Чому виникає відчуття пригніченості і як з ним упоратися?

В основі КПТ лежить робота з негативними установками та глибинними переконаннями про себе. І найчастіше саме негативні переконання та установки призводять до проблем. Наприклад, деякі переконання заважають нам об'єктивно оцінювати ситуації та себе у них, змушують перебільшувати недоліки та наші помилки.

КПТ допомагає перебудувати мислення і почати інакше дивитися на погані ситуації та знаходити з них вихід, а водночас позбавлятися почуття пригніченості.

Я практикую в методі КПТ і про мої результати ви можете почитати у відгуках клієнтів, які вже змогли позбутися пригніченості та інших неприємних почуттів.

Психолог Маргарита Багірова

Готова відповісти на ваші запитання на цю тему по WhataApp

Постійно почуваюся пригнічено: причини та способи подолання

Багато людей іноді відчувають почуття пригніченості і зневіри. Однак, якщо ці почуття стають постійними і починають впливати на наше повсякденне функціонування, це може вказувати на проблеми із психічним здоров'ям або наявність невирішених проблем у житті. У цій статті ми розглянемо причини, з яких ви можете постійно почуватися пригнічено, і запропонуємо деякі способи подолання цього стану.

Спочатку, давайте розглянемо можливі причини пригніченого стану:

1. Стрес та перевантаження. Сучасне життя сповнене стресом і навантаженнями, і якщо ми не знаходимо способу ефективно справлятися з цими факторами, то вони можуть призвести до почуття пригніченості та втоми.

2. Неприємні події у житті.Втрата близької людини, розрив відносин, проблеми на роботі чи фінансові труднощі – все це може викликати пригніченість та смуток.

3. Низька самооцінка. Якщо ви не оцінюєте себе та свої досягнення, це може призводити до почуття марності та пригніченості.

4. Порушення хімічного балансу у мозку. Депресивні стани можуть бути зумовлені недоліком деяких хімічних речовин у мозку, таких як серотонін або дофамін.

Тепер розглянемо кілька способів подолання постійного почуття пригніченого настрою:

1. Зверніться по допомогу. Якщо ви почуваєтеся постійно пригнічено, зверніться до фахівця, такого як психолог або психотерапевт, щоб отримати професійну допомогу та підтримку. Вони можуть допомогти вам виявити причини пригніченого стану та розробити план дій для подолання.

2. Можливо, вам потрібно змінити спосіб життя. Намагайтеся додати у своє життя більше позитивних і здорових звичок. Приділіть більше часу фізичній активності, правильному харчуванню, сну та розслабленню. Це допоможе вам покращити стан свого тіла та розуму.

3. Важливо знайти підтримку в людях, що вас оточують. Розмова з друзями або близькими членами сім'ї може допомогти вам висловитися, а також отримати підтримку та розуміння. Не бійтеся попросити допомоги, коли вам важко.

4. Пам'ятайте, що емоції тимчасові. Пригнічений стан може здаватися вічним, але важливо розуміти, що цей тимчасовий стан і він пройде. Постарайтеся залишатися оптимістом і пам'ятати, що поліпшення можливе.

5. Практикуйте медитацію чи йогу. Ці практики можуть допомогти вам зосередитися зараз і заспокоїти розум.Вони також сприяють зміцненню зв'язку між тілом і розумом, що допоможе вам відчути внутрішню гармонію.

6. Займіться чимось, що вам подобається. Знайдіть хобі або заняття, яке приносить вам радість та задоволення. Приділіть час для себе та своїх захоплень.

Найважливіше – пам'ятайте, що подолання пригніченого стану потребує часу та зусиль. Не чекайте миттєвої зміни, але продовжуйте працювати над собою і в результаті ви зможете подолати ці почуття та досягти психологічного благополуччя. Якщо проблеми стають все важчими, не соромтеся звернутися за допомогою до професіоналів.