Хто швидше — правші чи шульги? Вплив латеральності на біг

На Землі живуть мільярди людей, які відрізняються один від одного не лише світосприйняттям, а й унікальним набором фізичних характеристик. Але всіх жителів планети поєднує одна спільна особливість: люди за своєю природою асиметричні і віддають перевагу одній половині свого тіла перед іншою — лівою чи правою. По-науковому це називають латеральністю.

Що таке латеральність і як вона впливає на організм?

З погляду фізіології, латеральність (лат. laterālis «бічний») - асиметрія або неповна ідентичність лівої та правої половин тіла. В основному цей термін застосовується до асиметрії півкуль головного мозку, відповідно до якої всі люди діляться на правопівкульні, лівопівкульні та рівнопівкульні. При цьому цікаво, що права півкуля більше відповідає за ліву половину тіла, а ліву — за праву.

Асиметричність органів у людини неоднорідна. Наприклад, асиметрія ніг менш виражена, як рук. Проаналізувавши результати численних досліджень спортсменів доктор медичних наук Є.М. Бердичівська виявила цікавий взаємозв'язок асиметрії ніг із профільною дистанцією бігунів. У статті «Функціональна міжпівкульна асиметрія та спорт» вона пише про те, що ноги нерівні за силою. При цьому якщо у бігунів-спринтерів та бар'єристів відзначається помітна асиметрія ніг, то у бігунів-стаєрів вона незначна, а у марафонців практично зникає. Але ведуча нога завжди докладатиме більше зусиль і робитиме більш довгі кроки в процесі бігу.

У повсякденному житті латеральність проявляється по-різному. Одна з найвідоміших та найважливіших її форм — ліво- та праворукість.У побуті ми говоримо «правші» та «шульги». Хоча є люди, які однаково володіють обома руками. Їх називають амбідекстрами. Також латеральність визначає наші переваги лівої чи правої ноги, наприклад, яка нога при бігу виявляється ведучою, яке око ми залишаємо відкритим, коли жмуримося, яким вухом прислухаємося, з якого плеча повертаємося, на який бік вважаємо за краще спати і так далі.

За даними європейських учених, на Землі від 10,4 до 10,6 відсотка шульг, що становить лише 1/10 від населення всієї планети. Також вчені з'ясували, що майже така ж кількість людей – близько 9,3% – однаково володіють обома руками. (Psychological Bulletin "Human handedness: A meta-analysis", 2020 рік).

При цьому поділ людей на правшів і шульг не означає, що всі інші органи підпорядковані такій же асиметрії. Про це говорить біопсихолог Себастіан Окленбург у статті «Латеральність: чому наш мозок асиметричний?»:

Якщо ви правша, це означає тільки те, що ваша ліва рухова кора розвинена краще, ніж права. Найчастіше інші форми латеральності також будуть правосторонніми, але не у всіх випадках. Приблизно 90% людей — правші, і це найчастіше визначає перевагу правій нозі: у 80% праворуких права нога — провідна. Інші форми латеральності перетинаються у 60–80% випадків.

Подібне співвідношення шульги та правшів спостерігається також і в бігу, про що говорить доктор медичних наук, професор Є.К. Аганянц у книзі «Функціональна асиметрія та спорт». При цьому найчастіше у бігунів переважає саме одностороннє домінування, коли провідні органи (рука, нога, око) розташовані праворуч.

Бігові особливості шульги та правші

Результативність у спорті залежить від безлічі факторів та особливостей людського організму. Найважливішу роль цьому грає мозкова діяльність, що впливає як на психічні, а й у рухові процеси. Професор кафедри з психології Російського державного університету фізичної культури В.А. Москвин однією з найважливіших помилок у тренувальному процесі вважає ігнорування індивідуальної асиметрії спортсмена. Особливо у разі, коли основні зусилля спрямовані на неведучий орган (руки, ноги). Запорука хороших спортивних результатів він бачить у грамотному поєднанні 4 факторів – фізичного, технічного, психічного та емоційно-вольового. І всі ці складові залежать від латеральності.

Основними фізичними якостями бігунів є швидкість, витривалість, сила. Розберемося по порядку.

