11 способів зняти набряклість ніг у домашніх умовах

Безболісна набряклість стоп та гомілковостопного суглоба – проблема, яка виникає з таких причин:

• багатогодинна ходьба чи стояння;
• носіння невідповідного за розміром або формою взуття;
• вагітність;
• хворий спосіб життя;
• зайва вага та ожиріння;
• тромбоз глибоких вен ніг;
• целюліт (мова йде про гостре запалення підшкірної жирової клітковини, а не про однойменну косметологічну проблему);
• венозна недостатність ніг.

Є багато інших причин набряку ніг:

• травма чи перенесена операція на кісточці чи стопі;
• багатогодинні польоти літаком або поїздки в автомобілі;
• менструальний цикл;
• вагітність.

Ноги можуть набрякати і при серцевій, нирковій або печінковій недостатності. Прийом ліків також може викликати набряки нижніх кінцівок:

• антидепресанти, включаючи інгібітори моноаміноксидази та трициклічні антидепресанти;
• антагоністи кальцію (група лікарських препаратів, які часто застосовуються для лікування підвищеного кров'яного тиску);
• естроген (наприклад, у протизаплідних таблетках або препаратах для замісної гормональної терапії) і тестостерон;
• стероїди.

Набряклість ніг може почати турбувати у будь-якому віці. Однак найчастіше з цією проблемою стикаються люди похилого віку. Інша особливість цього стану нижніх кінцівок - воно може з'являтися і в області стоп, і в області литкових м'язів, і навіть у стегнах.

Ноги набрякають, як у тканинах організму накопичується багато рідини. І, незважаючи на те, що ця проблема часто проходить сама по собі, є 11 простих способів зняти набряк ніг та знизити дискомфорт, спричинений цим станом.

1. Підніміть ноги вище за рівень серця

Якщо набряклість ніг з'являється ввечері, покладіть перед сном під ступні подушку або згорнуту ковдру рулоном. Якщо причина набряків – вагітність, виконуйте таку процедуру 2-3 десь у день по 20 хвилин. Пам'ятайте також, якщо ваші ноги часто набрякають, намагайтеся багато не стояти.

2. Регулярно масажуйте стопи

Масаж допомагає розслабити м'язи стоп, вивести з них рідину та зменшити набряклість. Масажируйте ноги, виконуючи рухи із середнім чи сильним натиском, або запишіться до масажиста.

3. Робіть ванни з англійською сіллю для ніг

Гептагідрат сульфату магнію (англійська сіль, епсомська сіль, магнезія) – це речовина, яка допомагає зменшити м'язові болі, зняти набряклість та запалення. Для приготування ванн для ніг розчиніть 100 грам англійської солі в достатньому для повного занурення стоп і гомілкостопа об'ємі холодної води.

Зверніть увагу → Купуйте эпсомскую сіль в аптеках чи магазинах косметики.

4. Додайте в раціон продукти, багаті на магній

Якщо організм затримує воду, є ймовірність того, що йому не вистачає магнію. Ось список продуктів, багатих на цей елемент:

• мигдаль;
• тофу;
• кеш'ю;
• шпинат;
• чорний шоколад;
• броколі;
• авокадо.

Приймаючи 200-400 міліграм магнію на день, ви зменшите частоту появи набряклості ніг.

Зверніть увагу → Перед курсом прийому магнію проконсультуйтеся з лікарем. Добавки, що містять цей елемент, не рекомендуються для прийому людям із хворобами нирок або серця.

5. Носіть ортопедичні устілки

Ортопедичні устілки покращують кровообіг стоп, а також виправляють їхню деформацію та виліковують хвороби нижніх кінцівок. Вони також усувають набряклість стоп та гомілкостопа.

Ортопедичні устілки MAVI STEP Master

Устілки ортопедичні з м'якого спіненого латексу з додаванням активованого вугілля, покриті натуральною шкірою.

Ортопедичні устілки із супінатором MAVI STEP Relax Shock Absorber

Устілки-супінатори для підтримки поздовжнього та поперечного склепінь стопи, зниження навантаження на п'яту.

