Дієта мінус 60: принципи, меню, рецепти та відгуки

Популярна «Дієта мінус 60» була розроблена Катериною Мірімановою, якій вдалося схуднути на цілих 60 кг за півтора роки! Розповідаємо про правила дієти, а також пропонуємо дієтичні рецепти на кожен день.

Дієта, на якій можна їсти всі свої улюблені продукти, дієта, яка не погіршує самопочуття, дієта, яка дозволяє назавжди розлучитися з ненависними кілограмами – все це та сама дієта, система «мінус 60».

Катерина Міріманова, автор дієти «Мінус 60», на власному досвіді довела, що можна досягти приголомшливого результату, якщо дуже захотіти. Дівчину все життя пов'язували непрості стосунки з їжею, засновані на нескінченних заборонах та жорстких обмеженнях. Вона й мріяти не могла, щоби за короткий час скинути 60 кг.

Але одного разу Катерина вирішила кардинально змінити своє життя та цифру на терезах, і в неї вийшло! За півтора року Катерина схудла рівно вдвічі. Дієта Міріманової «Мінус 60» стала настільки популярною, що зараз за цією схемою худнути не лише корисно, а й модно. Про своє перетворення дівчина написала кілька книг, а ми зібрали кілька основних правил та рекомендацій, щоб поділитись ними з читачками VOICE.

Дієта «Мінус 60» Катерини Міріманової

Суть дієти «Мінус 60» полягає в тому, що вона розроблена на особистому досвіді та має ефективний результат. Катерина починала худнути сама, інтуїтивно тестуючи різні системи харчування. На початку дієтичного шляху дівчина важила 120 кг, а до кінця схуднення ця цифра зменшилася вдвічі, як і обсяги тіла Катерини.

Особливість дієти «Мінус 60» Міріманової в тому, що їй вдалося не тільки схуднути на кілька десятків кіло, а й стабільно утримувати досягнутий результат протягом багатьох років. .Скинути 60 кг, як показує практика, складно, але можна. досягнута вага.

Один із принципів дієти «Мінус 60» полягає в тому, що немає жодних обмежень на заняття спортом, можна робити все, що тобі заманеться, і якщо на інших дієтах ти можеш відчути слабкість чи нездужання, ця система харчування дає організму все, що йому потрібно , щоб бути сильним Автор дієти Міріманової «Мінус 60», навпаки, рекомендує займатися спортом кожен день хоча б потроху - ходьба, біг, плавання, йога, все, що завгодно, аби було фізичне навантаження.

Віддаєш перевагу всьому перерахованому штангу? Відмінно. дієти Катерини Міріманової «Мінус 60» дозволяє підібрати оптимальну схему активності та живлення, щоб з легкістю скинути 60 кг.

Що стосується шкіри - розтяжки можуть з'явитися не тільки при різкому наборі ваги, але і при схудненні, особливо якщо початкова вага була досить великою.

Дієта «Мінус 60»: основні правила

Скинути 60 кг - мрія може залишатися мрією, якщо не спробувати її реалізувати. Завдяки особливій дієті можна ефективно схуднути без шкоди здоров'ю.Відгуки підтверджують, що основні правила дієти «Мінус 60» легко запам'ятати та втілити у життя.

Правильний настрій на схуднення

Худнути необхідно заради самої себе, важливі усвідомленість та наявність реальної мети. Не треба худнути до конкретної дати, заради того, щоб влізти в нову сукню або вразити конкретну людину. Це має бути не миттєве бажання, а нова філософія та спосіб мислення. Дієта «Мінус 60» Катерини Міріманової задає тон не лише на правильне ставлення до їжі, а й формує психологічний настрій.

Катерина називає своє схуднення «чарівним, але цілком собі рукотворним», адже кожній під силу досягти бажаного результату. Пам'ятай, що бажаючий шукає можливості, а не бажаючий шукає причини. Дієта Міріманової, система який у результаті може дати навіть мінус 60 кілограмів, є методом здорового схуднення, оскільки наказує збалансований раціон та корисні харчові звички.

