Коли починає йти вага після тренувань
Чому після тренування вага додається. Без паніки: чому після тренування ваша вага збільшується (і як це зупинити)
Чому після тренування вага додається. Без паніки: чому після тренування ваша вага збільшується (і як це зупинити)
Люди починають займатися спортом з різних причин. Хтось хоче скинути вагу, хтось — набрати м'язову масу, хтось — зробити свій організм сильнішим і витривалішим. А тепер уявіть, що ви регулярно займаєтеся спортом, правильно харчуєтеся і почуваєтеся добре. Відразу після чергового тренування ви встаєте на ваги і раптово бачите, що ваша вага збільшилася!
Це дійсно бентежить і збиває з пантелику, особливо якщо ви докладали великих зусиль саме заради того, щоб зменшити масу тіла. У цей момент ви можете відчути приплив роздратування та злості, бажання все кинути, опустити руки. Але це лише емоції. Під їх впливом ви ризикуєте зробити поспішні висновки та ухвалити неправильне рішення. Тому постарайтеся заспокоїтись і нагадати собі про те, що коливання ваги – це абсолютно нормальне явище.
Ендокринолог і доктор медичних наук Кетлін Уайн стверджує, що вага будь-якої людини може значно змінюватися протягом дня. І йдеться не про 100-200 грамів, а про кілька кілограмів. На це впливає безліч факторів — від кількості їжі, солі та лікарських препаратів до проблем зі шлунково-кишковим трактом (наприклад, запорів).
До того ж, коли ви часто тренуєтеся, ви збільшуєте навантаження на м'язові волокна, що може викликати мікророзриви і запалення."Це навантаження та мікророзриви м'язових волокон призводять до затримки води в організмі", - пояснює фізіотерапевт Гері Калабрезе. Однак це тимчасове явище і воно має пройти протягом 24–36 годин.
І нарешті, на цифру на терезах після тренування може вплинути кількість випитої вами води в перервах між вправами. Тому така «добавка» нічого не говорить про вашу справжню вагу.
Якщо ж ви тренуєтеся для того, щоб наростити м'язову масу, то завжди пам'ятайте про те, що м'язи щільніші за жир. Згідно з даними Healthline, нарощування м'язової маси дійсно спочатку буде проявлятися як деяке збільшення ваги. Однак і тут нема про що турбуватися. Чим більше м'язів ви наростите, тим швидше буде ваш метаболізм, що допоможе вам згодом позбавитися жирової маси під час тренувань (читайте також: Шість «здорових» продуктів, небезпечних для фігури (і ви їсте їх щодня)).
У будь-якому випадку зважуватися відразу після занять спортом — не найкраща ідея. Якщо ви схильні емоційно реагувати на «добавки», краще заощадите свою нервову систему і відкладете зважування, як мінімум, до ранку наступного дня.
Чому після тренування вага менша. Причини зміни ваги
На зміну ваги при правильному харчуванні та систематичних тренуваннях можуть вплинути:
- Час «до» та «після» тренування. Після заняття, як правило, вага тіла збільшується, оскільки зростає обсяг м'язів та приплив крові до них. А в тканинах накопичується зайва рідина (молочна кислота). Все це разом може збільшити вашу вагу до одного кілограма. Але це природний процес. Нічого трагічного у цьому немає.
- критичні дні. За тиждень до початку жіночого циклу організм жінки починає накопичувати воду.Відповідно збільшує загальну масу тіла. Це відбувається внаслідок зміни рівня гормонів естрогену та прогестерону. Крім того, збільшення маси тіла може бути пов'язане з запорами, що виникають у цей період. Гормони послаблюють м'язи товстої кишки, тому вона очищається неефективно. Через природний гормональний збій у жінки може початися метеоризм, тому що в кишечнику накопичується велика кількість газів. Після закінчення циклу гормональна робота у організмі стабілізується.
- Різниця у щільності тканин. В організмі відбулися значні візуальні зміни, але вага залишилася тим самим, або збільшилася. Це також нормально. Так як щільність тканин (м'язів) в організмі в процесі тренувань може збільшитися, але при цьому обсяги зменшаться за рахунок скорочення жирового прошарку. Згадаймо курс фізики: чим щільніша речовина, тим більше вона важить за однакового обсягу. Так, кілограм жиру та кілограм м'язів матимуть різну щільність, відповідно, і виглядатимуть по-різному. Візуально жиру буде більше, м'язів – менше.