Вплив латеральності на швидкість

За даними сучасної диференціальної психофізіології, які у своїй статті наводить викладач кафедри фізичного виховання та здоров'я Рязанського медичного університету І.М. Мазікін, люди з переважанням правої півкулі (шульги) більше схильні до повільності, тоді як лівопівкульні правші відрізняються високою руховою активністю, цілеспрямованістю, раціональністю, особливо у випадку, якщо всі домінуючі органи знаходяться на одній стороні. Найбільше такі відмінності помітні на коротких дистанціях, де швидкість руху відіграє визначальну роль.

Вплив латеральності на витривалість

У плані витривалості вирішальне значення грає не провідна рука, а ступінь виразності асиметрії загалом. За словами фізіолога В.П.Леутина, спортсмени, у яких провідні органи знаходяться з різних сторін, а також ті, які не мають яскраво вираженої латеральності, більш стійкі до впливу граничних навантажень і повільніше втомлюються на відміну від своїх колег, у яких краще розвинена одна сторона тіла.

І.М. Караєв у книзі «Теорія і практика фізичної культури» пов'язує таку особливість про те, що з тривалої активності асиметрія збільшується у міру стомлення, оскільки які провідні кінцівки швидше втрачають силу. Тому що більше дистанція у бігу, то більшу роль грає рівнозначність фізичних показників обох сторін тіла.

Вплив латеральності на силу

В областях, не пов'язаних зі швидкістю руху, шульги багато в чому перевершують правшів. Так, за твердженням нейропсихолога та психофізіолога О.Д. Хомський, м'язи шульг, особливо м'язи спини і рук, краще протидіють зовнішньому опору, ніж у правшів. Саме тому шульги більш успішні в контактно-силових видах спорту, таких як бокс, важка атлетика, а також у фехтуванні та плаванні, що буде вигідною перевагою, наприклад, у тріатлоні.

Вплив латеральності на техніку бігу

Більшість бігунів — правивши, як і більшість людей на планеті. Саме з цим пов'язаний стандарт організації бігу на стадіоні проти годинникової стрілки. Тому у лівопівкульних бігунів завжди буде технічна перевага перед правопівкульними. За такої організації руху простіше буде тим ліворуким бігунам, у яких поштовхом виявиться права.

Вплив латеральності на психічну та емоційно-вольову сфери

Лівопівкульні спортсмени відрізняються від правопівкульних колег не тільки у фізичних показниках, а й у галузі емоційно-вольової сфери.Правши вважаються більш дисциплінованими, мотивованими та емоційно-стійкими спортсменами, ніж шульги. Про це говорять як зарубіжні (наприклад, американський нейробіолог та психолог Річард Девідсон у статті «Нейронна схема емоцій та афективного стилю: префронтальна кора та мигдалеподібне тіло»), так і вітчизняні фахівці.

Незважаючи на різні біологічні задатки лівопівкульних та правопівкульних бігунів, жодна з переваг не є 100-відсотковою гарантією успіху в спортивній діяльності, адже кінцевий результат залежить від сукупності багатьох факторів, що далеко виходять за межі латеральності.

Навіщо бігунам потрібно знати про особливості власної латеральності?

Говорячи про постійний прогрес спортивних результатів, професор, автор «ударного методу» у тренуваннях Ю.В. Верхошанський насамперед пов'язує його з удосконаленням методики тренування та розвитком знань про фізичні можливості та особливості людини. Тому, вибудовуючи тренувальний план, потрібно враховувати 3 базові правила латеральності:

• Чим вище фізичні навантаження, тим досконаліше має бути побудована система адаптації до них, яка заснована на індивідуальних фізіологічних особливостях спортсмена.
• Очікувану позитивну дію надають тренування, спрямовані не так на зміну латеральних переваг, але в їх оптимізацію.
• Чим довша дистанція в бігу, тим пропрацьованішими повинні бути обидві половини тіла.

За словами доктора медичних наук О.М. Бердичівській, сьогодні немає вичерпних даних про те, скільки часу необхідно присвячувати вправам для провідної та неведучої кінцівки чи сторони тіла.Це залежить від різних факторів і насамперед від етапу спортивного тренування, рівня майстерності та індивідуальних особливостей спортсмена.

Найвідоміші у світі бігу правші та шульги

Найвідомішим праворуким бігуном світу вважається Еліуд Кіпчоге. Дивлячись на його ідеальний технічний біг, здається, що всі його частини тіла працюють однаково, як годинник. Завдяки старанним тренуванням, Кіпчоге вдалося досягти практично 100-відсоткової фізичної рівноваги.

