Як швидко позбутися задишки

7 способів впоратися з задишкою в домашніх умовах

Медичний термін для задишки – диспное. Незважаючи на те, що цей досить поширений стан, він може викликати неприємні відчуття або навіть страх. На щастя, якщо задишка не є ознакою серйознішого захворювання, з нею можна впоратися вдома.

У цій статті ми розглянемо способи усунення задишки в домашніх умовах. Крім того, ми поговоримо про причини цього явища, а також про випадки, за яких краще відразу звернутися до лікаря.

Лікування задишки в домашніх умовах

Якщо вам відома причина появи утрудненого дихання, і не потрібно викликати швидку медичну допомогу, можна спробувати впоратися з цим станом будинку.

Ось деякі зі способів, які допоможуть усунути диспное:

Глибоке дихання

Повільне глибоке дихання через черевну порожнину може зупинити задишку. Щоб зробити це вдома, ви повинні:

Лягти, поклавши руки на живіт
Глибоко вдихнути через ніс, розширюючи черевну порожнину та дозволяючи легким наповнитися повітрям
Затримати подих на кілька секунд
Повільно видихнути через рот, випорожнюючи легені

Повторюйте цей цикл протягом 5-10 хвилин.

Ця вправа може виконуватися кілька разів на день або так часто, як у вас виникає задишка. Найкраще дихати повільно, плавно, і глибоко, уникаючи ривків.

Дихання з стиснутими губами

Ще одна дихальна вправа, яка може допомогти усунути задишку - дихання з стиснутими губами.

Дихання з стиснутими губами допомагає зменшити задишку, уповільнюючи темпи дихання людини. Це особливо корисно, якщо задишка викликає занепокоєння.

Щоб виконати таке дихання у себе вдома, необхідно:

Сісти у крісло та розслабити плечі
Стиснути губи, залишаючи невеликий проміжок між ними
Шумно вдихати повітря через отвір між губами протягом кількох секунд
Акуратно видихати, не розтискаючи губ, на чотири рахунки
Продовжувати вдихати та видихати таким чином протягом 10 хвилин

Ви можете спробувати цю вправу в будь-який час, коли у вас збилося подих, і повторювати її протягом дня, доки не відчуєте себе краще.

Пошук зручної, підтримуючої позиції

Пошук зручної, підтримуючої позиції (стоячи або лежачи) допоможе розслабитися та перевести подих. Якщо задишка викликана занепокоєнням або надмірною напругою, це спосіб може виявитися найкращим.

Наступні положення можуть зменшити тиск на дихальні шляхи людини та покращити дихання:

Сидячи в кріслі, переважно з підпертою головою
Притулившись до стіни, щоб підтримувати задню частину тіла
Стоячи, спершись руками на стіл, щоб зняти вагу з ніг
Лежачи на спині з подушками під головою та колінами

Використання вентилятора

Дослідження показали, що використання переносного вентилятора для обдування носа та обличчя може зменшити задишку. Відчуття сили потоку повітря при вдиху змушує людей відчути проникнення повітря в легені та розслабитись.

Однак дослідники не виявили, що використання вентилятора допомагає усунути симптоми задишки, спричиненої іншим станом чи захворюванням.

Вдихання пари

Вдихання пари допомагає очистити носові проходи, допомагаючи легше дихати. Крім того, тепло та вологість від пари руйнують слиз у легенях, що також може зменшити задишку.

Щоб спробувати парові інгаляції вдома, потрібно:

Наповнити миску дуже гарячою водою
Додати кілька крапель перцевої м'яти чи евкаліпта
Помістити обличчя над мискою та накрити голову рушником
Зробити глибокий вдих

Важливо, щоб вода трохи захолола після того, як закипіла. В іншому випадку пара може ошпарити шкіру.

Чашка чорної кави

Кухоль чорної кави може допомогти в лікуванні задишки, оскільки кофеїн здатний зменшити втому в м'язах дихальних шляхів.

Деякі дослідження показали, що кофеїн настільки ефективний, що покращує роботу дихальних шляхів у людей із астмою. Гуртки кави може бути достатньо, щоб полегшити дихання.