Ортопедичні устілки-супінатори MAVI STEP Relax Memory

Устілки-супінатори ортопедичні для лікування та профілактики поздовжнього, поперечного та поздовжньо-поперечного плоскостопості, підтримки склепінь стопи.

6. Більше рухайтесь

Ноги часто набрякають, коли ви довго сидите чи стоїте. Якщо працюєте в офісі і цілий день сидите в кріслі, вставайте щогодини і робіть 3-5 хвилин прогулянки. Також, якщо ваша робота знаходиться в максимум годині ходьби від будинку, відмовтеся від поїздок до офісу на транспорті.

7. Перегляньте раціон

Якщо ви їсте багато продуктів, багатих натрієм, це може стати причиною набряклості ніг. Постарайтеся відмовитися від солі та приберіть з холодильника такі продукти харчування, які призводять до набряків:

• ковбаса (сирокопчена, напівкопчена, варена);
• сардельки свинячі та яловичі;
• сосиски;
• оселедець середньосолона;
• бринза;
• сир (голландський, литовський, прибалтійський, пошехонський, російський);
• каперси консервовані;
• оливки мариновані;
• капуста квашена;
• кукурудзяний хліб.

8. Пийте більше води

Ця порада здається нелогічною і такою, що суперечить сама собі. Однак споживання щонайменше 8–10 склянок води на день допомагає зменшити набряклість тіла. Адже, коли організм не отримує достатньо рідини, він починає утримувати воду, яка в ньому є. Набряк ніг у літніх та молодих людей – один із наслідків цього.

9. Додайте в раціон продукти, багаті на калій.

Дефіцит калію в організмі – причина підвищення артеріального тиску та затримки води. Якщо ваша дієта не передбачає заборону наступних продуктів, багатих на цей елемент, включіть їх у раціон:

• батат;
• біла квасоля;
• банани;
• лосось;
• фісташки;
• куряче м'ясо.

10. Схудніть

Зайва вага – причина порушення кровообігу в організмі, що призводить до набряку нижніх кінцівок. Крім того, при ожирінні збільшується навантаження на стопи, що викликає дискомфорт і біль у цій частині ніг. Чоловіки та жінки із зайвою вагою, менше ходять і більше сидять – такий спосіб життя також збільшує ризик появи набряків.

11. Замовте компресійні шкарпетки

Компресійні шкарпетки та панчохи покращують кровообіг у ногах та знімають втому. Вони також рекомендуються при варикозному розширенні вен та набряках нижніх кінцівок. Придбати компресійні шкарпетки можна на shoe-care.com.ua.

Зверніть увагу → Стаття має рекомендаційний характер. Перед виконанням описаних порад проконсультуйтеся у лікаря.

Читайте також:

Набряк ніг: діагностика та ефективне лікування

Якщо на кінець дня постійно з'являється набряк ніг – що робити? Крім медикаментозного лікування, існують ефективні методи полегшення стану, які можна застосовувати в домашніх умовах. Набряки на ногах - це не самостійне захворювання, а симптом, що вказує на наявність в організмі патологічних процесів.

Причини

Найчастіше набряки ніг розвиваються і натомість порушення клапанного апарату та структури стінок венозної системи. При цьому відбувається збільшення проникності судинних оболонок, що веде до виходу плазми в прилеглі м'які тканини.

У ході розвитку набряку ніг в організмі відбуваються такі зміни:

• Підвищується гідростатичний тиск усередині венозної системи.
• Порушується динаміка руху крові по судинах, яка залежить від в'язкості рідини та співвідношення клітинних елементів.
• Посилюється осмотичний та знижується онкотичний тиск, що створюється між кров'ю та рідинами тканин за рахунок балансу електролітів та інших компонентів.

Чому ж набрякають ноги? Цю патологію можуть викликати захворювання серця, печінки, нирок, щитовидної залози, опорно-рухового апарату.

Патологічний процес також можуть спровокувати малорухливий спосіб життя та умови праці, метаболічні порушення, незручне взуття, неправильне харчування з надлишковим вмістом солоних, гострих та копчених продуктів.

Опис набряків та супутні симптоми

Вихід плазми крові в навколишні тканини має різний ступінь виразності.