Найвідоміший і найшвидший ліворукий бігун на планеті - Усейн Болт. Цей спортсмен зміг вичавити максимум зі своєї фізіологічної асиметрії.

Вчені з Південного методистського університету в Далласі з'ясували, що Болту вдалося побити світові рекорди на дистанціях 100 та 200 метрів завдяки асиметричному кроку. Через вроджений сколіоз, що зігнув хребет вправо, у Усейна права нога на 1,3 см коротше лівої. Під час дослідження записів із виступів Болта вчені виявили, що права нога бігуна на 13% сильніше вдаряє по доріжці, ніж ліва. Крім того, з кожним кроком ліва нога спортсмена затримується на доріжці на 14% довше за праву ногу. Вчені коментують це так:

Враховуючи сколіоз та різницю в довжині ніг Болта, крок, який спортсмен виробив, виявився для нього оптимальним. Якби він спробував боротися зі своєю недугою і крокувати симетрично, то він, ймовірно, не став би найшвидшою людиною у світі.

Дивлячись на цих великих спортсменів, розумієш, що не так важливо, хто ти — правша чи шульга. Щоб досягти високих результатів, потрібно зробити свої індивідуальні фізичні особливості основою тренувального процесу.

Фото: istock.com, Nike Human Race, sport-psychology.ru, SunHome.ru, pictures.zimbio.com

Як визначити провідну ногу на сноуборді? Ви гуффі чи регуляр?

Якою ногою вперед ви кататиметеся? Правою чи лівою? Люди, що катаються лівою ногою, вперед називаються «регулярами». "Гуффі" називають тих, у кого ведуча нога права. У 99 випадках зі 100 людині зручніше котитися якоюсь однією ногою вперед, але бувають і рідкісні винятки. Найчастіше «сильна» нога поштовху знаходиться на сноуборді ззаду, а ведучою є нога «слабка».

Визначити провідну ногу з великою ймовірністю можна наступними способами:

• Проїзд на самокаті, скайте. Якою ногою зручніше стояти на деку та й буде ведуча. Достовірність 98%
• Тестовий спуск на сноуборді прямо на нульовому ухилі. Достовірність 98%
• Визначення поштовхової ноги методом застрибування на перешкоду. Поштовхова нога буде задньою на сноуборді. Спостереження: одягаючи штани ми найчастіше першою одягаємо ведучу ногу, також справа і з зав'язуванням шнурків, першим шнуруємо черевиків на провідній нозі.

Помилкові методи визначення провідної ноги:

• Толкнути в спину людини, яка не підозрює. Якою ногою він зробить крок така і ведуча. Цим методом користуються у магазинах, прокатах. Помилковий метод! Вірогідність 50 на 50.
• Розбігтися і покататися крижаною доріжкою. Якою ногою вперед поїдеш та й буде ведучим на сноуборді. Помилковий метод! Вірогідність 50 на 50.

Автор: Андрій Касеян

Я, Касеян Андрій вже понад десять років досліджую техніку катання на м'якому сноуборді, розробляю методики навчання для всіх рівнів від початківця до просунутого. З плином часу та накопиченням досвіду, у катанні та викладанні, сформувався системний підхід, заснований на любові до гор та сноуборду.

Правильна стійка на сноуборді

Наскільки правильно, раціонально буде згруповано тіло, розташовані стегна, а також кінцівки під час катання сноубордиста на спортивному снаряді залежатимуть швидкісні показники спортсмена. Когезія траси, гарне виконання поворотів, стійкість також відштовхуються від грамотного розташування тіла райдера. Як відомо, певного універсального становища немає, а кожен новачок сам вибирає собі зручну позу. Все ж таки, спочатку варто звернути увагу, як виконується правильна стійка на сноуборді. Застосовуючи її, новачки навчаються кататися та виконувати основні рухи.

Правильне налаштування кріплень на сноуборді

Встановлювати правильно оснащення – це справжнє мистецтво. Багато фрірайдерів перепробували велику кількість варіацій, поки не дізналися, що підходить саме собі. Однак існують базові правила, які допоможуть початківцю дізнатися, як встановити оснастку.

Насамперед необхідно визначити стійку, обравши позитуру опори тієї ноги, яка буде найбільш зручною. Фріффлайєри заздалегідь визначаються з провідною ногою, стаючи або гуфі, виносячи праву нижню кінцівку, або регулятором, висуваючи вперед ліву.

