10 способів психологічної роботи з болем

Біль - Це сигнал, що в організмі щось несправно. Іноді вона буває легкою чи її ступінь така, що неможливо терпіти. Окрім медикаментозних засобів, які призначає лікар, розроблено психологічні методи роботи з болем.

Навіщо це треба? Організм людини – дивовижна річ. Ми можемо регулювати багато функцій зусиллям волі, що дозволяє контролювати власне тіло.

Людина більше боятиметься навіть не самого болю, а її очікування. Ми знаємо, що больові відчуття завдають сильного дискомфорту, заважають якісному життю. Коли щось болить, ми зосереджуємося на цьому.

У різних людей одні й ті ж болючі стимули викликають різні відчуття. Одна людина легко переносить навіть сильний біль, інша страждає навіть за, здавалося б, слабких больових подразників. Велику роль цьому відіграє сприйняття болю нашим мозком, отже, його можна обдурити.

На сприйняття болю впливають також такі фактори як: тривожність, депресивний стан, психологічні установки на лікування (я впораюся, я одужаю, я можу (або не можу) терпіти біль).

Важливо відрізняти біль гострий та хронічний. Гостра потребує негайного втручання. Хронічна забирає сили, знижує працездатність, погіршує настрій. Можуть виникнути такі емоції, як: гнів, дратівливість, розпач.

ПСИХОЛОГІЧНІ СПОСОБИ РОБОТИ З БІЛЬМ

Перенести увагу на іншу частину тіла

Відчуваючи біль, ми фокусуємо увагу на тому місці, де болить. Це природно. Проте, що більше ми приділяємо увагу цьому місцю, то сильніше починаємо відчувати біль. Що робити? Звернути увагу на інші частини тіла. Наприклад, болить голова.Треба зосередитися не області голови та шиї, а кінцівках. Відчути, як рухаються ноги, пальці, відчути будь-які дотики до них. Можна злегка ущипнути себе за кісточку, зап'ястя. Тим самим мозок перемикає увагу і ніби «забуває» про біль.

Напевно, ви чули не раз, що сміх – чудові ліки. Гумор не лише покращує настрій, а й допомагає у боротьбі з різними захворюваннями. Звичайно сміятися, коли щось болить, досить складно. Пересилайте себе. Сміх допомагає виробленню гормонів радості, що чинить легкий знеболюючий ефект. Що робити? Подивитися фільм, передачу, що викликають посмішку, почитати гумористичну книгу.

Ще один варіант – сміятися перед дзеркалом. Подивіться своє відображення. Усміхніться. А потім починайте сміятися. Не думайте про те, як виходить. Просто смійтеся. У результаті в мозок надійде сигнал, що вам добре.

Подивитися на щось жахливе, негарне

Намагаючись полегшити біль, людина може скеровувати свій погляд на гарні картини, слухати приємну музику. Але можна піти і від протилежного. Зображення з жахами, стражданнями інших людей можуть відволікти від власних переживань. Як це діє? Розглядаючи пейзажі, ми начебто заспокоюємося, але при цьому не відволікаємося, оскільки біль не дає виникати позитивним емоціям. Картини з стражданнями дають відгук у душі і відволікають від своїх переживань.

Медитація – давній спосіб роботи з тілом і душею. Є спеціальні практики, спрямовані працювати з больовим синдромом. Медитація вчить керувати тілом, власними відчуттями.

Афірмації

Позитивні короткі фрази допомагають зосередитись на лікуванні.

• З кожним днем ​​я почуваюся краще.

• Мій організм бореться із болем.

• Мій біль допомагає мені вилікуватися, забирає хворобу.

Важливо: афірмації повинні бути позитивними, нині, не містити слів із запереченням та частинкою «не».

Біль як частина лікування

Треба переконати себе, що біль – це добре, вона сигналізує про несправність організму, яку треба усунути.

Уявіть біль у вигляді деякого згустку енергії. Уявіть, як він йде назовні разом із хворобою.

Подивитися на те місце, яке болить

Припустимо, ви порізали палець або забили ногу. Подивіться на це місце, спокійно оцініть ступінь ушкодження.

Освойте спеціальні прийоми дихання, що допомагають контролювати власний стан, зосередьтеся саме на диханні, концентруючись на кожному вдиху та видиху. Вважайте під час фаз. , на рахунок 4 – видих, а потім знову пауза. Вдихайте, рахуючи до 10, зробіть паузу, повільно видихайте, зробіть паузу.

Творчість

Заняття творчістю допомагають відволіктися. Малюйте, ліпіть, робіть вироби з природних матеріалів.

Погляд із боку

Подивіться на свій біль. Опишіть, як вона виглядає, якого кольору, що нагадує, які переживання стоять за болем.Як це працює? Ми часто пригнічуємо власні переживання, не даємо їм вийти назовні, що впливає на стан організму, викликає різні захворювання та болючі синдроми. Наприклад, від втоми, сильного стресу головного болю, відчувається біль у ділянці серця. Причиною цього можуть бути пригнічені емоції. Робота з ними допомагає знизити інтенсивність болю або зовсім позбутися його. Можна почати щоденник емоцій, звернутися до психолога.