- Режим роботи на тренуваннях: на масу та рельєф, на сушіння. Під час роботи на рельєфність вага збільшується, тому що зростає обсяг м'язової тканини, при сушінні навпаки - м'язова тканина йде, вага зменшується.
- Розвиток захворювань, пов'язаних із порушенням гормонального фону людини. За відсутності тих чи інших гормонів або їх недостатності/надмірності трапляється дисфункція деяких органів у тілі людини. У зв'язку з цим змінюються процеси, які у організмі. Вага може збільшитися. У такому разі слід звернутися за консультацією до ендокринолога.
- Прийом гормональних препаратів у деяких випадках може дати незначне збільшення у вазі.Це залежить від індивідуальної переносимості медичних препаратів та схильності до них організму людини.
Перелічені фактори не повинні впливати на бажання розвивати своє тіло та покращувати його. Працюйте над собою і вам віддасться в майбутньому. Головне, не здаватися і вірити у краще. Ви робите це не заради цифр, а заради себе, заради зовнішніх змін та комфортного самопочуття. Цифрові показники – це форма контролю за тілесними змінами. Нічого більше. Вони допомагають вам коригувати вашу діяльність, щоб з кожним днем ставати краще.
Наскільки збільшується вага після тренування. Чи можуть заняття спортом спричинити набір ваги?
Мало хто починає займатися спортом, аби заповнити дефіцит руху. Більшість людей вирушають до спортзалу, щоб скинути вагу. Однак через деякий час вони з подивом помічають, що не схудли, а, навпаки, видужали. Чому?
— Набір маси під час занять спортом — явище досить поширене, — розповідає Роза Цаллагова, доктор медичних наук, професор, завідувач кафедри профілактичної медицини та основ здоров'я НГУ ім. Лісгафт. — На тлі тренувань жир заміщується м'язовими волокнами, а оскільки м'язи важчі від жирових відкладень, відзначається збільшення у вазі. Засмучуватися не варто. Це рідкісний випадок, коли набір ваги йде на користь.
Також в м'язах судин, що активно працюють, більше. Такі м'язи вимагають більше кисню та глікогену, тому ті капіляри, які в стані тривалого спокою через непотрібність не функціонували, під час регулярних навантажень відкриваються, і, крім цього, зростають додаткові судини, які активно постачаються кров'ю і, відповідно, важать більше.
Худнути правильно.Сучасні методи боротьби з жиром.
Друга причина набору ваги під час занять спортом – банальне переїдання. Людина, яка починає займатися спортом, упевнена, що тепер вона може їсти все, і після тренування винагороджує себе додатковим пайком. Проте за одне заняття організм у середньому спалює близько 500 ккал. Стільки міститься в одній порції не найкалорійнішого десерту. А якщо, крім десертів, збільшуються і порції, то найінтенсивніші тренування виявляться марними. Контроль живлення необхідний. Схуднення на 80% залежить від раціону і лише на 20% від фізичних навантажень.
Харчування фізично активної людини має бути повноцінним та збалансованим, з достатнім вмістом білка, необхідного для м'язів (з розрахунку 0,8 г білка на 1 кг маси тіла). Тренуватися на голодний шлунок не можна (навіть якщо ви займаєтеся вранці, легке перекушування, бажано - білковою їжею, необхідний). Між ґрунтовним трапезою та тренуванням має пройти не менше 2-3 годин.
Коктейль для спортсменів. Користь та шкода спортивного харчування.
Відразу після тренування не поспішайте до буфету. Насамперед після занять рекомендується заповнити втрату рідини, бажано пити бутильовану їдальню або мінеральну (слабку мінералізацію) воду з невеликою кількістю меду або спеціальні спортивні напої, які заповнюють запас солей і цукру і призначені для швидкого відновлення сил після тренування.
Через 20-30 хвилин після тренування можна буде з'їсти фрукти (яблуко, грушу, банан). Добре перекусити можна буде не раніше ніж через годину після занять.
Є протипоказання. Обов'язковою є консультація лікаря.
Коли почне падати вага після тренувань.Що перевіряємо?
1.Роботу яєчників. Саме вони синтезують усі три класи стероїдних гормонів – естрогени, прогестерон та андрогени, останні допомагають нарощувати м'язову масу при заняттях спортом та забезпечують високе лібідо.