Фактично це не дієта, а повноцінний перегляд харчування, який допомагає не лише схуднути, а й загалом покращити своє самопочуття. Основні принципи дієти «Мінус 60» дуже прості та зрозумілі. Сніданок дає заряд енергії на цілий день, обід його підтримує, а легка вечеря допомагає не переїдати загалом і сприяє здоровому сну – адже коли організму не потрібно перетравлювати великі обсяги їжі, тобі спиться набагато краще!

Поступово змінюй свої харчові звички

«Ставтеся до схуднення легко, не сприймайте його як сенс життя», – рекомендує Катерина Міріманова.Один із принципів дієти «Мінус 60» полягає в тому, щоб навчитися відрізняти реальні потреби організму в будь-яких продуктах і просто смакові примхи, що залежать від настрою та дня менструального циклу. Щоденні звички зміняться не за один день, на це потрібні час та терпіння. Як мінімум поставити собі за мету: скинути 60 кг.

Почни з малого, наприклад зі склянки теплої води натще перед сніданком і з невеликих порцій, це найкраще, з чого можна почати шлях до нового тіла! Не обмежуй себе занадто жорстко, не створювай список «заборонених продуктів», все це може призвести до зриву. Якщо дуже хочеться з'їсти булочку, з'їж її вранці, але краще обійтися половинкою. Дієта Міріманової "Мінус 60" передбачає меню на кожен день. Але якщо дуже хочеться щось з'їсти поза складеним розкладом, не можна собі в цьому відмовляти.

Зменшуй порції та заміняй продукти поступово: сьогодні поклади собі трохи менше рису, завтра замість бутерброду спробуй з'їсти ліниву вівсянку (це дуже смачно, корисно та енергії ти отримаєш куди більше), післязавтра запікання курку замість того, щоб її посмажити. Є східна мудрість – «Шлях у тисячу починається з одного кроку», і ось ці невеликі кроки рано чи пізно приведуть тебе в бажану вагу. Дієта «Мінус 60» має свої рецепти страв, з ними простіше дійти поставленої мети.

Загалом меню дієти «Мінус 60» Катерини Міріманової дозволяє зберегти в раціоні всі твої улюблені страви, можливо, знадобиться лише змістити час їх прийому.

Дієта мінус 60 вчить своїх послідовниць більш усвідомлено ставитися до свого харчування та регулювати раціон залежно від часу доби

Дивись на годинник

Третє правило дієти «Мінус 60» дозволяє їсти до 12 години дня все, що забажаєш, але невеликими порціями. Протягом дня дотримуйся зразкового розпорядку.

1. Після 12 намагайся не їсти смажене, краще готувати їжу на грилі.



2. Якщо обідаєш до 14:00, то ложка сметани, майонезу чи скибочка сиру фігурі не зашкодять. Намагайся не їсти м'ясо разом з картоплею, макаронними виробами та білим рисом. Вибирай овочі та крупи як гарнір.



3. Фрукти та ягоди намагайся їсти до 16:00, віддай перевагу цитрусовим, кислим яблукам, зливам, ананасу та кавуну.



4. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00. Уникай солодкого, солоного, надто жирного м'яса та молочних продуктів. Ідеальний варіант вечері – білок + клітковина (наприклад, риба та салат із зелених овочів). Якщо не встигаєш поїсти о 6-й вечора, краще, звичайно, взагалі пропустити цей прийом їжі, але цілком допустимо зробити собі трохи овочевого салату. Дієта «Мінус 60» підкаже, які продукти краще використовувати.

Перекушування не забороняються, проте врахуй, в який час і що ти їси. Та сама половинка булочки після 12 явно зайва, навіть якщо вона цільнозернова, а от апельсином чи помідором чому б і не підкріпитися. Дієта «Мінус 60» рекомендує основні правила меню, але іноді їх можна міняти.

Система дієти «Мінус 60»: кілька найважливіших рекомендацій

Дотримуючись дієти «Мінус 60» не забувай, що потрібно зберігати режим харчування. Обов'язково повинні бути сніданок, обід і вечеря, іноді можна вживати алкоголь.