Чи застосовуєте ви психологічні методи боротьби з болем? Які для вас виявилися найефективнішими? Як думаєте, чому?

Як медитація допомагає впоратися з болем у тілі

Медитація сприятливо впливає як на наш душевний стан, а й у фізичне. Крім того, що вона приводить думки до ладу, розслаблює, налаштовує на позитивні емоції, медитація здатна змінити Ваше ставлення до фізичного дискомфорту. Завдяки правильним практикам Ви навчитеся інакше ставитися до болю та тієї негативної реакції, яку вона викликає. Після них ці почуття вже не здаватимуться такими нестерпними. Ви перестанете чинити опір болю, навчитеся спостерігати за нею, усвідомлювати її появу, контролювати своє психоемоційне тло і відпускати негатив.

У цій статті ми розповімо Вам ще про одну базову техніку медитації - техніку сканування тіла, яка націлена на те, щоб встановлювати гармонійні зв'язки між розумом і тілом. Насамперед вона підійде для тих, хто відчуває тілесний дискомфорт і думками про біль лише погіршує свій внутрішній стан. Механіка техніки є максимально простою. Сконцентруйтеся на своєму самопочутті та переміщуйте внутрішній погляд від однієї частини тіла до іншої.Усі відчуття, позитивні чи негативні, помічайте та переходьте до аналізу наступної ділянки. Сканувати тіло можна починати згори донизу або знизу догори, як Вам більше подобається.

Техніка буде корисною і тим, хто хоче відчути себе в моменті. Наше тіло існує саме в теперішньому, не минулому чи майбутньому, тому воно стане ідеальним якорем для занурення в себе.

Рух допомагає краще зрозуміти стан тіла. Використовуючи цю техніку, Ви створите у свідомості простір між болем та Вашими думками, який обмежить присутність фізичного дискомфорту у повсякденному житті. Цей простір стане буферною зоною. Згодом, при регулярних практиках, Ви відчуєте, що ставлення до болю змінилося, що Ви вже не так гостро на неї реагуєте, що вона не опановує Ваші думки і не тисне на природне існування.

"Ментальний Наставник" познайомить Вас з алгоритмом техніки сканування тіла.

1. Сядьте або ляжте у зручну для Вас позу, закрийте очі і постарайтеся простежити відчуття в тілі до початку практики. Що ви відчуваєте? Можливо, це бадьорість і незгасна енергія чи, навпаки, тяжкість, втома, зневіра.
2. Сфокусуйтеся на диханні. Відмічайте кожен вдих і видих, фізично відчуйте їх. Якщо не виходить усвідомити дихання, то покладіть долоню на живіт і зауважте, як при вдиху живіт надує, при видиху приходить у колишнє положення.
3. Далі переходьте до самого сканування. Наприклад, почніть з верхівки голови і повільно рухайтеся внутрішнім поглядом вниз по тілу. Спочатку швидко проскануйте все тіло приблизно за секунд 30–40.
4. Зробіть такий самий підхід, тільки вже детально зупиняйтеся на кожній ділянці (аж до того, що відчуйте всі пальці рук та ніг).

Ми пропонуємо наступну траєкторію: верхівка голови → лоб → потилиця → віскі → вилиці → рот (верхня і нижня губа) → шия → плечі → передпліччя → зап'ястя → пальці обох рук → передня частина грудей (праворуч і ліворуч) → задня частина спини → живіт → поперек → стегна → гомілки → щиколотки → підошви → пальці ніг.

Ноги та руки скануйте по черзі.

Зверніть увагу на те, чого не варто припускати на шляху пізнання свого тіла.

• Концентрація на ділянках тіла має бути плавною, не перестарайтеся з увагою, дозвольте собі повністю розслабитися.
• Чи не оцінюйте свої відчуття і не реагуйте на них, просто відзначайте.
• Не фокусуйтеся довго на тій ділянці, яка випромінює біль. Пам'ятайте, ми лише спостерігаємо за відчуттями.
• Не повертайтеся до пройденої ділянки двічі, навіть якщо помітили нові відчуття. Скануйте тіло послідовно та рівномірно.

Виконувати цю вправу Ви можете самостійно в будь-якому тихому місці. Ця техніка посилить увагу і заспокоїть бурхливий потік думок. Ми радимо частіше звертатися до неї тим, хто постійно думає про фізичний біль. Щоразу, коли Ви знову відчуєте її, почніть концентруватися на тілі.

Багато наших авторів починають свої медитації з цієї техніки, оскільки вона допомагає налаштуватися на перебіг усієї практики. Якщо Ви захочете спробувати різні її підходи, звертайтеся до додатка «Ментальний Наставник».