Як правильно спати при сколіозі: корисні пози для хребта, обладнання спального місця

Людям зі сколіозом для здоров'я важливо правильно обладнати своє спальне місце. Це дозволить запобігти больовому синдрому, який загострюється вранці після пробудження. Правильно вибрані аксесуари для сну та поза не допустять подальшого розвитку викривлення.

Як правильно обладнати спальне місце при сколіозі

При облаштуванні спального місця слід керуватися такими правилами:

1. Лінія тулуба має бути паралельно площині спального місця.
2. Підібрана для сну подушка не повинна стискати шийні артерії.
3. Для сну слід вибирати ортопедичний матрац.
4. Сон на обраній крові та аксесуарах не повинен завдавати незручностей, тіло має бути максимально розслаблене.

При обладнанні спального місця найбільшої уваги заслуговує на вибір матраца. Неправильний спосіб здатний призвести до прогресування захворювання та посилення симптомів прояву сколіозу.

Думка лікарів:

При сколіозі важливо вибирати правильні пози для сну, які допоможуть зняти навантаження з хребта та покращити його становище. Лікарі рекомендують спати на боці з підкладеною під поперек подушкою або спеціальним ортопедичним матрацом. Це допоможе зберегти природні вигини хребта та зменшити тиск на нього. Також корисно використовувати подушку під голову, щоб шия перебувала у природному положенні. Важливо підтримувати правильну поставу та уникати сплячих поз, які можуть посилити сколіоз. Рекомендується також звернути увагу на якість матраца та подушок, щоб забезпечити оптимальну підтримку хребту під час сну.

Вибір матраца

У хворих на сколіоз пацієнтів будинку повинен бути ортопедичний матрац. На 1 стадії розвитку захворювання він не допустить його прогресування, а найпізніших – дозволить уникнути сильних болів у спині. Навіть при видимій зручності матраца насправді він може негативно впливати на здоров'я спини. Перед покупкою аксесуара слід ознайомитись з його видами:

Матеріали, що використовуються виготовлення безпружинних основ, часто є джерелами алергії. Пружини в матраці дозволяють підтримувати тіло в правильному анатомічному положенні, розслабляють мускулатуру під час сну. Вакуумні вироби є компактнішими, але інших переваг перед пружинними не мають.

Важливим показником правильної основи є її жорсткість та розміри. Матрац по довжині та ширині повинен бути більшим за ваше тіло мінімум на 5 сантиметрів. Наповнювач не повинен провалюватися під вагою вашої ваги, освіта ямок неприпустима.

Матраци діляться на м'які, жорсткі та напівжорсткі. Для сколіозників найбільш підходящим варіантом є жорсткі основи, напівтверді підходять у профілактичних цілях, а м'які – не повинні розглядатися при захворюваннях спини та опорно-рухового апарату.

У магазинах можна придбати двосторонні матраци, які відрізняються жорсткістю з кожного боку. При необхідності його досить просто перевернути.

При бічному викривленні спати навіть на правильно вибраному матраці рекомендується щонайменше 8 годин. Цей час необхідно, щоб мускулатура встигла досить розслабитися, розширилися сегменти хребетного стовпа, і наповнилися рідиною міжхребцеві диски.

На фото положення тіла при матрацах різної жорсткості

Валик

Знизити хворобливі відчуття у спині дозволить валик, що укладається під поперек. Щоб правильно розтягнути м'язи, жодна частина тіла у положенні лежачи на валику повинна відриватися від поверхні ліжка. Можна купити спеціальний валик, а можна самостійно виготовити його з рушника. Спати у такому положенні не рекомендується.

Подушку-валик краще підкладати під голову. А подібну розтяжку робити перед сном, щоб розвантажити спину. Після такого вечірнього ритуалу вставати зранку буде набагато легше.

