Як пережити сильний душевний біль?

Відчуття болю може здатися нестерпним, але спробуйте усвідомити його і зрозуміти, що він може бути тимчасовим станом. Дозвольте собі відчувати цей біль, але не занурюйтеся в нього повністю.

Один із способів пережити сильний душевний біль – це розповісти про нього комусь близькому чи професіоналу. Це може допомогти вам осмислити свої емоції та отримати підтримку, яка може бути необхідна у цей скрутний момент.

Деякі люди вважають за краще висловлювати свої думки на папері, що допомагає їм чіткіше зрозуміти, що вони відчувають. Спробуйте написати свої думки та почуття у щоденник чи записник.

Якщо ви хочете відволіктися від своїх емоцій, спортивні заняття можуть допомогти вам їх переключити. Біг, плавання, йога, заняття у тренажерному залі та інші фізичні вправи можуть знизити стрес та підвищити рівень гормонів щастя.

Розслаблення може допомогти вам зменшити стрес та напругу, які можуть відчуватися при переживанні сильного душевного болю. Спробуйте медитації, релаксації, глибокого дихання, йоги та інших методів, які можуть допомогти розслабитись.

Музика, танці, живопис, ліплення та інші види творчої діяльності можуть допомогти вам зобразити та висловити ті емоції, які важко висловити словами.

Існують групи підтримки, які можуть допомогти вам впоратися з важкими емоціями та відчути, що ви не один у своїй біль. Знайдіть спільноту, яка підходить вам, і спробуйте поговорити з іншими, щоб відчути підтримку та розуміння.

Сильний душевний біль може не пройти відразу ж, але це не означає, що він не зменшиться з часом. Дайте собі час та дозвольте собі пережити, що відбувається.

Техніки релаксації, такі як спілкування з природою, аромотерапія, глибоке дихання та інші, можуть допомогти зняти напругу та покращити настрій.

Здоровий спосіб життя може допомогти вам впоратися з емоційним стресом, який може виникнути внаслідок сильного душевного болю. Харчуйте правильно, займайтеся спортом, отримуйте достатню кількість сну і намагайтеся уникати шкідливих звичок.

Зрештою, пам'ятайте, що переживання сильного душевного болю може бути важким процесом, але це не означає, що ви не можете впоратися з цим. Багато людей пройшли через це, і ви також зможете. Знайдіть підтримку у своїх близьких, друзях чи професіоналах і не бійтеся своїх почуттів.

Залеський Святослав Анатолійович – кризовий психолог, спеціаліст з ДПДГ (EMDR), член загальноросійської професійної психотерапевтичної ліги (ОППЛ). Швидка психологічна допомога, консультація психолога: +7 (977) 838-33-68

Як пережити сильний душевний біль

Кожен з нас коли-небудь стикався в житті зі своїм сильним душевним болем. Події, які викликають у нас гострі страждання, можуть бути різними – смерть близької людини, розрив важливих стосунків, розлучення, серйозні неприємності тощо. Так іноді трапляється, що близькі люди чи саме життя ранять нас до глибини душі. У такі моменти і виникає гострий душевний біль, який захоплює повністю, і ми відчуваємо її кожною клітиною свого тіла.

Як ми впораємося з цими переживаннями? Кожен з нас має свій спосіб. Але найпоширеніший – це закритися від болю та страждань. Придушити біль у собі, мобілізуватися, змусити себе заспокоїтись, прогнати цей біль усіма можливими способами.А способів дійсно безліч - алкоголь, активна зовнішня діяльність, знаходження для себе безліч різних занять, влипання в нові відносини з не дуже перевіреними людьми, затягування себе в інтернет або перегляд телевізора та багато іншого. У такому стані ми можемо ухвалити рішення не обговорювати свій біль ні з ким, закритися від людей, і тим більше не просити ні в кого підтримки. Вчиняючи таким чином, ми ніби глушимо біль у собі. Створюється відчуття, що вона й справді кудись відступила. Її начебто і ні. Але радості від життя теж немає. Стаєш не дуже чутливим до всього. Особливо собі. У цьому стані існувати не дуже приємно, але можливо. Потім ти ніби забуваєш про свій біль. Тобі здається, що вона вже у минулому. Тільки не розумієш, що ж робити зі своєю апатією до світу та відсутністю будь-яких бажань. З такими відчуттями можна жити досить довго. Дивитись на все навколо ніби з легкого серпанку туману. Не почуватись. Але тривале перебування в подібному стані небезпечне, тому що чим далі, тим важче вибратися самостійно.

Біль можна пережити по-іншому. Не тікати від неї, а відкрити їй назустріч. Страждати і плакати стільки, скільки потрібно вашій душі і тілу. Якщо не стримувати свої сильні ридання, то вони продовжуватимуться не більше 30 хвилин. Кожну нову хвилю болю можна зустрічати... з розкритими обіймами. Дати біль час та місце у своєму житті. Як би не було важко страждати, хоч би як здавалося це нестерпним – дати волю своїм почуттям, сльозам, риданню, горю. Будь-які емоції, якщо їх не блокувати, проходять 4 стадії - 1) початок, 2) продовження, 3) пік переживань, 4) потім спад і затихання.Біль, навіть дуже сильний, якщо йому не заважати, а дати жити, проходить ці ж стадії. На третій стадії - піку переживання болю - нам може здатися, що це буде вічно, що від таких сильних страждань ми можемо навіть померти. Цей момент важливо також пережити, дати йому місце бути. І дивовижна річ відбувається згодом. Біль відступає. Вам реально легшає. Це настає четверта фаза - спад. Ви якийсь час з подивом помічаєте, що лишилися живі. Біль у вас щось змінив, але не зруйнував вас. Це відчуття виняткове. Ви розумієте, що більше не боїтеся болю. І далі буде лише краще та легше. Нову хвилю болю ви зустрічаєте по-іншому. У вас вже є знання та досвід, що цикл горіння закінчений, якщо йому не заважати. Друга хвиля болю зазвичай не така сильна. Вона може бути трохи слабшою або конкретно слабшою. Наступні напади проходять за ще більш короткий проміжок часу з меншою інтенсивністю, і так до повного зникнення. Це приклад правильно пережитого болю. У цьому випадку ваше страждання не тягтиметься за вами місяцями, а то й роками. Ви не боятиметеся болю, а значить - не боятиметеся жити і відкриватися для радості.

Є ще важливий момент у переживанні болю – проживання її не самотужки, а з людиною. На жаль, на сьогоднішній день дуже багато людей під час своїх сильних переживань закриваються від інших людей і воліють плакати в подушку, але не показувати свою слабкість іншому. Переживаючи біль з іншою людиною, говорячи про своє горе, ми надаємо собі неоціненну послугу. Біль у цьому випадку переживається дійсно швидше і легше, ніж коли ми страждаємо на самоті. Не закритися в собі під час переживань, а звернутися за допомогою – на це дійсно іноді потрібна мужність. Але це тема вже іншої статті.