• Сніданок – головний прийом їжі, адже він запускає обмінні процеси. Починай день із тієї їжі, яку справді любиш.Сніданок має бути досить калорійним у порівнянні з рештою їжі, адже твоєму організму доведеться працювати на цьому паливі весь день. Дієта «Мінус 60» Катерини Міріманової пропонує меню, яке допоможе підібрати ті страви до сніданку, які тобі найбільше подобаються.



• Чай, кава, алкогольні напої на дієті «Мінус 60» дозволені, але в міру. Замінюй цукор у напоях сиропом стевії, медом або використовуй інші невинні підсолоджувачі. Віддай перевагу сухим винам, дієта «Мінус 60» дозволяє до вечері келих, а ось пиво, горілку, міцні напої в цілому, солодкі вина варто прибрати повністю.



• Подумай, який продукт у твоєму раціоні найбільш шкідливий для тебе - можливо, в ньому містяться зайві калорії або, наприклад, він погіршує стан твоїх зубів. Знайди корисніший його аналог і спробуй перебудуватися. Молочний шоколад заміни гірким із натуральних какао-бобів, замість солодощів вживай на десерт сухофрукти, горіхи чи фруктову пастилу. Дієта "Мінус 60" дозволяє комбінувати страви або продукти, з яких вони приготовлені.



• Заміни пшеничний хліб та випічку житнім хлібцем або сухариками.



• Картопля, макарони, білий рис дозволені, але їсти їх краще в першій половині дня та окремо від м'ясної їжі. Після 16:00 заміни ці різновиди гарніру овочами, бобовими або гречкою. Дієта "Мінус 60" дозволяє на обід біле м'ясо птиці, що насичує до самого вечора.



• Поступово зсуває вечерю на більш ранній час, це допоможе швидше втрачати зайві кілограми та уникнути ранкових набряків.



• Автор дієти закликає пити стільки чистої води в день, скільки захочеться, не потрібно насильно втамовувати спрагу, якої немає. Це допомагає на дієті Каті Міріманової досягти мети – скинути 60 кг.



• Слідкуй не тільки за тим, що їси, але й ЯК це робиш: порції повинні бути невеликими, шматочки їжі ретельно поділи на частини і добре пережовувати. Для контролю розміру порцій можна спробувати купити красиві тарілки трохи менше звичайних – так тобі буде приємніше їсти та зручніше розраховувати порції. Дієта «Мінус 60» вимагає невеликих витрат на комфортну та правильну навколишню обстановку.



• Після 12:00 на дієті «Мінус 60» Катерини Міріманової потрібно виключити з меню смажене: тушкувати, варити, запікати, готувати на пару та на грилі дозволяється.



• Можна використовувати свіжозаморожені овочеві суміші як гарнір. Вони швидко готуються і стають порятунком в холодну пору року, коли так мало по-справжньому смачних і свіжих овочів.



• Не переступай через себе, не намагайся різко змінити меню та харчові звички. Дієта "Мінус 60" - це фактично перехід на правильне харчування, і якщо він буде занадто стрімким, ти можеш зірватися. Чим повільніше і акуратніше ти все змінюєш, тим більше шансів, що ця система живлення залишиться з тобою надовго, а зайві кілограми, навпаки, тебе покинуть і взагалі забудуть дорогу до твоєї хати. Фанатизм хороший для короткочасних дієт, які практично на ньому одному і будуються, тут же важливим є терпіння.



• Не варто захоплюватись будь-якими додатковими засобами для схуднення, окрім спорту. Невідомо, наскільки поєднуватиметься з ними твій новий раціон, а крім того, в них немає сенсу, дієти «Мінус 60» більш ніж достатньо для ефективного схуднення, якщо це не миттєва, а довгострокова мета.

Дієта «Мінус 60»

Ця система заснована на особистому досвіді її автора — Катерини Міріманової, яка не є професійним дієтологом. дієти в тому, що вона не вимагає жорсткого режиму, дозволені навіть солодощі. Це те, про що багато хто мріє – є і стрункішати.

