Найкращі вітаміни для кісток та суглобів

Кістки – найміцніший матеріал у тілі людини, але навіть вони потребують «підживлення». На допомогу приходять вітаміни та мінерали: кальцій, омега-3, вітаміни А, С, Е, В6 та D3. відновитися після травм та операцій

Щоб кістки, суглоби та зв'язки залишалися здоровими та міцними, важливо збалансовано харчуватися та отримувати необхідні вітаміни та мінерали.

Які речовини важливі для здоров'я кісток насамперед, що має бути у складі таких комплексів?

Список топ-8 вітамінів для кісток та суглобів за версією КП

Омега-3

Омега-3 – це поліненасичені жирні кислоти, які допомагають роботі серця, судин, суглобів, ендокринної та нервової системи. Вони зменшують запалення та допомагають боротися з болем, тому їх розглядають як допомогу при болях у суглобах.

Дослідження

Дослідження на тваринах показують, що омега-3 може знижувати рівень цитокінів — клітин, що спричиняють запалення 1 .

А також є дані, що вживання цих кислот покращує стан людей з легким болем у колінах 2 . Тому ПНЖК омега-3 застосовуються в комплексній терапії у хворих на ревматоїдний артрит. суглобах), що продемонстровано у різних відкритих дослідженнях 3 .

«Потрійна Омега-3 Евалар» містить цілих 950 мг омега-3 в одній капсулі і відрізняється екстра-високою концентрацією ЕПК (550 мг) і ДГК (230 мг) - ейкозапентаєнової та докозагексаєнової жирних кислот, тому її достатньо приймати лише один раз на день.

Біодобавка допомагає заповнювати нестачу жирних кислот омега-3, важливих для:

• суглобів,
• серця та судин,
• око,
• пам'яті, уваги, здібності до навчання, у тому числі у літньому віці,
• краси шкіри, волосся та нігтів.

Відмінною рисою біодобавки «Потрійна Омега-3 Евалар» є те, що вона випускається за міжнародним стандартом якості GMP, де сувора увага приділяється дотриманню технології, добору компонентів та дозування. Для капсул використовується високоякісна сировина, що отримується з глибоководних диких риб і проходить молекулярне очищення. Крім того, капсули випускаються без ГМО, глютену, цукру, барвників, лактози. БАД дозволено до застосування у вагітних і жінок, що годують (після консультації лікаря).

БАД.НЕ Є ЛІКАРСЬКИМ ЗАСОБОМ

Реклама ЗАТ «Евалар» ІПН 2227000087 erid: LjN8KRC7A

Глюкозамін та хондроїтин

Глюкозамін – це каталізатор відновлювальних процесів у хрящовій тканині суглобів, а хондроїтин – структурний аналог хрящової тканини, який провокує її оновлення.

Глюкозамін для добавок найчастіше одержують із молюсків, а хондроїтин — із хрящів акул чи корів, або створюють у лабораторіях. Обидва елементи можна купити як добавок — як окремо, і разом.

Дослідження

Частина експериментів показала, що вживання глюкозаміну та хондроїтину може покращити здоров'я хрящів, але є й інші результати, в яких випробувані або взагалі не помітили ефекту, або у них посилився біль у суглобах 4 .

Одне з досліджень 2018 року дозволило зробити висновок, що глюкозамін та хондроїтин на другому місці після целекоксибу щодо зниження скутості в суглобах при остеоартрозі 5 .

Гіалуронова кислота

Гіалуронова кислота – головний компонент синовіальної рідини, саме вона забезпечує суглобам рухливість. З лікувальною метою її іноді отримують з півнячих гребенів або синтезують у лабораторії. Її можна вводити безпосередньо в суглоби - це поширений варіант терапії при болях у них, або з менш доведеними результатами приймати перорально.

Дослідження

Є дослідження, які показують, що вживання ГК може збільшити кількість гіалуронової кислоти у суглобовій рідині, а також полегшити біль та запалення 7 .

У 2016 році в ході одного з досліджень вчені дійшли висновку, що це цілком дієвий засіб при лікуванні легкого болю в коліні та для профілактики остеоартрозу 8 .