Правильно налаштовуючи оснащення, основна нога повинна розташовуватись біля носа снаряда, а опорна – ближче до хвоста. Центр кріплення повинен бути чітко по вертикальній уявній осі снаряда. Якщо станеться хоч невелике усунення, катання буде неприємністю, так як різко впаде поворотливість, а також керованість.

Кути стійок

Визначившись перед початком освоєння сноуборду - гуфі або регулятор спортсмен-початківець, необхідно вибрати найкращий кут кріплення. Зазвичай марковані градуси стоять на самому оснащенні.Можна змінити їх значення, підлаштувавши спеціально під себе. Градус кутів, у яких буде розгорнуто оснащення, вибирається, дотримуючись стилю катання. Однак враховувати, що градус угла кріплення задньої ноги не повинен перевищувати градусне значення передньої.

Карвінгова стійка

Такі сноуборд стійки стилю карвінг застосовні для швидкісних жорстких трас, використовуючи спеціальні спортивні снаряди, які мають чотирикутний хвіст. Кути для цієї позитури підбираються і встановлюються досить великі: задній - передній у межах від +75 до +30 градусів.

Передня стійка

Найпопулярніша позитура, що використовується більшістю прорайдерів. Встановивши кріплення, передній угол варіюється +45 - +15 градусів, а задній - +30 - нуль. При правильно встановленому оснащенні елемент являє собою вирівняні плечі з поданими вперед колінами.

Дакфут стійка

Позитура сноубордиста, де задня нижня кінцівка вивернута під негативним кутом, також досить відома у спортсменів. Таке становище тіла часто використовується професіоналами, які тривалий час займаються фрістайлом. Поза дозволяє надійно приземлятися фрірайдер, що виконує стрибок при біг-ейр змаганнях. Застосовні налаштування кутів положення-качки:

Які кути правильні для мене

Розібравшись із виразом - регулятор або гуфі, вибравши свій власний стиль, необхідно індивідуально встановити заднє кріплення так, щоб передні кінчики черевиків злегка виглядали за снаряд. П'яти повинні розташовуватися чітко над заднім металевим обідком. Якщо у спортсмена-початківця є бажання виконувати:

1. Стрибки. Зрушити переднє кріплення вперед по максимуму від +16 до +21 градуса, заднє залишити на середній позиції -8 до -10 градусів.Таке положення кутів дозволить кататися по обидва боки, добре виконуючи стрибки.
2. Вправи для фанбоксів Розташувати оснащення дуже широко одне від одного.
3. Катання поза трасами по цілині або по свіжому снігу. Обидва кріплення зсуваються назад по максимуму: задній кут від +18 до +10 градусів, передній - +30 до +20 градусів.
4. Звичайне катання без упевненості того, яка стійка – гуфі чи регулятора найбільше підходить. Рекомендується виставляти оснастку середньої ширини. Передній кріп +20 до +10 градусів, задній - +10 до нуля. Після кількох випробувань варто змінити угли, зробивши позицію пристосованою.

Жорсткі дошки (з плоскими кріпленнями)

Якщо у початківця фрифлайєра жорсткий спортивний снаряд і такі ж черевики, кут намічається шириною дошки. Однак передній креп необхідно встановити за рівнем заднього оснащення, додаючи вісім градусів.

Звичайні дошки (з м'якими черевиками)

Більшість фрифлайєрів, що катаються у м'якому взутті, найчастіше використовують позицію карвінгу. Але передня позиція та положення дакфут також нерідко використовуються. При цьому застосовують стандартні налаштування зі становищем кутів від +20 до +6 градусів.

To duck or not to duck

Згідно зі статистикою: катання фрифлаєрів з передньою позицією, найпопулярніше та безпечніше. Така стійка дозволяє чітко контролювати канти та добре переглядати всю трасу. Багато Олімпійських чемпіонів обирають для катання саме це становище.

Щодо дак-позиції, думки спортсменів дещо поділяються. Деякі фрифлаєри роблять небезпечні, ефектні стрибки на положенні -дак. Підходить позиція щодо фейкових стрибків, наприклад, регулятора в сноуборді приборной стійці.Слід пам'ятати, що елемент duck дуже небезпечний для заднього коліна, якщо спортсмен ще не повністю опанував техніку.