Система «Мінус 60» Катерини Міріманової

Чарівне схуднення Катерини Миріманової засноване на системі із трьох прийомів їжі, меню якої виключає перекушування.

Перший прийом харчування - сніданок. Він повинен бути обов'язковим, тому що допомагає організму включити обмінні процеси.

Другий прийом харчування – обід. Обіднє меню ситне, але менш щільне, ніж сніданок.

Третій прийом харчування - Вечеря. За системою «Мінус 60» Катерини Миріманової, він повинен бути не пізніше 18-20 годин.

Важливо! До обіду дозволено будь-які продукти. - Торти, шоколад, смажена картопля, після 12-00 така їжа під суворою забороною.

Принципи харчування

Книга Катерини Міріманової "Система Мінус 60 або моє чарівне схуднення", заснована на її особистому досвіді. Принципи харчування за системою «60 Мінус» полягають у відсутності суворих заборон у меню та прийомах їжі за часом.Три трапези – обов'язкові. Перекушування – виключені, їх наявність у раціоні автор Дієти «Мінус 60» вважає основною причиною зайвої ваги.

Правильне харчування з Миріманової передбачає свої правила, проте суть дієти полягає в тому, що ранкові калорії витрачаються за день, і жирові відкладення не переробляються.. Система «Мінус 60» передбачає невеликі винятки з меню, але дозволяє харчуватися деякими продуктами, які звичайні дієти суворо забороняють.

Система Катерини Міріманової «Мінус 60» допускає вживання таких продуктів:

• Кава, чай - Дозволено, але без цукру і вершків.



• Солодощі - Вони є якорем-приманкою для багатьох, хто вибирає цю систему харчування.



• Хліб – дозволено хліб із білого борошна на сніданок, та житнього – після 14-00. Під час вечері його варто виключити з меню, вважає автор Системи «Мінус 60»;



• Вечеря – обов'язковий, але нежирний та ситний. Легкий прийом їжі перед сном, мінімум за 3 години.

Катерина Міріманова у своїй системі харчування «Мінус 60» запровадила такі обмеження та правила:

• Макарони та картопля дозволені лише у першій половині дня;



• Пізня вечеря не пізніше 20 годинПізній прийом їжі безпосередньо перед сном веде до того, що все з'їдене за ніч перетворюється на жир;



• Вода – Міріманова рекомендує пити її помірно. На її думку, велика кількість рідини в схудненні не допомагає.



• Цукор згідно з Системою «Мінус 60» необхідно замінити на фруктозу або очеретяний коричневий цукор;



• Алкоголь під суворою забороною, тому що він калорійний. Йдеться не лише про горілку, але й про кріплені солодкі вина і шампанське.

Список дозволених та заборонених продуктів

Режим «Мінус 60», як і будь-яка інша дієта, має в своєму розпорядженні індивідуальний список дозволених продуктів. Заборонені продукти в меню Дієти "Мінус 60" також були позначені автором.

Список дозволених та заборонених продуктів при дієті «Мінус 60»:

• Крупи: рис – дикий, коричневий; гречка; кукурудзяна; кус-кус; локшина рисова; макарони та спагетті з твердих сортів пшениці;



• Фрукти, ягоди, сухофрукти та горіхи - яблука (не більше двох), сливи, цитрусові, ананас, ківі, авокадо, диня, кавун, чорнослив;



• Овочі – будь-які та в необмеженій кількості, за винятком консервованих кукурудзи та горошку;



• М'ясні продукти - нежирні сорти м'яса, на зразок індичати, кролятини, курятини, телятини, м'ясо птиці без шкіри, за винятком качки; Система "Мінус 60" дозволяє включати в меню варені ковбасні вироби, холодець, яйця;



• Риба - Тріска, мінтай, хек; крабові палички та рибні консерви – рідко;



• Молочні продукти - молоко, сметана, кисломолочні, сир із жирністю не більше 5%;



• Напої – вода мінеральна без газу, будь-який вид чаю, кава без цукру, сухе червоне вино. Покупні солодкі напої, соки в меню Дієти «Мінус 60» під забороною, оскільки містять багато цукру.