Досвід інших людей

При сколіозі правильний сон відіграє у підтримці здоров'я хребта. Люди, які страждають на це захворювання, рекомендують спати на боці з підкладеною під поперек подушкою. Це допомагає зберегти природні вигини хребта. Також корисно використовувати ортопедичні матраци та подушки, які підтримують правильне положення тіла під час сну. Для покращення сну та зняття напруги рекомендується використовувати спеціальні ролики або валики для вирівнювання хребта. Створення комфортних умов для сну допоможе покращити якість життя при сколіозі.

Підбір подушки

Ще одним важливим аксесуаром при сколіозі, крім матраца, є подушка. Правильно підібрана вона принесе користь не тільки при сколіозі, а й інших захворюваннях шийного відділу. При виборі слід керуватися такими правилами:

1. Модель подушки повинна мати наповнювач та не мати пружин.
2. Вибраний виріб повинен мати механізм провітрювання (особливо важливо пам'ятати про цей фактор при покупці аксесуара для маленької дитини).
3. Дорослі та діти віком від 7 років повинні вибирати для сну моделі з ефектом «пам'яті».
4. При сколіозі 3-4 ступені купується жорстка ортопедична подушка без пружин.

Відмовляти від цього аксесуара для сну не можна. Її відсутність, як і зайва м'якість, завдають шкоди здоров'ю шийного відділу. Висота подушки підбирається індивідуально.

Впадина між лопатками та потилицею при положенні лежачи горизонтально на поверхні ліжка має бути заповнена, хребет при цьому зберігається у прямому положенні. Найбільш підходящим варіантом вважається подушка у формі валика.

Правильні пози для сну

Ідеальних поз для сну у людей з 2, 3, 4 ступенем сколіозу немає. Є кілька рекомендацій, з яких ви самостійно зможете визначити для себе найбільш підходящий та розслаблюючий варіант. При визначенні положення тіла враховуйте такі аспекти:

1. Якщо положення "на боці" викликає вигин хребта ззаду, то ця поза для сну вам не підходить.
2. Не рекомендується при викривленні спати на животі.
3. Найбільш підходящою позою є «ембріональна» на боці із притисканням зігнутих у колінах ногах.
4. Повороти під час сну повинні бути плавними і позбавлені будь-якої різкості руху.
5. Після пробудження слід добре потягнутися, щоб розтягнути м'язи.

Важливо не тільки виспатися в правильній позі, що розслаблює, але встати з дотриманням деяких рекомендацій. Після пробудження, не встаючи з ліжка, рекомендується розім'ятися кілька хвилин. Вставати слід, трохи нахиливши тіло вперед, спираючись при цьому на край спального місця.

Як правильно спати при сколіозі та болях у спині, дивіться у нашому відео:

Наведені правила для організації сну та спального місця можна застосовувати у профілактичних цілях сколіозу та для запобігання болю в спині при регулярному навантаженні на хребет (статичне перебування в одній позі при роботі в офісі, наприклад). В організмі будуть створені сприятливі для формування здорового скелета умови.

Часті запитання

Як правильно лежати на ліжку при сколіозі?

Краще засипати на боці, трохи згинаючи ноги в колінах. Якщо хвороба прогресує, не робіть різких рухів, не сильно нахиляйте голову в сторони.

В якому положенні краще спати при сколіозі?

При сколіозі хребта складно знайти зручне становище і всю ніч міцно проспати. Зазвичай найулюбленіша поза - на боці, підібгавши одну ногу і витягнувши іншу. Сон на спині дозволений, на животі заборонено - в такому положенні перетискаються хребці і защемлюються нерви.

• Більш фізіологічна та безпечна поза для хребта – лежачи на спині, руки краще не закладати за головою вгорі. – Найбільш правильним та комфортним буде відпочинок на ортопедичному матраці. Його жорсткість має бути середньою або підвищеною. – Для людей із проблемною спиною важливо використовувати ортопедичну подушку.

На якому матраці потрібно спати зі сколіозом?

