Як приймати магній: лікар розповіла, з чим не можна поєднувати добавку

Дефіцит магнію – проблема, особливо актуальна в зимовий час. Але перш ніж приймати добавку важливо розуміти, з чим її можна поєднувати, а з чим — ні.

Клінічний фармацевт Аліна Лаврова розповіла Фактам ICTV, як помітити дефіцит магнію, та з чим його приймати не можна.

Як перевірити, чи є дефіцит магнію

— Аналіз крові вважається неінформативним, оскільки більшість магнію міститься в кістках, а не в крові, — зазначає експерт.

Симптоми дефіциту магнію:

• втрата апетиту;



• нудота, блювання;



• втома, слабкість;



• оніміння, поколювання;



• м'язові спазми, судоми;



• порушення серцевого ритму.

— Поширене явище, коли дефіцит магнію призводить до підвищеної дратівливості та тривожності, а водночас до безсоння, — додає лікар.

Тому дуже часто лікарі та нутриціологи призначають приймати магній перед сном.

Цього важливо дотримуватись, щоб отримати необхідний ефект.

Як правильно приймати магній

При прийомі магнію важливою є його форма.

— Від цього залежить, наскільки високий рівень всмоктування магнію в кров. У медицині це називається біодоступністю, чим вона вища, тим краще, — пояснює фармацевт.

Форми магнію з низькою біодоступністю: магнію оксид (засвоюється лише 4%), цитрат, карбонат та сульфат.

Середню біодоступність має магнію гліцинат, а високу малат, лактат і саліцилат.

З чим не можна приймати магній

— Магній може впливати на всмоктування деяких препаратів: фторхінолонові та тетрациклінові антибіотики, левотироксин, — зазначає фахівець.

За рахунок взаємодії лікування може не принести очікуваного результату.Тому не варто застосовувати ці засоби протягом двох годин після прийому магнію.

— З обережністю слід застосовувати магній людям із нирковою недостатністю. Перед прийомом обов'язково треба проконсультуватися з лікарем, – попереджає експерт.

З чим можна приймати магній

— Перша взаємодія, про яку варто згадати, це магній та вітамін D, — каже лікар.

Достатній рівень вітаміну D може збільшити всмоктування магнію кишечнику. Магній, своєю чергою, необхідний зв'язування вітаміну D з потрібними йому білками.

— Тому дефіцит магнію може бути пов'язаний із порушенням функції вітаміну D. Приймаючи магній, не забувайте стежити, щоб рівень вітаміну D був достатнім, — зазначає Аліна.

Є дослідження, що підтверджують, що магній у поєднанні з вітаміном В6 зменшує тривожність у людей, у яких виявлено дефіцит магнію.

— Магній та вітамін В6 посилюють дію один одного. Це стосується й деяких інших вітамінів групи В, — розповідає фармацевт.

У разі одночасного дефіциту магнію та кальцію необхідно спочатку коригувати дефіцит магнію, а потім – кальцію. Їхній обмін в організмі взаємопов'язаний.

Також одночасний прийом магнію та вітаміну Е може знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

— Однак поки що досліджень цієї взаємодії мало, тому точно підтвердити ефективність не можна, — додає фахівець.

Загалом Аліна застерігає: при прийомі будь-яких препаратів слід консультуватися з лікарем. Не варто намагатися самостійно вилікувати хвороби чи займатися самопрофілактикою.