Програма вправ

Катерина Міріманова до своєї програми включила також комплекс вправ для ефективного скидання ваги. Вправи по Системі «Мінус 60» допомагають швидше схуднути та запобігти обвисанню шкіри. Якщо виконувати комплекс вправ по Системі «Мінус 60» разом з рекомендаціями щодо режиму харчування, результати схуднення не забаряться.

Комплекс вправ у цій системі розрахований на основні групи м'язів. Вони прості у виконанні та всім підходять.Бажано, кожні 10 днів додавати кількість повторень чи підходів.

Стоячи прямо, відводимо ногу убік максимально високо, не поспішаємо. При необхідності можна спертися руками на спинку стільця. Після 8-20 повторень стаємо у вихідне положення і робимо вправу по Системі "Мінус 60" на іншу ногу.

Впевнено стаємо на карачки на килимку, руки прямі, коліна - під прямим кутом. На видиху голову опускаємо, потім пірнаємо тулубом вниз, спину округляємо майже притискаючись грудьми до підлоги, потім виринаємо на прямих руках. Витягуємось у цьому положенні 30 секунд. Повертаємося у вихідне становище. Повторюємо вправу при режимі "Мінус 60" 5-12 разів, постійно напружуючи м'язи живота.

Підйом тулуба з положення лежачи ускладнюється підйомом колін під прямим кутом. Для полегшення ноги можна покласти на стілець і робити скручування тільки верхньою частиною тулуба. Руки за головою у замку, лікті розведені. Піднімаємо тулуб якомога вище і затримуємось у цьому положенні максимально довго. Повертаємося у вихідне положення та повторюємо вправу із Системи «Мінус 60» 5-10 разів.

Зі стандартного положення рачки відводимо під прямим кутом по черзі кожну ногу назад. Вправу за дотримання Системи «Мінус 60» потрібно робити повільно і вдумливо. Зробити 10 повторень кожної ноги.

Лягаємо на килим і повільно піднімаємо обидві ноги під прямим кутом, потім опускаємо їх і повторюємо вправу 8-15 разів.

Початкове положення: стоїмо прямо, руки вздовж тіла, ноги разом. У стрибку розставляємо ноги та піднімаємо руки над головою. Повертаємося у вихідне положення та повторюємо вправу по Системі «Мінус 60» 5-15 разів.

Схема харчування

Схема живлення при Системі схуднення «Мінус 60» має кілька характерних рис, яких обов'язково потрібно дотримуватись при складанні меню за цією дієтою:

Сніданок

• Спосіб приготування за системою «Мінус 60» - варіння, запікання. Під забороною смажена їжа;



• Продукти – овочі, крім баклажанів, гарбуза, консервованого горошку та кукурудзи. Крупи, за винятком бобових та злакових. М'ясо включати у меню нежирне м'ясо без шкірки, яйця, нежирні молочні продукти (до 5%);



• Фрукти – яблука, ананас, авокадо, сливи, диня, кавун, чорнослив;



• Соуси – нежирні майонез, але краще системний, рослинна олія зовсім небагато, сметана, йогурт;



• Напої – кава, чай, вода, натуральні соки, кисло-молочні напої, червоне, сухе вино;



• Дотримуватися поєднань продуктів – за Системою «Мінус 60» не можна поєднувати м'ясо зі злаковими та хлібом;



• Солодощі в обідньому меню "Мінус 60" під забороною.

• Спосіб приготування – варіння, запікання, без жиру та олії;



• Поєднання продуктів - фруктів з молочними продуктами, крупами, овочами, каші з овочами, овочі та молочні продукти, м'ясо без гарніру та овочів, молочні продукти з сиром;



• Напої – трав'яні, зелені чаї, молочнокислі напої (йогурт несолодкий, кефір, айран), свіжі соки, червоне, сухе вино, вода (газ і без);



• Солодощі під забороною.