Ортопеди рекомендують пацієнтам з викривленим хребтом віддавати перевагу пружинним матрацам, оскільки вони точно можуть дублювати контури тіла. Але вибирати варто лише матраци із незалежним блоком пружин. Чим більше пружинних елементів у конструкції, тим краще.

Корисні поради

РАДА №1

Використовуйте ортопедичний матрац та подушку для підтримки правильного положення хребта під час сну.

РАДА №2

Уникайте спати на животі, оскільки це може посилити сколіоз.Краще вибирати позу на боці або на спині з підкладеною під поперек подушкою.

РАДА №3

Практикуйте регулярні вправи на розтяжку та зміцнення м'язів спини, щоб покращити поставу та знизити навантаження на хребет.

Як правильно спати при сколіозі

Сон дуже корисний для організму, він відновлює сили, розслабляє м'язи. У горизонтальному положенні хребет розвантажується, знімається тиск з міжхребцевих дисків.

Вибір пози

Розглянемо поради та рекомендації, як правильно спати при сколіозі. Голова не повинна лежати високо на подушці.

Під час сну не рекомендується лежати на животі. Справа в тому, що при такій позі порушується набряклість. На шийні хребці лягає додаткове навантаження, можливе порушення кровообігу головного мозку. ногами.

Поза на спині також несе позитивний результат. Для повної зручності рекомендується прокласти звичайну подушку під коліна.

Лягати слід у спокійному, розслабленому стані, не роблячи різких рухів при зміні пози. Вранці після сну приділіть гімнастиці.

Рекомендації щодо вибору

При виборі постільних речей зверніть увагу на екологічність матеріалів та їх гіпоалергенність. Матрац і подушка не повинні мати сторонніх запахів.

Матрац

Не варто думати, що чим жорсткіший матрац, тим краще. Ідеальним буде двосторонній матрац із незалежних пружин, одна сторона якого жорстка, друга – середньої жорсткості. Жорстка сторона ідеальна при сколіозі 2-3 ступені. Такий матрац добре розвантажує м'язи спини і знімає болючі відчуття. При сколіозі на початковій стадії підійде сторона середньої жорсткості, а також при реабілітації та профілактиці цього захворювання. Зауважте, що жорсткість необхідно підбирати індивідуально, залежно від вашої ваги.

Незалежні пружини добрі тим, що вони підлаштовуються під фігуру людини. Лежати на матраці зручно, тіло повністю розслабляється, тривалість сну збільшується. Треба додати, що вартість такого матраца суттєво перевищує ціну звичайного, але те, який комфорт та допомогу у лікуванні він надає, виправдовує витрати.

Подушка

Головне при виборі подушки вона не повинна бути товстою. Високо лежача голова при сні викривляє шийні хребці, порушує кровообіг головного мозку. Сучасні виробники пропонують на вибір ортопедичні подушки з анатомічною формою, що підтримує шию. Ортопедична подушка при сколіозі допомагає хребту бути рівним протягом усієї ночі.

Розмір подушки не повинен перевищувати ширину плечей. Якість внутрішнього матеріалу визначається його здатністю вбирати вологу – це все натуральні наповнювачі. Для дорослих чудово підійде подушка-валик.

Чи корисно спати на підлозі

Раніше вважалося, що чим жорсткіша поверхня, тим корисніше на ній спати. Але це очевидна помилка, що спати на підлозі при сколіозі корисно. Є величезна різниця між твердим та жорстким. Підлога не здатна прогнутися і вишикуватися під анатомічну форму тіла людини.Стегна людини на підлозі піднято нагору, і хребту під силою своєї тяжкості доводиться прогинатися. Шкода твердої підлоги можна порівняти з тим, який збиток завдає спині м'який матрац.

Є й інший негативний момент — на підлозі температура завжди нижча, а це негативно впливає на запальний процес у хребті. Не варто думати, що матрац із подушкою – це апогей лікування. Тільки в комплексі з іншими заходами, які прописали лікарі, можна позбутися сколіозу назавжди.

Строганов Василь Лікар травматолог-ортопед із 8-ми річним стажем.

Сколіоз 1 ступеня: лікування першої стадії хвороби у підлітків

Хребет є основною структурою, яка дозволяє підтримувати тіло у вертикальному положенні та активно рухатися у різних напрямках. У шкільному віці, зокрема і в підлітків, може виявлятися сколіоз першого ступеня. Чим небезпечний такий діагноз і чи потрібне лікування? Нерідко самі діти ніяких скарг не пред'являють, але це не означає, що викривлення хребта не є небезпечним. Батькам варто звернути увагу на спосіб життя підлітка та стимулювати його до фізичної активності, зміцнення м'язів спини та стабілізації хребетного стовпа.

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Хребет: в нормі та при сколіозі

Хребет – це сильна структура людського тіла. За рахунок того, що він складається з окремих хребців, з'єднаних між собою міжхребцевими дисками, зв'язками та м'язовими елементами, конструкція є одночасно і міцною, рухливою, гнучкою.Важливо розуміти, що здоровий хребет не ідеально рівний, у ньому мають бути фізіологічні вигини – в області шиї та попереку він прогинається вперед (лордоз), в області грудей та крижів – назад (кіфоз). Якщо ж дивитися на хребет зі спини, він повинен мати рівну лінію, починаючи від шиї та завершуючи куприком.

Якщо хребет відхиляється убік від цієї лінії – лікарі говорять про сколіоз, деформацію хребта. Це бічна деформація, що в основному зачіпає грудний відділ. Якщо ж кривизна виражена, можуть страждати інші відділи хребта, починаючи від шиї, закінчуючи крижом.

Сколіоз 1 ступеня

На сьогоднішній день сколіоз відноситься до однієї з поширених ортопедичних патологій у дитячому та підлітковому віці. Зазвичай на них страждають діти віком від 9-10 до 15-17 років. У більшості підлітків виявляється сколіоз 1 ступеня, який потребує спостереження та мінімальних лікувальних заходів. Здебільшого він вимагає змін способу життя та зміцнення м'язів спини, повноцінного харчування, відмови від тривалих статичних навантажень. У цьому випадку патологія не прогресує та практично не приносить дискомфорту.

Зазвичай про сколіоз говорять, коли при огляді спини або проведенні рентгенографії лікар бачить формування згинів: S-подібних, якщо страждає більше двох відділів, або C-подібних, якщо залучений переважно один відділ. При визначенні важливо, щоб дитина стояла рівно, повністю випрямивши хребет: викривлення убік, що досягає кута до 10 º, вважається першим ступенем сколіозу. Якщо цей кут перевищує значення в 10º, йдеться про більш важкі ступені патології.У деяких випадках, наприклад, при ідіопатичному юнацькому сколіозі, деформації є дуже вираженими, хребет викривляється настільки сильно, що страждають органи грудної клітки та черевної порожнини, підлітку складно ходити.

Чому виникає сколіоз першого ступеня?

Точної відповіді на це питання лікарі поки не мають. Якщо важких форм сколіозу, у яких деформації скелета виражені, провідними причинами вважають вроджені дефекти хребта і нервово-м'язові поразки, то цієї форми точна причина не визначена. На сьогодні вважається, що 80% випадків сколіозу 1 ступеня – ідіопатичні, невідомі причини розвитку. Залежно від віку, у якому виникають перші ознаки, виділяють три форми.

• Дитяча, що виникає у дітей до 3 років, зазвичай може досягати серйозної стадії.
• Ювенільна, ознаки деформації хребта виявляються у період від 3 до 10 років. Зазвичай протікає легко.
• Підліткова форма - розвивається у віці від 10 до 18 років, причому дівчата страждають частіше, але зазвичай це сколіоз 1 ступеня, рідше - важчих.

Іноді патологія виникає після перенесених інфекцій хребта, травми спини або кісток тазу, нижніх кінцівок, що призводить до скорочення однієї ноги. Найнебезпечніше в цій патології в тому, що якою б не була причина, викривлення може тривалий час не виявлятися, а отже, воно не лікується.

Діагностика у дітей та підлітків

Хоча симптоми можуть дещо відрізнятися залежно від віку та статури дитини, є низка ключових ознак, які можуть виявити самі батьки. Важливо також пам'ятати, що вищий ступінь викривлення, то помітніші симптоми. До них відносять:

• Різна висота плечей, коли дитина стоїть рівно, випрямивши спину.
• При огляді зі спини видно різниця у висоті нижніх та верхніх кутів лопаток.
• Крила клубових кісток (в області талії) також розташовані на різному рівні.
• Якщо дитина стоїть, є відчуття, що вона трохи відхилена убік.
• Голова може трохи відхилятися ліворуч чи праворуч.

Сколіоз 1 ступеня може не викликати будь-якого дискомфорту, або підлітки скаржаться на біль у спині та втому до вечора, при носінні взуття на підборах, після фізичного навантаження. Іноді батьки навіть не знають, що дитина має проблеми. Вони можуть визначатися під час профілактичних оглядів у школі чи спортивній секції. Крім того, викривлення хребта може виявитись при проведенні рентгенографії грудної клітки, яке проводиться за іншими показаннями.

Згідно з дослідженням команди вчених з Chinese University of Hong Kong від 2019 року, в деяких випадках УЗД-дослідження при ідіопатичному сколіозі може замінювати рентгенографічне дослідження, що актуально в дитячому віці та при необхідності частого відстеження динаміки патології.

Як лікувати: поради та рекомендації

Якщо це перший ступінь сколіозу, підлітки зазвичай спостерігаються у ортопеда, жодних радикальних лікувальних заходів не проводиться. Лікар може порадити придбати ортопедичний матрац, щоб максимально розвантажувати хребет у період нічного відпочинку. Крім того, важливо правильно організувати робоче місце підлітка, де він робить уроки та займається своїми справами. Необхідний зручний стілець зі спинкою, правильне освітлення та стіл, що підходить по зростанню. Важливо, щоб під час сидіння за столом спина була рівною, голова не відхилялася вбік.

Якщо є скарги на стомлюваність чи біль у спині, можуть бути рекомендовані заняття лікувальною фізкультурою, плавання та силові тренування, які дозволяють зміцнити м'язи спини, які підтримуватимуть хребет у максимально фізіологічному положенні. Важливе правильне взуття, якщо це дівчата. Вона не повинна бути з дуже високими підборами, щоб не стимулювати подальше викривлення хребта.

Раз на 3-6 місяців необхідно відвідування ортопеда, щоб лікар оцінював динаміку стану. Якщо викривлення не посилюється, достатньо немедикаментозних, профілактичних заходів. За наявності прогресу можуть бути рекомендовані активніші лікувальні підходи – носіння коректорів постави, які утримують хребет у фізіологічно правильному положенні, регулярні заняття лікувальною фізкультурою та гімнастикою. Зазвичай прогресування сколіозу зупиняється у міру завершення зростання кістяка, до 17-18 років.

Читайте далі

5 розумних гаджетів, які допомагають зберегти здоровий мікроклімат вдома: огляд ефективних девайсів

П'ятірка ефективних розумних гаджетів, які на думку експертів допоможуть зберегти здоровий мікроклімат у квартирі та будинку

Клітинні технології у сучасній пластичній хірургії

Як сьогодні у сучасній пластичній хірургії застосовуються технології з використанням стовбурових клітин: докладно пояснюють експерти

Відновлення після інсульту: проблеми харчування та як їх вирішити

Як пацієнтам відновлюватися після перенесеного інсульту та нормалізувати повноцінне пінні: детально пояснюємо у статті MedAboutMe

Як боротися з набряком під час вагітності: правильний вибір мінеральної води

Ознаки та стадії алкоголізму у жінок

Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?

Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.

Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?

Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів і заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.