Що таке періодизація у тренуваннях: перевірте, чи потрібна вона вам

У міру поглиблення у фітнес, кожен, хто займається, починає стикатися зі складним світом наукових термінів, які найчастіше подаються, як секрети тренінгу, доступні лише обраним.

Нові системи у фітнесі

Чи варто довіряти кожній новій системі, яка обіцяє легко дістати рибку зі ставка, дотримуючись рекомендацій, які бравають гучними і незрозумілими простому обивателю спортзалу термінами, які ростуть як гриби після дощу, і так само швидко зникають, не довівши своєї ефективності?

Декілька років тому секретною системою гриміла статодинаміка, так не отримавши жодного підтвердження своєї ефективності в жодному дослідженні світу. Система німецького об'ємного тренінгу або «язичницькі системи» вуглеводно-білкового чергування та подібні способи «здивування» м'язів.

Питання-відповідь

Запитання: чи підтверджена наукою ефективність періодизації, чи це чергова пустушка та обіцянки результатів зі слів тренерів?

Відповідь: ні, не пустушка. Системи періодизації силового тренінгу стали секретною зброєю підготовки Олімпійських штангістів ще у п'ятдесяті роки. Радянські спортивні вчені стали родоначальниками цих систем, за ними прийшла західна школа в особі американських фізіологів. Пізніше періодизація поширилася і інші види спорту.

Що таке періодизація?

Періодизація - це процес, за допомогою якого план тренувань (наприклад, річний) ділиться на певні тимчасові блоки, кожен з яких має певну мету і забезпечує організму різні види стресу. ⁣

Це дозволяє і тренеру, і клієнту створювати періоди напружених тренувань, а також періоди відновлення відновлення. Періодизація також допомагає розвивати різні фізіологічні здібності на різних етапах тренування, такі як сила, гіпертрофія та втрата жиру.

Періодизація розбита на 3 цикли:

Цикли періодизації

Макроцикли

Макроцикли - це повний сезон або тренувальний період загалом. ⁣Наприклад, для спортсмена, якщо змагальний сезон проводиться один раз на рік, то макроцикл триватиме повний рік⁣.

Мезоцикли

Мезоцикли – це певні тренувальні блоки протягом сезону; їх тривалість можуть становити від декількох тижнів до декількох місяців. Наприклад, для пауерліфтера акцент може бути зроблений на силі, яка сприятиме досягненню головної мети (змагання). ⁣

Мікроцикли

Мікроцикли – це найменша одиниця/блок часу в межах мезоциклу; зазвичай триває тиждень, але може змінюватись від кількох днів до кількох тижнів.

Такий підбір циклування навантаження відмінно працює для поступального розвитку сили. Найкраще з підходу періодизації для себе можуть взяти пауерліфтери та штангісти.

Кому корисна періодизація тренувань

1. Для людей, які прийшли до зали скинути зайву вагу, та побудувати атлетичну фігуру, виходячи з даних актуальних досліджень, складні цикли зміни навантаження на користь не принесуть.
2. Тим, хто займається бодібілдингом з естетичних цілей, набагато ефективніше розбиватиме тренувальний рік на періоди сушіння та масонабору.
3. Якщо ви не професійний спортсмен, до періодизації дуже серйозно ставитись не потрібно.Справа в тому, що життя, як правило, сама влаштує циклічне навантаження у вигляді перерв у тренуваннях у зв'язку з завалами на роботі, відпусткою, або застудними хворобами.

Мережеве видання Men Today
Засновник ТОВ «Фешн Прес»: 119435, м. Москва, Великий Саввінський пров., буд. 12, стор 6, поверх 3, прим. II;
Адреса редакції: 119435, м. Москва, Великий Саввінський пров., Б. 12, стор 6, поверх 3, прим. II;
Головний редактор: Антон Леонідович Іванов
Адреса електронної пошти у редакції: [email protected]
Номер телефону редакції: +7 (495) 252-09-99
Знак інформаційної продукції: 16+
Мережеве видання зареєстроване Федеральною службою з нагляду у сфері зв'язку, інформаційних технологій та масових комунікацій, реєстраційний номер та дата прийняття рішення про реєстрацію: серія Ел № ФС77-84122 від 09 листопада 2022 р.

© 2021 - 2024 ТОВ «Фешн Прес»
При розміщенні матеріалів на Сайті Користувач безоплатно надає ТОВ «Фешн Прес» невиключні права на використання, відтворення, розповсюдження, створення похідних творів, а також на демонстрацію матеріалів та доведення їх до загальної інформації.