Однак важливо пам'ятати, що вживання дуже великої кількості кави може збільшити серцевий ритм людини. Слідкуйте за кількістю випитої кави, щоб не перестаратися.

Свіжий імбир

Вживання свіжого імбиру або додавання його до гарячої води може зменшити задишку, спричинену респіраторною інфекцією. Одне дослідження показало, що імбир може бути ефективним у боротьбі з вірусом RSV, поширеною причиною респіраторних інфекцій.

Читайте також: ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ: ХОЛОДНИЙ ДУШ АБО САУНА?

Що викликає задишку?

У багатьох задишка з'являється раптово і зникає через невеликий проміжок часу. Інші стикаються з нею регулярно. Задишка, що виникає регулярно, може бути результатом серйознішого основного захворювання. Задишка, що раптово виникла, може вимагати негайного лікування.

Загальні причини

Задишка, яка трапляється іноді, може бути викликана:

Надмірною вагою або поганою фізичною формою
Курінням
Алергенами або забруднюючими речовинами у повітрі
Екстремальними температурами
Фізичними навантаженнями
Тривожністю

Інші захворювання

Регулярна задишка може бути викликана серйознішим захворюванням, яке вражає серце або легені.Серце та легені допомагають переносити кисень по тілу та позбавлятися вуглекислого газу. Таким чином, захворювання, що впливають на те, як вони функціонують, можуть впливати на дихання людини.

До захворювань, які впливають на серце та легені та можуть викликати задишку, належать:

Астма
Анемія
Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
Аномальне функціонування серця
Рак легенів
Захворювання легень, такі як плеврит або туберкульоз

Гострі причини

Є також деякі причини гострої чи раптової задишки, які вимагають невідкладної медичної допомоги. До них відносяться:

Тяжка алергічна реакція
Задуха
Серцева недостатність
Інфаркт
Збільшення серця
Потік крові в легенях
Пневмонія
Отруєння чадним газом
Сторонній об'єкт, що потрапив у легені

Зміни способу життя

Залежно від причини диспное деякі зміни в способі життя можуть усунути симптоми або назавжди позбавити від задишки. До таких змін відносяться:

Втрата ваги, якщо причиною задишки стало ожиріння
Вправи для покращення фізичної форми
Уникнення вправ у жарких умовах чи великих висотах
Відмова від куріння та уникнення пасивного куріння
Уникнення алергенів та забруднюючих речовин
Лікування основного захворювання, що спричинило задишку

Читайте також: ЯК ЗМЕНШИТИ БІЛЬ М'ЯЗІВ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Навіть легка, але регулярна задишка може мати серйозні причини, тому краще звернутися до лікаря. Якщо лікар вже поставив діагноз, спробуйте один із вищеперерахованих домашніх способів, це може стати гарним доповненням до основного лікування.

Варто звернутися до лікаря і в тому випадку, якщо задишка виникла вперше. Лише лікар може поставити правильний діагноз.У деяких випадках задишка може становити небезпеку для життя. Людина повинна негайно звернутися до лікаря, якщо:

Він відчуває раптову, гостру задишку
Задишка супроводжується судомами або болем у грудях

ХАРЧУВАННЯ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ: ЩО І КОЛИ Є, ЩОБ НЕ ВПРАВИТИСЯ
ЧОМУ ТРЕНУВАТИСЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ КОРИСНО ПО ВЕЧЕРАХ
7 НЕПРОСИМНИХ ПОМИЛОК ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Неспецифічний виразковий коліт
Ілеус
Головний біль
Демодекоз
Гіпертензивна енцефалопатія
Розацеа (рожеві вугри)
Актинічний кератоз
Гіперфункція гіпофіза
Гіперпролактинемія
Галакторея
Вальгусна деформація
Пролапс мітрального клапана
Системний червоний вовчак
Ревматична хвороба серця
Розшарування аорти
Клоноргосп
Передчасне статеве дозрівання
Тиреотоксикоз (гіпертиреоз)
Пролактинома
Тиреоїдит Хашимото