• Пастозність- практично непомітне збільшення об'єму нижніх кінцівок. Що робити, щоб виявити такі набряки ніг? секунд, вказує на наявність проблем. Також про надлишок рідини у м'яких тканинах сигналізують. сліди від гумки шкарпеток.
• Локальні або сегментарні набряки нігУ цьому випадку збільшення об'єму відбувається в області гомілковостопного суглоба.
• Виражений набряк ніг.Збільшення обсягу стоп і гомілок видно неозброєним оком.При цьому набряк може поширюватися не тільки по всій гомілки, а й підніматися вище.
• Набряки ніг із трофічними змінами шкіри. У разі дуже сильних розтягувань м'яких тканин на шкірі ніг утворюються тріщини, що не гояться виразки.

Відмінною рисою набряків ніг, викликаних хворобами венозної системи, є ущільнення м'яких тканин. При цьому збільшення обсягу нижніх кінцівок досить стійке, що різко зростає при тривалому перебуванні на ногах і зменшується при прийнятті горизонтального положення тіла.

Велику небезпеку становлять набряки, які супроводжують сильні болі в нозі, посинення різної інтенсивності шкірних покривів та посилення венозного малюнка. Такий стан розвивається внаслідок утворення у венозному руслі тромбу і зветься «гостра венозна недостатність».

Якщо набрякають ноги, особливо наприкінці робочого дня, треба терміново звернутися до клініки для проходження обстеження та з'ясування причини.

Як зняти набряк у домашніх умовах

Що робити, якщо надвечір набрякають ноги? Полегшити стан можна й у домашніх умовах. Зменшити навантаження на м'які тканини допоможуть такі процедури:

• Контрастні ванни. Швидко та ефективно знижують набряки ніг. Для цього треба приготувати два тази. В один слід налити гарячу воду з температурою приблизно 38-39 о C, а в іншій - прохолодну, не більше 18 о C . Тримати ступні по черзі по 2–3 хвилини у гарячій та по 10–15 секунд у холодній рідині. Зробити 5-7 таких підходів. Закінчувати процедуру треба холодною водою. Після цього витерти ноги насухо, змастити кремом з флеботонічним дією і полежати щонайменше 15 хвилин.
• Швидко полегшити стан та зняти набряки на ногах допоможе проста вправа, для виконання якої потрібна підставка висотою 7-10 см. Для цього можна використовувати старі книги. Потрібно стати на цю підставку половиною ступні так, щоб п'яти звисали. Потім треба не поспішаючи опускати п'яти вниз і підніматися навшпиньки. Виконати 3 підходи по 10 разів.
• Добре допомагає від набряків ніг вправа "велосипед". Для його виконання треба лягти на спину, зігнути ноги в колінах і кульшових суглобах і виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді.
• Зменшити набряклість ніг допоможе і вправа «берізка», при якому треба лягти на спину і підняти вгору ноги та тулуб, підтримуючи себе руками під поперек, виконуючи стійку на лопатках.
• Якщо надвечір опухають ноги, допоможе вправа з олівцями. Для цього їх треба розкласти на підлозі та збирати, використовуючи лише пальці ніг.
• Також для допомоги набряклим гомілкам і ступням рекомендується кілька хвилин полежати на спині, поклавши ноги на пагорб, наприклад подушку.

Зменшити болючість та набряк ніг допоможе і самомасаж. Спочатку треба виконувати рухи, що погладжують, у напрямку від коліна до паху. Це розвантажить вище лежачі ділянки венозної системи, покращить відтік крові з нижніх відділів.

Потім такі ж рухи слід робити від гомілковостопного суглоба до коліна, не забуваючи періодично повторювати погладжування стегон знизу вгору.

Наприкінці виконується погладжування та розминання ступнів та пальців ніг. Після такого масажу треба спокійно полежати 10-15 хвилин, тримаючи ноги на піднесенні.

Щоб не набрякали ноги, треба щодня виконувати ці рекомендації.Але при цьому слід розуміти, що полегшення стану в домашніх умовах не є лікуванням. Це симптоматична дія, що полегшує прояв основного захворювання. Для усунення причин набряків на ногах треба звернутися до лікаря.

До якого лікаря звертатися при набряках ніг

Що робити і куди звертатися, якщо часто набрякають ноги? При різних порушеннях кровотоку у венах слід звернутися до ангіолога чи флеболога. Провівши необхідні діагностичні процедури, фахівець призначить лікування, яке усуває причину патології.

У разі потреби для уточнення основного діагнозу до консультацій можуть залучатись такі фахівці:

• кардіолог;
• нефролог;
• ендокринолог;
• ортопед-травматолог.

Лікар не лише призначить адекватну терапію, а й дасть індивідуальні рекомендації, що робити, щоб не з'являвся набряк ніг протягом дня.

Діагностика

У діагностичних цілях лікар призначає такі лабораторні та апаратні дослідження:

• загальний аналіз сечі – при набряках ніг діагностичне значення мають показники еритроцитів, тромбоцитів, лейкоцитів, гемоглобіну, швидкість осідання еритроцитів;
• загальний аналіз сечі для виявлення білка та формених елементів крові;
• біохімічне дослідження крові із визначенням показників холестерину, сечової кислоти, сечовини, креатиніну, електролітів з метою виявлення атеросклеротичних процесів у судинах;
• аналіз крові на вміст глюкози для виключення діабету;
• дуплексне сканування вен нижніх кінцівок з метою оцінки стану клапанного апарату і власне судинної стінки, і навіть виявлення наявних тромбів.

При необхідності лікар може призначити аналіз крові на визначення рівня гормонів, УЗД серця та внутрішніх органів, електрокардіограму, ангіографію судинної системи ніг, магнітно-резонансну або комп'ютерну томографію.

Ефективно лікувати набряки ніг можна лише за точно встановленої причини їх появи. Тому перед тим, як намагатися самостійно позбутися набряків на ногах, треба обов'язково пройти повне обстеження.

Лікування

Якщо почав турбувати набряк ніг, тим більше сильний, лікар рекомендує носіння спеціальної білизни, яка має компресійні властивості, яка може бути лікувальною та профілактичною. Панчохи повинні відповідати розміру ноги. Тому клас виробу та розмір визначається лише лікарем.

Також проводиться комплексне медикаментозне лікування набряків ніг, що включає такі групи препаратів:

• Флеботоніки. Щоб ефективно прибрати біль, припухлості та набряки на ногах, використовуються засоби, що підвищують тонус венозних стінок. Призначаються Детралекс, Цикло-3-форт, Троксевазін. Дозування підбирається лікарем індивідуально та в середньому становить 2-3 таблетки або капсули на добу. Курс лікування триває щонайменше півтора місяці.
• Знижувальні в'язкість крові - Аспекард, Кардіомагніл та інші. Приймаються по 1 таблетці на ніч. У складних випадках можуть призначатися довічно.
• Місцеві препарати. Для зменшення припухлості лікар може призначити такі засоби, як Троксевазин гель, Гепаринова мазь, Ліотон гель, Веногепанол. Препарати наносяться на чисту шкіру стоп та гомілок двічі на добу.
• Нестероїдні протизапальні ліки дозволяють зняти запалення, що супроводжує набряки ніг. Для цього використовують Індометацин, Мелоксикам по 1 таблетці 2-3 рази на день.
• Також часто призначають короткочасний прийом сечогінних засобів.Група діуретиків підбирається індивідуально залежно від характеру набряків, а також наявності супутніх захворювань та протипоказань.

У складних випадках, якщо сильно набрякають ноги, лікар може призначити препарат комплексної дії Ангіонорм, що має протизапальний, венотонізуючий, сечогінний ефект, а також антиагрегаційну активність. Медикамент призначається по 1 таблетці тричі на день протягом трьох тижнів.

Щоб позбавитися постійної або періодичної набряклості ніг, необхідно своєчасно звернутися до вузького фахівця. Це допоможе уникнути розвитку серйозних ускладнень. А точне виконання всіх рекомендацій лікаря дозволить швидко позбавитися набряків ніг і відновити працездатність.