2.Роботу надниркових залоз. Недооцінений орган, але життєво важливий - саме надниркові залози підтримують водний і мінеральний баланс, потрібну концентрацію калію і натрію. Регулюють обмін БЖУ (білків, жирів та вуглеводів). При стресах надниркові залози активно виробляють кортизол, забезпечуючи захист організму. Але якщо стрес затягнувся, кортизол починає працювати проти нас – людина набирає вагу, починає скакати тиск, падає лібідо. Під впливом надлишку кортизолу відбувається поступове виснаження щитовидної залози. Потім надлишок кортизолу переходить у його недолік і тоді приходять хронічна втома, постійна сонливість, зокрема вранці, депресія і м'язова слабкість.
3.Роботу щитовидної залози. Гормони, які вона виробляє, вкрай важливі для імунітету, якщо людина видалена щитовидка = немає імунітету. Щитовидка впливає на вагу тіла, відповідає за здоров'я молочних залоз у жінок, стимулює обмін речовин.
4. Роботу підшлункової залози. Адже саме вона виробляє гормон інсулін, завдяки якому наші клітини засвоюють глюкозу. При його підвищенні спостерігається збільшення ваги та відкладення жиру на животі та верхній частині тулуба, тоді фізичні навантаження як правило
мало ефективні. Стандартні аналізи, які призначають у поліклініці, часто при цьому показують норму. А саме за такої ситуації необхідне поглиблене дослідження!
Тільки після здачі аналізів, що показують роботу цих органів, можна призначити адекватну терапію та зрозуміти, де стався збій.
Для первинної діагностики достатньо здати кров із вени. Усі аналізи беруться за один паркан, головне прийти на 2-4 день менструального циклу.
Правильні відчуття після тренування. Біль під час тренування
Біль від розтягування м'язів під навантаженням
Це відбувається, коли м'яз розтягується під вагою. Наприклад, розтягнуті сідничні та задня поверхня стегна в румунській тязі. Це розосереджений біль у всьому м'язі, такий, ніби він "відривається" від кістки (образно кажучи). Помірні відчуття це нормально. Понад те, передбачається, що підконтрольне розтягування м'язи під навантаженням – одне із додаткових стимулів зростання м'язи. Тому навіть існує окремий тип тренінгу, що ґрунтується на “негативах”, коли фаза розтягування м'яза під вагою навмисно довга.
Біль печіння під час вправи
Сильне печіння в м'язі з'являється, коли він знаходиться під навантаженням довго, тобто від 12 повторень і більше. Десь у середині вправи з'являється печіння, і далі від повторення до повторення воно зростає, поки стає таким нестерпним, що продовжувати неможливо.
До м'язових клітин перестає надходити кисень, вони закисляються продуктами розпаду головного м'язового палива на тренуваннях – глюкози. Це хімічне отруєння – також один із стимулів зростання м'язів, тому тренування до печіння ефективний (хоча приємного в них мало).
Біль у суглобах
Інший тип болю під час вправи – гострий голковий біль у суглобі, який швидко наростає від повторення до повторення.Багато хто тренується через біль, використовуючи бинти, ортрези, бандажі, мазі, що розігрівають і знеболюють. Але біль – це сигнал у тому, що продовжувати рух небезпечно.
Біль у суглобі (і ймовірна травма в майбутньому, як наслідок) може бути від недотримання техніки виконання, потенційно небезпечних і просто неприродних для суглобів вправ, неповного відновлення не тільки м'язів, а й сполучної тканини між тренуваннями, поганого розігріву перед тренуванням, порушень постави та неправильного становища суглобів.
Приріст ваги наступного дня після тренування. Набряки
Під час тренування у м'язових волокнах відбуваються мікророзриви, без яких неможливе зростання тканини. Організм реагує на них так само, як і на будь-яку іншу травму — запаленням та набряком. Саме тому новачки так часто відчувають біль та скутість у рухах після ударного тренування. Після закінчення навантаження запускається процес відновлення, який триває наступні 36-72 години. За цей час м'язи не тільки відновлюються до колишнього рівня, а й трохи збільшуються в обсязі. Крім того, причиною набряків може стати утруднений лімфострум, який не справляється з кількістю продуктів роботи і життєдіяльності клітини, що збільшилася в результаті навантажень, через що тимчасово вони залишаються всередині тканини, збільшуючи її об'єм.
Причина такого стану — інтенсивне чи незвичне навантаження. Саме тому набряки більше характерні для новачків, чиї м'язи ще не звикли до навантаження, а тому так бурхливо адаптуються до неї, а також не оминають і досвідчених спортсменів, які вирішили повернутися до занять після тривалої перерви.
