Чому випирає низ живота і як це виправити: думка лікаря

Буває, струнка дівчина регулярно займається спортом, та й з харчуванням начебто все гаразд. Але є одна «але», яка не дозволяє їй назвати свою фігуру ідеальною — живіт, що випирає.
Це просто приклад — він може мати різні люди і з різних причин.

Чому з'являється такий живіт і що з цим робити, розповідає Олена Світлова, спеціаліст з допологової підготовки та післяпологового відновлення, методист школи підготовки тренерського складу VP Fitness Consulting та експерт Міжнародного фестивалю ЗОЖ та спорту SN PRO EXPO FORUM.

Чому може випирати живіт?

Основних причин, через які може випирати низ живота, кілька:

• лордотичний тип постави, коли прогин у поперековому відділі хребта надмірний, це призводить до спазмів у м'язах спини та втрати тонусу черевного преса;



• пролабування (опущення) внутрішніх органів, спричинене, зокрема, гіпотонусом (зниженим м'язовим тонусом) преса;



• слабкість м'язів тазового дна;

• хронічний запор, як не дивно, що виникає навіть у прихильників здорового харчування,



• може виникнути з психосоматичних причин;



• діастаз м'язів черевного преса, який завжди очевидний (коли відстань між прямими м'язами живота збільшується і живіт стає круглим).

Як можна позбутися живота, що випирає?

Насамперед варто визначити, чи є опущення органів та наскільки воно сильне. Тут може знадобитися консультація у хірурга та УЗД черевної порожнини. Сильний пролапс - це не те, що можна скоригувати у фітнес-клубі: тренери з цим не працюють, необхідно звертатися до лікарів. Також УЗД може показати наявність діастазу.Якщо він на першій стадії, ситуацію можна виправити без хірургічного втручання. Однак кожен випадок індивідуальний.

Якщо в цілому стан задовільний, то прибрати випирання і скоригувати невеликий діастаз можна за допомогою зміцнення тазового дна, діафрагмального дихання (глибоке дихання животом), зміцнення поперечного м'яза живота, вісцеральної корекції у спеціаліста та остеопату, корекції постави, а також за допомогою міофас МФР).

М'язи тазового дна

Хороший тонус м'язів тазового дна підтримує внутрішні органи знизу. Разом з еластичною діафрагмою він адекватно перерозподіляє внутрішньочеревний тиск і знижує навантаження на передню черевну стінку і низ живота, де може з'являтися випирання. Щоб зміцнити тазове дно, можна виконувати спеціальні вправи.

Поперечний м'яз живота

Також важливо тримати в тонусі поперечний м'яз, завдання якого підтримувати органи черевної порожнини, що дає ефект плоского живота. Я раджу не практикувати популярний у мережі «вакуум», а навчитися підтягувати лише низ живота (знизу-вгору до пупка), не піднімаючи грудобрюшну діафрагму і не затримуючи дихання. Всі вправи на баланс теж добре задіють поперечний м'яз.

Зняти спазм у м'язах та фасціях попереку допоможуть МФР та розтяжка. Після цього можна зміцнювати м'язи преса, щоб усунути гіперлордоз (зайвий прогин) і скоригувати поставу. Однак робота «на прес» у форматі підйомів корпусу чи ніг (лежачи або роблячи «куточок») не дасть бажаного ефекту. Тазостегновий суглоб згинається не стільки за рахунок преса, скільки за рахунок глибоких м'язів попереку та передньої поверхні стегна. Згодом вони коротшають і закріплюють неправильну поставу.Виходить замкнене коло.

Крім того, варто звернути увагу на психосоматику запорів. Нерідко ефект напруги живота, коли людина постійно його втягує (не знизу вгору, а по всій поверхні), і проблеми з перистальтикою кишечника виникають у людей з підвищеним самоконтролем. Справа в страху відпустити ситуацію. Такі люди, особливо жінки, нерідко стикаються з «синдромом відмінника» і прагнуть абсолютно ідеального тіла.

Чому випирає живіт: 7 головних причин і що з ними робити

Плоский підтягнутий живіт для жінок і рельєфний прес для чоловіків – цілі практично кожної людини, яка вирішила схуднути або прокачати тіло.

Однак нерідко худнуть стикаються з проблемою живота, що випирає. Начебто дотримуються дієта та регулярні тренування, але черевна стінка залишається опуклою. Давайте розберемося, чому може випирати живіт і що з цим робити.

Чому випирає живіт?