Які можуть бути святкові страви?

На свята Система харчування «Мінус 60» не скасовується. Можливі деякі послаблення в меню, наприклад, 40-50 г твердого сиру. Насправді система така, що навіть за святковим столом можна знайти підходящі страви, головне, дотримуватися правил: не поєднувати хліб із м'ясом і не переїдати. Якими можуть бути святкові страви за системою «Мінус 60»? Пропонуємо кілька рецептів святкових страв, які обов'язково потрібно включати до меню:

Запечена у фользі курка з ананасами

• куряча грудка – 1 шт.;



• баночка консервованих ананасів;



• системний майонез (йогурт несолодкий та соєвий соус);



• сіль, перець - за смаком;



• 1 ч. л. олії.

Грудку очистити від шкіри, приправити, зробити надрізи, змастити системним майонезом, зверху покласти кружечки ананаса. Підготовлену грудку запекти у фользі або рукаві, змастивши попередньо маслом. Запікати при 180 ° С 20 хвилин.

Цей рецепт для святкового меню за Системою «Мінус 60» буде доречний не лише в особливі дні, але й приємно скрасить будні.

Салат з авокадо та яйцем

• листя салату чи інша зелень;



• пекінська капуста;



• 1 авокадо;



• 2 яйця.

Листя порвати руками на великі шматки, або нарізати на середні кубики пекінську капусту, яйця і авокадо також нарізати кубиками. Заправити соусом або олією на вибір.

Система «Мінус 60» при вагітності

Система «Мінус 60» підходить для майбутніх мам, оскільки не містить серйозних обмежень та заборон у меню. Основний її принцип – не переїдати, харчуватися за розкладом, не вживати алкоголю. Однак слід проконсультуватися з лікарем, який точно скаже, чи підійде цей тип харчування як матері, так і малюкові.

На скільки можна схуднути на Системі "Мінус 60"?

За відгуками тих, хто дотримувався цього режиму харчування, результати є вже першого тижня – 500-600 г ваги мінус. На місяць на смачному меню можна скинути від 3 до 5 кг. Система «Мінус 60» дає чудовий результат без серйозних обмежень у їжі.

Згідно із захопленими відгуками прихильників Системи «Мінус 60», за півроку можна скинути до 20 кг.При цьому схуднення відбувається спокійно, без різких відмов від усіх продуктів та улюблених страв, оскільки за системою «Мінус 60», можна їсти все до 12 години дня. Середній показник на місяць – мінус 3 кг, якщо включати активні заняття спортом, можна за місяць втратити до 5 кг.

Сильною мотивацією є своє фото на початку процесу схуднення, і порівняння результатів щомісяця.

Раціон харчування за системою «Мінус 60»

Меню на тиждень Системи «Мінус 60» не потребує особливих витрат. Цей режим харчування привабливий тим, що розрахований на звичайних людей із стандартним раціоном. Достатньо виключити з меню деякі продукти та дотримуватися режиму харчування та спорту. Прийом їжі – суворо за часом, заняття спортом – 2-3 рази на тиждень. Зразкове меню Системи схуднення «Мінус 60» Катерини Міріманової докладніше описано нижче.

Що можна їсти на сніданок?

Як уже було сказано, ранкове меню не містить жодних обмежень. Сніданок при Системі схуднення «Мінус 60» дозволяє включати до ранкового раціону все, що так хотілося з'їсти ввечері. Ця хитрість розрахована на те, що вранці той, хто худне, не вдасться з'їсти все, що хотілося ввечері, так як організм, що прокинувся, ще не готовий до занадто рясного прийому їжі. У результаті – людина їсть менше не лише увечері, а й уранці.

Небажано при дієті «Мінус 60» вживання молочного шоколаду, можна замінити в меню чорним шоколадом або медом.

Правильний обід

Основне правило при дієті «Мінус 60» на обід – не вживати разом будь-які м'ясні та рибні продукти з картоплею, бобовими та злаковими (хліб та макарони з м'яких сортів пшениці) продуктами. Це правило відноситься і до інших страв – супів, наприклад, з курячим м'ясом та картоплею. Усі страви режиму – парові, відварені, запечені. Обсмажування – під забороною.