Наскільки великою буде надбавка на терезах, залежить не тільки від ступеня тренованості організму, а й від виду навантаження. Очевидно, що чим сильніше руйнуються м'язи, тим більше виражена реакція відновлення. Так, найбільше ваги за рахунок набряків можна отримати під час занять силовими вправами і при виконанні рухів у швидкому темпі. Це означає, що навіть груповий фітнес, наприклад степ-аеробіка, може стати причиною приросту ваги наступного дня.
Хороша новина полягає в тому, що подібне явище є тимчасовим. Набряки підуть відразу, як організм звикне до навантаження і навчиться з нею справлятися. При регулярних тренуваннях на це знадобиться 1,5-3 місяці.
Як уникнути. Якщо ви ще перебуваєте в стадії адаптації, зняти набряклість допоможуть масажі. Не обов'язково звертатися за професійним спортивним чи лімфодренажерним — звичайний оздоровчий масаж упорається зі своїм завданням анітрохи не гірше. Допустимо і самомасаж з використанням спеціальних м'ячів або ролерів.
З інших спеціалізованих методів також добре зарекомендувало себе кінезіотейпування, яке демонструє лімфодренажну дію та високу ефективність при лікуванні ушкоджень м'яких тканин. Метод полягає у використанні спеціальної еластичної стрічки, яку наклеюють на шкіру у певну ділянку тіла.
Чому після тренування вага додається, а не йде: думка тренера
Ходіть у спортзал, щоб скинути зайву вагу, але ваги показують збільшення? Не варто панікувати! Ви в цьому не самотні – дослідження показують, що таке трапляється з багатьма і часто.
Розповідаємо разом із тренером Єгором Фукаловим, чому так може статися?
Відновлення м'язів
Після фізичного навантаження у клітинах м'язів відбуваються біохімічні реакції, які притягують додаткову кількість води – звідси й приріст. М'язи в такий спосіб відновлюються, і це нормально. Процес зазвичай займає від одного до трьох днів – ці цифри залежать від особливостей організму, групи м'язів та величини навантаження. На це впливає й те, наскільки інтенсивно людина тренується та як давно.
У досвідчених спортсменів зазвичай набряклості після тренувань не буває, але у новачків такий результат подій цілком імовірний. Набряклістю, наприклад, можуть супроводжуватися силові вправи, тому що під час такого навантаження відбуваються мікротравми м'язів, а це стрес для організму. Не треба лякатися, принаймні адаптації цей процес нормалізується.
Зневоднення
Спочатку після тренувань можна втратити величезну кількість води. Якщо людина важить, наприклад, 80-90 кілограмів, коли вона пробіжить 10 кілометрів, то сильно спітніє та втратить разом із водою один кілограм.
Якщо вчасно не поповнювати запаси води, це призведе до порушення водно-сольового балансу в організмі. У цьому випадку рівень антидіуретичного гормону, який відповідає за водний баланс, підвищиться, а це може сприяти набору ваги. Звичайно, після одного тренування вага суттєво не збільшиться, але після кількох занять таке може статися.
Виявитися це ще може у вигляді набряків, від яких ви можете виглядати повніше. Організм людини в середньому на 50-60% складається із води – вона може змінити масу тіла на кілька кілограмів. Звідси й відбуваються стрибки ваги протягом дня.
Тому так популярні діуретики (сечогінні препарати) – вони «зливають» зайву рідину з організму і дають короткочасний ефект схуднення.Але ці засоби призначені для лікування різних захворювань, а не для боротьби із зайвою вагою. Якщо пити достатньо рідини, то рівень антидіуретичного гормону та водно-сольовий баланс будуть у нормі.
Зміна показників маси тіла
Багато хто сподівається, що вийдуть зі спортзалу вагою як мінімум на півтонни менше. Але відразу після тренування цього не відбудеться, скоріше, навпаки, цифри на терезах поповзуть вгору.
Маса тіла – це сума ваги як жирової тканини і м'язів, а й кісток, рідини, внутрішніх органів. Відразу після тренування частина цих показників може змінитися – м'язи відновлюються, у тканинах накопичується рідина, та й діурез ще ніхто не скасовував. Наприклад, якщо людина під час та після тренування рясно п'є воду, то вага може збільшитися. Але варто йому спітніти або відвідати вбиральню, як вага прийде в норму.