У жінок збільшений жировий прошарок у нижній частині живота – норма, що обумовлена ​​фізіологією. На дієтах і заняттях спортом її товщина повинна знижуватися. Нерідко зустрічається, що робота йде на знос, інші частини тіла давно схудли, а живіт, що випирає, і не збирається йти. У чоловіків жироспалювання йде легше, але така проблема теж іноді трапляється. У чому може бути причина?

1. Надлишок жирового прошарку

Чому: Для захисту внутрішніх органів від механічних ударів, струсу та переохолодження в черевній порожнині скупчується жирова клітковина. Надлишок жиру – найчастіша причина того, чому випирає живіт. Перевірити, чи є жир причиною живота, що випирає, дуже просто. Обхопіть складку на животі - якщо вона більше 4-5 см, то зайва вага є.У цьому випадку найбільш імовірною причиною, чому випирає живіт, є надлишок жиру. Пам'ятайте, що за перевищення норми жирової маси розвивається ожиріння, відбувається гормональний збій.

Як вирішити: Зменшити об'єм жирової маси. Насамперед потрібно відмовитися від солодощів, фастфуду, кондитерських виробів, білого борошна та борошняних виробів. Скоротіть кількість швидких вуглеводів, почніть харчуватися з дефіцитом калорій та збільшіть фізичні навантаження. Важливо включити до раціону більше складних вуглеводів, білків, корисних жирів з великою часткою Омега-3 кислот. Намагайтеся харчуватися невеликими порціями, але частіше (3 повноцінні прийоми їжі + 2 перекушування). Уникайте незбалансованих дієт, оскільки вони дають лише короткостроковий результат.

Обов'язково подивіться:

2. Слабкі м'язи кора та таза

Чому: У черевній порожнині знаходяться потужні органи: селезінка, шлунок і кишечник, печінка. Завдання кора (мускулатури спини і живота) – утримувати дома нутрощі. Як тільки м'язовий корсет слабшає, органи опускаються через силу тяжкості до тазу, що і призводить до живота, що випирає. Характерна особливо така проблема для людей у ​​віці та жінок, що народили, оскільки тонус м'язів знижується. Дається взнаки слабкість тазової мускулатури. Веде це до стискання сідниць, вивалювання низу живота через опущення органів.

Як вирішити: Прокачати м'яз. Почати можна із вакууму. Вправа вакуум не лише зміцнить м'язовий корсет, а й активізує кровотік, поверне на місце органи. Діє вакуум на поперечний м'яз преса, вистелений зсередини, під прямими пучками. Техніка: вдихніть, повністю видихніть, максимально втягніть живіт, затримайте. Виконуйте вправу лежачи чи стоячи на порожній шлунок.Крім вакууму обов'язково робіть вправи на прокачування прямих і косих м'язів преса, ніг і сідниць, розгиначів спини, тазового дна.

Обов'язково подивіться:

3. Неправильна постава

Чому: Викривлення хребта проявляється зазвичай у двох видах: лордоз чи кіфоз. У першому випадку сильніше вперед прогинається поперек, у другому йде зворотний процес, тільки в грудному відділі, розвивається сутулість. Постачання кров'ю внутрішніх органів порушується, черевна стінка вивалюється. Інша причина – сколіоз, бічне викривлення. З'являється асиметричність лівої та правої сторони. Як підсумок: одностороннє опускання органів, слабкість м'язів таза і живіт, що випирає. На поставу не менше впливає плоскостопість.

Як вирішити: Виправляйте положення хребта та зміцнюйте кор. Перше, що потрібно зробити – звернутися до невропатолога та ортопеда. Краще не займатись лікуванням самостійно без консультації з фахівцем. При легких стадіях викривлення рекомендують вправи для спини, мануальну терапію, контроль постави у побутовому житті, спеціальний матрац для сну. Прокачування м'язів спини та преса без перевантажень – не менш важливий етап. Якщо виявляється важка ступінь, може виникнути питання операції. При плоскостопості – масаж, ЛФК для стоп, ортопедичне взуття та устілки.

Обов'язково подивіться:

4. Проблеми з роботою ШКТ

Чому: Одна з головних порад при переході на дієту, правильне харчування, сушіння – підвищення частки клітковини в раціоні, додавання висівок із цільними зернами. Овочі, фрукти та ягоди містять мало калорій, але дають ситість. Це не завжди на користь, оскільки велика кількість харчових волокон веде до уповільнення роботи ШКТ.Грудка в кишечнику гальмується, а бактерії активніше розмножуються. Наслідки надлишку клітковини: здуття, гази та запори. Не менш важлива причина проблем із ШКТ – надлишок білкових продуктів у раціоні, які також є основою дієтичного меню. Прояви надлишку білка в організмі ті самі.