Готові м'ясні та рибні страви – варені сосиски, консерви, крабові палички за дієти «Мінус 60» можна їсти не частіше одного разу на тиждень за умови: не поєднувати їх з картоплею, хлібом, спагетті та макаронами.

М'ясо є можна, але не жирне: курка, кролик, індичка, телятина, яловичина. Птах потрібно відокремлювати від шкіри перед приготуванням.

Риба - Тільки нежирні сорти, такі як тріска, судак, мінтай, короп.

на гарнір по Системі "Мінус 60" дозволені крупи, але не всі. Можна включати в меню гречану та пшеничну (не частіше одного разу на тиждень) каші, макарони та спагетті із твердих сортів пшениці. Важливий момент, якого обов'язково потрібно дотримуватися! Кількість цієї вуглеводної їжі, яка насичує організм енергією, має бути щодня однаковою. Порція гарніру має перевищувати 200 р.

Соління дозволені у невеликих кількостях, консерви також, але не пізніше 14 годин. Краще вживати свіжі овочі - вони містять більше корисних речовин, і не містять багато солі, яка затримує воду в організмі, що зазвичай призводить до припухлостей.

Хліб при дієті «Мінус 60» можна включати в меню тільки житній, і їсти його слід окремо від м'ясних страв.

Нежирна молочна продукція дозволена у будь-якій кількості. Сир твердий та плавлений, сир – не більше 50 г на день.

Заправки та соуси - майонез, олія рослинна, сметана до 14-00. Краще замінити соусом по Системі «Мінус 60», здебільшого на несолодкому йогурті та соєвому соусі.

Гострі соуси - Гірчиця, аджика, кетчупи можна до і після 14-00. Але їх краще виключити, тому що вони підвищують апетит, і вам захочеться з'їсти більше.

Фрукти несолодкі - Яблука, сливи, авокадо, цитрусові, ананас.З сухофруктів можна включати меню чорнослив.

Баштанні – диню та кавун слід вживати окремо від решти їжі, не більше двох шматочків на добу.

Пити краще просту воду. Точну кількість води на добу Катерина Міріманова не прописує. Відповідно до її системи воду вживають коли настає спрага. Каву та чай з цукром можна вживати лише до 12 годин.

Дієтична вечеря

Вечеря по Системі «Мінус 60» повинна бути не пізніше шести годин вечора і не повинна бути жирною або важкою. Меню дієти допускає пізню вечерю до восьмої години вечора для тих, хто лягає спати пізно. За системою Мириманової пропонується кілька поєднань продуктів для вечері на вибір:

Фрукти можна вживати:

Овочі можна поєднувати:

• з гречаною чи рисовою кашами на воді;



• молочними продуктами не вище 5% жирності, а також із яйцями.

М'ясні та рибні страви – без гарніру.

Овочі - будь-які, за винятком крохмалистих (картопля, топінамбур), бобових, гарбуза, кукурудзи, грибів, баклажанів. Гриби краще також виключити. Незважаючи на те, що гриби низькокалорійні, вони важко перетравлюються, а вечеря за системою «Мінус 60» має бути легкою.

Фрукти - Із загального списку, за винятком авокадо.

З напоїв: вода мінеральна без газу, трав'яні чаї, настої та відвари.

Система "Мінус 60" - меню на тиждень

Система «Мінус 60» - це смачне та корисне харчування. Ось зразкове меню на кожен день:

Понеділок

• вівсяна каша на воді зі свіжими фруктами, варене яйце, кава, круасан;



• вегетаріанський суп, спагетті з морепродуктами, овочевий сезонний салат;



• відварене куряче філе в часниково-апельсиновому соусі, гречана каша, свіжі овочі, трав'яний чай.

