Що категорично не можна їсти при годуванні груддю?

Не можна їсти при грудному вигодовуванні чіпси, картоплю фрі, сухарики, горішки та інший фастфуд. Про газовані напої на період годування теж краще забути. У цей час необхідно насичувати материнський організм тільки корисними речовинами.

Що можна їсти годуючим матерям?

Молоді мами мають повноцінно харчуватися і споживати свіжі овочі, фрукти, ягоди, м'ясо та рибу. «Білок потрібно їсти 2-3 рази на день: м'ясо тварин чи птиці, рибу, яйця, бобові, горіхи і насіння. Якщо ви не їсте м'яса чи тваринних продуктів – все гаразд. Пильнуйте достатнє споживання білка рослинного походження.

Що їсти годуючій мамі щоб схуднути?

Раціон мами, який допоможе схуднути після пологів, повинен складатися з таких продуктів: молоко, кефір не менше 0,5 літра, сир 50-150 грамів, відварене м'ясо, риба по 150 грамів, свіжі і варені овочі 500-800 грамів, половину яйця, вершкове масло 50 грам, свіжі та печені фрукти 300-500 грамів; хліб грубого помелу 200- ...

Що можна їсти годуючій мамі

Теплі м’які долоньки, ніжні штовхання крихітних рученят та такий глибокий розумний погляд дитячих очей – це перший подарунок довгоочікуваного материнства. І звичайно, так закладено природою, кожна мама бажає дати дитині у відповідь свій подарунок, найдорожчий – міцне здоров’я.

Один із найголовніших аспектів у закладенні міцного імунітету та здоров’я дитячого організму лежить у безпосередньому контакті матері й дитини під час грудного вигодовування. Адже грудне молоко є ідеальним джерелом розвитку для малюків перших шести місяців життя, оскільки сприяє формуванню імунітету дитини, захищає від різноманітних розповсюджених інфекцій, запобігає виникненню алергій, серцево-судинних та шлунково-кишкових захворювань, забезпечує оптимальний психологічний контакт між матір’ю та дитиною. Але не варто недооцінювати складність такого процесу як грудне вигодовування, адже це не просто спосіб харчування дитини, а цілий комплекс дотримуваних рекомендацій, адаптацій до нового способу життя матері, а також якісне збалансоване харчування годуючої з дотриманням певних дієтичних рекомендацій та обмежень.

Окремо варто зупинитися на харчуванні жінки при грудному вигодовуванні. Чому це дуже важливо? Адже неправильне харчування годуючої жінки може створити низку проблем для малюка: сильні коліки, розлади шлунково-кишкового тракту, алергізацію, поганий сон, дратівливість та ін., а от правильне та збалансоване харчування матері допоможе уникнути проблем зі сторони ШКТ у малюка та й у самої матері, поступово адаптуватися дитині до навколишнього життя, забезпечить нормальний ріст та розвиток маляти.

Яких продуктів варто уникати під час грудного вигодовування?

В раціоні годуючої матері варто уникати:

• алкогольні напої, газовані напої, непастеризоване молоко
• будь-яка смажена, жирна, гостра або копчена їжа
• сирувате (в’ялене) м’ясо та риба
• солона або сушена риба
• кава, енергетики
• шоколад та солодощі, що містять в своєму складі консерванти, барвники, ароматизатори
• соління та консервація
• консерви
• гриби
• оброблені хімікатами, погано промиті та екзотичні овочі й фрукти
• «фаст-фудівська» їжа
• свіжий хліб та здоба
• молочні йогурти та сирки з консервантами, харчовими добавками та підсолоджувачами
• арахіс та екзотичні горіхи

На перший погляд, із вищеперерахованого списку здається, що надто багато обмежень, і виникає справедливе питання: що ж можна їсти годуючій мамі?

Кисломолочні продукти та молоко. В раціоні годуючої жінки обов’язково мають бути кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, йогурт, сир), які є джерелом для отримання малюком кальцію та вітаміну D, необхідних для зміцнення кісток, але потрібно уважно дивитися на етикетку та уникати продуктів із вмістом підсолоджувачів, харчових добавок та консервантів. Коров’яче молоко теж надзвичайно корисне, але не слід забувати, що воно входить у «велику вісімку» алергенів, і вводити його в свій раціон поступово, бажано не раніше 2-3 місяця після пологів.

