуглеводів, що зазвичай недоступно в інших калькуляторах

Вкажіть мету (схуднення, набір маси або підтримка форми), рівень тренувань та активності. Калькулятор безкоштовно і вмить зробить підрахунок норми кілокалорій на день, включаючи основний обмін та добові енерговитрати.

Як користуватися калькулятором калорій та БЖУ

1. Вводьте дані вашого клієнта чи ваші (якщо вважаєте собі): стать (чоловік чи жінка), зріст, вага, вік. При цьому вказуйте поточну вагу, округляючи десяті (65,4 = 65кг, 65,6 = 66кг), вони не впливають на точність розрахунку норми добової калорій і БЖУ.



2. Вказуєте мету: схуднути (прибрати жир), набрати м'язову масу чи підтримувати форму, тобто. не худнути і не одужувати. (На що впливає ціль у калькуляторі калорій)



3. Вибираєте кількість тренувань, рівень фізичної підготовки (новачок, тренований, спортмен) та активності (сидяча робота, малорухливий чи активний спосіб життя). Для жінок при підрахунку калорій та БЖУ враховуються вагітність та годування груддю.



4. Натискаєте "Розрахувати калораж".

Як змінити співвідношення БЖУ та калорій у калькуляторі

Після розрахунку ви отримаєте основний обмін кілокалорій, добові енерговитрати, необхідний дефіцит чи профіцит для вашої мети, а також кількість білків, жирів та вуглеводів (БЖУ) у грамах, які необхідно з'їдати на день, щоб скинути вагу або набрати м'язову масу. (Як правильно розрахувати БЖУ)

На відміну від інших лічильників калорій, наприклад FatSecret, калькулятор калорій SmartEat дозволяє змінити співвідношення БЖУ:

• Змінити співвідношення БЖУ у грамах на кілограм ваги.



• Встановити потрібну калорійність та змінити відсоткове співвідношення БЖУ.

! Не рекомендуємо робити це, якщо у вас немає освіти дієтолога/нутріціолога.

Як вважає калькулятор

При розрахунку добової норми калорій ми використовуємо формулу Міффліна-Сан Жеора, вона найточніша та найсучасніша. Інші, наприклад, Формула Харріса-Бенедикта чи формула ВООЗ, - менш точні (враховують в повному обсязі параметри), було виведено 100 років і дають трохи завищені результати, т.к. зараз люди набагато менше рухаються, ніж у минулому столітті. (Як правильно вважати добову калорійність)

Скласти план живлення зі SmartEat

SmartEat - професійний сервіс для тренерів та нутриціологів - вміє не лише за секунду розраховувати калорії та БЖУ, але також складати за ними план харчування на 4 тижні зі списком покупок тільки з тих продуктів та страв, які любить ваш клієнт чи ви самі.

Калькулятор добової норми калорій та ІМТ

Калькулятор допоможе розрахувати онлайн добову потребу в калоріях, індекс маси тіла (ІМТ), а також покаже рекомендації щодо споживання калорій для схуднення або набору ваги.

Для початку розрахунку вкажіть стать, вагу, зростання, вік та ступінь активності:

Як працює калорій калькулятор?

Розрахунок норми калорій відбувається за формулою Міффліна-Сан Жеора, суть якої є досить простою. Базовий метаболізм розраховується за формулою BMR = [9.99 x вага (кг)] + [6.25 x зростання (см)] - [4.92 x вік (у роках)] + 5 (для чоловіків) -161 (для жінок). Це кількість калорій, необхідних для підтримки організму в пасивному стані. Помноживши базовий метаболізм на коефіцієнт навантаження ми отримуємо потрібну кількість калорій на добу.

• Мінімальна (1.2): сидяча робота; відсутність спорту;



• Легка (1.35): легкі фізичні вправи близько 3 разів на тиждень, щоденна ранкова зарядка, піші прогулянки;



• Середня (1.55): спорт до 5 разів на тиждень;



• Висока (1.75): активний спосіб життя разом із щоденними інтенсивними тренуваннями;



• Екстремальна (1.95): максимальна активність – спортивний спосіб життя, важка фізична праця, тривалі важкі тренування щодня.

Розрахунок калорій для схуднення або набору ваги здійснюється шляхом додавання чи віднімання 15-20% від добової кількості калорій.

Як розраховується індекс маси тіла (ІМТ)

Формула розрахунку ІМТ виглядає ось так: ІМТ = вага/зростання 2 , де вага береться в кілограмах, а зростання в метрах.

За рекомендаціями всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) значення індексу маси тіла поділяється на групи: