Як пити енергетичні напої без шкоди здоров'ю

Співавтор(и): Chris M. Matsko, MD. Лікар Кріс М. Мацко - колишній лікар з Піттсбурга, Пенсільванія. Має більше 25 років досвіду в медичних дослідженнях, був удостоєний премії Піттсбурзького університету за відмінну роботу та лідерство. Здобув диплом бакалавра з дієтології в Корнеллському університеті та вищу медичну освіту в Медичній школі Університету Темпл у 2007 році. Отримав сертифікат з написання досліджень в Американській асоціації медичних письменників (AMWA) у 2016 році та з написання та редагування медичних публікацій у університеті Чикаго в 2017 році.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 10. Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Кількість переглядів цієї статті: 75 981.

Популярність енергетичних напоїв зросла останніми роками – людям дедалі частіше хочеться підбадьоритися вдень, швидше прокинутися вранці чи послабити дію алкогольних напоїв, хоча таке поєднання шкідливе здоров'ю. У той же час, з'явилося багато інформації про шкоду енергетиків та про те, як молоді люди помирають від серцевого нападу, випивши надто багато енергетичних напоїв. При помірному вживанні та за відсутності проблем зі здоров'ям енергетичні напої не становлять небезпеки. Чим більше інформації про склад напоїв і те, скільки ви можете випити без шкоди для здоров'я, у вас буде, тим менша ймовірність нашкодити собі.

Відповідальне вживання енергетиків

• У випадку найпопулярніших напоїв, які продаються скрізь, рекомендується не випивати більше двох порцій за день (норма для дорослих).Якщо напій неконцентрований (Red Bull, Burn), ця норма дорівнює приблизно 500 мл на день. Вважайте це верхнім кордоном і намагайтеся пити якнайменше енергетиків. [2] X Надійне джерело Mayo Clinic Перейти до джерела

• У разі вже існуючих проблем із серцем, навіть якщо вони не були діагностовані (як це часто буває у дітей або молодих людей), поєднання енергетичних напоїв із серйозним фізичним навантаженням може спричинити збої в роботі серця – наприклад, миготливу аритмію або синдром раптової смерті у дорослих . [4] X Джерело інформації



• Такі наслідки рідкісні, проте ризик не вартий того ефекту, який дає енергетичний напій при тренуваннях. Фізичні навантаження і так заряджають людини енергією і допомагають зосередитися.

• Що ще гірше, є люди, які вважають, що після таких коктейлів можна сісти за кермо. Водіння машини в нетверезому, але трохи бадьорішому стані нічим не краще водіння просто в нетверезому стані. Енергетики створюють помилкову ілюзію того, що людина може впевнено вести машину, коли це не так. [6] X Джерело інформації

Чим небезпечні енергетики і чи можна пити їх без шкоди здоров'ю

Енергетики - продукт, яким легко завдати собі шкоди. Незважаючи на це, їхнє споживання зростає у всьому світі. Такі напої люблять підлітки, котрим вони особливо небезпечні. Розбираємось, що у складі енергетиків, і з'ясовуємо, як справлятися без них

Енергетики – це напої, призначені для того, щоб підбадьорити людину та підвищити її фізичну чи розумову працездатність. Вони викликають тимчасовий приплив сил та збудження нервової системи. При зловживанні енергетиками можуть бути дуже небезпечними.Ударні дози кофеїну призводять до серйозних проблем із серцем, а його комбінація з вуглекислим газом та цукром небезпечна для шлунка та печінки. Навіть рідкісне вживання енергетика може спричинити напад аритмії та інші неприємності. Особливо це стосується людей із схильністю до захворювань серцево-судинної системи.

Ярослав Конишев, лікар-терапевт медичної компанії BestDoctor

Олександра Кір'янова, лікар-кардіолог, терапевт, провідний спеціаліст мережі клінік «Сімейна»

Що таке енергетики

Енергетики у вигляді солодкого газованого напою, збагаченого високою дозою кофеїну, з'явилися 1962 року у Японії. Спочатку вони були створені для того, щоб замінити амфетамін — дуже популярний у країні наркотичний психостимулятор, заборонений у 1950-х роках. У 1980-х роках енергетики стали популярним напоєм для японських керівників-трудоголіків, яким була потрібна додаткова стимуляція для праці та просування по службі.

На початку 1980-х років такі напої поширилися у США та Європі. Слід зазначити, що додавати кофеїн у газировку на Заході вигадали дуже давно, однак у кока-колі та її аналогах його зовсім небагато — у кілька разів менше, ніж у типових японських енергетиках.

Що міститься в енергетиці

В енергетиці обов'язково міститься кофеїн, який грає роль стимулятора нервової системи.

Кофеїн - це найпоширеніша психоактивна речовина. Значна частина населення планети постійно вживає його з дитинства у формі чаю, кави, шоколаду, мате, какао, а також багатьох прохолодних напоїв.

В енергетиках на російському ринку близько 25-40 мг кофеїну на 100 г напою, або близько 125-160 мг на 500 мл та 63-100 на 250 мл - більше заборонено за ГОСТом [1].

Однак за кордоном можна знайти і набагато міцніші енергетики. За даними проекту Caffeine Informer, найбільше кофеїну міститься в американському Redline Xtreme - 316 мг на пляшку 250 мл.

Для порівняння, у порції еспресо міститься близько 60–80 мг кофеїну, у чашці фільтр-кави – 90–110 мг. Втім, у деяких сортах його може бути набагато більше — наприклад, найбільша порція Dark Roast з американського Starbucks містить 340 мг кофеїну.

У невеликих дозах кофеїн не шкідливий і корисний навіть для організму. По-перше, він справді допомагає сконцентруватися, знизити втому та підбадьоритися [2]. Щоправда, ненадовго: за кілька годин після енергетика чи кави втома повернеться. Згідно з деякими дослідженнями, помірне вживання кофеїну корисне для серця, наприклад, знижує ризик розвитку серцевої недостатності [3].

«Кофеїн краще отримувати разом із натуральними кавовими напоями. Наприклад, чашка еспресо чудово підійде для цієї мети», - зазначає кардіолог Олександра Кір'янова.

Поріг токсичності кофеїну, після якого він шкодить організму, – 400 мг на день для дорослих та 100 мг для підлітків від 12 до 18 років [4]. Це не норма, а гранично допустиме денне дозування.

Однак це стосується лише цілком здорових людей. Реакція на кофеїн суто індивідуальна і залежить не тільки від віку та стану здоров'я людини, а й від генетики. Так, у автора цієї статті генетичний тест виявив ген, який знижує швидкість всмоктування кофеїну та збільшує ризик побічних ефектів [5].

Є кілька груп ризику, яким кофеїн або зовсім протипоказаний, або рекомендується в набагато меншій кількості: це вагітні, матері, що годують, літні, страждають від розладів психіки, хвороб серцево-судинної і нервової систем [6].

Цукор

Не менш важливий компонент енергетика, який відіграє роль стимулятора, - цукор. Коли людина отримує більшу дозу простих вуглеводів, вона відчуває приплив бадьорості. У випадку з енергетиками цей ефект доповнює та посилює стимулюючу дію кофеїну. Як і інші солодкі газовані напої, енергетики не рекомендуються людям із діабетом та хворобами шлунка.

L-карнітин

У складі переважної більшості енергетиків є дві амінокислоти — L-карнітин і таурин.

L-карнітин - це амінокислота, яка бере участь в енергетичному обміні та транспортує жирні кислоти в мітохондрії клітин, щоб вони могли спалюватися для отримання енергії. Також він виводить із клітин токсичні сполуки.

Достатня кількість L-карнітину дозволяє підтримувати витривалість та енергійність, а його дефіцит призводить до послаблення та занепаду сил. Більшість людей отримують достатньо L-карнітину з їжі.

Деякі дослідження показують, що ця речовина працює як м'який жироспалювач і разом із фізичними вправами допомагає швидше скинути вагу та збільшити обсяг м'язів. Тому L-карнітин часто приймають спортсмени, він входить до складу спортивного харчування. L-карнітин вважається безпечною та нетоксичною добавкою, проте згідно з рядом досліджень він може підвищувати ризик розвитку атеросклерозу [7]. У будь-якому випадку у складі енергетиків це далеко не найнебезпечніший компонент.

«L-карнітин – це не привід пити енергетики, – констатує Кір'янова.— Його можна отримувати безпечнішим способом».

Таурін

Друга амінокислота в енергетиках – таурін. Він міститься у всіх клітинах організму та виконує в них безліч функцій: захищає від окислення, бере участь в енергетичному обміні, модуляції генів, гомеостазі та осморегуляції. Таурін корисний для очей, нирок, серцево-судинної та нервової систем. Експерименти показують, що таурин, як і L-карнітин, може підвищувати витривалість та прискорювати спалювання жиру під час тренувань [8], [9].

Таурін — нетоксична та безпечна речовина, і у складі енергетиків її побоюватися не варто. Людський організм сам виробляє таурін, а також отримує його з їжі - переважно риби, м'яса та яєць. Дефіцит таурину може виникнути у недоношених дітей, людей із серцевою та нирковою недостатністю, діабетиків та веганів, але всі інші отримують його у необхідних кількостях. Користь доданого таурину у складі харчових добавок зараз досліджується.

Вітаміни

В енергетики часто додають вітаміни групи B, які також допомагають доставляти енергію до клітин, але цей інгредієнт часом присутній у напоях у кількостях, що багаторазово перевищують денну норму. Поки неясно, чи є сенс приймати підвищені дози вітамінів групи B. Як би там не було, шкоди у складі енергетиків вони також не завдадуть: надлишки виводяться з організму.

Інші стимулятори

У деякі енергетики, крім кофеїну, додають інші бадьорі речовини. Це можуть бути:

Останні дві речовини — по суті той самий кофеїн, тільки в органічній формі.

Шкода енергетиків

До серйозних наслідків для здоров'я призводить або зловживання енергетиками, або прийом їх людьми з протипоказаннями.

Серцево-судинна система

Зловживання енергетиками з високою ймовірністю призведе до серйозних розладів серцево-судинної системи навіть здорової людини.

Підвищені дози кофеїну:

• різко збільшують артеріальний тиск [10];



• підвищують пульс [11];



• викликають порушення серцевого ритму;



• збільшують ризик серцевої недостатності [12];



• збільшують ризик ішемії міокарда [13].

Смерть від передозування кофеїну – цілком реальна ситуація, і майже всі відомі випадки пов'язані саме із проблемами із серцем.

Так, у 2013 році 26-річний техасець помер через те, що випивав 8–10 банок енергетика на день: у нього утворився тромб, який призвів до зупинки серця.

У 2017 році в Америці абсолютно здоровий 16-річний підліток помер від аритмії, спричиненої передозуванням кофеїну: протягом двох годин він випив латте, велике газування та енергетик.

Нервова система та психіка

Як і будь-які психостимулятори, енергетики можуть негативно впливати на роботу нервової системи. Ось найчастіші розлади, пов'язані з ними:

• безсоння;



• головний біль;



• тривожність;



• панічні атаки;



• підвищена агресія;



• візуальні та слухові галюцинації;



• хронічна втома [14].

Крім того, деякі дослідники вважають, що кофеїн викликає звикання, яке загрожує постійним підвищенням дози та синдромом відміни. Втім, досліджувати залежність від кофеїну непросто, оскільки його вживання не ганьбиться і навіть заохочується суспільством [15].

Печінка

У поодиноких випадках енергетики можуть викликати серйозні пошкодження печінки - некроз або гепатит, схожий на медикаментозний [16].

Шлунково-кишковий тракт

Енергетики підвищують кислотність шлунка і можуть спровокувати печію, пронос, гастрит, виразки та запалення [17]. : сильне запалення, кровотеча та виразки в дванадцятипалій кишці.

Шкода для дітей та підлітків

В останні роки споживання енергетиків зростає як в Америці та Європі, так і в Росії найактивніша категорія споживачів енергетиків — молоді люди та підлітки. , а підлітки 12-17 років - 240 мг.

Американська академія педіатрії рекомендує не давати неповнолітнім кофеїн взагалі[18].

Діти схильні до більш високого ризику розвитку серцево-судинних і неврологічних захворювань через кофеїн. Причому це стосується як дітей молодшого віку, так і старшокласників. напоїв, посідає дітей [20].

У Росії немає федерального закону, який забороняє продаж енергетиків неповнолітнім, хоча його кілька разів намагалися ініціювати. Але на регіональному рівні такі заборони діють приблизно в сорок суб'єктів Російської Федерації.

Енергетики та алкоголь

Енергетичні напої часто змішують із міцним алкоголем.Це небезпечна практика, яка підвищує негативні ефекти обох компонентів. У Росії та США продавати такі коктейлі законодавчо заборонено.

Змішування енергетиків і спиртного значно збільшує навантаження на серце і печінку, підвищує ймовірність запою, знижує рівень контролю за своєю поведінкою — через вплив кофеїну п'яній людині може здатися, що він не такий вже й п'яний, а також підвищує ймовірність ризикованої поведінки, наприклад, незахищеної. сексу, сексуального насильства або їзди за кермом [21], [22], [23].

Альтернативи енергетикам

Якщо вам необхідний кофеїн, то кава або чай без цукру - набагато кращий спосіб отримати його, ніж енергетики. Однак є способи підбадьоритися і без кофеїну:

1. Пийте воду. Достатня гідратація дозволяє довше залишатися бадьорим і менше втомлюватись.



2. Приймайте вітаміни. Дефіцит тих чи інших мікронутрієнтів часто викликає погане самопочуття, пригніченість та втому. Цілком можливо, вам не вистачає сил саме з цієї причини. Точно встановити діагноз може лише лікар.



3. Займайтеся спортом. Легкі та помірні фізичні навантаження стимулюють нервову систему та викликають припливи енергії, набагато здоровіші та природніші, ніж кофеїн.

Коментарі експертів

Олександра Кір'янова, лікар-кардіолог, терапевт, провідний спеціаліст мережі клінік «Сімейна»

Як встановити своє особисте гранично допустиме дозування кофеїну?

Допустима доза кофеїну залежить від віку, статі, індивідуальних особливостей організму.

Вважається, що 50-150 мг кофеїну на день у складі натуральної кави цілком допустимо. Дозування 400 мг граничне, але постійне вживання кофеїну в такій кількості може викликати звикання.

Для вагітних жінок рекомендується зменшити цю дозу до 50-100 мг на добу. Гранична доза для цієї категорії — 200 мг на добу, це може бути чай або кава з молоком. Вагітним не варто приймати енергетики.

Як проявляється передозування кофеїну і чи можна його якось швидко зняти?

Передозування одержати досить легко. Основні симптоми, які повинні насторожити: періодично наростаюче серцебиття та задишка, тремор м'язів, посмикування очей, емоційне перезбудження, занепокоєння, розгубленість, страх, головний біль, відчуття втоми. Помічено, що спостерігаються періоди збудження, які змінюються апатією. Людина не може заснути. Багато проявів залежить від отриманої дози. Тяжке передозування може закінчитися летальним кінцем.

З появою у людини ознак інтоксикації варто викликати швидку. До її приїзду варто дати йому випити багато чистої води, забезпечити доступ свіжого повітря. Часто рекомендується промивання шлунка, сорбенти. Лікар оцінює стан пацієнта та проводить необхідну дезінтоксикаційну терапію. Можуть призначатися бета-адреноблокатори, за порушення ритму, вираженої тахікардії - препарати калію. Самостійно медикаменти приймати не варто. На жаль, немає такої чарівної пігулки, яка могла б миттєво видалити кофеїн із вашого організму.

Ярослав Конишев, лікар-терапевт медичної компанії BestDoctor

Чи можна використовувати енергетики перед заняттями спортом? За який час до тренування можна використовувати кофеїн?

Багато людей, які займаються спортом, перед тренуванням приймають ті чи інші стимулюючі речовини з різними цілями: хтось не може змусити себе приступити до фізичних вправ, хтось — щоб досягти жироспалювального ефекту. З другою групою складніше: необхідно переконатися, що їхня серцево-судинна система витримає підвищені навантаження протягом тривалого часу в так званій ефективній пульсовій зоні жироспалювання.
Для цього рекомендуються своєчасна діагностика та лікування хронічних захворювань, а також контроль здоров'я перед початком посилених тренувань. Необхідно щорічно проходити диспансеризацію, що включає ВІДЛУННЯ-кардіографію або УЗД серця, щоб переконатися в тому, що воно працює коректно.

Прийом енергетиків та інших продуктів кофеїну перед заняттями спортом може викликати безліч побічних ефектів. До них відносяться тахікардія, яка в ряді випадків може призвести до нападу аритмії, який може купуватися самостійно, так і вимагати виклику швидкої.
Також є ризик підвищення артеріального тиску, якщо у пацієнта супутня патологія серцево-судинної системи, особливо гіпертонічна хвороба або різні порушення ритму.

Подібні небажані реакції зустрічаються досить часто, тому всім спортом, що регулярно займається, було б незайвим користуватися фітнес-браслетами. Вони зараз представлені на ринку гаджетів у широкому асортименті та дозволяють відстежити базові показники організму (ЧСС, АТ).
Крім кризових вегетативних наслідків, можливі збої роботи найвищої нервової діяльності: психози, нав'язливі думки, пригнічений стан.Варто зазначити, що такі побічні ефекти кофеїну та інших стимуляторів зустрічаються рідко і, як правило, залежать від дози. Імовірність виникнення таких збоїв розрахувати можливо лише емпіричним шляхом, оскільки робота психіки завжди індивідуальна.

Якщо у вас немає жодних протипоказань і ви збираєтеся прийняти кофеїн перед тренуванням, варто робити це за 30-40 хвилин до початку. Тоді стимулятори почнуть працювати в той час, коли ви займаєтеся розминкою, забезпечивши плавний перехід до фізичної активності інтенсивно. Приймати кофеїн раніше не тільки не має сенсу, а й контрпродуктивно: доведеться тренуватися в тому тимчасовому відрізку, коли організм починає відчувати втому.
Якщо йдеться про змагання, уточнюйте порядок їх проведення: професійний спорт високих досягнень несумісний з жодними фармакологічними агентами, оскільки є допінг-контроль (і загалом у таких випадках втрачається весь сенс чесних змагань спортсменів).

Якщо ж це неофіційне змагання — скажімо, районного рівня чи аматорський спорт, орієнтуйтесь на власний досвід та самопочуття: якщо це допоможе, чому б і ні? Важливо пам'ятати, що будь-який стимулятор може допомогти вам досягти кращих результатів, але не зробить все за вас. Немає чарівних засобів привести своє тіло в тонус і бажану форму — тільки фізичні вправи.

Чи можна вживати енергетики і взагалі кофеїн вагітним і жінкам, що годують? Якщо так, то скільки? Якщо ні, то чому?

Щодо споживання кофеїну під час вагітності та лактації ведеться багато дискусій, але досліджень з високим рівнем доказовості немає: медична спільнота намагається не ризикувати здоров'ям матері та майбутньої дитини.

В цілому вважається, що споживання близько 100 мг кофеїну на добу шкоди не завдасть і може бути навіть актуальним у ряді випадків: наприклад, коли вагітна жінка відчуває слабкість через знижений артеріальний тиск, не може займатися звичними справами.

У таких випадках рекомендується пити тільки каву з молоком, наприклад, одну чашечку вранці. Енергетики, що містять велику кількість цукру, підвищують ризик розвитку гестаційного цукрового діабету. Крім того, у них багато сторонніх речовин, які використовуються для посилення психостимулюючого ефекту. І хоча вплив подібних напоїв на розвиток ембріона не вивчено, все ж краще не наражати на небезпеку здоров'я плода.

Шкода енергетичних напоїв та як енергетики впливають на організм

Енергетичний напій, попри рекламу, ніякою енергією не заряджає. Речовини напою справді сприяють різкому підвищенню бадьорості, але рахунок внутрішніх резервів організму. Випиті 5-6 банок на тиждень сприяють проявам побічних ефектів від енергетичних напоїв (аж до суїцидальних думок та вживання психоактивних речовин).

Енергетичні напої: опис, склад, ефект, властивості

Визначення тонізуючого енергетичного напою за Держстандартом РФ 1:

• безалкогольний тонізуючий напій, що містить кофеїн або інші тонізуючі речовини не менше ніж 15,1 мг на 100 мл напою;



• безалкогольний енергетичний напій, що має масову частку сухих речовин не менше 10% та енергетичну цінність не менше 44 ккал (184,8 кДж) на 100 мл.

Відчуття бадьорості при вживанні енергетика відбувається за рахунок легальних (на 2023 рік) стимуляторів, що містяться в ньому:

• кофеїну (часто синтетичного походження);



• амінокислот;



• екстрактів трав;



• вуглеводів;



• вітамінів.

Шкода від енергетиків для підлітків

Фізичні нездужання, що виникають від вживання енергетиків дітьми 2 3 4 :

• біль у животі;



• проблеми з диханням;



• біль у грудях;



• шлунково-кишкові проблеми, такі як нудота, блювання та діарея;



• головний біль;



• прискорене серцебиття;



• тремор;



• судоми;



• зневоднення (сухість у роті, нестача води в організмі);



• захворювання порожнини рота.

Зафіксовано й інші побічні ефекти при вживанні енергетичних напоїв у підлітків та молодих людей віком від 11 до 18 років.

• підвищена ймовірність ризикованої поведінки;



• прояв схильності до тривоги, депресії та імпульсивності;



• погана успішність;



• порушення режиму та якості сну.

Обмеження та заборони реалізації енергетиків

Росія. На жовтень 2023 року в Росії відсутня єдина заборона федерального рівня на продаж енергетиків громадянам. Держава надала регіонам самостійно приймати рішення щодо обмеження реалізації напоїв.

Окремі регіони запроваджують суттєві штрафи за реалізацію енергетичних напоїв дітям. Наприклад, у Волгоградській області з вересня 2023 року за продаж енергетиків дітям реалізаторам загрожує штраф від 3 до 220 тисяч рублів.

Європа. Литва заборонила продаж енергетичних напоїв особам молодше 18 років у 2014 році.Інші країни ЄС намагалися заборонити чи накласти вікові обмеження на реалізацію енергетиків. Однак на 2023 рік ці напої продаються лише із запобіжними написами на упаковках та іноді лише в аптеках.

ОАЕ. В Еміратах діє заборона купівлі енергетиків дітьми до 16 років.

Дія енергетиків на організм людини

Ефекти споживання енергетичних напоїв 7 :

• гіперстимуляція нервової та серцево-судинної системи з подальшою втомою та толерантністю рецепторів;



• безсоння та неякісний сон;



• захворювання порожнини рота, шлунково-кишкового тракту та загальне погіршення здоров'я.

Вплив енергетичних напоїв на серцево-судинну систему

Поєднання надмірного вживання енергетиків та напруженої фізичної активності провокує серйозні порушення роботи серцево-судинної системи з потенційно фатальними результатами 8 .

Вживання енергетиків може спричинити судоми. Ризик судом підвищується при прийомі енергетичних напоїв натщесерце 8 .

У здорових молодих людей споживання напоїв, що стимулюють, різко збільшує агрегацію тромбоцитів і знижує функцію ендотелію, тим самим підвищуючи ризик інфаркту міокарда 8 .

Спорт та енергетичні напої

Спортивні напої та енергетики – це різна продукція.

Вживання енергетиків сприяє покращенню спортивних результатів, але чи готові ви ризикувати своїм здоров'ям задля миті перемоги?

Великий спорт – це великі гроші (переважно надходження від реклами). Виробники енергетиків наймають відомих спортсменів як амбасадорів, які підтримують їхню продукцію, створюючи видимість «здорового» напою, який допомагає вам працювати краще.Загалом нічого особистого, це просто бізнес; що буде у довгостроковій перспективі з тими, хто вживає такі напої, виробник не замислюється.

Інші ефекти від енергетиків

• Неякісне надання медичних послуг. Понад 70% студентів-медиків регулярно вживають енергетичні напої 9 . Регулярне вживання енергетиків несумісне зі здоровим способом життя. Недотримання здорових дієтичних правил у медиків призводить до неякісного інформування пацієнтів про небезпеку енергетиків. Схожий вплив спостерігався з курінням та вживанням алкоголю.



• Вживання енергетиків сприяє підвищеному споживанню алкоголю 9 .



• Вживання енергетиків пов'язане з поганими дієтичними звичками, підвищеним індексом маси тіла, пошуком нових відчуттів, гіршою успішністю в навчанні, схильністю до впливу реклами 10 .

Чим небезпечні енергетики та наслідки зловживання

Ефекти зловживання (5–7 енергетиків на тиждень) 11 12 :

• безсоння;



• стрес;



• депресивний настрій;



• нервозність/занепокоєння/тремор рук;



• шлунково-кишкові розлади (біль, нудота, блювання та діарея);



• головний біль;



• прискорене серцебиття (тахікардія);



• біль у грудній клітці;



• біль у м'язах;



• запаморочення;



• підвищення дегідратації організму (зневоднення);



• суїцидальні думки/плани/спроби.

Вчені рекомендують уникати споживання енергетиків у будь-якій кількості 11 :

• дітям та підліткам;



• людям із гіпертонією, серцево-судинними проблемами чи порушеннями сну.

Залежність від енергетичних напоїв

Симптоми залежності від енергетиків:

• надмірне вживання (5-7 порцій на тиждень);



• дратівливість у разі невживання напою;



• абстинентний синдром: сонливість, головний біль, запор, млявість, дратівливість, безсоння, проблеми з концентрацією уваги, нудота та блювання.

Чому розвивається звикання

Причини виникнення залежності від енергетичних напоїв:

• Біологічні. Кофеїн та цукор сприяють виділенню нейромедіатора дофаміну. Дофамін створює відчуття гарного самопочуття. При хронічному перевищенні речовини дофамінові рецептори втрачають чутливість. Для отримання ефекту гарного самопочуття потрібне збільшення дозувань. Таким чином створюється порочне коло звикання.



• Соціальні. Відсутність пропаганди здорового життя від відомих людей сприяє виникненню залежності від згубних речовин. Для людини залишаються «порожніми» заклики не вживати енергетики від невідомих учених чи політиків.



• Психологічні. Проблеми з психічним здоров'ям та психологічна нестабільність, невпевненість у своїх силах, відсутність контролю над емоціями та інше сприяють розвитку залежності. Чинники ризику виникнення залежності від енергетиків:
  
  
  
  • молодий вік;
  
  
  
  • чоловіча стать;
  
  
  
  • Вживання інших психоактивних речовин.
  
  
  
  
  
  

  Ознаки залежності

  
  
  

  За якими ознаками можна визначити залежність від енергетиків:

  
  
  
  
  
  
  • сильне бажання використати енергетик;
  
  
  
  • безуспішність спроб скоротити чи припинити вживання енергетиків;
  
  
  
  • часті роздуми про енергетичні напої;
  
  
  
  • вживання більше однієї банки енергетика на тиждень;
  
  
  
  • дратівливість, перепади настрою, негативні думки та вчинки за відсутності звичного вживання;
  
  
  
  • збільшення витрат на придбання енергетиків;
  
  
  
  • виникнення скарг від оточуючих на ваше вживання;
  
  
  
  • вживання енергетичних напоїв під час їди;
  
  
  
  • тверде переконання про неможливість виконання справи без енергетичних напоїв;
  
  
  
  • кількість чистої води, що випивається, менше обсягу споживаних енергетиків;
  
  
  
  • втома та больові синдроми різної локалізації;
  
  
  
  • порушення сну: безсоння, відсутність відчуття бадьорості після пробудження.
  
  
  
  
  
  

  Стадії залежності

  
  
  

  Практично будь-яка залежність не формується відразу. Щодо енергетичних напоїв залежність формується поступово, проходячи стадії:

  
  
  
  
  
  
  1. Ініціація. Людина вперше у житті пробує енергетик. Спробувавши одного разу енергетик, людина не впаде у залежність, але зробить перший крок на цьому шляху.
  
  
  
  2. Експериментування. Людина з різних спонукань продовжує вживання енергетиків (до однієї банки на тиждень). Іноді у значних і потребують підвищеної бадьорості ситуаціях. На даному етапі тяги як такої немає, відмова від вживання відбувається легко і негативних наслідків.
  
  
  
  3. Регулярне вживання. Людина вживає більше однієї порції напою на тиждень протягом кількох місяців. На цьому етапі рецептори втрачають чутливість. Для підтримки ефекту бадьорого стану, уникнення гнітючого впливу від роботи перевантажених рецепторів та від відсутності нормального відпочинку людина збільшує кількість прийому енергетика. На цьому етапі залежність сформовано.
  
  
  
  
  
  

  Висновок

  
  
  

  Енергетичні напої шкодять здоров'ю. Уникайте їх вживання. Блага вам та міцного здоров'я!