Центрівка стійки

Монтуючи оснащення, позиція стопи завжди має бути правильно встановлена ​​та вирівняна щодо ширини спортивного снаряда. Це основне правило, закріплюючи оснащення. Без виконання цієї умови, сноубордист почуватиметься невпевнено, повороти стануть нечіткими. Від правильного центрування залежатиме балансування на витках, а також правильна стійка сноубордиста.

Ширина стійки

Установка ширини позиції - важливе правило при настроюванні спортивного снаряда фрифлаєрів. Вона визначається проміжком від заднього кріплення до переднього. Відстань відповідає зростанню спортсмена, визначаючись виміром висоти від землі до середини коліна.

Зміщення стійок

Зміщення кріплення актуальне для снарядів, що мають конструкцію, яка чітко спрямовує рух. Чим більше при налаштуванні буде зміщення до хвоста, тим легшим стане ковзання спортсмена по цілині. Зцентрованою позицією, зміщення дорівнюватиме нулю. Фріффлайєри, які люблять кататися в снігопади, часто роблять дрейф крепа 5-6 см. Цю дію роблять для того, щоб кататися розмірено. Однак, усунення оснащення занадто далеко назад, не рекомендовано недосвідченим райдерам.

Види стійок

Тип позиції фрифлайєра визначає, яка нога ведуча. При їзді з виставленням нижньої лівої кінцівки, спортсмен - регулятор. Якщо провідною нижньою кінцівкою виступає права, майбутній прорайдер — гуфі, якому в сноубордингу даватиметься їзда, лише в такому положенні.

Правильна стійка на сноуборді - навіщо вона потрібна

Правильне становище фрифлаєра - це зігнуті коліна з стегнами та рівна спина. Групувати своє тіло для підготовки до траси можна навіть удома, розклавши в кімнаті спорядження.

Правильна позиція залишається протягом усієї колії, яку проходить спортсмен. Завдяки її потрібному, правильному виконанню, створюється чіткий контроль над снарядом навіть за супер прискореного руху найскладніших трас.

Жорсткий сноуборд. Елемент SSP

Фігура ssp використовується фрифлаєрами для гарного розгону, швидкісного входу на зигзаг. Цей елемент виконується за допомогою ковзного руху, де спортсмен плавно прокачує дошку під собою. Прийом використовується прорайдер при зигзагах з найбільшим тиском.

Вила («тризуб»)

До завдання "тризуб" починають приступати ті райдери, які хочуть виправити помилки положення тіла на поворотах, освоїти техніку їзди на жорсткому снаряді. Для його виконання зігнути руки, притиснувши їх до талії. Рухаючись по колії, входити в зигзаг, трохи прогинаючи торс, притискаючи сильніше ту руку, від якої залежатиме вхід у поворот.

Основна помилка

Неправильний розворот торса може призвести до порушення позиції, яке спричинить інші помилки спортсмена.

«Трезубець» з повним поворотом

Виконуючи зигзаги з великим радіусом, застосовується освоєння наступного тренувального елемента. Зробити пригинання рук до талії, направивши погляд і все тіло по лінії спуску. Чітко контролювати своє становище при вході до зигзагу.

Основна помилка

Не щільно притиснуті зігнуті руки призводять до втрати стійкості.

Півтора повороти з «тризубцем»

Для цієї вправи необхідно спуститися трасою, виконуючи елемент «вили» і увійти в зигзаг, змінивши кант.Піднімаючись, провести «тризуб», увійти до зигзагу, виконуючи «вили», змінюючи кант.

Основна помилка

Погано притиснуті до талії зігнуті руки призводять до втрати стабілізації при зміні канта.

Пов'язані повороти

Усі елементи з «вилами» потрібно іноді відпрацьовувати у зв'язаних зигзагах, як у прискоренні, і у повільному темпі.

Основна помилка

При невеликому прискоренні інертна сила мінімальна. Найменше порушення позиції призведе до падіння.

М'який сноуборд Buttering. обертання

Для невимушеної їзди по коліях різного типу виконується така вправа. Сконцентрувавшись на будь-якій точці в нижній частині траси, спускатися за допомогою несильних стрибків та обертальних поворотів тулуба. Можна провести подібне тренування вдома. Націлившись поглядом на будь-який об'єкт, стрибати і проводити обертання торсом.

Всі ці вправи та рекомендації допоможуть освоїти як регулятору, так і гуфі сноуборд, який все більше набуває іміджу розваги для молодих і просунутих.