Вівторок

• свіжий сир із сухофруктами та медом, яйце-пашот, зелений чай;



• крем-суп з гарбуза, моркви та картоплі, плов на нежирному м'ясі, зелене листя салату з морепродуктами;



• картопляне пюре, нежирна риба з овочами, запечена у фользі, ягідний морс.

• манна каша з вершковим маслом, фруктовий салат із заправкою з дієтичного морозива, кава;



• буряк, рагу овочеве з курячим м'ясом, яблучний кисіль;



• пюре з кабачка, моркви та броколі, тефтелі з індички в томатному соусі, чай.

Четвер

• гречка на молоці з медом, фруктове желе, кава;



• бульйон лососевий, запечена картопля з часником та зеленню в сметані, сезонні овочі;



• лаваш запечений з сирною начинкою, гречана каша з карамелізованою цибулею та тертою морквою, чай;

П'ятниця

• омлет паровий з помідорами, сирний пудинг зі свіжими фруктами, компот;



• креп-суп курячий, макарони відварені, креветки в часниково-вершковому соусі;



• кабачки запечені з курячим філе та сиром, рис, салат «літній».

Субота

• вівсяна каша на воді, бісквіт із ягодами, зелений чай;



• овочевий суп, сирний локшина, свіжі помідори та огірки;



• рис відвареною з запеченою рибою в соєвому соусі, кисіль.

Неділя

• сир з полунично-банановим пюре, яйце круто, кава;



• суп із саго з овочами, картопляна запіканка, огірковий салат;



• паста з твердих сортів пшениці з морепродуктів, літній салат.

Рецепти з системи «Мінус 60»

Система харчування «Мінус 60» заснована на простих та доступних продуктах, тому з рецептами страв можна експериментувати самостійно, враховуючи правила цього режиму харчування.
Ось приклади рецептів харчування за дієтою «Мінус 60»:

Сніданок Солодка вівсяна каша

Молоко закип'ятити, додати пластівці та цукор. Варити до готовності. До готової каші можна додати заморожені або свіжі ягоди.Якщо пластівці швидкорозчинні, можна на ніч залити їх кефіром і залишити в холодильнику. На ранок, додати мед, горіхи, фрукти.

Дуже корисний та ситний рецепт, який можна видозмінювати щодня, роблячи меню системи різноманітним.

Кабачкові рулети з рисом.

• Кабачки довгі – 2 шт;



• Рис – 100 г;



• Морквина – 1 шт;



• Цибуля – 1 шт;



• Гриби – 50 г;



• Спеції на смак – сіль, перець, прованські трави;



• Олія - ​​1 ст. л.;



• Сметана нежирна - 2 ст. л.

Кабачки нарізати вздовж на платівки, ошпарити або занурити в окріп для м'якості. Підготувати начинку: відварити рис на воді, відкинути на друшляк. Морквину, цибулю, гриби - пропассерувати, додати спеції, змішати з рисом. Начинку покласти на кабачки та скрутити в рулет, зафіксувати дерев'яною шпажкою. Покласти в лист, залити сметаною, запікати в духовці при температурі 180-200 ° C близько 20 хвилин.

Корисний та естетичний рецепт, який буде доречний у меню системи не лише у будні, а й у свята.

Десерт - Яблука з корицею та медом

Яблука миємо, вирізаємо верхівку, запікаємо в духовці до готовності. Поливаємо верх медом і додаємо корицю. Кориця – корисна у схудненні спеція, яка сприяє спалюванню жиру та прискоренню метаболізму. За бажанням можна прикрасити яблука свіжими фруктами та горіхами.

Це вічний рецепт за всіма стандартами меню для правильного харчування для схуднення на тиждень, який також підходить і Системі Мінус 60 і може споживатися в будь-який день тижня при схудненні.

Вечеря - Овочевий омлет на пару

• курячі яйця - 2 шт;



• молоко або вода - 2 столові ложки;



• овочі – болгарський перець, помідори, зелень;



• сіль, перець - за смаком.

Яйця збиваємо, додаємо молоко чи воду, всипаємо спеції. Овочі нарізаємо кубиками. Змішуємо та відправляємо в пароварку.