Кальцій

Кальцій необхідний для здоров'я кісток, а також його потребують серце, м'язи і нерви.

Якщо у вас є дефіцит кальцію або проблеми з його засвоєнням через стан здоров'я або дієти, що обмежує молочні продукти, вам можуть знадобитися добавки з кальцієм. про користь прийому добавок кальцію 10 .

У будь-якому випадку у пріоритеті добавки кальцію, які також містять вітамін D, оскільки ці дві поживні речовини добре працюють разом.

Дослідження

Деякі дослідження показали, що споживання великих доз кальцію з їжею пов'язане з більшою мінеральною щільністю у жінок старше 60 років, але інші дослідження не показали жодного ефекту. вітаміну D на ризик перелому стегна 11 .

ЧСЧ (метилсульфонілметан)

Це органічна сірка, яка чинить протизапальну дію, зменшуючи больовий синдром.

Дослідження

Вивчалися різні аспекти дії ЧСЧ.Виявилося, що він здатний боротися із запаленням, впливаючи на клітини, що беруть участь у розвитку ревматоїдного артриту та інших захворювань.

Як антиоксидант він здатний захистити організм від шкідливого впливу вільних радикалів, а як імуномодулятор він допомагає нейтралізувати негативний вплив хронічного стресу на імунітет 12 .

Вітамін D3

Його отримують з їжі та сонячного світла. Відомо, що дефіцит вітаміну D може призвести до втрати кісткової маси та переломів, слабкості та болю в м'язах 13 . Тому цей вітамін може використовуватися при проблемах з кістками та суглобами.

Дослідження

Дослідження 2017 року зробило висновок, що вживання вітаміну D протягом шести місяців допомогло зменшити біль та покращити фізичний стан у людей з остеоартритом 14 .

Колаген II типу

Колаген - це білок, який міститься в сполучних тканинах, таких як шкіра та хрящі.Він багатий на амінокислоти, які теоретично можуть допомогти відновити суглобовий хрящ, пошкоджений артритом.

Дослідження

Огляд добавок для лікування остеоартриту показав, що колаген типу II допомагає у короткостроковій перспективі зменшувати біль у людей з остеоартрозом кисті, стегна чи коліна 16 .

Куркума

Куркума - спеція, яку використовували при запаленнях, інфекціях та ранах. Тому деякі люди використовують добавки з куркумою при болях у суглобах.

Дослідження

Дослідження куркуми при остеоартриті колінного суглоба, проведене у 2019 році, показало, що вона призводить до «значного зменшення болю» 18 .

Дослідження 2014 року показало, що куркумін також корисний, як ібупрофен, для зменшення запалення при болю в колінних суглобах 19 .

Як вибрати вітаміни для кісток та суглобів

Звісно, ​​найкраще підбирати вітамінні добавки разом із лікарем. Насамперед це правило відноситься до людей із захворюваннями суглобів та хребта.Лікар порадить недорогий та ефективний препарат з урахуванням стану здоров'я та інших індивідуальних особливостей людини.

При самостійному виборі потрібно вивчити виробника — це має бути відомий бренд, добавки якого проходили якісь випробування. Також потрібно вивчити протипоказання добавки і суворо дотримуватись дозування та тривалість прийому, рекомендовані виробником.

Відгуки лікарів про вітаміни для кісток та суглобів

Як правило, лікарі вважають прийом вітамінів та хондропротекторів можливим доповненням до медикаментозної терапії при травмах та захворюваннях опорно-рухового апарату 21,22. При цьому медики радять не забувати про правильне харчування та відмовитися від шкідливих звичок, які погіршують стан суглобів та кісткової тканини.

Популярні запитання та відповіді

На популярні питання про вибір та прийом вітамінів для кісток та суглобів відповідають наші експерти: засновник платформи навчання фармацевтів Pharmedu Тетяна Ходанович і провізор, завідувач аптеки Юлія Мамуліна.

Кому потрібно пити вітаміни для кісток та суглобів?