Набір м'язової маси
Регулярні тренування з обтяженням наводять м'язи в тонус, вони ростуть - і це, звичайно, відбивається на вазі. М'язи важать не більше жиру, але щільність тканини м'язів набагато вища, ніж у жирової тканини. Деякі лякаються, що показники на терезах залишаються незмінними або навіть трохи більше. Ось тільки зі зростанням м'язів росте і вага. Це нормально.
Профіцит калорій
Будемо чесними, деякі тренуються лише заради того, щоб потім як слід відірватися у МакДаку чи КФС. Багато хто після тренування заохочує себе, із чистою совістю йдуть компенсувати витрачені калорії та зловживають «зожними» снеками.
Ускладнює ситуацію і те, що після інтенсивного навантаження іноді виникає сильний голод, якому мало хто може протистояти. Все це може призвести до того, що вага або стоятиме на місці, або зростатиме.
Після фізичних навантажень справді з'являється підвищений апетит. Адже людина витрачає багато енергії, а в організмі збільшується синтез білка, щоб відновити тканини, які були зруйновані в процесі тренування.
Зловживання білками та вуглеводами
Багато новачків вважають, що їм потрібно багато протеїну. Зрозуміло, що білок є важливою частиною спортивного раціону, але зловживати ним не можна. Крім того, що це може призвести до навантаження на нирки, надлишок білка може позначитися на вазі.
Щодо вуглеводів, то у великій кількості вони потрібні хіба що професійним спортсменам перед забігом, наприклад. Так що якщо ваша пробіжка триває менш як дві години, надлишок вуглеводів вам ні до чого.
Загалом запитайте будь-якого експерта, і він вам скаже, що вага – не основний показник успіху. Орієнтуйтеся не на цифри, а на зміну якості тіла. Купуйте ваги з аналізатором складу тіла – вони показують відсоток жиру та м'язів, кісткової тканини, води, вміст вісцерального жиру. Деякі моделі взагалі визначають, за рахунок чого змінилася вага: м'язів, жиру або води. Не зациклюйтесь на вазі і частіше дивіться в дзеркало - це дасть точну картину вашого зовнішнього вигляду.
Коли починає йти вага після тренувань: основні тригери та терміни
Одним із основних моментів у бажанні скинути вагу є час, який необхідний для початку видимих результатів після тренувань. Кожен організм індивідуальний, і ефекти тренувань можуть проявитися у час. Деякі люди помічають перші зміни вже за кілька тижнів, тоді як іншим може знадобитися більше часу.Важливо пам'ятати, що зниження ваги відбувається поступово і залежить від багатьох факторів, включаючи тип тренувань, інтенсивність та регулярність тренувань, а також харчування та загальний фізичний стан. Необхідно бути терплячим і прагнути довгострокових результатів, адже догляд ваги після тренувань — це поступовий та стійкий процес.
Ефект тренувань на обмін речовин
Один із основних ефектів тренувань на обмін речовин – підвищення його швидкості. Коли ми займаємося фізичними вправами, наш організм працює інтенсивніше, щоб задовольнити потреби м'язів в енергії. Це призводить до підвищення обмінних процесів, у результаті наш організм починає спалювати більше калорій, навіть у спокої.
Крім того, тренування сприяють збільшенню м'язової маси. М'язи є активними тканинами, які споживають більше енергії навіть у спокої, ніж жирові відкладення. Це означає, що чим більше м'язів у вас, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою.
Іншим важливим аспектом ефекту тренувань обмін речовин є підтримання рівня гормонів в організмі. Регулярні тренування допомагають стимулювати виробництво гормонів, таких як грелін та лептин. Грелін - гормон голоду, який сигналізує нашому мозку про те, що час є. Лептин – гормон насичення, який пригнічує апетит. Рівень цих гормонів може бути порушений через неправильне харчування або сидячий спосіб життя. Однак регулярні тренування допомагають підтримувати баланс цих гормонів, що сприяє контролю над апетитом і допомагає знизити вагу.
І, нарешті, тренування також підвищують обмін речовин завдяки збільшенню потреби організму в енергії.Коли ми займаємося спортом, ми витрачаємо енергію не лише під час тренувань, а й після них. Це називається «післятренувальним ефектом». Час, який потрібний організму для відновлення після тренування, потребує додаткової кількості енергії. Тому тренування допомагають вам спалювати калорії навіть після закінчення.
На закінчення тренування надають значний вплив на обмін речовин. Вони збільшують швидкість обміну речовин, сприяють збільшенню м'язової маси та підтримці балансу гормонів, а також посилюють посттренувальний ефект. Тому не варто відкладати тренування на потім – починайте вже сьогодні та насолоджуйтесь усіма користями, які вони приносять вашому організму!