Каша. Одна з найбільш вживаних і безпечних страв для годуючої мами. Каші корисні завдяки вмісту клітковини та різноманітних мікроелементів. Найбільш популярними та безпечними є гречана, вівсяна, пшенична, ячна та рисова каші.

Борошняні вироби. Слід обирати вироби з муки грубого помелу, житній хліб, макаронні вироби із твердих сортів пшениці, а також уникати свіжоспеченого гарячого хліба.

Овочі. В раціоні мають бути тушковані, відварені, приготовані на пару або запечені овочі: картопля, морква, ріпчаста цибуля, кабачок, гарбуз, буряк. Такі овочі як капуста, огірок, баклажан, помідор, перець, редис рекомендовано вводити не раніше 7 місяців, а іноді й пізніше.

Фрукти. Фрукти потрібно вживати відповідно до сезону. Після досягнення дитиною 1 місяця їх вже можна починати вживати. Перший і найбільш безпечний фрукт – запечене яблуко зелених сортів та банан. Після 3-х місяців також дозволені персики, сирі яблука, сливи, груші, але без шкірки. Фрукти та ягоди червоного кольору, а також цитрусові – являються алергенами, та вводяться після досягнення дитиною 1 року. Також дозволено і корисно вживати компот із сухофруктів.

М’ясо, риба, яйця. Найбільш безпечним м’ясом для годуючої мами є кролятина, також дозволено яловичину, курятину, м’ясо індички та нежирну свинину. Риба дозволена в раціоні, якщо у годуючої не було ніколи алергії на рибу, і вводити її можна після 1 місяця. Риба повинна бути не жирна, морська (хек або мінтай). Як рибу, так і м”ясо слід вживати у вареному, тушкованому, запеченому або приготованому на пару вигляді. Яйця можна їсти, але не частіше 3-х разів на тиждень, починати можна з перепелиних яєць, а саме з жовтка, якщо малюк добре переносить даний продукт, можна переходити на курячі яйця.

Напої. Для годуючих мам надважливо дотримуватись достатнього питного режиму, таким чином регулюючи вироблення грудного молока. Дозволено вживати воду, неміцний чай без ароматизаторів та добавок, компот із сухофруктів. Важливо пам’ятати, що тепле пиття стимулює лактацію.

Звичайно, раціон годуючої мами з малюком 1 місяця життя буде відрізнятися від раціону годуючої з малюком 7 місяців, адже з часом можливо розширювати діапазон продуктів, не забуваючи відстежувати реакцію малюка, щоб в разі виникнення алергії чи непереносимості виключити певний продукт з раціону. Не забувайте: в кожної жінки все індивідуально! Потрібно орієнтуватись на те, як малюк реагує на той чи інший вжитий мамою продукт, і навіть якщо якийсь із них за своєю природою є алергеном, але ваш малюк добре на нього реагує, не варто від нього відмовлятися.

Поділіться нею з вашими друзями

Прилуцька міська дитяча лікарня

Підтримуємо грудне вигодовування заради здоровішої планети

ЩОДО ПРОВЕДЕННЯ ОБЛАСНОГО ТИЖНЯ

ГРУДНОГО ВИГОДОВУВАННЯ

Підтримуємо грудне вигодовування заради здоровішої планети

Народження дитини – це і прекрасна подія, що міняє життя батьків, і величезна відповідальність для них. Годування дітей грудного та раннього віку є одним з важливих напрямків в галузі поліпшення виживаності дітей та сприяння їх здоровому росту і розвитку. Перші два роки життя дитини особливо важливі, так як оптимальне харчування протягом цього періоду сприяє зменшенню захворюваності і смертності, зниженню ризиків хронічних захворювань та кращому загальному розвитку. Оптимальне грудне вигодовування критично важливе – завдяки йому можна було б щорічно рятувати понад 820 000 дітей у віці до 5 років.

Рекомендації ВООЗ і ЮНІСЕФ по оптимальному годування дітей грудного та раннього віку полягають в наступному:

• ранній початок грудного вигодовування протягом години після народження дитини;
• виключно грудне вигодовування протягом перших шести місяців життя;
• введення належного поживного і безпечного прикорму у віці шести місяців поряд з продовженням грудного вигодовування до досягнення дитиною віку двох років чи більше.