— Вітаміни для кісток і суглобів будуть корисні людям із захворюваннями опорно-рухового апарату, професійним спортсменам, вагітним та жінкам, що годують. Крім цього, прийом вітамінів можна рекомендувати людям із групи ризику, які можуть страждати від дефіциту кальцію. До цієї групи входять:

• вегетаріанці та вегани;
• люди з ендокринними захворюваннями;
• ті, хто регулярно приймає препарати, що «вимивають» з організму кальцій або заважають його засвоєнню (деякі сечогінні, статини, антидепресанти);
• жінки під час менопаузи;
• люди похилого віку;
• мешканці регіонів із нестачею сонячного світла;
• ті, хто палить і зловживає алкоголем.

Людям будь-якої статі та віку рекомендується приймати вітамінні комплекси у відновлювальний період після переломів та інших травм кісток та суглобів.

Які компоненти повинні входити до найкращих вітамінів для кісток та суглобів?

- Міцність кісткової тканини забезпечує кальцій, який засвоюється в організмі завдяки вітаміну D3. Ці компоненти обов'язково мають бути у складі вітамінно-мінеральних комплексів.

Потрібні також вітаміни А, С, Е та В6, які беруть участь у синтезі колагену, глюкозаміну та хондроїтину – «будівельних матеріалів» для хрящів та зв'язок 23 . Препарати-хондропротектори повинні містити колаген, хондроїтин та глюкозамін – усі компоненти одразу або окремо.

Які продукти корисні для кісток та суглобів?

— Поліпшити стан кісток та суглобів допоможуть продукти з високим вмістом поліненасичених жирних кислот, кальцію, колагену, вітаміну D3. Лікарі та дієтологи рекомендують обов'язково включати до раціону:

• біле м'ясо курки та індички;
• тверді сири;
• рибу сімейства лососевих та осетрових;
• молочні продукти;
• натуральні джерела глюкозаміну та хондроїтину: холодець, мармелад, заливне, желе;
• яйце;
• горіхи та сухофрукти;
• лляна олія;
• бобові;
• ягоди полуниці, чорниці та ожини.

Щодо шкідливих продуктів, то під заборону потрапляють спиртні та газовані напої, кава у великих кількостях, швидкі вуглеводи, майонез, маргарин, напівфабрикати, копченості, маринади та смажені страви.

Джерела:

1. Заде-Ардабілі П.М., Рад С.К. Протибольова та протизапальна дія олії криля та риб'ячого жиру Neptune проти запалення на моделях мишей: поточні статуї та пілотне дослідження. Представник біотехнології (Амст). 2019; 22: e00341. doi:10.1016/j.btre.2019.e00341
   https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2215017X19301006
2. Судзукі Ю., Фукусіма М., Сакураба К., Савакі К., Секігава К. Олія криля полегшує легкий біль у колінному суглобі: рандомізоване контрольне дослідження. 2016; 11 (10): e0162769. doi:10.1371/journal.pone.0162769
   https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0162769
3. Омега-3-поліненасичені жирні кислоти при ранньому недиференційованому периферичному артриті / Д.Є. Каратєєв, Є.Л. Лучихіна, А.А. Новіков, О.М. Александрова, Л.М. Денисов, Є.Л. Насонів. - Науково-практична ревматологія, 2011 № 6, 16-22.
4. Роман-Блас Х.А., Кастаньєда С., Санчес-Перноте О., Ларго Р., Ерреро-Бомонт Р.; Дослідницька група з комбінованої терапії CS/GS. Комбіноване лікування хондроїтинсульфатом і глюкозаміну сульфатом не показало переваги над плацебо щодо зменшення болю в суглобах та функціональних порушень у пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба: шестимісячне багатоцентрове рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження [s. 2017 Жовтень; 69 (10): 2080]. Ревматоїдний артрит. 2017; 69 (1): 77-85.
   https://acrjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/art.39819
5. Zhu X, Wu D, Sang L та ін. Порівняльна ефективність глюкозаміну, хондроїтину, ацетамінофену або целекоксибу для лікування остеоартриту колінного та/або кульшового суглоба: мережевий метааналіз. Клін Експерт Ревматол. 2018; 36 (4): 595-602.
   https://www.clinexprheumatol.org/abstract.asp?a=12104
6. Національні інститути здоров'я: Національний центр комплементарного та інтегративного здоров'я. Глюкозамін та хондроїтин при остеоартриті. https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis
7. Дженсен Г.С., Аттрідж В.Л., Леннінгер М.Р. та ін.Пероральний прийом гіалуронової кислоти з високою молекулярною вагою пов'язаний з полегшенням хронічного болю та скороченням використання знеболювальних препаратів: результати рандомізованого плацебо-контрольованого подвійного сліпого пілотного дослідження. Джей Мед Фуд. 2015 Січень; 18(1): 95-101. doi: 10.1089/jmf.2013.017
   http://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2013.0174
8. Ое М., Таширо Т., Йошида Х. та ін. Пероральний прийом гіалуронової кислоти знімає біль у колінах: огляд. Нутр Дж. 2016; 15:11. дої: 10.1186/s12937-016-0128-2
   https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0128-2
9. Ое М., Таширо Т., Йошида Х. та ін. Пероральний гіалуронан знімає біль у колінах: огляд. Нутр Дж. 2016; 15:11. дої: 10.1186/s12937-016-0128-2
   https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0128-2
10. Інформаційний бюлетень щодо кальцію для медичних працівників Управління харчових добавок Національного інституту охорони здоров'я. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
11. Yao X, Hu J, Kong X, Zhu Z. Зв'язок між споживанням кальцію з їжею та мінеральною щільністю кісток у людей похилого віку. 2021 січ-лютий;60(1):89-100. Дої: 10.1080/03670244.2020.1801432 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03670244.2020.1801432?journalCode=gefn20
12. Бутаван М., Бенджамін Р.Л., Блумер Р.Дж. Метилсульфонілметан: застосування та безпека нової харчової добавки. Поживні речовини. 2017;9(3):290. Дої: 10.3390/nu9030290
    https://www.mdpi.com/2072-6643/9/3/290
13. Анарі Х., Ентешарі-Могхаддам А., Абдолзаде Ю. Зв'язок між дефіцитом вітаміну D у сироватці та остеоартритом колінного суглоба. Mediterr J Rheumatol. 2020; 30 (4): 216-219. Дої: 10.31138/mjr.30.4.216
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32467872/
14. Маной П., Юктанандана П., Танавалі А. та ін.Добавка вітаміну D покращує якість життя та фізичну працездатність у пацієнтів з остеоартритом.
    https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/799
15. Гарвардська школа громадської охорони здоров'я імені Т. Х. Чана.
16. Лю Х, Мачадо Г.К., Ейлс Дж.П., Раві В., Хантер Д.Дж. . дої: 10.1136 https://bjsm.bmj.com/content/52/3/167
17. Луго Дж. П., Сайєд З. М., Лейн Н. Е. Ефективність та переносимість добавки неденатурованого колагену II типу при модуляції симптомів остеоартриту колінного суглоба: багатоцентрове рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження . Дої: 10.1186/s12937-016-0130-8
    https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0130-8
18. Henrotin Y, Malaise M, Wittoek R, et al. 10.1186/s13075-019-1960-5
    https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13075-019-1960-5
19. Куптнирацайкул В., Даджпратам П., Таечаарпорнкул В. та ін. Ефективність та безпека екстрактів куркуми домашньої в порівнянні з ібупрофеном у пацієнтів з остеоартрозом колінного суглоба: багатоцентрове дослідження. 9:451-458.5
    https://www.dovepress.com/efficacy-and-safety-of-curcuma-domestica-extracts-compared-with-ibupro-peer-reviewed-fulltext-article-CIA
20. Daily JW, Yang M, Park S. Ефективність екстрактів куркуми та куркуміну для полегшення симптомів суглобового артриту: систематичний огляд та метааналіз рандомізованих клінічних випробувань. Джей Мед Фуд. 2016; 19 (8): 717-729. Дої: 10.1089/jmf.2016.3705
    https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2016.3705
21. Ніколаєва Т. І., Шеховцов П. Ст. Гідролізати колагену у профілактиці та лікуванні захворювань суглобів // Фундаментальні дослідження. - 2014. - №. 12-3. - С. 524-528. https://www.elibrary.ru/download/elibrary_22706606_25673043.pdf
22. Баженов А. н. Вітамін D та остеоартроз //Трансляційна медицина. - 2016. - Т. 3. - №. 1. - З. 39-42. https://transmed.almazovcentre.ru/jour/article/view/162/163
23. Досвід застосування нового європейського хондропротектора у пацієнтів із остеоартрозом 1–2 стадії. Каргаєва Т.М. Журнал «Лікар», 2018.
    https://www.lvrach.ru/2018/07/15437031