Тимчасові рамки для видимих результатів
Процес зниження ваги може бути дуже індивідуальним, і ми всі хочемо бачити результати якнайшвидше. Але скільки часу дійсно потрібне для того, щоб побачити видимі зміни?
Перед тим, як ми розберемося в цьому питанні, пригадаймо, що для досягнення ефективних результатів потрібні три основні компоненти: правильне харчування, регулярні тренування та терпіння. Без цих факторів досягнення ваших цілей може бути набагато складніше.
1. Правильне харчування
Правильне харчування - це ключовий фактор зниження ваги. Пам'ятайте, що те, що ви їсте, має пряме відношення до вашого підсумкового результату. Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо поживних речовин та обмежуєте споживання небажаних продуктів.
Для досягнення видимих результатів, рекомендується дотримуватись здорових принципів харчування протягом чотирьох-шести тижнів.Це дозволить вашому організму адаптуватися до нових харчових звичок та розпочати процес спалювання жиру.
2. Регулярні тренування
Одним із головних компонентів досягнення видимих результатів є регулярні тренування. Різноманітні тренування, такі як вправи кардіо, силові тренування і розтяжка, допомагають зміцнити ваше тіло, збільшити витривалість і прискорити обмін речовин.
Рекомендується займатися спортом не менше трьох разів на тиждень, кожне тренування має становити приблизно 45-60 хвилин. Не забувайте, що знадобиться час, щоб ваше тіло адаптувалося до тренувань, тож почніть з поступового збільшення навантаження.
Час для видимих результатів
Отже, коли ви почнете бачити результати своїх зусиль?
У кожної людини метаболізм і біологічні особливості свої, тому результати можуть змінюватись. Зазвичай видимі зміни у вазі можуть бути помітні вже через 4-6 тижнів регулярних тренувань та правильного харчування.
Це дуже реалістичні часові рамки, враховуючи, що зниження ваги має відбуватися повільно та поступово. Важливо пам'ятати, що сильна втрата ваги в короткий термін може бути небезпечною та призвести до зворотного ефекту.
Однак індивідуальні результати можуть відрізнятися. Деякі люди можуть помітити перші результати вже через 2-3 тижні, тоді як іншим може знадобитися більш тривалий час.
Щоб побачити видимі результати своїх тренувань та правильного харчування, важливо знайти баланс та бути терплячими. Пам'ятайте, що кожен організм унікальний, і час, необхідний досягнення ваших цілей, може відрізнятися.
Однак при організації своєї програми схуднення намагайтеся дотримуватися рекомендованих часових рамок протягом 4-6 тижнів. Це дасть вашому тілу достатньо часу для адаптації та звикання до нових харчових звичок та тренувань.
І пам'ятайте, що досягнення ваги важливе не тільки для вашої зовнішності, але і для вашого здоров'я загалом. Так що не здавайтеся, продовжуйте працювати над своїми цілями і будьте готові до того, що видимі результати можуть зайняти деякий час.
Вплив фізичної активності на схуднення
Регулярні тренування сприяють збільшенню маси м'язів, а м'язова тканина активніше спалює калорії навіть у стані спокою. Таким чином, чим більше м'язів у вас, тим швидше ви втрачатимете вагу. Крім того, фізична активність покращує загальну фізичну та емоційну форму, що дозволяє вам відчувати себе бадьоріше та енергійніше під час дня.
Важливо, що досягнення результатів у схудненні необхідний баланс між фізичної активністю і правильним харчуванням. Навіть найінтенсивніші тренування не призведуть до бажаних змін, якщо ви споживатимете більше калорій, ніж витрачаєте. Тому наступним кроком після початку тренувань має стати коригування раціону харчування, включаючи контроль над калорійним балансом та вибір корисних продуктів.
У результаті фізична активність є невід'ємною частиною процесу схуднення. Регулярні тренування допоможуть вам спалювати калорії, зміцнювати м'язи та підвищувати загальний рівень фізичної активності. Однак для досягнення видимих результатів у схудненні необхідно підтримувати баланс між фізичною активністю та правильним харчуванням. Важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний і різні види тренувань можуть мати різний ефект на схуднення. Тому, щоб досягти оптимальних результатів, рекомендується звернутися до фахівця, який допоможе розробити індивідуальну програму тренувань та харчування з огляду на ваші особливості та цілі.