Однак, останнім часом, в зв’язку з пандемією COVID -19, були висловлені побоювання з приводу того, чи можуть матері з цим захворюванням передавати вірус SARS – CoV -2 своєму немовляті при годуванні груддю.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я ризик інфікування немовлят COVID-19 через грудне молоко низький, інфекція, як правило протікає легко або безсимптомно, в той час як наслідки відмови від грудного вигодовування і розлучення матері з дитиною можуть бути значними. Експерти ВООЗ вважають, що COVID-19 для виживання та здоров’я немовлят і дітей представляє набагато меншу загрозу, ніж інші інфекції, від яких захищає грудне вигодовування та рекомендують матерям з підозрою або підтвердженим діагнозом починати або продовжувати годувати грудьми, бо переваги грудного вигодовування значно перевищують потенційні ризики передачі. Але матері, які годують грудьми, повинні дотримуватися правил особистої гігієни, носити маску поруч з дитиною (в тому числі під час годування), мити руки до та після контакту з дитиною (включаючи годування), а також чистити / дезінфікувати забруднені поверхні.

Привілеї грудного вигодовування та взаємодії між матір’ю і дитиною для запобігання інфекції та зміцнення здоров’я і розвитку особливо важливі, коли медичні та інші громадські послуги самі по собі порушені або обмежені. Грудне вигодовування підвищує імунну систему дитини, а антитіла матері передаються дитині через грудне молоко, допомагаючи їй боротися з інфекціями.

Грудне вигодовування є не лише оптимальним, збалансованим й гігієнічним природним харчуванням дитини, але також має зв’язок з навколишнім середовищем, зміною клімату. У світі, повному нерівності, криз та бідності, грудне вигодовування вважається основою міцного здоров’я немовлят та матерів на все життя.

В період вагітності та грудного вигодовування мами приділяють своєму харчуванню особливу увагу, адже певні речовини з їжі можуть потрапляти до організму дитини, захисні та вивідні системи якої ще не сформовані. Та чи всіх речовин це стосується? Чи варто вводити дуже суворі обмеження та позбавляти себе улюблених продуктів?

Сувора дієта при грудному вигодовуванні – це необов’язкова вимога. Немає потреби обмежувати себе мізерним набором продуктів. Однак в перші дні життя малюка раціон матері повинен бути максимально простим і дієтичним. При грудному вигодовуванні в перший місяць можна вживати каші (гречка, рис, вівсянка, геркулес), нежирне м’ясо (кролик, індичатина, яловичина, баранина), нежирні молочні продукти (кефір 1%, сир 5-9%, молоко 1.5-2.5%), м’які сорти сирів (адигейський, сулугуні, фета), овочі (картопля, кабачок, брокколі та ін) та фрукти (печене яблуко, банан). Не можна їсти при грудному вигодовуванні чіпси, картоплю фрі, сухарики, горішки та інший фастфуд. Про газовані напої на період годування теж краще забути. У цей час необхідно насичувати материнський організм тільки корисними речовинами. Багато хто цікавиться, чи потрібно вживати спеціальні продукти для лактації. Насправді, їжі, яка вирішить проблему лактації, немає. Недолік грудного молока найчастіше пов’язаний зі стресами, частими недосипами, проблемами зі здоров’ям, неправильним режимом пиття та харчування.

Щоб поліпшити лактацію необхідно регулярно прикладати дитину до грудей, що сприяє виробленню гормону пролактину, дотримуватися режиму харчування та питного режиму (не менше 2,5 л в день). Прийняття їжі повинно бути дробовим, тобто, протягом дня молодій мамі рекомендується перекушувати кожні 3-4 години. Небажано допускати занадто великих проміжків між прийомами їжі. Також при нестачі молока лікарі рекомендують регулярно його зціджувати. Це поліпшить приплив молока і допоможе налагодити процес лактації.

Топ-6 міфів про грудне вигодовування: що необхідно знати?

Період грудного вигодовування в житті молодої матері цілком традиційно пов’язаний з безліччю найрізноманітніших стереотипів, міфів і забобонів. Серед загальноприйнятих і поширених «шкідливих порад» є і культурні, і побутові, і медичні. Багато з них можуть істотно погіршити ситуацію з грудним вигодовуванням.

Факт: ні, годувати грудьми – це не боляче. Для того, щоб не мати проблем з прикладанням дитини до грудей, необхідно ознайомитися з правилами годування перед народженням дитини, на курсах для майбутніх батьків або у фахівців. На теперішній час існує така професія, як грудний консультант. Саме ці фахівці можуть допомогти жінці встановити лактацію та годувати немовля з задоволенням.

Міф №2: не у всіх жінок є молоко.

Факт: Тільки мізерний відсоток жінок дійсно не можуть годувати грудьми. Більшість випадків, коли немовлят переводять на суміш, – це неправильне встановлення лактації, а не фізіологічна проблема.

Для того, щоб вироблялося грудне молоко – необхідні 2 гормона: пролактин та окситоцин. Окситоцин – гормон радості. Саме тому жінці, яка годує груддю, необхідно відчувати позитивні емоції, відпочивати та насолоджуватися материнством. Щоб поліпшити лактацію необхідно регулярно прикладати дитину до грудей, що сприяє виробленню гормону пролактину. Чим частіше і довше дитина знаходиться біля грудей матері – тим більше молока. Молоко прибуває під час прикладання, не буває «порожніх грудей», «непотрібного молока» тощо. Все грудне молоко – ідеальне за складом саме для вашого немовляти. До речі, «немолочні» жінки – це теж не більше ніж міф. Адже лактацію можна викликати навіть у жінки, яка не народжувала.

Міф №3: при годуванні грудьми необхідна сувора дієта.

Факт: вважається, що сувора дієта мами допоможе дитині з коліками. Однак коліки – це комплекс всіляких відчуттів, які доставляють новонародженому дискомфорт, і до харчування, частіш за все, не мають ніякого відношення. Вони можуть бути викликані внаслідок незрілості нервової системи чи травного тракту або навіть дією гормонів на організм дитини. Якщо ж мова йде про гази, то це індивідуально у кожного малюка. Лише окремі продукти можуть викликати у дитини дискомфорт. Тут просто треба мати міру та спостерігати.

Сувора дієта при грудному вигодовуванні – це необов’язкова вимога. Немає потреби обмежувати себе мізерним набором продуктів. Однак в перші дні життя малюка раціон матері повинен бути максимально простим і дієтичним. При грудному вигодовуванні в перший місяць краще вживати каші (гречка, рис, вівсянка, геркулес), нежирне м’ясо (кролик, індичатина, яловичина, баранина), нежирні молочні продукти (кефір 1%, сир 5-9%, молоко 1.5-2.5%), м’які сорти сирів (адигейський, сулугуні, фета), овочі (картопля, кабачок, брокколі та ін) та фрукти (печене яблуко, банан). Не можна їсти при грудному вигодовуванні чіпси, картоплю фрі, сухарики, горішки та інший фастфуд. Про газовані напої на період годування теж краще забути. У цей час необхідно насичувати материнський організм тільки корисними речовинами.

Міф №4: грудне вигодовування псує фігуру.

Факт: ні. Кожне грудне годування – це втрата калорій. Тому якраз навпаки грудне годування може допомогти позбавитися від зайвої ваги після вагітності. До речі, під час годування груддю можна займатися спортом. Розповіді, що зникне молоко, не зовсім правдиві. Головне в міру і займатися в зручній білизні. Ну і, звичайно ж, не починати займатися, поки повністю не відновиться організм: 6 тижнів після пологів – і можна приступати до легких вправ, 6 місяців – до звичних фізичних навантажень. Якщо, звичайно, немає протипоказань.

Грудне вигодовування може зіпсувати форму грудей? Так, таке може трапитися. Але через різке і неправильне припинення годування. Якщо жінка поступово припиняє годувати грудьми, без допомоги ліків (це вкрай небезпечно), груди відновляться за певний час і будуть виглядати, як до народження дитини. Головне – стежити за своєю вагою. Так як різка втрата або набір ваги більш небезпечні для вигляду грудей.

А ось відмова взагалі годувати дитину грудьми як раз може негативно вплинути на вигляд грудей. До речі, за статистикою, жінки-годувальниці значно рідше страждають від раку молочних залоз.

Міф №5: годувати після року – шкідливо.

Факт: ця думка абсолютна необґрунтована. За даними Міністерства охорони здоров’я, ВООЗ та ЮНІСЕФ, грудне вигодовування має тривати до 2 чи більше років. Звичайно, межу встановлює кожна жінка сама, адже це її тіло. Але тим не менш, годування після року корисне і потрібне дитині. Грудне молоко – це не тільки спосіб харчування для малюка, але й відчуття захисту та спілкування з мамою.

Міф №6: годувати грудьми важко.

Факт: зовсім ні. Грудне годування – це природно, і в разі, якщо у вас все вийшло, легко. Їжа для малюка, потрібної температури та складу, завжди при мамі. При грудному годуванні не потрібно думати про пляшечки, стерилізації, підігріви, вимірювання температури суміші тощо.

Останні записи