Кальцій для суглобів

Як один з найпоширеніших макроелементів у тілі людини, кальцій для суглобів служить будівельним матеріалом кісткової та хрящової тканини, а також виконує безліч функцій на клітинному рівні. Отже, недолік його іонів у крові призводить до порушення метаболічної рівноваги та подальшого розвитку патологічного процесу в кістках та суглобах, які внаслідок недуги починають хворіти, і стають малорухливими.

Що варто знати про роль кальцію в організмі?

Зміст макроелемента в тілі людини сягає 2%, що майже повністю припадає на скелетну масу.

Функція кальцію не обмежується одним лише опорно-руховим апаратом, прийом препаратів з його вмістом впливає на такі структури:

• Згортання крові, прискорюючи процес загоєння ран та зупинку кровотеч.
• Серцева діяльність, регулюючи силу скорочення міокарда.
• Нормальну роботу ЦНС, беручи участь у передачі нервових імпульсів волокнами.
• Проникність клітинних мембран, регулюючи обмінні процеси у клітинах.
• Відновлення необхідної концентрації кальцію в крові, тим самим запобігаючи вимиванню його з кісток та суглобів з подальшим виникненням остеопорозу та артрозу.

Які продукти слід вживати у разі нестачі кальцію?

При захворюваннях опорно-рухової системи, особливо для лікування артриту, лікарі призначають спеціальну дієту, засновану на підвищеному вмісті кальцію в раціоні. Однак варто зауважити, що цей макроелемент досить важко засвоюється в організмі і в деяких сполуках абсолютно не розчинний, тому додатково варто звернути увагу на речовини, що покращують всмоктування його іонів у шлунково-кишковому тракті, представлені вітамінами D, В6 та деякими протеїнами. Джерела іонів кальцію представлені в таблиці:

Які лікарські засоби містять кальцій?

Артрит, як одне з найпоширеніших захворювань суглобів запального характеру, супроводжується поразкою хрящів, їхньою деформацією, лихоманкою і часто є причиною виникнення артрозу. Тому саме сильні болі в колінах та утрудненість руху є основними симптомами хвороби суглобів та зв'язок, для лікування яких лікарі найчастіше призначають препарати кальцію. Для ефективної боротьби з недугою варто впливати на причину захворювання, якою може бути нестача необхідних макроелементів. Саме тому для лікування суглобів рекомендують застосовувати «Кальцію Глюконат», «Кальцію Лактат» та «Кальцемін» у комбінації з кальцитонінами. Однак прийом препаратів без передчасної консультації з лікарем може призвести до того, що стан нестачі кальцію поступово перейде в гіперкальціємію, через яку надлишок солей відкладається у нирках та формує каміння.

Які вітаміни варто пити, якщо болять суглоби?

Завдяки розвитку фармацевтичної промисловості, нестача макроелементів в організмі легко поповнюється спеціальними комплексами препаратів для кісток та хрящів. Вітаміни для суглобів випускаються в таблетках активно застосовуються при артриті і артрозі, включаючи не тільки кальцій, але і групу сполук, що покращують його всмоктування і впливають на відновлення кісткової тканини. Вони представлені вітамінами А, В1, В5, В6, С, D3, К, селеном, кобальтом та міддю. Найкращий вибір препаратів при болях у суглобах включає «Ортомол Артро плюс», «Вітрум Остеомаг», «Кальцемін адванс», «Компливит кальцій D3» і «Доппельгерц актив Глюкозамін + Хондроїтин». Однак перед вживанням подібних препаратів необхідно здати розширений комплексний аналіз на вітаміни та мікроелементи для запобігання гіпервітамінозу після застосування.