15 наукових способів підняти імунітет

Якби ми знали, як навчитися не хворіти, наше життя напевне стало б кращим. І хоча єдино правильної відповіді не існують, останні наукові дані можуть підказати, що потрібно робити для того, щоб імунітет був міцнішим.

1. Пийте більше води

Доросла людина приблизно на 60-70% складається із води. При цьому цілюща волога - найпростіший і ефективніший спосіб зміцнити імунну систему. Достатнє зволоження організму (яке можна розпізнати по світло-жовтому відтінку сечі) означає, що кров своєчасно насичується киснем, токсини виводяться, а життєво важливі органи та м'язи функціонують якнайкраще.

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

2. Приймайте вітамін С

Крім здатності боротися з вірусами, цей вітамін може запобігти розвитку багатьох захворювань. Достеменно відомо, що він відіграє найважливішу роль для зростання та розвитку тканин організму, здоров'я серця та кісток, зубів та хрящів.

Вітамін С можна знайти в багатьох фруктах та овочах або як вітамінну добавку.

3. Збагатіть раціон цинком

Цим мінерал так само важливий, як і вітамін С, якщо йдеться про зростання та підтримку ресурсів клітин та зміцнення імунітету. Включення цинку до раціону збільшить здатність організму протистояти інфекціям.

Знайти його можна в насінні і горіхах, м'ясній продукції, цілісних злаках.

Головне завдання імунної системи – захист від вторгнення. Її клітини поділяють «чужих» від «своїх» і атакують їх.Під чужими маються на увазі шкідливі бактерії та віруси, будь-які «непрошені гості».

4. Їжте більше часнику

Фахівці WebMD називають цю ароматну спецію "суперзіркою, що підвищує імунітет". А ми нещодавно розповідали про дивовижні властивості часнику. Крім того, що він додає стравам пікантні ноти смаку, він ще допомагає боротися з токсинами, ефективно протистоїть бактеріям та вірусам, допомагає уникнути інфікування. Але найкорисніше часник у свіжому вигляді — при термічній обробці зменшується вмістом у ньому природного антибіотика — аліцину.

5. Готуйте теплі напої для підвищення імунітету

Відмовтеся від порожніх калорій - коктейлів та газування з магазину, надмірної кількості чаю та кави. Замість цього готуйте корисні напої, що зміцнюють імунітет. Це можуть бути настій шипшини, чай з лимоном, настій бузини або ромашки. Чудово себе зарекомендував і кістковий бульйон. Завдяки вмісту амінокислот – аргініну, глутаміну та гліцину, він зміцнює імунні функції організму.

6. Займайтеся фітнесом не менше 150 хвилин на тиждень

Крім того, що фізичне навантаження покращує настрій та знижує стрес, вправи є ключем до активного життя без хвороб.

Фахівці Centers for Disease Control and Prevention розповідають: знайдено переконливі дані, що фітнес знижує ризик виникнення багатьох хронічних захворювань за умови достатнього та регулярного навантаження. Вони рекомендують 150 хвилин на тиждень відводити кардіо-навантаженню середньої інтенсивності та додатково два дні на тиждень – силовим вправам.

Нове дослідження, опубліковане в Journal of the American Medical Association, показало, що хоча 10 000 кроків на день є чудовою метою, всі переваги для здоров'я можна отримати за менших значень, а саме — 7500 кроків.

7. Уникайте обробленого м'яса

І налягайте на якісний білок. Він має вирішальне значення у підтримці ресурсів імунної системи.

Так, в одному дослідженні за участю гризунів з'ясувалося, що миші, які вживали лише 2% білка щодня, частіше та важче хворіли на грип порівняно з тими, які вживали рекомендовану норму — тобто 18% білка. Але як тільки мишей починали годувати правильно, вони одужували.

На думку фахівців Harvard T.H. Chan School of Public Health, оптимальними джерелами білка для людини є бобові культури, горіхи та насіння, птиця (курка, індичка, качка) та морепродукти. Червоне м'ясо рекомендовано вживати в обмеженій кількості, а від обробленого - взагалі відмовитися.

8. Почніть висипатися

Організм людини відновлюється уві сні, тому достатній нічний сон — необхідна умова для нормальної роботи імунітету. Згідно з оглядом, опублікованим у Pflugers Archiv European Journal of Physiology, під час сну організм регулює вироблення ключових імунних клітин та молекул, тому недосипання – найпростіший шлях до зараження респіраторно-вірусними захворюваннями.

Ці дані підтвердило дослідження 2017 року, результати якого оприлюднило видання. Behavioral Sleep Medicin. Здорові молоді люди, які страждають від безсоння, були більш сприйнятливими до грипу, ніж ті, хто не мав проблем зі сном. При цьому ситуація не змінювалась навіть після вакцинації.

9. Ходіть у лазню чи сауну

Коли людина навіть короткочасно піддає себе впливу високих температур, пропарює тіло, це зміцнює його імунітет. А додаткові лазневі процедури, як використання віника або спеціальних пахощів, розпиття цілющих чаїв приносить ще більше користі.

Існує думка, що кожна людина має свій алерген. З погляду медицини, алергія – це гіперреакція нашої імунної системи.

10. Займайтеся коханням

Заняття любов'ю з партнером (а не просто інтим «для здоров'я») – це природний спосіб підвищити імунітет. За визнанням фахівців WebMD, ігри в ліжку не лише зближують партнерів і приносять задоволення, а й зміцнюють здоров'я.

На рівні фізіології вони позитивно впливають вироблення антитіл, знижують ймовірність настання серцевого нападу, нормалізують високий артеріальний тиск.

11. Мийте руки частіше, ще частіше

Найкращими друзями людини в сезон застуд є проточна вода та мило. Ретельне миття рук, яке передбачає обробку кожного сантиметра шкіри та тривале намилювання, є ефективним заходом профілактики інфекцій.

12. Подумайте про підвищення вітаміну D в організмі

Чому «сонячний вітамін» відіграє таку важливу роль, ми вже писали в іншому матеріалі. Уточнимо лише, що без його достатньої кількості, імунний захист організму буде суттєво ослаблений.

Єдиний спосіб «підняти» імунітет — змінити спосіб життя. І як жартують лікарі, не забуватимемо відпочивати у відпустці, щоб організм встигав відновлюватися перед новим авралом.

13. Залишайтеся на зв'язку з друзями та близькими

Соціальні контакти, навіть за допомогою дзвінків та відеозв'язку, підтримують здоров'я нашої імунної системи.Про це свідчить дослідження 2016 року, проведене фахівцями. University of Virginia.

Приємне спілкування зміцнює імунітет, тоді як відмова від спілкування навпаки послаблює його.

14. Підтримуйте здорову вагу

І постарайтеся позбутися зайвих кілограмів, якщо вони є. Надлишок жиру посилює запальні процеси в організмі, підриває здоров'я імунної системи. Такі дані представило дослідження 2010 року, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology Metabolism.

При цьому навіть втрата 10 зайвих фунтів може допомогти людям, які страждають на ожиріння, підтримати свою імунну систему.

15. Найчастіше дихайте свіжим повітрям

І регулярно провітрюйте свій будинок. Повітря на вулиці завжди чистіше, ніж у приміщенні, навіть якщо ви використовуєте пристрої для контролю.

Намагайтеся дихати свіжим повітрям. Навіть прочинене вчасно вікно може покращити повітря в приміщенні і тим самим дати переваги вашій імунній системі.

Будьте здорові!

Читайте далі

5 розумних гаджетів, які допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Ознаки та стадії алкоголізму у жінок

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.

Найкращі імуномодулятори для дорослих

Суперечки про імуномодулятори не вщухають вже давно. На думку одних фахівців, при ослабленні імунітету призначення цих препаратів є доцільним. Інші вважають, що гартування та правильне харчування підтримають імунітет природним способом. Провідні російські імунологи-алергологи вважають, що призначати імуномодулятор необхідно, виходячи з клінічної картини захворювання 1 .

Що таке імуномодулятори? Це препарати, які містять у своєму складі біологічно активні речовини, що впливають на імунну систему або беруть участь у її функціонуванні 1 . Вони можуть впливати на імунітет двома шляхами: послаблювати його, якщо він реагує на подразники занадто бурхливо (імунодепресанти), або посилювати його (імуностимулятори). В даному випадку ми говоритимемо про останню групу, тобто про препарати, які мають стимулювати наш імунітет.

Список топ-6 імуномодуляторів для дорослих за версією КП

Для початку варто зазначити, що призначення імуномодуляторів при гострій фазі вірусної інфекції показано не завжди.Їх застосування може бути виправдане, якщо людина часто або довго хворіє. У такому разі імуномодулятори можуть допомогти уникнути розвитку постінфекційних ускладнень. В інших ситуаціях рішення про призначення залежить від лікаря.

Важливо! Будь-які лікарські препарати мають побічні ефекти та протипоказання. Наш матеріал є оглядовим і не є керівництвом до дії. Перед покупкою препаратів порадьтеся з лікарем.

Тімічні препарати

Найважливішими органами нашого імунітету є тимус (вилочкова залоза) та кістковий мозок. Саме вони відповідають за
імунна відповідь організму. Ці органи вчені і використовували, щоб створити засоби, що відновлюють імунітет.

Препарати цієї групи створюють або з урахуванням речовин з тимусу тварин, або з їх синтетичних аналогів. Найчастіше в основі препаратів можна побачити натрію дезоксирибонуклеат, тимуса екстракт та інші подібні речовини.

Однак за всієї їх поширеності, великих досліджень щодо них досить мало і вони дуже невеликі як за кількістю учасників, так і географічно — вони зазвичай обмежуються Росією.

Емотоцин

Від психоемоційного стану багато в чому залежить наше фізичне здоров'я. Стреси, високі психологічні та фізичні навантаження погіршують роботу імунітету, знижуючи опірність вірусам та іншим патогенам. «Емотоцин» може стати підходящим варіантом для зміцнення здоров'я та підтримки душевної рівноваги.

Відмінною особливістю «Емотоцину», його основою є дезоксирибонуклеат натрію — натуральна речовина, яка застосовується переважно для природного зміцнення власного імунітету та захисту від вірусів.Воно важливе для організму в період підвищення захворюваності на ГРЗ, ГРВІ. Вітаміни групи B традиційно нормалізують роботу нервової, серцево-судинної систем, підтримують стійкість організму під тиском стрес-факторів, допомагають переносити серйозні психологічні та фізичні навантаження, відновлюватися після хвороб. Крім того, ці речовини мають загальнозміцнюючу та антиоксидантну дію.

БАД зручно приймати, а економічного пакування вистачає на півтора місяці прийому.

Протипоказання: індивідуальна непереносимість будь-яких складових БАДу.

БАД. НЕ Є ЛІКАРСЬКИМ ЗАСОБОМ

Реклама. ТОВ "Фармпак". ІПН 7720519561. ОГРН 1057746440510. erid: LjN8KA7Lb Адреса реєстрації: Москва, Анненський проїзд, домоволодіння 7, стор 1.

Засоби мікробного походження

Завдання таких препаратів - провокувати наш імунітет на вироблення нових і нових антитіл. Принцип їх роботи схожий на принцип дії вакцин, коли в організм вводяться ослаблені мікроогранізми або антигени, щоб наш імунітет підготувався до зустрічі з живими та дієздатними варіантами.

Найчастіше в основі таких препаратів лежать лізати та рибосоми бактерій або глюкозамінілмурамілдіпептид.

Лізат бактерій – це суміш антигенів різних видів бактерій. Досліджень їхнього впливу імунітет досить багато 2 . Але є «але». У 2019 році Європейське агентство лікарських засобів рекомендувало використовувати їх лише для профілактики рецидивуючих респіраторних інфекцій (крім пневмонії) 3 .

Глюкозамінілмурамілдіпептид – це синтетичний аналог одного з елементів бактеріальної клітини. Вважається, що теж підвищує вроджений та набутий імунітет, але у міжнародних базах досліджень цієї речовини практично немає.

Інтерферони

Інтерферони – це білки, які організм виділяє у відповідь на вторгнення вірусу. Існує кілька видів інтерферонів: α-, β-, γ-інтерферони. Їхнє головне завдання — придушення розвитку та поділу вірусів, вони можуть успішно призупинити просування тих по організму, але поодинці з ними не впораються.

Лікарські засоби на основі інтерферонів застосовуються в лікуванні гепатитів, ВПЛ, розсіяного склерозу та різних пухлин.

Серед показань низки таких препаратів можна побачити і ГРВІ. Як правило, це засоби місцевої дії: краплі, супозиторії.

Їх дозволено застосовувати людям із симптомами ГРВІ у комплексній терапії захворювання, але вони не входять до переліку ліків, що рекомендуються міжнародними клінічними рекомендаціями щодо лікування та профілактики ГРВІ 4 .

Індуктори інтерферонів

Ще один відомі препарати при лікуванні ГРВІ близькі за властивостями до інтерферонів. Їхнє завдання — стимулювати організм до виробництва власних інтерферонів. Індуктори інтерферонів входять до рекомендацій щодо лікування ГРВІ, але не всі.

До цієї групи належать кошти на основі меглюміну акридонацетату, тілорона, кагоцела, оксиетиламонію метилфеноксиацетату та інші.

БАД. НЕ Є ЛІКАРСЬКИМ ЗАСОБОМ.

Реклама. ТОВ "Фармпак". ІПН 7720519561. ОГРН 1057746440510. erid: LjN8KA7Lb Адреса реєстрації: Москва, Анненський проїзд, домоволодіння 7, стор 1.

Комбіновані імуномодулятори

Ці препарати створювалися як засоби, що поєднують антимікробні та
імуностимулюючі властивості. У цих засобів зазвичай мало побічних ефектів, але й щодо їхньої користі точаться суперечки.

Серед цієї групи можна виділити азоксимеру бромід, амінодигідрофталазиндіон натрію, поліаденілову та поліуридилову кислоту.

Препарати рослинного походження

У нас в країні зареєстровано кілька таких коштів і вони в основному містять як основний компонент похідні ехінацеї — сік або екстракт.

Подібні засоби широко використовуються при застуді по всій північній півкулі, але метааналіз низки досліджень показав, що прийом ехінацеї не дає статистично значущого зменшення настання хвороби, тобто як засіб профілактики вона може виявитися марною 5 .

Як вибрати імуномодулятори для дорослих

За словами лікаря-терапевта Оксани ХаміцевоїПри виборі імуномодулятора необхідно враховувати кілька факторів.

1. Чи згадується цей імуномодулятор у клінічних рекомендаціях щодо профілактики та лікування ГРВІ. На даний момент на ринку представлено безліч препаратів із заявленою імуномодулюючою дією, проте не має під собою жодного клінічного дослідження і не зазначене в клінічних рекомендаціях, на підставі яких лікарі призначають лікування.
2. Препарат повинен мати мінімальну кількість побічних ефектів та протипоказань. Багато імуномодуляторів не рекомендуються до застосування при аутоімунних та онкологічних захворюваннях. Препарат повинен мати широкий профіль безпеки.
3. Препарат має бути простим у застосуванні. Схеми по 6-8 таблеток, які треба вживати протягом кількох годин, ризикують бути порушеними та, відповідно, неефективними.
4. Якщо ви часто вболіваєте, це не привід щоразу вдаватися до використання імуномодуляторів. Тому що кожен імуномодулятор – це «батіг», що стьобає імунні клітини та медіатори.На їх побудову потрібен матеріал, і якщо не підкріплювати застосування таких препаратів тривалим курсом вітамінів для імунітету, а також зловживати їх застосуванням, ви ризикуєте вийти у важкий імунодефіцит.

Популярні запитання та відповіді

Як діють імуномодулятори, чим вони відрізняються від імуностимуляторів лікар-алерголог Олена Сергєєва.

Що робить імуномодулятор?

– У терапевтичних дозах імуномодулятор відновлює порушений імунний захист організму та захищає від інфекційних агентів. Ефект залежить від вихідного стану імунітету пацієнта.

Головна мета імуномодуляторів - важко піддаються лікуванню інфекційно-запальні захворювання всіх локалізацій та будь-якої етіології 6 .

Яким має бути найкращий імуномодулятор?

– При виборі імуномодулятора звертаєте увагу на такі пункти:

• препарат повинен бути безпечним, тобто з мінімальною кількістю побічних ефектів:
• не повинен змінювати нормальні показники імунітету;
• бути вибірковим та впливати лише на дефект імунітету;
• випускатися у зручній формі та бути доступним за ціною.

І, що найважливіше, він має бути призначений фахівцем.

Фото: market.yandex.ru, КП

Джерела:

1. Комплексна терапія пацієнтів з респіраторними інфекціями та захворюваннями дихальних шляхів. Ковальова І.В., Фоменко Н.Д. Журнал «Лікар». М., 2020.
2. Bacterial lysate в боротьбі з агресивною розповсюдженням COPD і в респіраторних реcurrent infections
   https://www.researchgate.net/publication/5621473_Bacterial_lysate_in_the_prevention_of_acute_exacerbation_of_COPD_and_in_respiratory_recurrent_infections
3. Bacterial lysate medicines for respiratory conditions to be used only prevention of recurrent infections https://www.ema.europa.eu/en/documents/press-release/bacterial-lysate-medicines-respiratory-conditions-be-used-only -prevention-recurrent-infections_en.pdf
4. Клінічні поради. Гострі респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ) у дорослих. 2021 р.
5. Ехінацея для профілактики та лікування застуди. https://www.cochrane.org/ua/CD000530/ARI_ehinaceya-dlya-profilaktiki-i-lecheniya-prostudy
6. Імуностимулятори мурамілпептидної природи в лікуванні та профілактиці інфекційно-запальних процесів. Пінегін Б.В., Пащенков М.В. Імунологія, т. 40, № 2. 2019. https://licopid.ru/f/2019_pinegin_immunostimulyatory_muramilpeptidnoj_prirody.pdf

Які уколи роблять для підвищення імунітету

Від революції до розпаду: Перевірте свої знання про головні історичні етапи СРСР і відкрийте для себе нові факти.

Тест на ерудицію: Перевірте свої знання та освіжіть пам'ять!

Наш тест на ерудицію з 15 питань дозволить вам перевірити свої знання та освіжити пам'ять у різних сферах. Оцініть свої інтелектуальні здібності та дізнайтесь,…

Тест про дитинство в СРСР: згадайте найкращі моменти радянського минулого

Згадайте своє радянське дитинство: оживіть у пам'яті найкращі моменти вашого дитинства, відповідаючи на запитання про улюблені заняття та події тих років.

Тест: ключові факти та міфи про Хрущова

Цей тест допоможе вам перевірити, наскільки добре ви знаєте факти і міфи, пов'язані з Микитою Хрущовим.

Тест про СРСР: Перевірте свої знання про радянську культуру та побут

Дізнайтесь більше про Радянський Союз: Наш тест пропонує вам перевірити свої знання та дізнатися про нові факти про життя в СРСР. Відкрийте для себе дивовижні моменти.

Тест з великих відкриттів СРСР: Історія грандіозних відкриттів та винаходів радянської епохи

Радянські винаходи: тест перевірить, наскільки глибоко ви знаєте історію наукових здобутків та великих відкриттів СРСР. Буде цікаво

Тест про СРСР: Згадайте важливі моменти з життя великої країни

Згадайте життя за залізною завісою: Випробуйте свої знання про Радянський Союз і дізнайтеся більше про його історію та культуру

Тест про СРСР: Перевірте свої знання про велику державу. 15 питань

Цей тест – ідеальна можливість перевірити та покращити свої знання про життя в СРСР. Згадайте значущі події, дізнавайтеся цікаві факти та занурюйтесь у…

Тест на ерудицію: випробувайте свої інтелектуальні здібності

Тест на ерудицію допоможе перевірити свої інтелектуальні здібності. Дайте відповідь на 15 питань з різних сфер знань і дізнайтеся, наскільки ви ерудовані.

Тест: Продукти радянського часу – що пам'ятаєте? 15 смачних питань

Згадайте смачні та легендарні продукти із СРСР. Цей тест перевірить вашу пам'ять та знання товарів, які були популярними за радянських часів.