Як вирішити: Збалансуйте споживання клітковини. Норма за день - 20-35 г, що включає волокна з цільнозернових продуктів, овочів, фруктів, висівків та силіуму, бобів. Кількість визначається досвідченим шляхом - потрібно щодня вести розрахунки та стежити за реакцією організму. Якщо виявляться проблеми з кишечником, то споживаний обсяг вищий за норму і його потрібно знизити. Також контролюйте споживання білка, намагайтеся уникати білкових дієт (дієта Дюкана, дієта Аткінса, кето-дієта і т.д) і віддавати перевагу збалансованому харчування. Якщо метод регулювання меню не спрацює, то рекомендуємо сходити до гастроентеролога: можливі хвороби ШКТ, через які випирає живіт.

Обов'язково подивіться:

5. Вплив кортизолу

Чому: Кортизол - важливий гормон, що впливає на нервову систему, кров'яний тиск та обмінні процеси. Швидкий викид гормону, наприклад, під час занять у тренажерному залі стимулює ліполіз (жироспалювання). Якщо в крові рівень кортизолу тримається тривалий час на високій позначці, то все змінюється у зворотний бік. Жир починає накопичуватися на животі. Проблему посилює нестача активності. Це визначає те, чому випирає живіт. Причин підвищення кортизолу багато, основний чинник – затяжний стрес чи постійне недосипання.

Як вирішити: Стабілізувати рівень гормону. Спочатку здається кров, щоб перевірити кортизол.Потім слід звернутися до ендокринолога, який зможе скласти протокол лікування. У комплексі можуть йти препарати зниження рівня гормону. Для нормалізації кортизолу рекомендують також відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі, повноцінний сон, зменшення кількості стресів. Допомагає техніка глибокого дихання, йога, медитація, помірне фізичне навантаження. Корисні вітаміни та мінерали, включення до раціону здорової їжі.

Обов'язково подивіться:

6. Гормональні збої

Чому: Частою причиною того, чому випирає живіт, вважається порушення в роботі щитовидки, а саме зниження вироблення гормонів залізою. Хворобу називають гіпотиреозом. Обмін речовин уповільнюється, вуглеводи засвоюються над повною мірою, і частина відкладається як жиру. Супроводжується процес набряклістю. Починається набір з невеликого валика внизу живота, а потім поширюється на інші частини тіла. У жінок вага підвищується і через збій у виробленні естрогену. Надлишок веде до накопичення жиру у зоні преса.

Як вирішити: Налагодити роботу ендокринних залоз. Потрібно здати аналізи на гормони та звернутися до лікаря-ендокринолога. При гіпотиреозі призначають у добавках йод, аскорбінову кислоту. Важливо змінити харчування. Забрати жирне м'ясо, молоко, субпродукти. Корисна їжа при гіпотиреозі: морська капуста, зелень, крупи, яйця та морепродукти, фрукти. При проблемі з естрогеном прописують препарати, спрямовані відновлення гормонального фону.

Обов'язково подивіться:

7. Перекачування нижньої частини преса

Чому: Через надмірне скупчення жиру в нижній частині преса недосвідчені спортсмени і ті, хто худне, починають інтенсивно прокачувати цю область. Тонус м'язів збільшується, обсяг волокон збільшується.Тому навіть при зниженні відсотка жирового прошарку видніється живіт, що випирає, у тому числі у чоловіків. У порівнянні з непроробленим верхом преса та косими м'язами, різниця ще сильніше впадає у вічі. Диспропорція шкодить і загальну корисність кора. Це не така часта причина, чому може випирати живіт, але все-таки можлива.

Як вирішити: Перерозподіліть навантаження. Спочатку краще прибрати з тренувального плану всі вправи на прес. М'язи відпочивають, трохи втратять обсягом. Поки що для підтримки кора буде достатньо виконання планки на ліктях або планки на прямих руках. Крім того, пам'ятайте, що м'язи преса беруть участь під час багатьох вправ на ноги і верх тіла, тому не потребує додаткового інтенсивного прокачування. Поступово можна відновити тренування преса, починаючи з акцентом на верхню область та бічні м'язи. Коли пропорції покращаться, для закріплення результату можна зайнятися рівномірним прокачуванням мускулатури.

Обов'язково подивіться:

Читайте також: