Система «Мінус 60»: меню на тиждень, таблиця, сніданки, обіди та вечері, основні правила

Система "Мінус 60" займає лідируюче місце в рейтингу дієт. Катерина Міріманова самостійно розробила план харчування, який допоміг їй позбутися 60 кг за півроку.

Меню дієти різноманітне. При дотриманні основних правил харчування, заняттях спортом схуднути та придбати струнку фігуру до літа вийде у кожного.

Суть та правила системи «Мінус 60»

Система "Мінус 60": таблиця харчування, меню на кожен день

Скільки кілограмів можна схуднути на системі «Мінус 60»

Що робити при зриві з дієти

Плюси та мінуси дієти «Мінус 60»

Суть та правила системи «Мінус 60»

Дієта Катерини Міріманової не передбачає суворих обмежень. Суть полягає у вживанні продуктів, страв відповідно до часу доби. Голодування протипоказане, тому зростає ризик зривів. Потрібно їсти вранці, в обід та ввечері.

Сніданок – простір фантазії. Дозволяється смажена картопля, борщ, солодке, торти, випічка в розумних кількостях.

В обід вже потрібно виключати певні продукти. Страва повинна складатися із сумісних продуктів.

Вечеря - Найсуворіший. Дозволяються легкозасвоювані страви. Системою харчування не передбачені постійні перекушування. Їжа повинна встигнути перетравитись у проміжках між їдою. Одні продукти засвоюються протягом півгодини, інші через чотири 3 – 4 години.

Основні правила харчування:

1. Завтра пропускати не можна. Він запускає процес травлення.
2. Можна пити, скільки хочеться. Не потрібно насильно випивати три літри води.Дозволяється чай чорна, зелена, кава з цукром (поступово постарайтеся відмовитися від останнього). Спиртні напої не рекомендується вживати, виняток – червоне сухе вино.
3. Солодощі їсти вранці.
4. Щодня займатись спортом. Ходити в тренажерний зал, басейн, займатися йогою. Якщо немає часу, просто робити зарядку вдома.
5. Якщо потрібно скинути більше 5 кг, робити легкий масаж, користуватися кремами, скрабами, щоб шкіра не обвисла від втрати зайвих кілограм.
6. Поступово зменшувати порцію.
7. Останній прийом їжі – за 3 години до сну.

Доктор Неумивакін: схуднення, як пити соду для очищення організму, дієта на воді, поради.

Система «Мінус 60» привертає увагу лікарів як одну з найпопулярніших методик зниження ваги. Фахівці відзначають, що основна увага в даній системі приділяється правильному харчуванню та розумному підходу до вибору продуктів. Меню на тиждень включає різноманітні страви, що дозволяє уникнути монотонності та підтримувати інтерес до дієти. Лікарі підкреслюють важливість сніданків, обідів та вечерь, які мають бути збалансованими та включати білки, жири та вуглеводи у правильних пропорціях. Основні правила системи, такі як відмова від строгих обмежень та акцент на якісні продукти, сприяють формуванню здорових звичок. Проте медики застерігають, що перед початком будь-якої дієти варто проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ризиків для здоров'я.

Дозволені та заборонені продукти

Величезний плюс програми – можливість вживання будь-яких продуктів, але у певний час доби. Катерина Міріманова рекомендує відмовитися від жирного та солодкого. Цукор краще замінити на мед. Шкірку з курки знімати.Крупи можна все, окрім манки. Дозволено вживати всю рибу, морепродукти. Від крабових паличок краще відмовитись. Можна їсти всі овочі, фрукти, бобові, сухофрукти, горіхи. Картопля, макарони з пшениці вищого ґатунку необхідно звести до мінімуму. Обов'язково у раціоні мають бути кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жиру. Сиру можна з'їдати 50 грамів на день. Рослинну, оливкову, вершкове масло, майонез, кетчуп дозволяється додавати до страв, які ви вживатимете до 14:00.

Важко перші два тижні, потім ви розумієте основний принцип харчування. Починаєте контролювати себе та легко поєднувати продукти.

Зразкове меню на тиждень:

Рекомендуємо почитати: Дієта Мадлен Жеста: молодильні супи та салати

Таблиця дозволених товарів:

Сніданки на системі «Мінус 60»

Снідати потрібно якомога раніше, рахувати калорії не обов'язково.

Страва повинна бути в міру солоним. Дозволяється поєднувати будь-які продукти.

Отримані калорії витрачаються протягом дня.

Система «Мінус 60» привертає увагу багатьох, які прагнуть зниження ваги без жорстких обмежень. Основна ідея полягає в тому, щоб змінити звички харчування, зберігаючи при цьому задоволення від їжі. Сніданки можуть бути ситними та смачними, наприклад, вівсянка з фруктами або омлет з овочами. і вечері різноманітні: від салатів до м'ясних страв з гарнірами. привчаючи до правильного харчування.

Обіди на дієті Миріманової

Обідати слід у проміжку між 12:00 та 15:00. Обід має бути максимально ситним. Набирають чинності обмеження. Продукти варять, тушкують, запікають. Супи на воді з картоплею або на бульйоні, але без нього. Кашу варять на воді. Заправляють блюдо олією, майонезом до 14:00. Виключають жири, цукор.

Важливо стежити за сумісністю продуктів. Поєднуються: м'ясо чи риба з крупою, м'ясо чи риба з овочами, макарони з твердих сортів із сиром чи овочами, картопля із сиром чи овочами. Продукти, що містять білок, не можна поєднувати з картоплею, бобовими, кукурудзою.

Фруктові салати рекомендується заправляти сметаною, йогуртом.

Вечеря за системою «Мінус 60»

Час вечері – з 17.00 до 18.00. Суворе меню. Забути про картоплю, макарони, випічку, хліб. Оптимально: сир, м'ясо чи риба без гарніру, рис.

Важливо поєднувати продукти правильно: яйця, раби, овочі окремо, ні з чим не поєднуються. Фрукти можна їсти тільки з фруктами, а також кисломолочні продукти.

Рекомендуємо почитати: Монтіньяк – система харчування: меню по днях для кожної фази, рецепти, список продуктів, результати

Все варити, тушкувати, запікати, їсти сирим. Чи не заправляти соусом, маслом.

Скільки кілограмів можна схуднути на системі «Мінус 60»

Кожна людина індивідуальна, залежно від того, наскільки ви підійдете до харчування, залежатиме втрата зайвих кілограм. У середньому за місяць можна позбутися 2-7 кг. Катерина схудла за півроку на 60 кг, ще 10 позбулася протягом півроку. Запам'ятайте, це не дієта, це – принцип харчування, якого ви повинні дотримуватися постійно. Спочатку це здасться складним, але поступово ви зрозумієте, що вимагає від вас організм.Не чекайте, що стрілки ваги покажуть потрібну цифру вже через два дні.

Що робити при зриві з дієти

Зриви можливі на будь-якій дієті. Здебільшого це відбувається, коли приходиш на свято. Катерина Міріманова абсолютно не проти таких заходів, вони бувають рідко у нашому житті. Краще з'їсти шматочок м'яса, маленьку порцію овочевого салату, випити вина, ніж сидіти з похмурим виглядом, а завтра повернутись до колишнього життя.

Що робити, якщо стався зрив? Нічого, просто наступного дня дотримуйтесь основних правил дієти, дотримуйтесь сумісності продуктів.

Плюси та мінуси дієти «Мінус 60»

Приємний момент – у першій половині дня можна вживати звичну їжу. Наприклад, тортик, бутерброд, смажена картопля, макарони зі смаженою котлетою. Звичайно, доведеться зменшити порції. Але це зменшить ризик зриву.

Істотний мінус – повільне зниження маси. Але якщо з іншого боку, худнути швидко – шкідливо для організму.

Прихильників системи «Мінус 60» дуже багато, за 10 років вона не втратила своєї актуальності. Мільйони жінок і чоловіків повернули собі струнку фігуру. Дієта не потребує обмежень, чим і приваблює людей із надмірною масою тіла.

Питання-відповідь

Які основні засади системи «Мінус 60»?

Система «Мінус 60» заснована на принципах правильного харчування і включає вживання їжі в певні години, відмова від деяких продуктів і контроль порцій. Основна увага приділяється збалансованому раціону, який включає білки, жири та вуглеводи, а також регулярну фізичну активність.

Що можна включити в меню на тиждень за системою "Мінус 60"?

Меню на тиждень може включати різноманітні страви, такі як вівсянка на сніданок, салати, нежирне м'ясо або рибу на обід та вечерю, а також фрукти та овочі як перекушування. Важливо стежити за тим, щоб страви були приготовані без зайвої олії та цукру.

Як правильно скласти таблицю зі стравами для системи "Мінус 60"?

Таблицю можна скласти, розділивши дні тижня на сніданок, обід та вечерю. У кожному осередку вказуються конкретні страви, які відповідають принципам системи. Також варто враховувати різноманітність, щоб не виникало почуття одноманітності у харчуванні.

Поради

РАДА №1

Вивчіть основні принципи системи "Мінус 60", щоб зрозуміти, як вона працює. Це допоможе вам краще слідувати меню та адаптувати його під свої уподобання. Основне правило - не їсти після 18:00 і уникати поєднання вуглеводів і білків в одному прийомі їжі.

РАДА №2

Складіть меню на тиждень заздалегідь. Це не тільки спростить процес покупок, а й допоможе уникнути спокус поїсти щось хворе. Використовуйте таблицю з рецептами та продуктами, щоб усе було під рукою.

РАДА №3

Не забувайте про різноманітність у вашому раціоні. Включайте різні види овочів, фруктів та білків, щоб харчування було збалансованим і не набридло. Це також допоможе отримати всі необхідні вітаміни та мінерали.

РАДА №4

Слідкуйте за своїм самопочуттям і не соромтеся вносити зміни до меню, якщо щось не підходить. Кожен організм індивідуальний, і важливо знаходити відповідні саме вам продукти та страви.

Дієта «Мінус 60»

Ця система ґрунтується на особистому досвіді її автора — Катерини Міріманової, яка не є професійним дієтологом.Вона поділилася своїми результатами та розробленим меню за системою харчування «Мінус 60», яке стало дуже популярним серед тих, хто худне. Особливість дієти в тому, що вона не вимагає жорсткого режиму, дозволені навіть солодощі. Це те, про що багато хто мріє – є і стрункішати.

Система «Мінус 60» Катерини Міріманової

Чарівне схуднення Катерини Миріманової засноване на системі із трьох прийомів їжі, меню якої виключає перекушування.

Перший прийом харчування – сніданок. Він має бути обов'язковим, оскільки допомагає організму включити обмінні процеси. На сніданок за цією системою можна їсти все, в тому числі і солодощі, що робить багатьох ласунів прихильниками Дієти «Мінус 60».

Другий прийом харчування – обід. Обіднє меню ситне, але менш щільне, ніж сніданок. Солодке під забороною.

Третій прийом харчування - Вечеря. За системою «Мінус 60» Катерини Міріманової, він повинен бути не пізніше 18-20 годин. Страви вечірнього меню легкі та низькокалорійні.

Важливо! До обіду дозволені будь-які продукти - Торти, шоколад, смажена картопля, після 12-00 така їжа під суворою забороною.

Принципи харчування

Книга Катерини Міріманової «Система Мінус 60 чи моє чарівне схуднення», заснована на її особистому досвіді. Принципи харчування за системою «60 Мінус» полягають у відсутності суворих заборон у меню та прийомах їжі за часом. Три трапези – обов'язкові. Перекушування – виключені, їх наявність у раціоні автор Дієти «Мінус 60» вважає основною причиною зайвої ваги.

Правильне харчування по Миріманової передбачає свої правила, проте суть дієти полягає в тому, що ранкові калорії витрачаються за день, і жирові відкладення не переробляються.. Система "Мінус 60" передбачає невеликі винятки з меню, але дозволяє харчуватися деякими продуктами, які звичайні дієти суворо забороняють. Отже, що можна і чого не можна їсти за дієти «Мінус 60»?

Система Катерини Міріманової «Мінус 60» допускає вживання таких продуктів:

• Кава, чай – дозволені, але без цукру та вершків. Допускається вживання з молоком;
• Солодощі - Вони є якорем-приманкою для багатьох, хто обирає цю систему харчування. Усі дієти виключають цукор та солодке, але за Системою харчування «Мінус 60», солодке можна включати в меню в першій половині дня – до 12 годин.
• Хліб - Дозволений хліб з білого борошна на сніданок, і житнього - після 14-00. Під час вечері його варто виключити із меню, вважає автор Системи «Мінус 60»;
• Вечеря – обов'язковий, але нежирний та ситний. Легкий прийом їжі перед сном, щонайменше за 3 години.

Катерина Міріманова у своїй системі харчування «Мінус 60» запровадила такі обмеження та правила:

• Макарони та картопля дозволені лише у першій половині дня;
• Пізня вечеря не пізніше 20 годин. Пізній прийом їжі безпосередньо перед сном веде до того, що все з'їдене за ніч перетворюється на жир;
• Вода – Міріманова рекомендує пити її помірно. На її думку, велика кількість рідини у схудненні не допомагає. Пити воду треба, коли відчуваєш спрагу;
• Цукор згідно з Системою «Мінус 60» необхідно замінити на фруктозу або очеретяний коричневий цукор;
• Алкоголь під суворою забороною, оскільки він калорійний. Мова не тільки про горілку, а й про кріплені солодкі вина та шампанське. Система "Мінус 60" допускає тільки сухе червоне вино в обмежених кількостях.

Список дозволених та заборонених продуктів

Режим «Мінус 60», як і будь-яка інша дієта, має в своєму розпорядженні індивідуальний список дозволених продуктів. Заборонені продукти в меню Дієти "Мінус 60" також були позначені автором.

Список дозволених та заборонених продуктів при дієті «Мінус 60»:

• Крупи: рис – дикий, коричневий; гречка; кукурудзяна; кус-кус; локшина рисова; макарони та спагетті з твердих сортів пшениці;
• Фрукти, ягоди, сухофрукти та горіхи - яблука (не більше двох), сливи, цитрусові, ананас, ківі, авокадо, диня, кавун, чорнослив;
• Овочі – будь-які та в необмеженій кількості, за винятком консервованих кукурудзи та горошку;
• М'ясні продукти - нежирні сорти м'яса, на зразок індичати, кролятини, курятини, телятини, м'ясо птиці без шкіри, за винятком качки; Система "Мінус 60" дозволяє включати в меню варені ковбасні вироби, холодець, яйця;
• Риба - Тріска, мінтай, хек; крабові палички та рибні консерви – рідко;
• Молочні продукти - молоко, сметана, кисломолочні, сир із жирністю не більше 5%;
• Напої – вода мінеральна без газу, будь-який вид чаю, кава без цукру, сухе червоне вино. Покупні солодкі напої, соки в меню Дієти «Мінус 60» під забороною, оскільки містять багато цукру.

Програма вправ

Катерина Міріманова до своєї програми включила також комплекс вправ для ефективного скидання ваги. Вправи по Системі «Мінус 60» допомагають швидше схуднути та запобігти обвисанню шкіри. Якщо виконувати комплекс вправ по Системі «Мінус 60» разом з рекомендаціями щодо режиму харчування, результати схуднення не забаряться.

Комплекс вправ у цій системі розрахований на основні групи м'язів. Вони прості у виконанні та всім підходять.Бажано, кожні 10 днів додавати кількість повторень чи підходів.

Стоячи прямо, відводимо ногу в бік максимально високо, не поспішаємо. При необхідності можна облокотатися руками на спинку стільця.

Впевнено стаємо на карачки на килимку, руки прямі, коліна - під прямим кутом. . Повертаємося у вихідне положення. «Мінус 60» 5-12 разів, постійно напружуючи м'язи живота.

Підйом тулуба з положення лежачи ускладнюється підйомом колін під прямим кутом. Для полегшення ноги можна покласти на стілець, і робити скручування тільки верхньою частиною тулуба. Повертаємося у вихідне положення та повторюємо вправу із Системи «Мінус» 60» 5-10 разів.

Зі стандартного положення на четвереньках відводимо під прямим кутом по черзі кожну ногу назад.

Лягаємо на килим і повільно піднімаємо обидві ноги під прямим кутом, потім опускаємо їх і повторюємо вправу 8-15 разів.

Початкове положення: стоїмо прямо, руки вздовж тіла, ноги разом. У стрибку розставляємо ноги і піднімаємо руки над головою.

Схема харчування

Схема живлення при Системі схуднення «Мінус 60» має кілька характерних рис, яких обов'язково потрібно дотримуватись при складанні меню за цією дієтою:

Сніданок

• Спосіб приготування за системою «Мінус 60» - варіння, запікання. Під забороною смажена їжа;
• Продукти – овочі, крім баклажанів, гарбуза, консервованого горошку та кукурудзи. Крупи, за винятком бобових та злакових. М'ясо включати у меню нежирне м'ясо без шкірки, яйця, нежирні молочні продукти (до 5%);
• Фрукти – яблука, ананас, авокадо, сливи, диня, кавун, чорнослив;
• Соуси – нежирні майонез, але краще системний, рослинна олія зовсім небагато, сметана, йогурт;
• Напої – кава, чай, вода, натуральні соки, кисло-молочні напої, червоне, сухе вино;
• Дотримуватися поєднань продуктів – за Системою «Мінус 60» не можна поєднувати м'ясо зі злаковими та хлібом;
• Солодощі в обідньому меню "Мінус 60" під забороною.

• Спосіб приготування – варіння, запікання, без жиру та олії;
• Поєднання продуктів - фруктів з молочними продуктами, крупами, овочами, каші з овочами, овочі та молочні продукти, м'ясо без гарніру та овочів, молочні продукти з сиром;
• Напої - трав'яні, зелені чаї, молочно-кислі напої (несолодкий йогурт, кефір, айран), свіжі соки, червоне, сухе вино, вода (газ і без);
• Солодощі під забороною.

Які можуть бути святкові страви?

На свята Система харчування «Мінус 60» не скасовується. Можливі деякі послаблення в меню, наприклад, 40-50 г твердого сиру. Насправді система така, що навіть за святковим столом можна знайти підходящі страви, головне, дотримуватися правил: не поєднувати хліб із м'ясом і не переїдати. Якими можуть бути святкові страви за системою «Мінус 60»? Пропонуємо кілька рецептів святкових страв, які обов'язково потрібно включати до меню:

Запечена у фользі курка з ананасами

• куряча грудка – 1 шт.;
• баночка консервованих ананасів;
• системний майонез (йогурт несолодкий та соєвий соус);
• сіль, перець - за смаком;
• 1 ч. л. рослинної олії.

Грудку очистити від шкіри, приправити, зробити надрізи, змастити системним майонезом, зверху покласти кружечки ананаса. Підготовлену грудку запекти у фользі або рукаві, змастивши попередньо маслом. Запікати при 180 ° С 20 хвилин.

Цей рецепт для святкового меню за Системою «Мінус 60» буде доречний не лише в особливі дні, але й приємно скрасить будні.

Салат з авокадо та яйцем

• листя салату чи інша зелень;
• пекінська капуста;
• 1 авокадо;
• 2 яйця.

Листя порвати руками на великі шматки, або нарізати на середні кубики пекінську капусту, яйця і авокадо також нарізати кубиками. Заправити соусом або олією на вибір.

Система «Мінус 60» при вагітності

Система «Мінус 60» підходить для майбутніх мам, оскільки не містить серйозних обмежень та заборон у меню. Основний її принцип - не переїдати, харчуватися за розкладом, не вживати алкоголю. Однак слід проконсультуватися з лікарем, який точно скаже, чи підійде цей тип харчування як матері, так і малюкові.

На скільки можна схуднути на Системі "Мінус 60"?

За відгуками тих, хто дотримувався цього режиму харчування, результати є вже першого тижня – 500-600 г ваги мінус. На місяць на смачному меню можна скинути від 3 до 5 кг. Система «Мінус 60» дає чудовий результат без серйозних обмежень у їжі.

Згідно із захопленими відгуками прихильників Системи «Мінус 60», за півроку можна скинути до 20 кг. При цьому схуднення відбувається спокійно, без різких відмов від усіх продуктів та улюблених страв, оскільки за системою «Мінус 60», можна їсти все до 12 години дня. Середній показник на місяць – мінус 3 кг, якщо вмикати в режим активні заняття спортом, можна за місяць втратити до 5 кг.

Сильною мотивацією є своє фото на початку процесу схуднення, і порівняння результатів щомісяця.

Раціон харчування за системою «Мінус 60»

Меню на тиждень Системи «Мінус 60» не потребує особливих витрат. Цей режим харчування привабливий тим, що розрахований на звичайних людей із стандартним раціоном. Достатньо виключити з меню деякі продукти та дотримуватися режиму харчування та спорту. Прийом їжі – суворо за часом, заняття спортом – 2-3 рази на тиждень. Зразкове меню Системи схуднення «Мінус 60» Катерини Міріманової докладніше описано нижче.

Що можна їсти на сніданок?

Як уже було сказано, ранкове меню не містить жодних обмежень. Сніданок при Системі схуднення «Мінус 60» дозволяє включати до ранкового раціону все, що так хотілося з'їсти ввечері. Ця хитрість розрахована на те, що вранці той, хто худне, не вдасться з'їсти все, що хотілося ввечері, так як організм, що прокинувся, ще не готовий до занадто рясного прийому їжі. У результаті – людина їсть менше не лише увечері, а й уранці.

Небажано при дієті «Мінус 60» вживання молочного шоколаду, можна замінити в меню чорним шоколадом або медом.

Правильний обід

Основне правило при дієті «Мінус 60» на обід – не вживати разом будь-які м'ясні та рибні продукти з картоплею, бобовими та злаковими (хліб та макарони з м'яких сортів пшениці) продуктами.Це правило відноситься і до інших страв – супів, наприклад, з курячим м'ясом та картоплею. Усі страви режиму – парові, відварені, запечені. Обсмажування – під забороною.

Готові м'ясні та рибні страви – варені сосиски, консерви, крабові палички за дієти «Мінус 60» можна їсти не частіше одного разу на тиждень за умови: не поєднувати їх з картоплею, хлібом, спагетті та макаронами.

М'ясо є можна, але не жирне: курка, кролик, індичка, телятина, яловичина. Птах потрібно відокремлювати від шкіри перед приготуванням.

Риба - Тільки нежирні сорти, такі як тріска, судак, мінтай, короп.

на гарнір по Системі "Мінус 60" дозволені крупи, але не всі. Можна включати в меню гречану та пшеничну (не частіше одного разу на тиждень) каші, макарони та спагетті із твердих сортів пшениці. Важливий момент, якого обов'язково потрібно дотримуватись! Кількість цієї вуглеводної їжі, яка насичує організм енергією, має бути щодня однаковою. Порція гарніру має перевищувати 200 р.

Соління дозволені у невеликих кількостях, консерви також, але не пізніше 14 годин. Краще вживати свіжі овочі - вони містять більше корисних речовин, і не містять багато солі, яка затримує воду в організмі, що зазвичай призводить до припухлостей.

Хліб при дієті «Мінус 60» можна включати в меню тільки житній, і їсти його слід окремо від м'ясних страв.

Нежирна молочна продукція дозволена у будь-якій кількості. Сир твердий та плавлений, сир – не більше 50 г на день.

Заправки та соуси - майонез, олія рослинна, сметана до 14-00. Краще замінити соусом по Системі «Мінус 60», здебільшого на несолодкому йогурті та соєвому соусі.

Гострі соуси - Гірчиця, аджика, кетчупи можна до і після 14-00.Але їх краще виключити, тому що вони підвищують апетит, і вам захочеться з'їсти більше.

Фрукти несолодкі - Яблука, сливи, авокадо, цитрусові, ананас. З сухофруктів можна включати меню чорнослив.

Баштанні – диню та кавун слід вживати окремо від решти їжі, не більше двох шматочків на добу.

Пити краще просту воду. Точну кількість води на добу Катерина Міріманова не прописує. Відповідно до її системи воду вживають коли настає спрага. Каву та чай з цукром можна вживати лише до 12 годин.

Дієтична вечеря

Вечеря по Системі «Мінус 60» повинна бути не пізніше шести годин вечора і не повинна бути жирною або важкою. Меню дієти допускає пізню вечерю до восьмої години вечора для тих, хто лягає спати пізно. За системою Мириманової пропонується кілька поєднань продуктів для вечері на вибір:

Фрукти можна вживати:

Овочі можна поєднувати:

• з гречаною чи рисовою кашами на воді;
• молочними продуктами не вище 5% жирності, а також із яйцями.

М'ясні та рибні страви – без гарніру.

Овочі - будь-які, за винятком крохмалистих (картопля, топінамбур), бобових, гарбуза, кукурудзи, грибів, баклажанів. Гриби краще також виключити. Незважаючи на те, що гриби низькокалорійні, вони важко перетравлюються, а вечеря за системою «Мінус 60» має бути легкою.

Фрукти - Із загального списку, за винятком авокадо.

З напоїв: вода мінеральна без газу, трав'яні чаї, настої та відвари.

Система «Мінус 60» — меню на тиждень

Система «Мінус 60» - це смачне та корисне харчування. Ось зразкове меню на кожен день:

Понеділок

• вівсяна каша на воді зі свіжими фруктами, варене яйце, кава, круасан;
• вегетаріанський суп, спагетті з морепродуктами, овочевий сезонний салат;
• відварене куряче філе в часниково-апельсиновому соусі, гречана каша, свіжі овочі, трав'яний чай.

Вівторок

• свіжий сир із сухофруктами та медом, яйце-пашот, зелений чай;
• крем-суп з гарбуза, моркви та картоплі, плов на нежирному м'ясі, зелене листя салату з морепродуктами;
• картопляне пюре, нежирна риба з овочами, запечена у фользі, ягідний морс.

• манна каша з вершковим маслом, фруктовий салат із заправкою з дієтичного морозива, кава;
• буряк, рагу овочеве з курячим м'ясом, яблучний кисіль;
• пюре з кабачка, моркви та броколі, тефтелі з індички в томатному соусі, чай.

Четвер

• гречка на молоці з медом, фруктове желе, кава;
• бульйон лососевий, запечена картопля з часником та зеленню в сметані, сезонні овочі;
• лаваш запечений з сирною начинкою, гречана каша з карамелізованою цибулею та тертою морквою, чай;

П'ятниця

• омлет паровий з помідорами, сирний пудинг зі свіжими фруктами, компот;
• креп-суп курячий, макарони відварені, креветки в часниково-вершковому соусі;
• кабачки запечені з курячим філе та сиром, рис, салат «літній».

Субота

• вівсяна каша на воді, бісквіт із ягодами, зелений чай;
• овочевий суп, сирний локшина, свіжі помідори та огірки;
• рис відвареною з запеченою рибою в соєвому соусі, кисіль.

Неділя

• сир з полунично-банановим пюре, яйце круто, кава;
• суп із саго з овочами, картопляна запіканка, огірковий салат;
• паста з твердих сортів пшениці з морепродуктів, літній салат.

Рецепти з системи «Мінус 60»

Система харчування «Мінус 60» заснована на простих та доступних продуктах, тому з рецептами страв можна експериментувати самостійно, враховуючи правила цього режиму харчування.
Ось приклади рецептів харчування за дієтою «Мінус 60»:

Сніданок Солодка вівсяна каша

Молоко закип'ятити, додати пластівці та цукор. Варити до готовності. До готової каші можна додати заморожені або свіжі ягоди. Якщо пластівці швидкорозчинні, можна на ніч залити їх кефіром і залишити в холодильнику. На ранок, додати мед, горіхи, фрукти.

Дуже корисний та ситний рецепт, який можна видозмінювати щодня, роблячи меню системи різноманітним.

Кабачкові рулети з рисом.

• Кабачки довгі – 2 шт;
• Рис – 100 г;
• Морквина – 1 шт;
• Цибуля – 1 шт;
• Гриби – 50 г;
• Спеції на смак – сіль, перець, прованські трави;
• Олія - ​​1 ст. л.;
• Сметана нежирна - 2 ст. л.

Кабачки нарізати вздовж на платівки, ошпарити або занурити в окріп для м'якості. Підготувати начинку: відварити рис на воді, відкинути на друшляк. Морквину, цибулю, гриби - пропассерувати, додати спеції, змішати з рисом. Начинку покласти на кабачки та скрутити в рулет, зафіксувати дерев'яною шпажкою. Покласти в лист, залити сметаною, запікати в духовці при температурі 180-200 ° C близько 20 хвилин.

Корисний та естетичний рецепт, який буде доречний у меню системи не лише у будні, а й у свята.

Десерт - Яблука з корицею та медом

Яблука миємо, вирізаємо верхівку, запікаємо в духовці до готовності. Поливаємо верх медом і додаємо корицю. Кориця – корисна у схудненні спеція, яка сприяє спалюванню жиру та прискоренню метаболізму. За бажанням можна прикрасити яблука свіжими фруктами та горіхами.

Це вічний рецепт за всіма стандартами меню для правильного харчування для схуднення на тиждень, який також підходить і Системі Мінус 60 і може споживатися в будь-який день тижня при схудненні.

Вечеря - Овочевий омлет на пару

• курячі яйця - 2 шт;
• молоко або вода - 2 столові ложки;
• овочі – болгарський перець, помідори, зелень;
• сіль, перець - за смаком.

Яйця збиваємо, додаємо молоко чи воду, всипаємо спеції. Овочі нарізаємо кубиками. Змішуємо та відправляємо в пароварку.

Рецепти для системи "Мінус 60"

Тут ми пишемо Рецепти обідів та вечерь за Системою «Мінус 60»

Важливо!
- При складанні свого меню обов'язково дивіться Список харчування.
- Перш ніж писати Рецепт, перевірте, чи відповідає він вимогам Системи -60.
- Рецепт бажано підписувати, до якого саме їди він відноситься (фото вітається).
- Свої коментарі (типу смачно-несмачно) не пишемо. Ця тема є каталогом рецептів.
- У розділі випічка та десерти знаходяться рецепти низькокалорійних страв, які швидше не підходять для обідів та вечерь, але будуть вашими помічниками на шляху до Досконалості.
Будемо дуже вдячні Вам за участь та сподіваємось бути Вам корисними!

Системний майонез – простий йогурт (або будь-який кисломолочний продукт до 5% жирності) без цукру та добавок плюс соєвий соус. На обід можна хоч із чим, на вечерю – у варіанті, де є молочка.
Цей соус не є обов'язковим до вживання, це звичайний рецепт від струнких по системі.

РУБІН Повідомлення: 174 Зареєстровано: 10 січ 2010 Дякував(ла): 264 разів. Подякували: 378 разів. Ім'я: Світлана

Олена » П'ят Вер 24, 2010 7:38 pm

Привіт дівчинки.
Велике прохання тему не засмічувати, писати лише рецепти, а все інше - охи, ахи, хвалюшки і т.п. у ваших бовтанках та меню.
в першому пості я зробила вам каталог, рецепти писатимете в темі, а Рубін оформлятиме вже першу сторінку, вносячи туди рецепти.
Бажаю удачі!

чужі з інших сайтів не можна, приготуйте самі і несіть сюди, якщо на нашому сайті є вже рецепти, які підходять для вашої системи, то просто поставте посилання в першому пості

Олена Повідомлення: 16957 Зареєстровано: 9 лист 2007 Звідки: DE Дякував(ла): 6163 разів. Подякували: 5388 разів.

catwoman » Нед вер 26, 2010 7:32 am

Якщо ніхто не хоче ділитися, я перша почну. Страва підходить для обіду та для сніданку

Капуста тушкована з м'ясом

1/2 курки
невелика виделка капусти
1 головка цибулі
морква
зелень

Курку мою, ріжемо на порційні шматки. Змішуємо із сіллю, перцем і закладаємо в казанок. Козанок ставимо в духовку на 20 хвилин. За цей час періодично заглядаємо в казанок і заважаємо вміст.
Дрібно шаткуємо капусту, також дрібно ріжемо цибулю і трьом моркву (у мене останньої не виявилося). Спочатку в казанок закладаємо цибулю, коли він побіліє - морква, ну а потім капусту. Гасимо ще 30 хвилин, також постійно помішуючи.
Перед подачею на стіл прикрасити зеленню.

PS: Не забувайте, що шкіру та жир ми не їмо.
Час гасіння визначайте самі, у мене духовка не дуже активна, тому все в ній довго робиться

catwoman Повідомлення: 2667 Зареєстровано: 30 бер 2009 Звідки: Одинцово Дякував(ла): 311 разів. Подякували: 2338 разів. Ім'я: Кохання

catwoman » Чет вер 30, 2010 6:38 am

Обідній суп з м'ясом та овочами (а-ля борщ)

м'ясо (у мене яловичина) – 0,5 кг
капуста - 1/4 великого виделка
помідори - 4-5 невеликих (великих менше)
буряк - 1/2 невеликого плоду - 1/2 невеликого плоду
цибуля
морква
за бажанням можна додати болгарський перчик.

Варимо м'ясний бульйон.Закладаємо м'ясо в киплячу воду, туди ж голівку очищеної цибулі та цілу моркву, солимо, перчимо і варимо до готовності. У нас продають м'ясо тільки старих корівок, тож у мене пішло години півтори. Через цей час виймаємо з каструлі цибулю та моркву та викидаємо їх.
Коли м'ясо практично приготувалося, на іншій сковорідці пасеруємо цибулю з морквою, потім додаємо помідори і тушкуємо під кришкою до м'якості помідорів. Якщо варите з болгарським перцем, його теж потрібно покласти разом з помідорками.
Коли м'ясо приготувалось, виймаємо його, ріжемо на порційні шматочки. А в бульйон закладаємо капусту. Як тільки капуста
Варимо м'ясний бульйон. Закладаємо м'ясо в киплячу воду, туди ж головку очищеної цибулі та цілу моркву і варимо до готовності. У нас продають м'ясо тільки старих корівок, тож у мене пішло години півтори. Через цей час виймаємо з каструлі цибулю та моркву та викидаємо їх.
Коли м'ясо практично приготувалося, на іншій сковорідці пасеруємо цибулю з морквою, потім додаємо помідори і тушкуємо під кришкою до м'якості помідорів. Якщо варите з болгарським перцем, його теж потрібно покласти разом з помідорками.
Коли м'ясо приготувалось, виймаємо його, ріжемо на порційні шматочки. А в бульйон закладаємо капусту. Через хвилин п'ять у бульйон додаємо тушковані на сковороді овочі.
Коли капуста звариться, додаємо в суп порізане м'ясо і пробуємо на сіль, при необхідності підсолюємо.
Для низовиків окремо варимо картоплю і кришимо її вже в тарілки.

P.S. на обід можна дозволити собі заправити суп сметаною, майонезом чи йогрутом, але не захоплюйтесь

catwoman Повідомлення: 2667 Зареєстровано: 30 бер 2009 Звідки: Одинцово Дякував(ла): 311 разів. Подякували: 2338 разів. Ім'я: Кохання

РУБІН » Чет жовт 07, 2010 3:14 pm

Обід
Салат із печериць з квашеною капустою.
Склад:
печериці - 100гр
картопля - 4клубня
кваш.
цибуля - 1-2шт
Олія вирощує.
Сіль(якщо потрібна), зелень.
Шампіньйони промити, відварити в підсоленій воді зі спеціями. Нарізати невеликими шматочками.

РУБІН Повідомлення: 174 Зареєстровано: 10 січ 2010 Дякував(ла): 264 разів. Подякували: 378 разів. Ім'я: Світлана

РУБІН » Чет жовт 07, 2010 3:29 pm

Вечеря
Сирні кульки з часником

Склад:
сир - 250гр
сир твердий - 50гр
часник - 3-4 зубчики
лім.сік - 1ч\л
зелень петрушки та кропу.
сіль за смаком
Сирна активія або кефір або ряжанка без добавок і до 5% жирності.
Крипси житні - перемолоти до стану панірувальних сухарів.
Додати до добре розім'ятого сиру дрібно натертий сир, творож.активію (кефір, ряженку), часник, зелень, лім.сок, перець, сіль. і полити сирною активією (кефіром, ряженкою).

РУБІН Повідомлення: 174 Зареєстровано: 10 січ 2010 Дякував(ла): 264 разів. Подякували: 378 разів. Ім'я: Світлана

РУБІН » Чет жовт 07, 2010 10:24 pm

Склад:
2ОО гр.
2ОО гр.тертої моркви
2ОО гр.рез.
паприка налюбителя(одна)
спеції за смаком
Все викласти в каструлю і видавити четвертинку лимона (на любителя), додавити шафран або кур-куми. Залити трохи води і згасити трохи, потім додати два середні кружки води і довести до кипіння (проконтролювати спеції). -Натур. промитого рису. Як закипить перемішати і залишити на повільному вогні до готовності.

РУБІН Повідомлення: 174 Зареєстровано: 10 січ 2010 Дякував(ла): 264 разів. Подякували: 378 разів. Ім'я: Світлана

LASTO4KA » П'ят жовтня 08, 2010 5:55 pm

8-10 шт. болгарського перцю

400 г фаршу (будь-якого за смаком)

200 г відвареного рису

100 г сметани(2ст.л брала)

100 г тому. пасти(3ст.л брала)

200 г цибулі (1 цибулина)

Цибулю дрібно покришити.(я терла прямо у фарш свіжий і морква теж,не гасила)

Моркву натерти на дрібній тертці.

Половину цибулі пасирувати з додаванням мінімальної кількості олії.

Додати половину моркви, пасувати.

Змішати фарш і рис.(додала цибуля та морква,свіжі)

Додати моркву і цибулю, посолити, поперчити, добре перемішати.

У перцю відрізати верхівку, видалити насіння.

Перець наповнити фаршем.

Змішати сметану і те. пасту.

У каструльці змішати цибулю, що залишилися,моркву.

Додати|добавляти| сметанно-томатний соус,перемішати.

Налити воду так, щоб вона доходила до середини перців.

Гасити на середньому вогні, під кришкою, близько 40 хвилин.

Подавати із соусом,в якому тушкували перці.

LASTO4KA Повідомлення: 32245 Зареєстровано: 25 чер 2007 Звідки: США Дякував(ла): 3117 разів. Подякували: 14408 разів. Ім'я: ІРИНА

РУБІН » Пн жовт 11, 2010 9:10 pm

Вечеря
Овочі у сирній масі

Склад:
Помідор - 1шт
Огірок - 1шт
Перець - 1шт
Пекінська капуста (іноді я використовувала і білокачанну)
Заправка: сир + часник + зелень + кефір.
Овочі подрібнити та заправити сирною сумішшю.
Можна запитати ряженкою. Часник - 1шт (не більше).
Не забуваймо: вся молочка до 5%!

РУБІН Повідомлення: 174 Зареєстровано: 10 січ 2010 Дякував(ла): 264 разів. Подякували: 378 разів. Ім'я: Світлана

catwoman » Вів жовт 12, 2010 6:13 am

Суп з м'ясом, гречкою та болгарським перцем
(обід)

Склад:
яловичина 0,5 кг
гречка - 1/2 склянки
болгарський перчик - 2 стурчки
цибуля ріпчаста - 1 шт.

Приготування:
(я готувала в мікрохвильовій печі - у нас у всьому місті з газом напружено, тому розповідаю, як готувати і в мікро, і на плиті).

Яловицю помити, порізати дрібними шматочками скласти в казанок і поставити на каструльку, поставити в мікро. Постійно помішувати, щоб не підгоріло. кришкою і гасити хвилин 20. Після цього часу доливаємо воду, додаємо цибулю і варимо суп до м'ясо (у мене в мікро пішло мін 15).

catwoman Повідомлення: 2667 Зареєстровано: 30 бер 2009 Звідки: Одинцово Дякував(ла): 311 разів. Подякували: 2338 разів. Ім'я: Кохання

LASTO4KA » Вів жовт 12, 2010 3:52 pm

LASTO4KA Повідомлення: 32245 Зареєстровано: 25 чер 2007 Звідки: США Дякував(ла): 3117 разів. Подякували: 14408 разів. Ім'я: ІРИНА

LASTO4KA » Вів жовт 12, 2010 3:53 pm

я робила цей салат із системним майонезом, можна і з оливковою олією, кому як подобається.

LASTO4KA Повідомлення: 32245 Зареєстровано: 25 чер 2007 Звідки: США Дякував(ла): 3117 разів. Подякували: 14408 разів. Ім'я: ІРИНА

rigaya bestiya » Сер 13, 2010 5:58 pm

Склад:
курка (у мене були крильця та спинка)
рис
мариновані чи солоні огірки 2-3 шт.
Морква
цибуля.
Курку відварюємо. У бульйон додаємо рис, потім натерті на великій тертці огірки. Обсмажуємо цибулю та моркву (я додаю завжди у сирому вигляді) і додаємо за 10 хв. до готовності. Можна додати сметану не більше 1 год.

rigaya bestiya Повідомлення: 5 Зареєстровано: 19 Гру 2009 Звідки: Москва Дякував(ла): 20 разів. Подякували: 20 разів. Ім'я: Оксана

rigaya bestiya » Сер 13, 2010 6:09 pm

Склад:
фарш яловичий
капуста
рис
цибуля
часник
яйце
спеції
Томатна паста
Шинкуємо капусту, гасимо її на воді майже до готовності. Рис відварюємо до напівготовності і відкидаємо на друшляк. Ріжемо цибулю. Змішуємо усі інгредієнти. На змащене соняшниковою олією лист (на весь лист близько 2 ст.л.) викладаємо сформовані голубці. У розігріту до 200-250С духовку на 15 хв для підрум'янювання. Потім додаємо заливку (у мене томатна паста + спеції + лаврушка + сіль + вода) і на повільному вогні гасимо хвилин 40.
Виходить дуже смачно

rigaya bestiya Повідомлення: 5 Зареєстровано: 19 Гру 2009 Звідки: Москва Дякував(ла): 20 разів. Подякували: 20 разів. Ім'я: Оксана

Апполінарія » П'ят жовт 15, 2010 3:37 pm

На форумі системи -60 була тема "Вечері -60", там дівчатка викладали багато рецептів, ось рецепти звідти:
Морквяно-сирні котлети: морква-100 г, сир-40 г, яйце-1 шт, сіль. Моркву очистити, натерти на великій тертці, припустити в невеликій кількості води, зварити до готовності. Коли суміш охолоне, додати сіль, сире яйце, сир і перемішати. Сформувати котлети і викласти на лист з фольгою і запікати до готовності.
Зваримо гречку (на чашку крупи – 2 чашки води). Поріжемо цибулину півкільцями, я беру фіолетову. Для м'якості смаку – обдаю його окропом. Свіжий огірок поріжемо тонкою соломкою, розміром як смужки цибулі. Готову гарячу гречку змішуємо з цибулькою і свіжим огірком. Незвичайно? Так, але при цьому дієтично та дуже смачно! Мені подобається.
Рис з овочами:
150 гр Мал
1 помідор
1 морква
1 зуб.
порід цибуля, сіль, перець,
зелень.
Спочатку тушу овочі 5-7 хвилин, додаю рис і на повільному вогні вариться.
Якщо 1 склянка Рису, то додаю 2 склянки води.
При подачі посипаю рубану петрушку.
САЛАТ МОРКОВНИЙ З ТВОРОГОМ
Для рецепту Вам знадобляться:
- морква – 2 шт.
- сир - 400г
- часник
- сіль - за смаком
- зелень
- йогурт
Натерти на дрібній тертці моркву та ретельно розтерти з сиром. Додати йогурт, кілька часточок часнику, дрібно порізану зелень і перець, сіль. Добре перемішати.
Це небагато з того, що представлено на форумі.

Апполінарія Повідомлення: 107 Зареєстровано: 6 вер 2009 Звідки: Воронеж Дякував(ла): 40 разів. Подякували: 30 разів. Ім'я: Тетяна